если ты только начала активно аэробику, то да, наверное, не нужно нагнетать. А если сердечко уже тренировано, то нужно увеличивать. По другому никак. Ты там и так в районе 1200 ккал потребляешь, снижать уже нет смысла.

подключай спортпит. Ничего сверхестественного в этом нет.
Это пальцем в небо. Без кардиомонитора ты не можешь знать, сколько сжигаешь. Если есть деньги, купи. Вещь крайне полезная. Кроме того, большей частью ты сжигаешь углеводы, а не жир.

добавь часовые прогулки в быстром темпе по парку.

отжиманий точно не получится. руки слишком слабые) а продолжительность такой тренировки какой должна быть? тоже час? или как и должна быть интервалка 15-20 минут?


ахахахах) от такого режима питания мой организм почти не переносит алкоголь)) купить себе вина сухого красного и по бокалу в день что ли?)))

ну, правильно - до 140 можешь спокойно увеличивать;)
Зачем строго 130 держать???

ну да, а овсяный блин из 100 (!!!)г овсянки на один прием добавился.
В чем смысл?
жиры добавь до 40г. Тем более, зима на носу.
Я так сделала, процесс пошел в гору.

Если худеется плохо, кушать надо простые продукты, а не мешать. И гарниром к мясу/рыбке делать надо свежие овощи, а не
Хде в твоей капусте отварной клетчатка, которая помогает белку полноценно усвоиться?
Я бы, чтосно говоря и творог с миндалем ела отдельно. Так же, как и творог с цветной капустой
Но это ИМХО.


это только косяк с питанием. Неправильное сочетание продуктов, либот неправильное время их приема, ИМХО.
А калорийность снижать не стоит, это неверный путь.

до этого были 3 силовых и 3 кардио в неделю. так что не сказала бы, что только начала.

постараюсь что-то найти. но вообще у нас тут нет магазинов со спортпитом. попробую в зале спросить у тренера. но вообще никого не видела в зале со спортпитом. и даже чтоб говорили о нём.
если искать что-то, то изолят? даже если и найду, то марки будут по-любому какие-то неизвестные и непроверенные.

т.е. заменить кардио в зале на прогулки на свежем воздухе? не знаю как кого, а я сразу начинаю болеть от таких вот тренировок. у нас физра в универе была до конца ноября и всё время на улице. кашель, насморк и температура постоянно были со мной.

отжимания не обязательно, там главное чтобы пульс правильно менялся в стадии нагрузки и стадии "отдыха". Продолжительность обычно меньше обычного кардио. Если все делать без халтуры, тебя скорее всего на час и не хватит. Покури интернет на эту тему. И да, интервалки не для людей с 0 уровнем подготовки, н если ты ЧАС крутишь педали с пульсом 130 то, думаю, тебе уже можно приступать.

Калории можно добрать льняным маслом (но я не вчитывался в твое БЖУ, так что тут сама смотри).

можно и обычными продуктами добрать легко до 1500+. Спортпит, это не тот случай, ИМХО.

он так и был. а в день силовой к этим 100 гр был ещё один блин из 50 гр за 2 часа до силовой.

если поднимать до 40, то только миндалью.

а капусту в обычном виде я не могу в себя запихнуть. у нас в магазине есть только капуста, помидоры и огурцы из допустимых овощей. помидоры и огурцы стоят дороже мяса, но при этом их ещё и есть невозможно. вот и остаётся только капуста.
я ем творог с миндалём, потому что его больше некуда запихнуть. во все отсальные приёмы есть либо угли, либо это еда перед тренировкой, либо после. да ещё и творог на вкус мягко говоря ужасен. если его есть без ничего, то он вообще не лезет. вечером видимо придётся пихать. ты уже вторая, кто говорит, что не стоит есть творог с капустой. попробую отдельно. а если есть вечером творог с перцем сладким, так можно?


значит, в понедельник уевличу до 140. посмотрю, смогу ли я час выдержать в таком темпе


я уже давно не могу впихнуть льняное масло в рацион. просто потому, что все приёмы пищи либо уже содержат достаточно жиров, либо есть угли, либо это до тренировки питание, либо после неё. короче никуда

это неправда. По мере адаптации твоего сердечка к нагрузкам этот диапазон сдвигается вверх. Иначе бы проф. спортсмены в аэробных видах спорта были бы толстыми )

хм, об этом я не задумывалась. ты прав. ну я уже сказала, что попробую выдержать час с пульсом 140. а там посмотрим.
Oldman, есть вопросик. если начинать заниматься интервальными кардио, то нужно все 6 дней делать только интервальные или 3 дня обычные кардио, а 3 интервальные?

тогда чего ты удивляешься, что не худеешь???
зачем столько углей сразу???

ну сделай ты из него сырники или запеканку, раз
зачем давиться невкусной едой?


