Гейл ж 30 сентября 2011 15:17   #141
Цитата: charmed
что ты имеешь в виду под "тормознуть"? что-то вроде: сейчас процесс пошёл, а съев кукурузы я могу остановить его, и потом организму придётся разгоняться заново?

Ну кукуруза - это, конечно, не пироженое, но крахмал по усвояемости близок к сахару - то есть вызывает инсулиновый скачок (на это и указывает ГИ продукта). Поэтому крахмалистые продукты мы стараемся исключать.
То есть суть в том, что хоть кукуруза и не пироженое, но действует на наш организм подобным же образом, только не так "зло". Если ты будешь кушать пироженки - как ты думаешь, похудение продолжится? ;)

По кр мере, я так это понимаю. Меня поправят, если я неправа.

Сообщение отредактировано Гейл - 30 сентября 2011 15:17



charmed ж 30 сентября 2011 15:17   #142
вот написала про торможение и задумалась. т.е. так будет постоянно, если съедать что-то из того, что нельзя? а то я сегодня из последних сил держалась, чтобы ни купить пироженого. ну ужасно хотелось, но я взяла себя в руки и ушла оттуда быстренько)))))

Цитата: Гейл
Ну кукуруза - это, конечно, не пироженое, но крахмал по усвояемости близок к сахару - то есть вызывает инсулиновый скачок (на это и указывает ГИ продукта). Поэтому крахмалистые продукты мы стараемся исключать.

нашла таблицы ГИ и крахмал и сахар имеют 70. значит, кукуруза отменяется.



Гейл ж 30 сентября 2011 15:33   #143
Цитата: charmed
вот написала про торможение и задумалась. т.е. так будет постоянно, если съедать что-то из того, что нельзя?

Йес.

Организм в определенном стрессе. Ему недостает калорий.
Если ему постоянно подсовывать "запрещенное", он из него будет выбирать МАКСИМУМ, сколько сможет. И похудение будет тормозится. На сколько? Зависит от частоты и количества потребления этого самого "запретного".

впрочем, насколько я поняла из многочисленного прочитанного, это осбенно критично на "начальной стадии". Когда организм перестраивается.
Марина не раз говорила, что в это время даже малюсенькое послабление - шажище назад.
А вот когда ОВ разгонится и рацион станет привычным - тогда такие вещи начинают "проскакивать". Вот почему, установив желаемый вес и удерживая его можно вернуть многие продукты в рацион - по чуть-чуть, но все же.



charmed ж 2 октября 2011 16:51   #144
Цитата: Гейл
А вот когда ОВ разгонится и рацион станет привычным - тогда такие вещи начинают "проскакивать". Вот почему, установив желаемый вес и удерживая его можно вернуть многие продукты в рацион - по чуть-чуть, но все же.

разгоном ОВ у меня и не пахнет. хотя уже месяц на правильном питании. видимо что-то всё-таки делаю не так. вчера взвесилась. за месяц ни одного кг не сбросила. руки опускаются. тут все пишут как скидывают по 2-3 кг в среднем за месяц. а я вообще ничего. какое-то пессемистичное настроение. бросать я, конечно, не собираюсь. но пылу как-то поубавилось.



Марина_ ж 2 октября 2011 17:05   #145
Цитата: charmed
за месяц ни одного кг не сбросила.

Значит в питании косяк огроменный. Выкладывай меню.

Сообщение отредактировано Марина_ - 2 октября 2011 17:06



charmed ж 2 октября 2011 17:32   #146
6:40 вода
7:10 гречка 60 гр с помидором
9:30 яблоко
11:00 сырники жаренные на антипригаре без масла
12:30 яблоко
14:00 курица 200 гр + овощной салат
16:00-17:20 тренировка силовая или на велотренажере 40-50 минут. как сил хватает
18:30 сырники жаренные на антипригаре без масла+миндаль жменька
19:30 огурцы с квашеной капустой, если хочется
21:30 2 белка и спать
132,56 б 28,55 ж 100 у 1203,2 ккал
когда в какое время получается ем отруби. ну и 1,5-2 л воды в день.

