а вот тут однозначно нет))) на красивую фигуру хочется покупать вещи ещё дороже и красивее. да и выбор станет куда больше, когда похудею)

ну это уже их дело. главное, чтоб мне давали денег, что делают с большим напрягом.

отчитаюсь за прошедшую неделю. питалась правильно, срывов не было. хотя саблазнов было предостаточно. вместо гречки теперь ем овсянку. приелась как-то гречка, а вот овсянка идёт на ура. всю неделю питалась так и на следующей тоже так буду. возникает вопрос: ничего, что у меня такой разброс по каллориям и углям в дни разных тренировок? может что-то изменить стоит? и белка у меня получается по 2 гр на кг веса. не много ли?
В дни аэробных тренировок(Вт, Чт, Сб)
8:20 вода
8:55 овсянка 70 гр
10:50 творог 200 гр 0% +миндаль 40 гр
12:30 яблоко 200 гр
14:30 хек 200 гр+огурец с помидорой
16:00-16:50 аэробная тренировка
19:00 творог 200 гр 0% +помидорка с огруцом
22:00 2 белка+огурец с помидоркой
24:00 2 белка и спать

Итого : 143,76 б 33,66 ж 102 у 1400 ккал

Дни без тренировок (Вс)
8:20 вода
8:55 овсянка 70 гр
10:50 яблоко 100 гр
12:30 творог 200 гр 0% +миндаль 40 гр
14:30 хек 200 гр+огурец с помидорой
16:00 грейпфрукт 200 гр
17:00 яблоко 100 гр
18:00 творог 100 гр 0% +помидорка с огруцом
19:30 творог 100 гр 0% +помидорка с огурцом
21:30 2 белка
00:00 2 белка

Итого: 145,16 б 33,86 ж 113,6 у 1432,4 ккал


В дни силовых тренировок(Пн, Ср, Пт):
8:20 вода
8:55 овсянка 70 гр
10:50 творог 200 гр 0% +миндаль 40 гр
12:30 яблоко 100 гр
14:30 овсянка 50 гр
16:30-17:40 силовая тренировка
17:50 яблоко 100 гр
18:20 хек 200 гр+огурец с помидорой
20:20 творог 200 гр 0% +помидорка с огруцом
22:00 2 белка +помидорка с огурцом
00:00 2 белка и спать

Итого : 150 б 35,56 ж 136,66 у 1564,4 ккал

ну вот как-то так.

По БЖУ и по разбросу мне нравится. Только углей меньше не опускай. Если вес уходит и при этом не голодно, то отлично. Будет голодно-прибавляй углей по чуть-чуть.


Я бы через час после кардио белков съела, а еще через час уже творог с овощами.

дайте совет новичку, на самом деле можно кушать и ночью? я просто как то считала девять вечера "временем последнего куска"

lasska,
последний прием пищи за2-3 часа до сна. Белки яиц можно непосредственно перед сном. Читайте ТУТ

в том-то и дело, что вес стоит намертво. 69 и всё тут. по объёмам за неделю ушло 1 см в талии, 1 см в животе и 3 см в груди. ноги и руки те же.
эх, как и многие тут я быстро теряю грудь. скоро буду почти плоской. а была такая красивая...
в принципе не голодно, иногда после кардио бывает тяжко выдержать 2 часа. а в остльное время вполне хватает еды.

это чтоб белковое окно закрыть? не остановят ли белки процесс сжигания жира. боязно как-то белки есть уже через час

это идеальный вариант, продолжайте так же.



неа, переваривание белка само по себе энергозатратно

можно на ты) ну пока уходят объёмы я не нервничаю. а вот если и они остановятся, то тогда уже и не знаю, что делать буду

но ведь это не чистый белок. а спортпитания у нас нету. спрашивала где могла - смотрят как на идиотку))))))

Это очень хорошо)))

нет

В 3 белках яиц, а это около 100г всего 1г углеводов и 0г жиров, и это ничтожный 1г тебе ничего не сделает, поверь. Ещё хуже не есть 2 часа...

замётано. буду есть белки через час после кардио. спасибо, что просветила)

меня тут через 2 недели ждёт страшное событие. иду на свадьбу к подруге. и уже сейчас не знаю, что делать. что там есть, что пить. не хочу за 2 дня убить все результаты 2хмесячного режима.
насколько я поняла, то пить можно сухое вино. но в каких количествах? это же свадьба и я там буду с утра и до конца. пока всякие разъезды до самого банкета понятное дело возьму и творога, и яблок, чтоб не ходить голодной. но вот что есть на самом банкете. салатики? если будет курица, то немного можно, сняв шкуру перед этим, да?
вообще, кто во время похудения был на свадьбе, что вы ели, люди? мне ж страшно.

Ничего ты за 2 дня не убьешь. Даже если и наберешь жирка, то скинешь за 2 тренировки.
Главное с углями жиры не мешать. Клетчатки есть побольше (овощные нарезки будут, куда без них), может морепродукты, с куры - содрать все что можно, салатики - зло (майонез же в основном), сыры будут, ради праздника-то чутарик можно, нарезки мясные (есть же мясы не колбаса со шпиком, а говядины темные, смотри которые меньше от жира блестят). Было перечислено белки и жиры, при наличии клетчатки не так страшно для одного дня. И главное не перебрать сильно по калориям. Разбадяжь творог в красивой бутылке от йогурта (никто ничо не поймет:) и прикладывайся к ней в течение всех разъездов до банкета, все же не фрукты углеводные калорийные, с ним и по калориям не переберешь особо и голодной не будешь.

я о том, что в организме процесс сбавит обороты, а может и застопориться. то, что я не поправлюсь на 2 кг это точно. но вот организм заторможу... печально.

ну насчёт этого я не парюсь. могу есть творог ложкой в любой компании и в любое время. мне пофиг кто что подумает))) в универе народу намного больше на меня глазеет, когда я ем в коридоре у кабинета и ничего, не умерла))
Safita, спасибо, что помогла! теперь есть уверенность, что не всё так страшно.

вчера очень захотелось сладкого. и я сделала творожный тортик типа птичьего молока. вот такой

Ингредиенты: творог 500 гр, 6 белков взбитых, ванилин, сахзам, желатин, 150 гр яблок, какао 30 гр
Приготовление: 4 белка взбить с ванилином и сахарозаменителем, добавить творог и фрукты.15 г желатина растворить, добавить какао, нагреть, чтобы растворился и в массу влить.
хотела спросить. такой тортик - это только как праздничный вариант или, если им заменить дневной приём творога (в 11.00), то можно и часто. или из-за того, что яблоки не отдельно, то не стоит больше себе такое позволять?

мне кажется, если яблоки на ягоды заменить, то можно.. ну, по крайней мере здесь девушки летом во всю творог с ягодами ели вечерами)
в первую половину дня то точно можно

Надо тоже попробовать сделать

взбивать всё нужно блендером до однородной массы

хм... ягоды. у нас тут кроме яблок и груш ничего нету.

а замороженные?

такой роскоши тут нет)))

там яблок-то можно сказать что нет.

вчера на тренировке первый раз приседала с грифом штанги. вот это нагрузка. ноги тряслись до конца дня. сегодня отваливались. по ступенькам как каракатица ходила)))
вот и вопрос возник: пока я худею стоит ли приседать со штангой или приседают только те, кто уже похудел и пытаются подкачаться?