sergayme, разве не ты всегда пишешь, что нормальная динамика 0,5 кг в неделю?

charmed, не более 0,5 кг в нед.
Лучше медленнее, зачем влазить в процесс который идет, остановится похудание , тогда и скорректируешься.

если вес уходит, оставь как есть. двигай когда встанешь, при чём встанешь на 2-3 недели.

Наташ, Серёжа, вы меня убедили) не буду ничего делать. 1500 так 1500. мне же сытнее))))

charmed,
Катя молодец , главное что идет, и главное что ты не сходишь с пути, мне иногда кажеться что у тебя настолька железная сила воли и не что не способно тебя сдвинуть с намеченной цели, ты доя меня пример

коротко о главном: 3 недели плато и переход к решительным мерам. с сегодняшнего дня на ЦКД. посмотрю, как на меня подействует такое питание. как минимум 2 месяца двигаюсь в этом направлении, а дальше буду смотреть на результаты и уже решать, возвращаться на ПП или оставлять кето.

charmed,
Катя привет , как дела, как кето? Как тебе на нем сидиться? Я что заинтересовалась , можешь рассказать

Привет, Ясь. ЦКД это не обычное кето. эта диета значительно отличается. сам рацион меня вполне устраивает. эту неделю сижу без углеводов полностью, а на следующей неделе уже перехожу непосредственно к ЦКД с ежедневными загрузами. тебе точно не подойдёт ЦКД, потому что там 4 силовых тренировки, которые новички просто не потянут.
любой вид кето предусматривает серьёзную силовую нагрузку в зале. так что смотри сама...
а как Оля тебе уже написала - читай обе книги Лайла, и вот эти 2 темы на ЖФ вот и вот
из всего этого можно понять основы и уже расписывать для себя меню и тренировки.
лично я долго не решалась на ЦКД, ещё осенью изучила полностью эту тему, но вот только сейчас приступила к реализации. было страшно полностью отказаться от углеводов, но для меня адаптация прошла очень быстро: голова болела всего первые 1,5 дня, а потом всё отлично стало.
моё меню сейчас такое:
8.30 подъём, стакан воды+витаминка
9.00 омлет из 3х яиц (все с желтками)+25 гр овечьей брынзы
11.00-12.10 силовая
13.00 курогрудь 150 гр
14.00 арахис 40 гр+кофе с молоком(50 мл)
15.30 льняное масло 15 мл (вот так просто пью и запиваю водой)
17.00 скумбрия запеченная мультиварке 140 гр
20.00 омлет из 3х белков и 2х желтков+25 гр овечьей брынзы (папа привёз, доем и исключу её)
22.00 спать
Итого 1380 ккал 120б/93ж/12у
в неделю 3 силовых+3 кардио
на следующей неделе, когда перейду непосредственно к ЦКД будет 4 силовых и 2 кардио

чтоб я так жил
немного некорректно.Ясе врядли подойдёт УД,поскольку тренировок аж 4 в неделю и все изматывающие.Но обычное ЦКД очень даже подойдёт.Загруз может быть как раз в 4 дня,так и раз в 10-20-30 дней.Каждый подстраивает под себя.
Если по 3 силовые в неделю(без спешки) на 8-12 повторений по типу сплитов,то через 2 недели почти весь гликоген будет исчерпан-загруз будет уместен.

тоже не совсем так. Кето прописывают эпилептикам как вынужденную меру лечения.И никаких загрузов им не требуется-стандартное кето или СКД.Люди годами на нём живут и не чувствуют никакого дискомфорта.

ну это я знаю. Яся же хочет похудеть, а для этого просто кето будет недостаточно.

так-то да, но я помню сам Лайл говорил, что кето для новичков всё же не подходит. именно из-за серьёзности тренировок. даже эти 3 сплита в неделю должны быть нормальными тренировками, а не тренировками привыкающего к залу человека. пока она выучит и поймёт технику всех упражнений пройдёт время.
в принципе изучать кето можно в любом случае, а вот приступать к нему или нет, пусть решает сама. я знаю одно: я бы не решилась на кето, когда только пришла в зал.

charmed,
Катя я почитала и поняла что кето токо в перспективе , пока другая задача, но меня заинтересовало буду следить за вашами успехами и читать инфу,
Кстати я ушла с групповых и пока занимаюсь так день силовая день карлио и выходной, и снова силовая , кардио вых пока такой режим нравится , подбираю веса, определяю количество подходов, пока все еще чувствую себя дурочкой, но думаю пройдет

тока щас поняла, в чём прикол)))))))) ежедневные загрузы. я жгу, ага))))

отличный график.

пройдёт) ты главное не сворачивай с выбранного пути

charmed,
Пока мне нравиться , опытным путем поняла что 3 трени подряд сложно, а 2 разных самое оно после кардио тянет на силовую и на оборот, единственное что не знаю точно ли у меня силовая, больше всего мне нравиться жим от груди прям самое любимое не знаю почему именно это упражнения , а еще сильно аппетит увеличился , как будто все ща час перевареваеться, стараюсь сдерживать себя, ищу то что насытит, Коллораж 1500

вот уже месяц на ЦКД, а именно УД 2.0. результаты есть, не впечатляющие, ну хоть какие-то.
замеры выглядят так:
грудь 87(-5см)
талия 68(-2см)
пупок 77(0см)
попа 95(-1,5см)
под попой 92,5(-0,5см)
нога 57,5(+1см)
рука 26,5(+0,5см)
икра 34,5(0см)
вес 59. о нём Оля предупреждала, что он не меняется в принципе. буду смотреть дальше. ещё месяц такого же режима впереди, а потом отдых 2 недели и от диких тренировок и от отсутствия углей.
меню сейчас на 1400 ккал, 4 силовых+2 кардио в неделю. продолжаю в том же духе
была у своего врача, пришли результаты анализа на кортизол. он опять повышен (901 при норме в 600), прописала мне верошпирон и диане 35 для его понижения. очередной этап лечения на 3 месяца. недеюсь, что лечение поможет снизить кортизол, но и не помешает и так медленному процессу похудения. хотя прошлый этап лечения с приёмом контрацептивов привёл к привесу в 10 кг. но не думаю о плохом, а надеюсь на хороший результат.

На сколько я знаю Диане-35 является сильным контрацевтивом с большой дозой гормонов, именно от него многие и поправляются. И как правило все гинекологи назначают имеено его. Возможно есть его альтернативы, которые менее отражаются на весе.

мне тоже такое назначали, но не для снижения кортизола, вот тогда меня поперло от них жесть(диане),а от верошпирона я на 8-10 кг за месяц похудела, он обезвоживает организм..
Поэтому может в таком сочетании прибавки в весе не должно быть!

ну до этого я пила ярину и сильно поправилась, надеюсь этот препарат не даст такого эффекта

да, я прочитала, что обезвоживает. главное, чтоб жир не прирос. а вода как пришла, так и ушла. хотя 8-10 кг это не может быть только вода

нет конечно, у меня подруга его около полугода пила,хотя вроде его так долго не назначают,так она была как кощей,реально очень похудела,аж ребра торчали и сейчас худая,набрала может кг3.

Есть препарат Линдинет 20 или 30, от него нормально вес держиться, я даже похудела)

дело в том, что ОК это вещь субъективная. кто-то на ярине худеет, кто-то толстеет. тут только методом подбора для себя можно узнать, какой именно препарат подходит именно мне. так что попробую диане 35, и буду смотреть.

у каждого своя история побочки от препаратов) о своей отпишусь, как замечу какие-то изменения)