не спорю. но для меня понятно, что тут не бестолковщина, а чтобы понять правильно ли говорят на других сайтах, надо немало врмени на них посидеть и прочитать далеко не 1 дневничок

ты с этим разобралась уже?

неа. сижу читаю дневнички, но все едят по-разному. наверняка и для всего этого есть какие-то общие правила. кроме как после 5 фрукты не есть.

нигде не нашла точного ответа про фрукты и время их приёма после и до нормальной еды и тренировок. помогите. кто-то наверняка знает

Относительно нормальной еды - до или после примерно должно пройти около часа - так писала Марина.

спасибо!

решила немного пересмотреть меню, заменить сырники на обычный творог. и с завтрашнего дня питаюсь так:

В дни силовых тренировок(Пн Ср Пт):
8:20 вода
8:55 гречка 60 гр с огурцом и помидором
10:50 яблоко 100 гр
12:30 творог 200 гр 0% +миндаль 40 гр
12:30 яблоко 100 гр
14:30 курица 170 гр+огурец с помидорой и квашеной капустой+чайная ложка оливкового масла
16:00-17:20 силовая тренировка
17:20 яблоко 100 гр
18:00 творог 100 гр 0% +помидорка с огруцом
19:30 творог 100 гр 0% +помидорка с огурцом
21:30 2 белка и спать
Итого : 123,21 б 32,91 ж 95,32 у 1304,9 ккал

В дни аэробных тренировок(Вт Чт):
8:20 вода
8:55 гречка 60 гр с огурцом и помидором
10:50 яблоко 100 гр
12:30 творог 200 гр 0% +миндаль 40 гр
12:30 яблоко 100 гр
14:30 курица 170 гр+огурец с помидорой и квашеной капустой+чайная ложка оливкового масла
16:00-16:50 аэробная тренировка
19:00 творог 200 гр 0% +помидорка с огруцом
21:00 2 белка и спать
Итого : 122,81 б 32,91 ж 84 у 1243 ккал

Дни без тренировок (Сб и Вс)
8:20 вода
8:55 гречка 60 гр с огурцом и помидором
10:50 яблоко 100 гр
12:30 творог 200 гр 0% +миндаль 40 гр
12:30 яблоко 100 гр
14:30 курица 170 гр+огурец с помидорой и квашеной капустой+чайная ложка оливкового масла
16:00 грейпфрукт 200 гр
17:00 яблоко 100 гр
18:00 творог 100 гр 0% +помидорка с огруцом
19:30 творог 100 гр 0% +помидорка с огурцом
21:30 2 белка и спать

Итого: 124,21 б 33 ж 106,32 у 1335 ккал

и ещё тут вопросик. хочу попробовать интервальные кардио. только не понимаю когда их делать. оно идёт отдельной тренировкой или можно например 15 минут интервального кардио, а потом приступать к силовым. или те же 15 минут интервального, а потом обычное 25-30 мин? кто как делает, если вообще делает?

ой, сейчас просмотрела менюшку и пняла что яблоко и творог получаются в оджно время. на самом деле там перерыв в 45 мин

была сегодня в тренажерке. попросила составить новую программу, разделенную на сплиты. тренер сказал, чтоб позанималась ещё недельку по старой, а потом он составит новую. странно. у меня как раз через неделю заканчивается абонемент и нужно покупать новый. вот сижу и думаю, он что боится, что составит мне программу, а я вдруг уйду в другую тренажерку, и его труд останется непроплаченным?
вот и хотела спросить кто сколько занимался прокачивая все мыщцы по чуть-чуть в каждой тренировке? ну т.е. сколько входили в режим спорта, пока не начали делить тренировку на сплиты?

Вроде обычно это месяца 2-4. Но все индивидуально конечно.

Нисколько. С первой недели разделили на сплиты. Т.е. пришла, и первое занятие у меня были ноги, потом грудь-плечи, потом спина-руки. Ну и пресс конечно каждое занятие.

Гейл, nihisaranata, видимо, совсем по-разному у всех. спаибо за ответ
по меню всё нормально, или я опять где-то напортачила?

Я ничего плохого не вижу))

это радует)))

И у меня все точно так же

ну мой организм явно не был готов к таким нагрузкам сразу. а сейчас чувствую в себе силы
идёт шестая неделя, как я начала питаться по-фитфановски. всё-таки это очень меняет вкусовые предпочтения. сейчас чувствую, что могу спокойно пройти мимо шоколада или чипсов. первые пару недель было очень тяжело, но сейчас уже привыкла. и даже творог начинаю понемногу любить. открыла для себя корицу и творог стал намного вкуснее)) в любом случае я рада, что случайно наткнулась на этот сайт.
и я верю, что всё это в совокупности с тренеровками даст желаемый результат. бросать точно не собираюсь

вчера вечером вдруг поднялась температура. и держится до сих пор 37. т.е. и не сбить и вообще состояние бееее. аппетита и так особого нет, а тут ну вообще. еле впихиваю в себя.
вот и хотела спросить кто что делает с едой во время болезни? пихаете в себя, чтобы набрать ккал и БЖУ?

пихать не надо, на пользу насильно всё равно не пойдет.

просто у меня и так почти никаких результатов нет. если ещё щас не добирать по бжу, то совсем беда будет

Если вы будете пихать в себя еду во время болезни, печень вместо того, чтобы заниматься своими первостепенными сейчас обязанностями - выработкой всего нужного для борьбы с вирусом - будет из последних сил переваривать впихнутое. болеть потом будете дольше. организм поэтому и есть отказывается. он, ведь, умный :)

пока организм борется с болезнью, он и так поддерживает более высокий ОВ
Пихать в себя не надо, но и голодать совсем нельзя - организму нужны силы для борьбы с болезнью. Просто есть чуть-чуть и что влезает.