в дни без тренировки получается впихнуть ещё и 1 грейпфрут. до 5 вечера, конечно



Марина_ ж 2 октября 2011 18:20   #147
Цитата: charmed
16:00-17:20 тренировка силовая или на велотренажере 40-50 минут. как сил хватает
18:30 сырники жаренные на антипригаре без масла+миндаль жменька
19:30 огурцы с квашеной капустой, если хочется

Если сырники с мукой-манкой, то зачем тебе они после трени, а тем более вечером? Но это полбеды... А миндаль- жирнющий миндаль, ты употребила чтобы восполнить запасы жирка на талии после тренировки? smile Прием пищи после тренировки не должен содержать жира, а ты ему орешков...
Нужно так: через час после трени, у тебя в 18:30, -3 белка, а еще через час, у тебя в 19:30, -творог или мясо с овощами.

Цитата: charmed
14:00 курица 200 гр + овощной салат
16:00-17:20 тренировка силовая или на велотренажере 40-50 минут. как сил хватает

Если силовая, то лучше каши ~50г, а курицу как раз в 19:30. А если кардио, то оставь так, и в 19:30 также курица, ну или творог, короче выше я написала уже.

Сообщение отредактировано Марина_ - 2 октября 2011 18:21



charmed ж 2 октября 2011 18:29   #148
Цитата: Марина_
Если сырники с мукой-манкой, то зачем тебе они после трени, а тем более вечером? Но это полбеды... А миндаль- жирнющий миндаль, ты употребила чтобы восполнить запасы жирка на талии после тренировки? Прием пищи после тренировки не должен содержать жира, а ты ему орешков...

я не люблю творог ужасно. и только в виде сырников он идёт нормально. мука ржаная. на 1 кг творога получается 3 ст ложки без горки.
про миндаль поняла. запихну в другое место. например в первый приём сырников, норм будет?
Цитата: Марина_
Нужно так: через час после трени, у тебя в 18:30, -3 белка, а еще через час, у тебя в 19:30, -творог или мясо с овощами.

завтра так и сделаю
Цитата: Марина_
Если силовая, то лучше каши ~50г, а курицу как раз в 19:30.

утром каши и перед тренеровкой тоже кашу? углеводов много получается. или утром белковый омлет например?



Марина_ ж 2 октября 2011 18:55   #149
Цитата: charmed
мука ржаная. на 1 кг творога получается 3 ст ложки без горки.

И сколько из этого приходится на один прием?
Цитата: charmed
про миндаль поняла. запихну в другое место. например в первый приём сырников, норм будет?

В сырниках у тебя же мука, там орехи рядом быть не должны. Через час или за час да углей.
Цитата: charmed
углеводов много получается. или утром белковый омлет например?

Если силовая полноценная, то не много. Но можно и омлет. А ещё можно утром поменьше каши+2 белка и перед треней кашу. Попробуй как понравится.



charmed ж 2 октября 2011 20:52   #150
Цитата: Марина_
И сколько из этого приходится на один прием?

ну получается пол-ложки за приём. т.е. в день 1 ложка
Цитата: Марина_
Если силовая полноценная, то не много.

я плохо понимаю что значит полноценная. но я бы не сказала, что при данном рационе чувствую недостачу углей. ощущения отличные. и сил для тренировки и так хватает. даже без каши перед ней.

Цитата: Марина_
В сырниках у тебя же мука, там орехи рядом быть не должны. Через час или за час да углей.

ну про это правило я знаю. но как-то не могу понять куда тогд их впихнуть. видимо придётся есть курицу без салата и тогда можно будет миндаль в этот приём пищи впихнуть.



Марина_ ж 2 октября 2011 21:05   #151
Цитата: charmed
ну получается пол-ложки за приём. т.е. в день 1 ложка

ну тогда мож и не криминально...
Цитата: charmed
и сил для тренировки и так хватает.

тогда оставляй курицу, а со временем посмотришь, если будет общая слабость там, то вводи угли перед треней.
Цитата: charmed
видимо придётся есть курицу без салата и тогда можно будет миндаль в этот приём пищи впихнуть.

Если салат состоит не из крахмалистых овощей, а из всяких огурцов-помидоров-капусты, то орехи к ним можно, только опять загвоздка: курица у тебя перед треней и после неё, а значит жиров в этих приемах должно быть минимум. Попробуй вместо одного яблока мож...а яблоки, если небольшие-объедини.



charmed ж 2 октября 2011 21:22   #152
Цитата: Марина_
тогда оставляй курицу, а со временем посмотришь, если будет общая слабость там, то вводи угли перед треней.

