Я придерживаюсь мнения,что на ПП мы получаем достаточно микроэлементов для нормальной жизнедеятельности,что не говорить о "прошлой" нашей жизни.Единственное,чего я бы добавила-это цинка и магния,поскольку это те микроэлементы,которые выводятся вместе с отрубями,а мы все их хрумкаем.

была как-то идейка подсчитать, какие и сколько макроэлементов получаю из еды. но это надо убить немало времени. тем более есть одинаково каждый день получается далеко не всегда. значит, и цифры будут приблизительные

Вот Кать ты меня ругаешь что я еды боюсь а сама то по хлеще меня, ты смотри как у тебя обменка разогналась, ты то точно не должна бояться, кстати как насчет новых фоток?

ну я-то боюсь съесть неправильной еды. а ты и правильной боишься)

а смысл? ничего вообще не меняется. какая была такой и осталась. уже даже неинтересно. главное не начать поправляться. а то 1900 ккал это не шутки

это не шутки-это большущая сумма денег!!!!!!

да правильная еда стоко денег стоит ппц

это для тебя не меняется ты видишь себя каждый день и не замечаешь, если ты занимаешься силовой то я не верю что нет изменений

они может и есть, но под довольно внушительным количеством жирка их не видно))) вот если б я сухой была - тогда че-то может и ведела б. но а вообще, чтоб был хоть какой-то явный результат, которым можно похвастаться надо месяцев 6 отзаниматься. а я только 3 занимаюсь

я восхищаюсь твоим терпением и силовой воли

да ёлы-палы...считать надо не то что получаешь, а то что усваивается, а это без анализов не выявить. Нет ну бывают ярковыраженные уже симптомы ну зубы там крошаться, кожа сохнет, на пятках трескается, волосы лезут, а так только анализы

все-все, не туплю, Наташ)))

Кстати, подпишусь. Я вот на своих "мульти" сидела, а тут сходила ко врачу, планово, сделали анализы, что-то ей там не понравилось, спросила, как дела с витаминами обстоят... Сказала, отказаться от всяких "комплексов", прописала курс на 3 месяца - чертова туча препаратов (я вот такееееенный пакет из аптеки домой притараканила ), чередующихся каждые 2 недели и друг с другом каждый месяц.
Если честно, очень боялась отказаться от своих витаминов: я с ними так сдружилась, кожа-волосы - просто шик, никогда такого не было, да и вообще я новые таблетки оооочень плохо воспринимаю, любые. Помню, железо пила из-за анемии - неделю и не выдержала... Тяжко у меня с препаратами =/

Но надо так надо! В итоге: почти месяц прошел, чувствую себя прекрасно и даже лучше. Кожа-волосы в порядке, зато раздражительность и усталость - пропали! короче, когда пьёшь именно то, что нужно, а не всеподряд - лишьбыбыло, реально результат прям налицо! Я пока честно говоря в восторге..
(ну, это ещё у меня врач умничка учла и что у меня спорт, и кожу мою проблемную, и всё-всё!)

грецкий?

Кстати. про миндаль: странно, но у нас фундук и грецкий - на 100 р дороже миндаля, а кешью - самый дорогой...

Гейл, вот оно как бывает. все хорошо было и нравилось, а поменяла препараты и еще лучше стало. повезло тебе с врачом.

а вот у нас миндаль самый дорогой. эх, я уже начала забывать его вкус с этим арахисом...

решила, что есть на 1900+ это я офигела. не стоит пока так. поэтому буду стараться держать 1800-1860ккал. буду смотреть, не начну ли набирать лишнее. пока цель хотя бы удержать. похудеть при таком калораже точно нереально

Тренировка
8.30 вода
9.00 овсянка 70 гр
11.00-12.00 силовая
12.45 запеканка (200 творога+15 овсянки +50 гр банана)
13.30 яблоки 200 гр
14.45 овсянка 55 гр
15.50 зефир 44 гр
17.00 яблоки 200 гр
18.00 салат (курица 170+капуста+огурец+2 яйца+масло 10 гр)
19.30 орехи
20.30 творог 200 гр
22.30 2 белка и спать
Итого 1816 ккал БЖУ 143,3/57,5/195,7

Отдых
8.30 стакан воды
9.00 овсянка 70 гр
10.30 яблоки 200 гр
12.00 запеканка (200 творога+15 овсянки +50 гр банана)
13.10 орехи 15 гр
14.15 овсянка 55 гр
15.30 зефир 44 гр
16.30 яблоки 200 гр
17.30 салат (курица 170+капуста+огурец+2 яйца+масло 10 гр)
19.00 орехи 15 гр
20.00 творог 200 гр
22.00 2 белка и спать
Итого 1860,7 БЖУ 144/57,5/206,2

по мне так, ты с зефиром офигела;). И еще - откуда столько жиров? творог 5%?

У тебя между 12 и 20 белка почти нет.
И откуда набегает 144 гр белка?
400 гр творога - 72
2 белка - 10?
орехи - 6?
овсянка - 20?

44 гр это одно маленькая зефирка - человек слаще яблока не ел ничего 8 месяцев

charmed,
Кать, а мясо что? с ним сытнее ваще-то.

аххахах) Марина говорила, что на стадии поддержания его можно. в жиры там откладывать нечего - сахар и белок же. так что я себе позволяю. заоодно проверю, как организм реагирует на него)

не, творог 2%, а в салате 2 яйца целых, 10 гр масла, ну и орехов я съедаю 30 гр в день



эм, не написала просто. в салате 170 гр мяса)))) а ещё капуста, 2 яйца целых, огурцы и 10 гр масла


вооооооот. вчера ела ее и было оооооооооооооочень сладко. необычно, вкусно и страшно)

уточнила состав салата в том сообщении, а то народ с толку сбивает

Другое дело

м-да. стремное утро сегодня. как обычно замеры и радости мягко говоря нет. на весах все те же 55 кг, а вот замеры растут. и я не знаю, с чем это связано: с силовыми или с тем, что жру как конь. за месяц вот такая тенденция:
грудь 86-86
талия 66-67
пупок 77-79
бедра 88-89
попа 91-92
левая нога 52,5-54
правая нога 52-52,5
руки 24-25
икра как была 34,5 так и осталась

а ещё попросила сестру сфоткать спину, и увидела жуткое искривление позвоночника. знала, что есть проблемы, но не думала, что такие...

итог - мне не нравится эта тенденция. таким макаром я вернусь к своим лишним кг и жутким объемам. буду смотреть тенденцию дальше. ничего менять пока не стану. все-таки ем я так всего 3 недели. организму надо привыкнуть. не может это быть жир в таком количестве. 1800 ккал это не то количество, на котором толстеют. но я почему-то толстею. и сама ощущаю эти изменения. короче ем дальше, тренируюсь так же. и буду смотреть. организм штука сложная и понять его далеко не просто.

Кать, все будет хорошо.
По весу и по спине, я бы сказал, что ты очень худенькая, больше худеть не стоит.