так я и изменила. до этого 3 недели белков было не больше 140 гр, а углей 165. это ничего не дало. теперь подняла белки и чуток угли (+5 гр овсянки). сама знаешь, что увеличивать угли нам можно только увеличив порции. дополнительный приём углей просто не вписывается никуда. а увеличивать ещё дольше уже имеющиеся порции - абсурд. там и так где-то по 53 гр углей в каждом приёме.

в том-то и дело. пока были только кардио вес и объёмы стабильно уходили. только начала силовые и всё закончилось. Марина даже у меня в дневнике писала, что силовые помогают поддерживать вес, но похудеть от них очень сложно. они жир используют вторично, тогда как в кардио именно жир используется как источник энергии. а у меня сейчас что? всего 1 кардио и 3 силовых, после которых хочется умереть.

да я тоже так считаю. надежда на одно - я начну его кормить и он отдаст последнее. хотя сколько тут на форуме читала дневничков, ни у кого такой принцип не срабатывал. на пару недель эффект был, а потом всё возвращалось на прежний уровень. если я где-то не увидела результата от такого, то ткните носом.

я про кардинальные перемены.Если тебе уже не помогает сбалансированное питание,значит нужно предпринимать что-то другое,чтобы добить остатки
Я считаю,в этом твоя и проблема-слишком долго было у тебя сплошное среднеинтенсивное кардио.Если бы у тебя в купе с кардио шли силовые,было думаю проще.Теперь твой организм запасает триглицериды в мышцах,а гликогена там чуть(появился с появлением силовых).Т.е. ты научила организм запасать жир,чтобы использовтаь его в дальнейшем как энергию.Но теперь то кардио нет-вот и застой на лицо

я читала, что понятие слишком долгое кардио относится, например, к фитнес-инструкторам. т.е. когда у тебя постоянно кардио 5-6 лет. а мои 4 месяца это так. ни о чём в принципе. хотя информации на эту тему много. и верить тому, что читала я сложно. да вообще во всём, что касается тренировок и питания так много разных мнений, что истины похоже нет. просто нужно проверять всё на себе.

я уже думала об этом. и поэтмоу написала Марине в личку. она не отвечает, хотя заходила на форум. я думала сделать углеводную загрузку, которую она советовала для толчка веса. но мне нужны подробности, как это правильно сделать. да и чем можно заменить бурый рис. у нас же нет его.
а насчёт кардинальных перемен. ты имеешь в виду опробовать какую-то диету? типо кето, ДДД или ещё че-то? я настолько не верю во все эти диеты. я уверенна, что всё, что я сброшу, я потом снова наберу. только ещё и злая и голодная буду ходить.

есть.в Шерифе на полке всяких круп есть смесь бурого и дикого(его совсем чуть)-цена около 30 руб

да? сколько не смотрела, не видела ни разу. видимо его завозят так же редко, как и нагут. но в любом случае мне нужны подробности этой самой загрузки.

А какой смысл вкладывается в слово "загрузка" при ежедневном наличии в рационе достаточного количества углеводов?

суть в том, чтобы накормить углеводами организм. и только ими. что-то вроде углеводного запоя. Марина раньше советовала кому-то использовать для этого рис. т.е. берётся допустим стакан бурого или дикого риса. варится без соли и съедается за 3 дня. при этом в эти дни только кардио тренировки. но это очень упрощённая схема. я не знаю тонкостей. насоклько я поняла, то эти 3 дня ты ешь только рис. т.е. нет ни белков, ни жиров. хотя может я и не права. главное убрать дифицит по углям, обмануть организм, сделав вид, что голодовка закончилась, а вернувшись на старое питание, он почувствует себя снова на диете и начнёт отдавать остатки.

я надеюсь, стакан риса в день, а не стакан риса на 3 дня?
я помню, Марина что-то писала про это, только не уверена, что нужно есть только рис в эти дни
а вообще, врядли организм подумает, что голодовка закончена, если он 3 дня подряд не будет получать белков и жиров...
но решать вам)

вот это я как раз и хочу понять. но вряд ли Марина зайдёт ко мне. я всё понимаю, у неё тут целый форум ожидающих. если б я знала все подробности, то уже решила бы делать это или нет.

ко мне на ты пожалуйста

Вообще загрузка по ккал это не есть хорошо, Сергеич правильно написал, её делают в сниженном рационе углей.
При загрузке уменьшают белок и жиры соответственно и увеличивают угли, по калориям большого скачка не должно быть, но это имеет смысл если вы на малом количестве углей сидите.

что же тогда можно сделать в моём случае, чтобы толкнуть вес?

charmed,
А какой у тебя сейчас вес?
А как объёмы ведут себя?
А какой у тебя % жира?
Если объёмы давно стоят, то снизь своё меню до 1500 ккал.

55. и он такой уже 5 недель

аналогично. стоят 5 недель

без понятия. насколько яя поняла измерить его может только какой-о специальный аппарат.

я ела последние 5 недель на 1550 ккал. решила повысить, мотивируя тем, что организм поймёт, что ему дют больше еды и начнёт отдавать остатки. ну и тем, что постоянно хочу есть. организм требует ещё еды)

у тебя в фитнесс-клубе нет весов с анализатором? Не точная конечно инфа, но туда-сюда

неееее, у нас есть весы. знаешь такие допотопные. вот такие

charmed,
А тебе не кажется что с весом надо оставить, и работать уже только с пропорциями?
Тебе чтобы худеть надо уменьшать ккал, но ты будешь превращаться в вешалку.
Я думаю что у тебя уже всё прекрасно. : )))))
Начни заниматься пропорциями,а не весом, меньше не значит лучше, это и на внешнем виде плохо отразится и на здоровье тоже.
Ты уже прекрасна

да я бы рада. вес в принципе не важен. да и объёмы особо тоже. но мне не нравится мой нынешний внешний вид. на животе ещё куча жира, да и если б ножки ещё чуток похудели, было бы отлично. вот если это убрать, то я буду довольна)))

что ты имеешь в виду? добрать ккал до нормы и просто хорошо заниматься в тренажерке?

спасибо)

оставь свои ккал и просто занимайся, можно и тренировки по варьировать и питание чередовать угли.

Сергей нынче галантен
о чём я тебе давно уже говорю.Дерзай,всё получится

8 месяцев постоянно всё считать, вымерять и тут вдруг всё оставить? это даже чисто психологически тяжело)))
sergayme, ты сам всегда говорил, что главное питание. что благодаря ему мы вообще худеем. без подсчёта никак...


на это чисто морально тяжело решиться. ведь без контроля начнутся косяки. подсчёт дисциплинирует. да это уже чисто привычка. я в уме всегда подсчитываю, если что-то в меню меняется)))