ну я тоже из этого исхожу. если будет слабость, то буду есть кашки.
Цитата: Марина_
Попробуй вместо одного яблока мож...а яблоки, если небольшие-объедини.

так и сделаю. спасибо тебе большое за подсказки wink



Гейл ж 3 октября 2011 10:23   #153
1200 ккал на тренирующуюся барышню 70 кг?
У тебя при сидячей работе/отсутствии нагрузок - норма 1700-1800
а при минимуме тренировок - 2000+
И чего ты организм голодом моришь? =/
Цитата: charmed
или на велотренажере 40-50 минут

после вот этого - 1,5-2 часа воооооооообще еды не должно быть. А у тебя там сырники - с мукой и жиром из орехов О_о



charmed ж 3 октября 2011 17:03   #154
Цитата: Гейл
1200 ккал на тренирующуюся барышню 70 кг?У тебя при сидячей работе/отсутствии нагрузок - норма 1700-1800а при минимуме тренировок - 2000+И чего ты организм голодом моришь? =/

ну не могу я в себя больше запихнуть. чувства голода у меня вообще нету. и просто времени не хватает. я и так каждые 1,5 часа ем. а ещё и в дни тренировки надо не есть 1,5 часа до неё и 1,5 после.
Цитата: Гейл
после вот этого - 1,5-2 часа воооооооообще еды не должно быть. А у тебя там сырники - с мукой и жиром из орехов О_о

а вот после тренировки есть хочется. и досидеть 1,5 часа ох как редко получается. час точно выходит, а вот больше неа. с сырниками и миндалью уже разобралась. сегодня меню вот так:

6:40 вода
7:10 перловка 60 гр с огурцом
9:30 сырники жаренные на антипригаре без масла
11:00 миндаль
12:30 яблоко
14:00 курица 170 гр
16:00-17:20 тренировка силовая
попытаюсь до 7 выдержать и не поесть. но тогда отруби просто не успею. наверное час выдержу, потом поем отрубей и пока их схрумкаю можно будет и сырники уже есть
19:30 сырники жаренные на антипригаре без масла
21:30 2 белка и спать
когда в какое время получается ем отруби. ну и 1,5-2 л воды в день.

получается мягко говоря не айс по БЖУ и каллориям
117,4 б 17,01 ж 88,77 у 1046,23 ккал
ааааа, уже не знаю, что делать. паника. не вливать же в себя оливковое масло, чтоб добрать по жирам. а углей чем добрать. каждый раз с курицей и сырниками делать себе салатики? но по каллориям до 1800 я точно ну никак этим не доберу.



Гейл ж 4 октября 2011 09:30   #155
Цитата: charmed
не вливать же в себя оливковое масло, чтоб добрать по жирам

угу, лучше льняное. Ложку. С утра. Натощак.
Цитата: charmed
уже не знаю, что делать. паника.

никак не могу понять проблему.
Цитата: charmed
11:00 миндаль

Что мешает сделать эту порцию делать вдвое больше и добрать по жирам! Это сложно?? Или 10 лишних миндалин тоже не влезут??
Цитата: charmed
14:00 курица 170 гр

Где тут овощи?? Тазик-не тазик, но хоть сколько?? Их, кстати, можно заправить оливковым маслом.
Цитата: charmed
попытаюсь до 7 выдержать и не поесть.

>.<
Ну а тут-то зачем "выдерживать"?
Я написала, что после 50 минут велотренажера нельзя есть 1,5-2 часа. Как это относится к силовой тренировке? После нее как раз надо закрыть белковое окно - поесть максимум в течение часа. Вот только жареный творог с манкой - это не совсем то, что нужно.
После кардио такой ужин и вовсе не подойдет.
Цитата: charmed
а вот после тренировки есть хочется

А хорошо покушать перед - и будет попроще.
Не миндаль/яблочко, а вторую порцию каши или хотя бы полноценный обед.
Цитата: charmed
чувства голода у меня вообще нету

везёт...

