ну вот кстати в инете набила
Крупа гречневая (гречка) – 165 грамм в стакане

Сколько грамм в столовой ложке? Столовая ложка вмещает (в граммах):

Овсяные хлопья («Геркулес») - 12
Крупа гречневая - 25
Пшено - 25
Крупа манная - 25
Рис - 25
Сухари молотые - 15
Мука пшеничная - 25
Крахмал - 30
Сахарный песок - 25
Соль - 30
Сода пищевая - 25
Молоко цельное - 20
Кефир, простокваша, ряженка - 18
Сливки, сметана - 20
Масло сливочное - 25
Мед натуральный - 30
Маргарин (растопленный) - 15
Масло растительное - 20
Уксус - 15
Перец красный молотый - 9

200 миллилитров же. объём и вес разные вещи же.

ясен перец

спасибо)

я тоже уже забила в гугл.

Столовая ложка ложке рознь. Википедия утверждает, что в столовой ложке - 17 гр масла. (Танина ссылка вон вообще 20 кажет),
В моей - 7-8 гр, как налить. Всё. Больше - проливается.
Это, извините, более 100% погрешности, а то и все 140.
Весы кухонные 500 рэ стоят, один раз в кафе сходить пожрать - и то дороже. Зато спасает от ненужных стереотипов.

Геркулеса в моей ложке, кстати, помещается тоже меньше 10 гр ;)

согласна на все 200 ...
я также с маслом..где недолью, где перелью...так что...
и в правду...приобретите весы. Они не дорого вам обойдутся, зато голова не будет болеть, а чо я не худею....ибо считается без них вс на глаз и неправильно.

слушаюсь и повинуюсь)

можно на ты)) хм, может мне тоже перечитать мой дневник? я знаю одно: изначально я очень мало ела. и это пошло мне явно не на пользу. потому что сейчас я ну очень медленно худею.

да, вопросов я немало задвала))) да и сейчас появляются, хотя вроде уже всё более ли менее усвоила)

я пока весы не купила мерила геркулес чашкой кофейной маленькой. знала, что в ней 50 мл. и насыпала геркулеса в эту чашку с большой горкой и считала как 50 гр. когда купила весы и взвесила чашку, а потом и геркулес, то примерно столько и получилось.

попробовала сегодня приседать в Смите и поняла, что это не для меня. я как-то привыкла с грифом от штанги, свободный вес и всё такое. а тут, когда всё закрепленно я даже почувствовать себя нормально не могу. так что буду стараться соблюдать технику просто с грифом.

у меня в очередной раз проблемки. Марина часто писала, что организм может начать сигнализировать об избытке белка. и именно это у меня сейчас происходит. вечное бурление, неприятные ощущения в животе. решила уменьшить количество белков и посмотреть, что будет. но из-за этого калорийность очень сильно упала. не знаю, как её поднять хотя бы на прежний уровень. при том, что у меня сейчас 6 раз в неделю кардио и силовых нет.
получилось вот такое меню:
8:20 вода
8:55 овсяный блин из 100 гр овсянки и 2 белков
10:50 творог 150 гр 2% +миндаль 30 гр
12:30 яблоки весом 250 гр
14:30 хек 150 гр+отварная цветная капуста 200 гр
16:00-16:50 аэробная тренировка
19:00 творог 150 гр 2% + отварная цветная капуста 100 гр
22:00 2 белка и спать

Итого : 113,78 б 32,7 ж 121 у 1178,4 ккал

может от этого бурления? )

эм? а что тут неправильного? разве творог нельзя с капустой? всегда считала, что белки можно и нужно с овощами. можно поподробнее об этом сочетании?

ну речь то скорее про мясо+овощи. А у тебя молочка. Ну не знаю, меня просто убивает такое сочетание )) Но если нравится и не пучит, то ешь )

хм... я уже недели 3 ем творог с капустой. а проблемы начались только сейчас. ну в любом случае спасибо за совет. посмотрю, как поведёт себя организм при уменьшении белка, и если всё это не прекратиться, то уберу капусту от творога

итак, прошла неделя, как я занимаюсь только кардио. 6 дней по часу на велотренажере. сегодня делала замеры. все объёмы не изменились и вес тоже. посмотрим, что будет через неделю.

это означает только одно: сжигаешь столько же, сколько потребляешь. Увеличивай интенсивность нагрузки, нет дефицита калорий. Переходи на беговую дорожку или эллипс. Велик - не самый лучший вариант сжигания, если только ты реально на нем не упираешься.

увеличивать интенсивность? у меня пульс около 130 всю тренировку. выше уже нельзя поднимать. буду понемного увеличивать продолжительность. но это сложно. у меня попа отваливается уже к концу часа тренировки. сидение ужас какое неудобное. и даже подушка под попой не спасает.
а насчет дефицита: и так получается ну очень маленькая каллорийность. не знаю, чем её поднять. но 1200 ккал в день это мало, у меня и так обмен веществ никакой, а тут ещё и еды так мало.
Марина писала, что в день сжигается 100-300 гр жира. причём 300 сжигается только когда очень большой вес. а т.к. у меня процесс идёт очень медленно, то вряд ли больше 100 гр сжигаю. мой организм с боем отдаёт накопленное. вот если и после второй недели ничего не изменится, то тогда буду бить тревогу.

а вот с этим проблемы. причём неразрешимые. в моём зале есть только велик, а зал, где есть дорожка стоит 80 у.е. в месяц. у моих родителей нет столько денег. так что за неимением других вариантов приходится на велике заниматься.

почему???


калорийность начинай увеличивать - постепенно по 100 ккал в неделю - хотя бы до 1400. Организм поймет, что ты его голодом морить не будешь и начнет отдавать.

100г жира - это 900 ккал. В принципе, дефицит у тебя офигенский, но может и организм замедлил метаболизм, потому что на 1178,4 ккал далеко он не уедет. Честно, не думаю, что по 100г жира сжигается ежедневно

потому что в спокойном состоянии у меня пульс 80. значит, во время тренировки он должен быть 120-140 (60-70 %от пульса покоя - допустимое повышение для режима жиросжигания. Марина об этом постоянно писала.) если пульс будет зашкаливать выше, то это будет уже тренировка явно не направленная на сжигание жира.

Можно пробовать начать делать интервалку. Ну, например, если так нравится велотренажер: 5 минут крутишь педали в обычном темпе - минуту отжимаешься со всей дури, 5 минут крутишь педали - минуту приседаешь без отягощений раз 30-40-50 итд. Нагрузку в интенсивной фазе подбирать так, чтобы пульс был 0.8-0.9 от максимального к ее концу.

Заодно и попа отдохнет.

она у меня такая и была (1400-1600 ккал). раньше было 3 дня силовых и 3 кардио. но вес почти не уходил и объемы стояли на месте. из-за того, что теперь только кардио уменьшилась и каллорийность (убрался 1 приём каши и 1 приём яблок.) да ещё и с ощущениями в животе начались проблемы. поэтому уменьшила и количество белка. посмотрю, как будет вести себя организм. а чем ещё кроме белка и углей можно добрать каллории? вот и ломаю голову

спиртом. :)