выражение лица-ржу:)
раз вес стоит на 1600,значит это есть середина,при котором вес не увеличивается и не уменьшается.Методом подбора можно глянуть на каком каллораже вес не будет подниматься.Думаю если повышать каждую неделю по 100 можно увидеть.всё равно все эти формулы слишком усреднены
Даёшь вкусности на ЗОж))
Читала про то,чтобы сделать профицит нужно всего лишь поднять каллораж на 100-200 ккал от нормы не более

а я думаешь сама не ржу?))))))) это же утро и я залипаю)

вот по этому и буду выяснять, сколько нужно мне.

ну как и при правильном похудении. там нужен дефицит 200 ккал примерно. это тут у нас все с 1000 ккал начинают, а по науке низзя так)

Взвешиваются и обмеряются один раз утром натощак после туалета.


Чтобы набрать ММ убирают хотя бы до минимума аэробные, работают по силовым короче , но качественнее, то есть увеличивают мощность или интенсивность уменьшая общее время тренировки, больше отдыхают, при этом профецит делают минимальным.

я уже где-то писала. Для того чтоб живот был подтянутым, надо делать планку и базовые упражнения - становая, присед, жим. Или хотя бы что-то из этого. Офигенски именно уплощается живот, включаются те мышцы, которые не работают, когда качаешь пресс. Ну и упражнения на втяивание живота. Это вообще удобно, можно делать когда угодно и где угодно.

Подозреваю, что это у всех так.

После лучше не творог, а что-то более легкоусвояемое, да и перед, наверое, тоже.

я бы еще добавила, с правильной техникой. И вообще - "живот надо втягивать даже когда спишь" . Помимо внешних мышц пресса есть еще внутренние, которые как раз участвуют во время втягивания живота, они и держат брюшную стенку - их тоже надо тернировать! Попробуйте при упражнениях на пресс, при выдохе - на максимальном усилии, еще и втягивать живот - как грица - почувствуйте разницу...

это я в курсе. я просто как-то решила посмотреть, насколько увеличивается живот и вес. лучше б я этого не делала)))

аэробные я вообще убрала сейчас. не могу я себя заставить их делать. так что сейчас 3 силовых. я понимаю, что чтобы набрать ММ нужно и тренировки полностью менять. но пока я этим не собираюсь заниматься.

присед и жим есть, становая только на прямых ногах, а не классическая

надо поискать в инете про это)

эм. я всегда ела творог и до и после. ну понятно, что до имеется в виду за 2 часа до тренировки. а более легко усвояемое это что? протеин или белки яиц?

попробую) со мной на ты)

ок Ну я какбе ко всем обращалась, а вот попробуйте

Ну да в общем. После силовой лучше гейнер, или протеин с фруктами.
А через часик вполне можно зохавать запеканку.

в принципе сразу после силовой у меня получается фрукт. а после него через минут 40-50 запеканка) вот сейчас готовлю её себе. жду не дождусь. с клубникой и какао. должно быть очень вкусно)))

charmed,
А чего только фрукты после силовой?:) Белок ведь тоже необходим.
Я себе офигенский коктейль делаю, он и как поощрение работает. Блендерю фрукты которые в доме есть вместе с протеином и водичкой. Ммм, вкусняшка и то что нужно. А уже через час-полтора нормальный полноценный прием пищи.

потому что от тренажерки до дома как минимум 20 минут. а в самой тренажерке нет бара, где можно было бы сделать себе коктейль. да и решила для себя, что в принципе надобности в протеине нет - только деньги зря тратить. я и так прекрасно набираю норму белка. а белковое окно открыто дольше, чем углеводное, поэтому ничего страшного, если белок поступит позже. тем более, что у меня в течение всего дня нормально распределен белок.

charmed,
Это действительно имеет смысл, так как пока клетки не восстановятся, процесса роста не будет, для восстановления и своего материала в крови хватает, не хватает только энергии, а лучший источник это угли.
По этому в день тренировки угли важнее белков, а через сутки, когда большая часть восстановлена, то нужны белки.
Это не говорит о том что надо резать белки или угли, просто учитывая это можно делать чередование по дням и после трени есть побольше углей.

спасибо за информацию. буду иметь в виду. значит могу спокойно есть свою запеканку, где есть чуток овсянки, и не париться

Вот меня вчера колбасило, следущий день после силовой трени... скушала аж 1900 ккал! Жор стоял неимоверный. При моих обычных 1500 неплохой зигзаг получился.

я тоже хочу 1900 ккал))))))) очень-очень. но низзя так резко с 1660 прыгать аж на 1900. пока на 1800 посижу)

charmed,
а я по ощущениям - есть хочу ем. Седня опять примерно 1500.
И такой жор прям кстати первый раз. Раньше никак не могла сообразить как 1200 в себя запихнуть.

если я так буду делать, то боюсь даже 1900 ккал не обойдётся))) а я не хочу прибавить пару лишних кг, с которым и так веду сложную и долгую борьбу.

charmed,
ну у меня другая была проблема. Не было аппетита и наедалась 100 гр творога или 30 гр каши часа на четыре. И щас думаю аппетит - хороший признак. Вес во всяком случае не увеличивается с прибавлением калорий и от зигзагов таких. Жирок мягчеет, думаю процесс в правильном направлении идет. Я то на плато не месяц, а аж третий год Мне торопиться некуда

Сумасойти! Я б уже в агонии билась
А жор да, это такой жор.. у меня коллеги на работе вешаются из-за меня и моего жора а я им объясняю, что если я хочу жрать - значит я худею!