Сообщение отредактировано Гейл - 4 октября 2011 09:30



charmed ж 4 октября 2011 10:20   #156
Цитата: Гейл
угу, лучше льняное. Ложку. С утра. Натощак.

мне точно поплохеет от такого. зачем же день с утра так портить.
Цитата: Гейл
Что мешает сделать эту порцию делать вдвое больше и добрать по жирам! Это сложно?? Или 10 лишних миндалин тоже не влезут??

насколько помню Мрина где-то писала, что за раз нельзя больше жменьки.
Цитата: Гейл
Где тут овощи?? Тазик-не тазик, но хоть сколько?? Их, кстати, можно заправить оливковым маслом.

но ведь это еда перед тернировкой. там можно жиры? а овощи обычно есть. просто вчера не хотелось.

Цитата: Гейл
Ну а тут-то зачем "выдерживать"?Я написала, что после 50 минут велотренажера нельзя есть 1,5-2 часа. Как это относится к силовой тренировке? После нее как раз надо закрыть белковое окно - поесть максимум в течение часа. Вот только жареный творог с манкой - это не совсем то, что нужно.После кардио такой ужин и вовсе не подойдет.

эм. что-то я вообще запуталась. т.е. после силовой нужно поесть сразу? белок. но не сырники, а просто чистый творог? если творог будет 2х % пойдёт?
и после кардио тоже просто творог без ничего, только через 1,5-2 часа. а можно например с огурцом творог? так я его ещё могу запихнуть. или должен быть только творог?
Цитата: Гейл
А хорошо покушать перед - и будет попроще.Не миндаль/яблочко, а вторую порцию каши или хотя бы полноценный обед.

за сколько перед силовой тренировкой можно поесть? перерыв между последним приёмом пищи и силовой тренировкой какой? а если кардио, то какой перерыв? в любом случае у меня перед тренировкой курица, а не яблоко или миндаль.



Гейл ж 4 октября 2011 10:29   #157
Цитата: charmed
мне точно поплохеет от такого. зачем же день с утра так портить.

мне не плохеет, а ты не пробовала и уверена? wink
Цитата: charmed
насколько помню Мрина где-то писала, что за раз нельзя больше жменьки.

"где-то" - где?
больше, чем сколько?
порция 30-40 гр вполне допустима. А это (если миндаль) 17-23 гр жира. Вкупе с маслом хотя бы в салате - вот и норма.
Цитата: charmed
но ведь это еда перед тернировкой. там можно жиры? а овощи обычно есть. просто вчера не хотелось

Ложка оливкового масла за 2 часа до тренировки катастрофой не будет.
Цитата: charmed
т.е. после силовой нужно поесть сразу? белок. но не сырники, а просто чистый творог? если творог будет 2х % пойдёт?

желательно, в течение часа, да. И чем более легкоусваиваемый белок будет, тем лучше. В идеале - коктейль протеиновый. Потом - яичный белок в приоритете, ну и творог.
Можно с огурцом. Можно подсолить и с зеленью. Можно корицей присыпать... Зачем же издеваться-то над собой?
Цитата: charmed
за сколько перед силовой тренировкой можно поесть? перерыв между последним приёмом пищи и силовой тренировкой какой?

Смотря что поесть. Полпорции каши и за час до тренировки пойдет. Если утром будет хорошая порция каши в этот день, то на тренировке будет самое оно. Для силовой нужны медленные углеводы.
Цитата: charmed
а если кардио, то какой перерыв?

перед кардио тоже смотря что: легкий белковый омлет можно и за часа 1.5, а вот более тяжелую пищу желательно бы пораньше.

Смысл в словах "есть перед тренировкой" не в том, за сколько, а в том, что есть. ЕСли силовая, надо с утра кушать кашку и потом весь день нормально кушать, а не только в последний преим пищи непосредственно перед тренировкой.



charmed ж 4 октября 2011 10:41   #158
Цитата: Гейл
"где-то" - где?больше, чем сколько?порция 30-40 гр вполне допустима. А это (если миндаль) 17-23 гр жира. Вкупе с маслом хотя бы в салате - вот и норма.

отлично, не знаю, почему у меня было такое мнение. спасибо
Цитата: Гейл
мне не плохеет, а ты не пробовала и уверена?

