Klukva,спасибо, что написала
Safita, видимо совсем без кардио не получится. жаль. неочень его люблю. вот силовые мне нравятся. сейчас их нет к сожалению и будут они не скоро по уже описанным выше причинам. помню Марина где-то писала, что не получается убрать кардио совсем. даже у неё 1 день отведён под эту тренировку.

Воооот, а я закинула совсем, поэтому спинка и обрадовалась

а ты работаешь на массу с малым количеством повторов или в мнгоповторном режиме?

что-то меня разнесло. водичка задерживается, живот как у беременной. КД придут завтра-послезавтра. не люблю эти дни. на себя вообще смотреть не хочется.
каникулы в универе закончились, началась учёба и всё теперь как раньше. тренировки около 4х начинаются. вопросик есть. мне понравилось есть творог с какао и сахзамом. и после тренировки через 2 часа тоже ем этот самый творог с какао и сахзамом. можно? ничего страшного от этого не произойдёт?

всё ждала КД, но они почему-то не начались. не могу понять, почему тогда меня раздувало и вода задерживалась. ела всё как обычно...
сегодня делала замеры и взвешивалась. нигде ничего не уменьшилось. 59 кг как было, так и осталось. а как у вас было? чем ближе к цели, тем медленнее уходили объёмы и кг? по моим расчётам я к концу февраля уже должна была весить где-то 57 кг и приступать к силовым. но сейчас понимаю, что этого не будет. надеюсь, что хотя бы к концу марта достигну этой цифры. а вообще я устала. устала ждать, когда же увижу плоский живот и худые ноги. всё так медленно тянется, и эта поездка в карпаты, откинувшая меня на сто шагов назад. 27 января я весила 59кг, потом были карпаты и вот уже 3 недели прошли с той даты, а я вешу все те же 59. руки опускаются. ну это так хандра.
тренировки почему-то даются с трудом. я еле выдерживаю 1ч 25мин на велотренажере. причём дело не в усталости, а в том, что жопа болит столько сидеть. последние полчаса мне хочется умереть. жду не дождусь, когда будут только силовые и 1 кардио. но до этого ещё так далеко.
перестала есть отруби. по финансовым причинам. уже держусь неделю, но всё время думаю о них. привыкла я к этому вкусу. нравятся очень.
учёба делает своё дело, в первой половине дня приходится есть каждый час, чтобы успеть съесть нужное количество еды. сейчас это выглядит примерно так:
8.30 подъём и стакан воды
8.45 овсяный блин(70 гр овсянки+2 белка)
9.30 2 мандарина или 50 гр сушенных яблок
10.50 творог 200 гр с какао и сахзамом
12.00 2 мандарина или 50 гр сушенных яблок
13.15 миндаль 22 гр
14.35 куриная грудка 200 гр+помидор 200гр
16.30-18.00 тренировка
20.00 творог 200 гр с какао и сахзамом
21.00 уже опять очень хочу есть и поэтому съедаю ещё 100 гр творога с какао и сахзамом
22.30 или 23.00 2 белка и спать

Итого: 1266 ккал 145 б 31,2 ж 114 у
вопрос: можно ли есть творог вот в таком виде и в такое время?

ккал конечно мало, но по-другому только если перенести тренировку в самый конец дня, чтобы после неё только 2 часа подождать, 2 белка и спать. пока думаю над этим вариантом. просто в тренажерке мне и так постоянно говорят, что я офигела, занимаю велик на 1,5 часа и никто не может размяться. а вечером там ещё больше людей, чем в то время, когда я туда попадаю. вообщем пока в раздумьях на эту тему.

а ещё я постоянно хочу есть. только курица может уталить голод не на час, а на 1,5 или даже 2. после всего остального почти сразу хочу есть. выдержать час перерыва между творогом и мандаринами удаётся с трудом. не думаю, что разогнала обменку, как Галя, но наверное я на пути к этому. хотя странно. 1200 ккал по идее не то количество, на котором можно разогнать обменку.

после трени какао убери. Замени корицей хотя бы.
Млин! Есть 1200 ккал и удивляться - а чего жрать хочется???

Обменка разгоняется частыми приёмами. Не 900 ккал 1 раз в день и ладно. Вот оно - время прибавить ккал. Организм, возможно, поэтому и не отдаёт - самому МАЛО!
А так - все признаки налицо, да. Жрать хочется постоянно... Я задолбалась с этим бороться, если честно ((

окай. а вечером в 21.00 можно с какао или вечером вообще не стоит какао добавлять?

с тренировкой посреди дня добавить ккал нереально. сегодня спрошу у тренера по поводу передвижения трени на самый вечер. тогда будет шанс ещё съесть чего-нить.

ты каждый час ешь?

1.5-2-2.2, когда как выходит. Но 3 часа давно уже не выдерживаю)) И порции у меня - не 100 гр творога или 70 гр рыбки А уж размер тарелки каши и яблок...

