я только первую неделю отзанималась силовыми. поэтому у меня нет разделения по нагрузкам в разные дни. я каждую тренировку делаю общий комплекс на все группы мышц. когда привыкну его делать, то начну разделять на сплиты.

ну я тоже про это читала и во время аэжробных постоянно слежу за пульсом

я постонно не добираю по жирам, если не есть орехи. поэтому ем. и на вкус мне очень нравится миндаль. для меня это лучше десерта)

ну я стабильно 1,5 литра выпиваю в день именно воды. только в основном это получается в один приём, когда ем отруби. наверное это неочень хорошо, но по-другому получается редко

распробовала тут на днях грейпфрут. раньше не любила ужасно, а тут что-то понравился. насколько я помню, его можно, но не знаю в какое время. вечером часов в 7 уже поздно да?

Грейп ничем не отличается от любого другого фрукта в этом плане.

ГИ у него довольно низкий, так что кушай на здоровье, разве что разумеется не вечером.

т.е. до 5 вечера и отдельным приёмом?

о и ещё вопрос появился. когда читала форум Марина вроде писала, что после треньки пока нельзя кушать обычную еду можно пить воду и отруби. так или я опять что-то напутала?

готовлю сырники и тут задумалась. я ем творог только в виде сырников, как писала раньше не идёт он мне ну ни в каком другом виде. мороженое из творога не понравилось, творожное суфле тоже. вспоминая тему"общие советы по питанию", понимаю, что мои сырники относятся к жаренному. хоть и жарю на небольшом кол-ве оливкого масло, но всё же. стоит отказаться от сырников? и пихать творог в чистом виде?

ага

Да, мне кажется, Марина писала, что если оооочень хочется кушать после кардио (когда нужно воздерживаться от еды 1,5-2 часа), то можно скушать отрубей с водой, чтобы перебить голод. Но точно не буду утверждать, не помню.
хм. Ну вообще-то жарить на масле - это немного не то, что нужно при похудении. Ты не пробовала запекать их в духовке? я делаю в силиконовых формах, вообще без проблем - и зажариваются (сегодня вот передержала - аж с корочкой вышли), и ни капли масла.
Даже если некогда возиться с духовкой, я пеку их на антипригаре без масла. Имхо, жарить на масле - это перебор.

у меня нет духовки. а на антипригаре только верхний слой поджаривается, а внутри творог остается обычным. попробую ещё раз без масла, но в первый раз это был печальный опыт.

Меньше огонь. Задача найти на своей плите (они же все разные) такую температуру, чтобы пока мееееедленно поджаривается внешний слой внутри творог от температуры - пропёкся.
Я на масле жарила на 6ке всегда. Сейчас 3ка-4ка максимум и под крышкой обязательно!

попробую. а сколько по времени занимает обжарка с одной стороны примерно?

даже примерно не скажу =)
никогда не засекаю (просто проверяю по прожалренности - подгорает, переворачиваю), да и плиты у всех разные =)
я наверное месяца два тренировалась на тефлоне без масла что-то жарить, если признаться честно
поначалу у меня ВСЕ горело: сырники, оладьи, блинчики... Опыт и только опыт Со временем - навострилась!

печально) видимо меня ждёт то же самое)

да ну, не факт! Вполне возможно, ты окажешься куда как менее криворукой, чем я, и справишься уже со второго раза ;)
По кр мере, у тебя есть мои рекомендации! Мне то еще понадобилось раза 3 чисто понять, в чем собственно проблема и почему они пригорают (да-да, я тормоз!)

ну без твоих рекомендаций накрыт крышкой сковородку я б точно не догадалась)) так что вряд ли бы что-то получилось))) ну завтра проверю свою криворукость. обычно она со мной не расстаётся))))))

О, да!
жарив на масле, я никогда не накрывала крышкой - не было смысла (разве что сеткой - чтобы масло не летело, когда слой большой). Поэтому до крышки я додумалась ой как не сразу И огонь уменьшала но до 3ки дошла тоже экспериментальным путем: горят иногда даже на 4ке, не пропекаясь внутри. Тут сноровка нужна! (ну, по кр мере, у меня реально месяца два нет-нет, но выходили сгоревшие оладушки..., пока наконец не научилась!)

писала-писала Галь

Цитата:
Отруби - это продукт из оболочки зерна. Они практически не усваиваются организмом. Поэтому их можно спокойно есть и вечером, и даже ночью) Но это соответственно и не пища, а только ее своеобразный "наполнитель". В некоторых аптеках их продают как "слабительное". На самом деле это природная клетчатка. Просто клетчатка.

и про после трени можно есть...писала у Марины_ в дневнике

Еще очень хорошо съедать горсть отрубей с любой углеводной пищей - фрукиами, кашами. Они "понижают" гликимический индекс этих продуктов за счет увеличения количества употребляемой вместе с ним клетчатки.

вот и я тоже не додумалась бы. по крайней мере быстро)

вот и я помню, что где-то читла подобное)

ну у меня получается чаще с белком. т.е. я съедаю творог, а потом хрумкаю отруби с водой

разговаривала с одногруппницей, и она сказала, что сварила себе кукурузы. и что-то мне её так захотелось. но конечно задалась вопросом: а можно ли её? нашла в интернете БЖУ 3.32/1.28/25.11 и 108 ккал.

ГИ... ваш КО!
это я кошу под кандидата продвинутого

кукуруза это крахмал
тут надо не на калорийность, а на ГИ ориентироваться.

ЗЫ впрочем, в таких вопросах мое личное мнение: это не колбаса и не пирожное. Просто надо помнить, что она может тормозить процесс похудения: так что на свой страх и риск =)

в случае с кукурузой как и с картошкой, тут не толко процесс затормозится, но и набрать с неё можно если увлечься

угу.

Но я про порции типа полакомиться, разумеется: там 50 гр кукурузы - ну не поправишься ты с них, если раз в неделю. Но и тормознуть может, так что тут кому как.

Ну а учитывая ГИ кукурузы, должно быть очевидно, что частое употребление и в больших количествах - это однозначно нет.

а какой ГИ максимально возможный в моём случае? ну чтоб не набрать и не тормознуть похудение.

ну часто уже и не получится. не сезон как бы. да и в больших количесвтах тоже.

что ты имеешь в виду под "тормознуть"? что-то вроде: сейчас процесс пошёл, а съев кукурузы я могу остановить его, и потом организму придётся разгоняться заново?