Божжжеее, ну в салат, в салат его, который из капусты свежей с мясом/рыбой ты ешь. И с утра можно натощак.
Желток ешь каждый день. Или сыра кусочек грамм 30 к кофе.
Короче, зайди ко мне в гости и посмотри меню;)

это только для тренированных людей подходит со стажем аэробных занятий от года и выше

charmed,
этого не знаю, кури паутину. Кстати! для интервалок зал совершенно не обязателен. Можно скачать с рутрекера какую-нить программу, и заниматься по ней дома. Я именно так и делаю. Вот, например посматриваю на http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3810903 , но тут 50 минут, может будет и крутовато поначалу. До этого делал http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386 - три уровня, по 10 дней, по 30 минут квазиинтервалки. Пробирает.

оооо, нет. с сырниками у меня уже были промахи. тогда мне в один голос кричали, что сырники на время похудания отставить. запеканки ещё хуже, чем творог в сыром виде. просто не могу их есть вообще.

потому что выбора нет. у нас тут 2 вида обезжиренного творога. причём 1 из них перестали выпускать. так что это безвыходная ситуация.

в салат. а ничего, что это приём пищи перед кардио тренировкой? там получится на всю порцию еды почти 10 гр жиров. а утром у меня овсянка. нельзя же угли с жирами мешать. а час не пройдёт между ними. максимум 40 минут.
кофе не пью вообще. да и времени на него нет. я встала, выпила стакан воды, пока собираюсь в универ 30 минут проходит, потом съедаю свой блин овсяный. а дальше после каждой пары в универе ем творог, потом яблоки. а потом пришла домой, съела рыбу, 2 часа подождала и на тренировку. некуда мне сыр запихнуть.
вобщем поняла, что нельзя урезать так белки. просто разделю творог и капусту. и посомтрю, что будет. получается тогда вот такое меню:
8:20 вода
8:55 овсяный блин из 100 гр овсянки и 2 белков
10:50 творог 200 гр 2% +миндаль 30 гр
12:30 яблоки весом 250 гр
14:30 хек 200 гр+ цветная капуста 200 гр
16:00-16:50 аэробная тренировка
19:00 творог 200 гр 2%
20:00 цветная капуста или квашеная 200 гр
22:00 2 белка и спать

Овсянка 100 гр 11,8 б 6,2 ж 68,8у 340ккал
Яблоки 250 гр 1 б 0 ж 28,25у 115 ккал
Творог 400 гр 68 б 8 ж 7,2 у 372 ккал
Хек 200 гр 33.2 б 4.4 ж 0 у 172 ккал
Миндаль 30 гр 5,58 б 16,26 ж 5,07у 173,4 ккал
Белки 4 шт 12 б 0 ж 0 у 48 ккал
Капуста 400 гр 7.5 б 0.9 ж 13.5 у 90 ккал
Итого : 139 б 36,66 ж 122,82 у 1310,4 ккал

стоит урезать количество углей? а именно овсянки меньше есть? грамм 70?


читаю в инете. ничего не пишут про количество интервалок и совмещение из с обычными кардио. просто пишут про лучший результат от интервалок. нужна Марина или кто-то из тренеров...
Oldman, спасибо за ссылки, посмотрю.


ооо, это я тоже делала. не думаю, что это можно назвать интервалкой. там пульс всю дорогу скачет. но выматывает сильно, согласна.

смотри, вот моя запеканка: 200г творога, 1 большое яйцо, ванилин, саззам, разрыхлитель.
+ в том, что есть желток - таким образом, увеличиваем жиры. К тому же желток нежность запеканке придает.
Не хочешь так попробовать?;)

я уже зашла к тебе в дневничок и увидела её))) написанно вкусно))) но её можно только днём. после кардио творог в таком виде точно не подойдёт.
сегодня сделаю себе на завтра.

после кардио - пойдет, только желток не добавляй. Сделай на 2-х белках)

попробую. может в таком виде лучше пойдёт) спасибо за рецепт

он и должен скакать на интервалке. По определению.

я имею в виду, что он там слишком резко и часто и в разное время скачет. Марина не раз писала, что все эти занятия дома по видео далеко не самая лучшая аэробная тренировка. это и не силовая, и не кардио. и лучше стандартной кардио ничего нет.
я не говорю, что интервалки плохи и не подходят для снижения веса. я имею в виду, что то, что представленно на этих видео не та классическая интервальная кардио тренировка.

Если бы там было все плохо, производителей такого видео в штатах завалили бы судебными исками. Хотя, безусловно, классическое кардио на пульсе 120-130 гораздо безопаснее, и уж точно невреднее для здоровья.

Но если вес встал, а хочется его дальше уменьшать, то надо использовать более эффективные методы жиросжигания. Делай классическую интервалку. Хотя что это такое - тоже никто не знает. Длительность интервалов подбирают по самочувствию, а как конкретно - для меня пока тайна, покрытая мраком.