и как только получается наесть по 2000 ккал, да ещё и тренировку впихнуть. вот когда начну удерживать вес, то прочитаю весь твой дневник. буду брать его за основу всего)))

спросила сегодня тренера по поводу перенос треньки на 7 вечера. к 20.30 бы как раз заканчивала и было бы отлично. но он обломал меня. в это время как раз самый наплыв людей. число человек доходит до 20. эти 20 людей точно загрызут меня за окупирование единственного способа разминки.
поэтому придётся увеличивать порции и пытаться повысить калораж. сейчас посидела, подумала и составила меню, увеличив порцию овсянки и сушеных яблок. поднимать резко калораж же тоже нельзя. недельку посижу на этом меню, а дальше, если всё будет хорошо, то увеличу последний приём творога до 200 гр. а там дальше видно будет. пока получается вот такая картина:

8:30 вода
8:45 овсяный блин из 80 гр овсянки и 2 белков
9:30 сушеные яблоки 60 гр
10:50 творог 200 гр 2%
12:00 сушеные яблоки 60 гр
13:10 миндаль 22 гр
14:30 куриная грудка 200 гр+помидор 200 гр
16:30-18:00 аэробная тренировка
19:30 творог 200 гр 2%
21:00 творог 100 гр 2%
23:00 2 белка и спать

Итого : 150 б 36 ж 151 у 1420 ккал

белков и углей получилось одинаково... не знаю, насколько такое меню будет способствовать похудению... проверю))))

отсюда вопрос: у кого-то тормозился процесс похудения при вот таких цифрах? ну т.е. 150 гр и белка и углей. ну или при других цифрах, но при одинаковом их количестве?

у меня похожие параметры были , только за 70
сейчас 55-56
я как раз на таком соотношении худела без проблем

я встаю в 6 утра, а в 9 у меня уже второй завтрак и 500-600 ккал за плечами ;)
А ты тока начинаешь день

подпишусь ;) Абсолютно аналогично.

посмотрим, как у меня будет. надеюсь всё тронется с мёртвой точки. но в любом случае решила в это воскресенье устроить 2х часовое кардио, которое каждые полчаса прерывается упражнениями на пресс. помню, что Марина советовала такую меру для толчка веса.

вчера папа привёз старую советскую электрошашлычницу. сегодня её испытала и осталась очень довольна. думаю куриную грудку в таком виде вполне можно себе позволить хоть каждый день
делала так: разморозила филе, порезала на кусочки, залила кефиром 2,5%(меньше не было в магазине), посолила, поперчила, добавила приправу к мясу, кориандр и базилик, лук порезала и петрушку. на 5 часов в холодильник мариноваться и 25 минут жарила. получилось ну очень вкусно. думала, что уже не смогу есть курицу - надоела ужасно, но в таком виде могу есть с удовольствием)))

решила не ждать до воскресенья и провела 2хчасовую утреннюю тренировку сегодня. тем более праздник и мы не учимся. было тяжело, особенно первый час. вышла выжатая как лимон, но довольная собой. надеюсь это издевательство над собой поможет в толчке веса.

тут вопрос появился. а можно устроить ещё одну 2х часовую тренировку на этой неделе в воскресенье? помню Марина писала, что в какой-то момент, чтобы сбросить лишнее, она устраивала себе по 2 таких треньки в неделю. я не собираюсь делать это регулярно. а только на этой неделе. просто посмотреть, как организм отреагирует на стресс такого типа. а то он у меня похоже в спячке.

charmed,
Когда я в прошлом году сбрасывала балласт я через день по часу на эллипсе отжигала и ничего плохого не случилось ;) так что есть желание и силы - велкам!

эм. обычная тренировка у меня длится 1,5 часа на велотренажере. т.е. села и кручу педальки всё время. а это тренировка 2 часа длится. я пришла, сделала 10минутные упражнения на пресс, потом 20 минут кручу педали. и так повторяю 4 раза. получается в общей сумме 2хчасовая тренька.

если мне не изменяет память, то тогда речь шла исключительно о кардио (: т.е. такое убойное количество - 2 часа без остановок, чисто на выдержку
А 2 часа на тренировку (сила+кардио) - это вполне ок (:

хм. а я помню, что были перерывы на пресс. да и чисто физически сидеть на велотренажере 2 часа я не выдержу. я 1,5 выдерживаю с огромным трудом, и жопа под конец просто уже кричит о том, что пора вставать. не потому, что мышцы работают, а именно от того, что она устала сидеть на этом ужасном сидении.

вот в этом посте например Марина пишет про такую терньку. а вообще она очень часто писала про неё именно в таком виде: кардио+пресс http://fitfan.ru/forum/topic_833/6#post-14414
и вот здесь есть об этом http://fitfan.ru/forum/topic_947/2#post-15504

отличное утро. вот прям настроение зашкаливает))) только что были замеры и взвешивание. минус 1 кг. теперь 58. я всё ближе и ближе к мечте
грудь 87
талия 68,5(-0,5 см)
область пупка 75 (-2 см)
под попой 90 (-1 см)
попа 93 (-1,5 см) она уже совсем сливается с ногами. работать над ней придётся долго и упорно
нога 54 (-1 см)
рука 24,5 (-0,5 см)
икра всё те же 35 см

а сколько см ваша талия? понятное дело, что до 60 я точно не дохудею, но хочется знать у кого какая, чтобы хоть примерно ориентироваться

Ну вот!
Главное, терпение и упорство =) Умница!


на фото "после" в результатах - 61-62.
Сейчас 64-65.
Многовато, но увы, талии у меня особой и не было никогда, фигура мальчишечья имхо. Да и весь жирок скапливается в первую очередь именно на ней! Чтобы вернуть свои 61 - надо исхудать в руках-ногах до безобразия, но я так больше не хочу.
Так что 64 - более менее.