у меня утром 45 минут до выхода. а нужно успеть выпить воды, подождать хотя бы полчаса и потом кашу. масло никак не впихнуть сюда. буду в салат лить, когда курицу ем.
Цитата: Гейл
Ложка оливкового масла за 2 часа до тренировки катастрофой не будет.

отлично.
Цитата: Гейл
желательно, в течение часа, да. И чем более легкоусваиваемый белок будет, тем лучше. В идеале - коктейль протеиновый. Потом - яичный белок в приоритете, ну и творог.Можно с огурцом. Можно подсолить и с зеленью. Можно корицей присыпать... Зачем же издеваться-то над собой?

от белка меня уже тошнит. не знаю уже как его есть. так что тольк творог смогу есть. ну его я солю всегда. ну и огурец и съем как-нить.
Цитата: Гейл
Смотря что поесть. Полпорции каши и за час до тренировки пойдет. Если утром будет хорошая порция каши в этот день, то на тренировке будет самое оно. Для силовой нужны медленные углеводы.

т.е. перед силовой нужно поесть каши. и как быть с курицей? за 2 часа до тренировки курицу, а за час кашу? так пойдёт?
Цитата: Гейл
перед кардио тоже смотря что: легкий белковый омлет можно и за часа 1.5, а вот более тяжелую пищу желательно бы пораньше.

т.е. перед кардио порция курицы должна быть за 2 часа. ничего, что я добовляю специи, когда готолю её?
Цитата: Гейл
Смысл в словах "есть перед тренировкой" не в том, за сколько, а в том, что есть. ЕСли силовая, надо с утра кушать кашку и потом весь день нормально кушать, а не только в последний преим пищи непосредственно перед тренировкой.

в универе всё сложно. я же не могу сесть на паре и есть) творога, яблока и миндали недостаточно для времени в универе?



Гейл ж 4 октября 2011 15:23   #159
Цитата: charmed
у меня утром 45 минут до выхода. а нужно успеть выпить воды, подождать хотя бы полчаса и потом кашу. масло никак не впихнуть сюда

Масло обычно выпивается вместе с утренним стаканом воды.
Цитата: charmed
т.е. перед кардио порция курицы должна быть за 2 часа. ничего, что я добовляю специи, когда готолю её?

ох ты ёлки, а специи то чем помешали??
Цитата: charmed
в универе всё сложно. я же не могу сесть на паре и есть)

не понимаю.
Я на работе могу достать контейнер и слопать свою еду, а в универе почему-то нельзя...
Цитата: charmed
творога, яблока и миндали недостаточно для времени в универе?

Да нет, в принципе нормально вроде,
только в целом за день нормальной еды не получается тогда.
Я бы в 9 съела яблочко, а в 12,30 уж нормальный обед (курица с овощами). Тогда в 14 поместится и каша.

Впрочем, если сил на тренировку хватает с утренней каши, то второй прием имхо не обязателен. Но вот после надо поесть примерно в 18 (причем, полноценным ужином), а в 20 уже как раз заточить творог.

Сообщение отредактировано Гейл - 4 октября 2011 15:26



charmed ж 4 октября 2011 15:54   #160
Цитата: Гейл
ох ты ёлки, а специи то чем помешали??

ну просто многие если садятся на диеты например, то даже соль не добавляют в еду. вот и спрашиваю, можно ли специи
Цитата: Гейл
не понимаю.Я на работе могу достать контейнер и слопать свою еду, а в универе почему-то нельзя...

в униевре 10 минут перемены и за это время нужно перейти в другой корпус. а чтобы поесть времени вообще нет тогда. я и так сыриники и яблоки ем пока иду из корпуса в корпус. мясо с овощами так есть проблематично. конченное расписание нам сделали. каждая пара в новом корпусе.
Цитата: Гейл
Впрочем, если сил на тренировку хватает с утренней каши, то второй прием имхо не обязателен. Но вот после надо поесть примерно в 18 (причем, полноценным ужином), а в 20 уже как раз заточить творог.

в 18 что есть? а то я уже запуталась. то про протеин, белки творог говорила. а теперь творог уже в 20.00






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

4 чел. читают эту тему. Из них гостей: 4, участников: 0 ()