можно на ты) ох. а так в зал тянет. вот сижу и из последних сил держусь, чтоб не поехать. не могу уже без тренировок. а нельзя. болеть долго тоже нельзя. вот же ж угораздило меня.


так и сделаю. надеюсь за 3 дня подлечиться и в бой

читаю тут дневнички и опять открываю для себя что-то новое. у каждой, чей дненик читаю уже даже за неделю что-то, да скидывается. а если не худеется больше 2-х недель, то они ещё и угли урезают. а я за 5 недель ни на грамм не похудела. да что ж такое со мной не так. ещё и заболела. вообще печаль

выздоравливай

спасибо. сама этого хочу больше всего. даже странно как-то. в школе всё время прикидывалсь больной, а в универе наоборт не хочется болеть. взрослею))))

читаю очередной дневничок и понимаю, что не я одна такая пришибленная и начинала с маленького количества ккал. только попитавшись так 5 недель и не увидив вообще никакого результата начала задумываться. жаль, что не слушала Гейл раньше. нужно какую-то специальную тему создать, чтоб девочки не мучали себя недобором ккал и БЖУ. это же действительно издевательство. и опрвдания типа мне есть и не хочется, всего хватает нужно вообще запретить. аааааааа, это же кошмар какой-то. хорошо, что я это поняла. иначе случилась бы большая беда. буду старатьсяя есть ещё больше.

встала утром, смотрю в зеркало и видно, что животик чуть схуднул, но стоило поесть, как он вернулся к обычному размеру. я уже не могу на это смотреть. так у всех было в процессе похудания?

Утром всегда казалось что животик такой маааленький и уже хороший. А к вечеру - нахомячишься уже и он конечно покруглее и потолще. Сейчас уже во все времена суток не выпирает живот, если только сильно наесться или КД предстоят)

а я думала, что только у меня одной так) просто у знакомых такого нет. а ещё и по 2 литра воды в день пью, так вообще. к вечеру реально как колобок

купила сегодня весы. взвесилась и расстроилась. как было 70 кг в начале пути так и осталось. в объемах ушло только по 2 см в груди, 2 в талии и 2 в бедрах. тут от потери воды больше должно было бы уйти. ну что со мной не так. пытаюсь делать всё правильно, а получается как всегда

нашла в дневничке Марите тренировки силовые на 3 дня. делит так:

так и сделаю с понедельника, если выздоровлю.
в зал ну очень хочется. как будто шило в одном месте. не могу уже дождаться, когда снова пойду на тренирвоку.

Марина, я написала тебе сообщение в личку. посмотри пожалуйста когда будет время и ответь, если тебе не сложно

ох уж эти дневнички. читаю и всё время кажется, что я прилагаю мало усилий. тут почти кждая девочка начинала с каржио+силовые, причём в каких-то нереальных размерах. кардио не меньше часа, силовые обычно заканчиваются ещё 30-40 минутами кардио. я вот не понимаю. разве можно так насиловать организм?

тихо сам с собою я веду беседу...
я тут поняла, что мне теперь хватает 8 часов, чтобы выспаться. спорт творит чудеса. из-за этого ложусь в 11 или 12. вотзникает вопрос. что мне есть после последнего приёма пищи(творог в 19.00)? потому что цуспеваю проголодаться за это время. овощи грызть всё время? типа огурцы, помидоры и квашенную капусту. так пойдёт? ну конечно за 2 часа до сна.
и ещё вопрос. когда можно идти в зал? нужно полностью выздороветь или если уже подлечилась, но не до конца, то можно идти? а то очень хочется!

Омлетик белковый на воде, я с креветками делаю, и в прикуску с огурцом. Все время наверное хомячить не надо, а просто перекусить овощами свежими - наверное нормально будет))



Нечего! Дома сиди, пока не выздоровеешь! Иначе вся такая бодрая в зал придешь, либо там сил не хватит, либо заново болеть свалишься. Оно тебе надо?

ну понятно, что не всё время) ну ещё 1 перекус должен быть. а то с 19 до 23-24 без еды прескорбно как-то. спасибо за идейку. сегодня попробую!

мои опасения подтвердились. ну почему я заболела. аааааааа. экстренно лечусь и в понедельник точно на тренировку

Лечись давай как следует, не торопись, здоровее от тренировок на больной организм ты не будешь. Станешь синяя! Или зеленая! Но никак не румяная! Быстро лечиться!
ЗЫ. Какая я сегодня суровая

Ну у меня обычно ужин в 19, в 21-22 непременно творог, ну и потом, если ложусь после 12 (а так оно обычно и есть), около 12 еще обязательно белки или просто так вареные или в виде омлета.

всё-всё. точно остаюсь дома)))))

у меня белков предостаточно в день выходит(около 130 гр). я в 19 съедаю 200 гр. может разделить на 2 порции по 100 и съесть их с огурцом и помидоркой с интервалом в 1,5 часа?
читаю дненик Марите и понимаю, что мой тренер пофигист. он составил мне программу и ничего не объяснил. и я месяц по ней занималась даже не увеличивая веса. теперь понимаю, что все эти занятия были насмарку. мышцы привыкли к этим нагрузкам и уже не работают.
как я поняла как только чувсвуешь, что привыкла к весу, то надо увеличивать его. причём каждый подход должен даваться тяжело, а я делала и почти не чувствовала, что мышцы работают.
короче с понедльника будет разделение на сплиты и как только привыкну к нагрузке буду увеличивать веса. я так поняла, что последний раз из тех же 10 повторений должен делаться очень через силу, как тут говорят, делать до отказа

и ещё вот что Мартин пишет

значит каждый подход должен быть с большим весом, причём таким, что сделать меньше повторений, но незначительно

и ещё хотела спросить: если я дома пресс покачаю, ничего ведь страшного не случится да?

После тренировок не болят мышцы?

эм. руки, спина или пресс нет. немного ноги. и то только пока от зала поднмаюсь по ступенькам на остановку(штук 100 точно есть)

а смотри по самочувствию.
Я тоже качаю дома, когда вынужденно там сижу

да. Неважно, 10, 15 или 20 у тебя повторений. Последний рабочий подход должен быть просто до отказа мышц.
Если нет - то вес явно занижен.
угумс. Именно так. Как только нет вот того самого отказа - прибавляешь.

а вот это не обязательно.
Разминочный подход, потом с рабочим весом например 3*10 или 3*15. Можно 20-15-10, можно в самый последний рабочий - добавить чуть чуть вес, как раз для отказа.. И если получилось, то в след раз брать уже в рабочий - этот все. Но все это должен тебе как раз тренер говорить.

вот с понедельника так и начну делать. проверять какой вес на каком тренажере мне нужен и постараюсь сделать всё правильно. главное, чтобы техника не страдала.

ну в моём зале нет персональных тренировок. там просто приходишь первый раз, тренер сам сразу составляет программу, и ты занимаешься. а дальше он уже не следит за тобой. он просто сидит в зале, слушает музыку, пялится в комп или может уйти куда-то на часок.

и ещё тут такой вопросик... эм... странный может) но те, кто разогнал обменку сколько раз в туалет по большому ходят в день? а то я не понимаю. это признак разгона ОВ или это тупо из-за болезни. хотя раньше при болезни такого не было.

признак разгона ОВ - стабильно 2 раза в день:)

эм. наверное тогда это из-за болезни) потому что получается 3, а то и больше)))

Да ну, перестаньте. Какой еще признак?
Вот уж ЭТО дело - сугубо индивдуальное.

ну мне кажется, что должно быть всё равно больше 1 раза в день.