привет, форумчане. как и каждый из вас пришла к выводу, что нужно что-то менять в своей жизни. и начать решила с прихода в отличную форму.
худенькой никогда не была, и вот наконец решила взять себя в руки. давно поняла, что мой внешний вид мне абсолютно не нравится, но пересидев на целой куче диет поняла, что без спорта и правильного питания ничего толкового не получится.
прочитала все самые важные темы форума и попыталась во всём разобраться. каша в голове, конечно, невообразимая, но поняла, что никто не сделает за меня мою работу. перелопатив кучу информации, пришла к выводу, что начинать лучше с аэробных тренировок, а именно, ходьбы в быстром темпе и полного пересмотра предпочтений в еде.
заниматься собираюсь 5-6 дней в неделю - в зависимости от нагрузок в универе.

вот моё примерное меню:

6:40 вода
7:10 гречка, пшеничная, перловка, нагут с помидором, стакан 1% кефира
9:30 яблоко
11:00 салат из капусты 200г (или 1 % кефир), котлета куриная
12:30 яблоко
14:00 курица/рыба не больше 150 гр + овощной салат
16:00 творог 200 гр максимум, (иногда креветки)
18:00-19:00 ходьба в быстром темпе на беговой дорожке (кстати, сколько км/ч?)
20:30 овощной салат или квашеная капуста
Перед сном(ложусь спать не позже 22:00) 2 белка или омлет из них на воде

93,2 у 104,8 б 27,8 ж 1057,1 ккал

рацион расчитан на то, что с 8 утра до 13:00 я нахожусь в универе и с нормальной едой там проблемы.

возникло пару вопросов:
1) как долго должны продолжаться аэробные тренировки с момента начала занятий спортом и с какого момента нужно постепенно заменять их силовыми?
2) много читала на форуме про орехи, но не поняла какие именно можно есть и в каких количествах за день. тот же вопрос про отруби.
3) нормальное ли соотношение БЖУ, если моя первоочередная цель похудеть?
4) очень много было споров насчёт поедания творога после вечерней тренировки. правильно ли я поняла, что в моём случае его лучше поставить перед тренировкой, чем за часа полтора перед сном?
5) можно ли питаться в таком же порядке в день без тренировки?

спасибо всем, кто откликнется.

и что совсем никто не может указать на ошибки?

меню пишите каждый день, точное, а не примерное. примерное - это плюс-минус километр)

нужно считать, чтобы суточные жиры были не больше 30г. Сколько не хватает - можно орехами добрать, количество расчитывается), ну, грамм 20-30 примерно.

сколько душе угодно, все равно ооочень много не съедите;)

если кардио, то через 1-1,5 часа белковый омлет на водичке или изолят.

А чего бжу в не том порядке - "кручу-верчу, запутать хочу" ? :)

Сделай белков на 140 гр, заодно и калорий побольше будет.

спорный момент...

я согалсна.эт не про меня.я могу съесть и всю пачку

Natasha96,
А меня с них че то раздувает и неприятные очучения в кишочках :(((

ну если переешь их - то такое и будет, Марина писала.
а моим кишочкам хоть бы хны

по желанию и возможности. Кто-то сразу силовые добавляет, кто-то спустя пару месяцев, кто-то - вообще в процессе похудения только кардио/силовые делает.
Что вам ближе.
Силовые - больше помогут разогнать ОВ, на кардио - лучше горит жирок. Так что выбирайте.
лучше - миндаль. Он самый полезный. Про количество уже написали: ими можно только "добирать" недостающие жиры в день.
У меня вот как раз сегодня получилось всего 10 гр жиров за день О_о вписала себе 30 гр миндаля в обязательном порядке =)
имхо, вполне. Только имхо белка все-таки мало. Будете терять мышцы вместе с жиром - оно Вам надо?.

да? я не читала, видимо.
Все просто: если трениовка кардио и вечером, то там вообще еды после не нужно. БЦАА сразу после (если пьете) и через 1,5 часика максимум - изолят (наверное, можно и белки яиц - вареные или омлетом на воде - неважно).
по-моему, вполне.
В дни кардио - в 16 нормально будет творог. В дни силовых (если такие будут) в 16 лучше кашки поесть, а творог - вечерком, елси непоздно тренировка заканчивается.

как-то вот так. По меню сложно сказать, действительно, напишите на день, тогда по БЖУ будет ясно, а так - то ли рыба, то ли кура, то ли творог, то ли креветки, да и каши все - разные...

Natasha96,
одна горсточка это уже передоз???

ого, Натусь. Конечно нет...я утром 2 ем с кефиром!И веером еще горсть с водичкой

Natasha96,
Ну вот такая реакция, оч неприятные ощущения причем на весь день! :( мне нравится их точить, но не нравятся последствия и что делать?

Да что тут сделаешь? Это уже кишечник так работает. Можно только запаривать кипятком до кашицы - так немного легче проходят. Но все равно немного.

спассибо всем, кто прокомментировал.



ну я пока только разбираюсь с питанием. поэтому пишу примерное. сначала хочу понять все нюансы, а потом уже начинать.

какое максимально количество БЖУ можно в день при моём режиме?

Марина, подскажи пожалуйста насчёт творога после вечерней тренировки. можно его или лучше немного салатика.?

не есть)))если есть какая-то проблемка с жкт, о ней можно и не знать, кстати, то всё лишь усугубляется, отруби-очень грубая клетчатка, и не каждый может их кушать)))я после многих попыток отказалась, хотя очень люблю, ну не могу я с надутым животом ходить)))и болит ещё!

skarlet89,
У меня ничего не болит, но диско в животе несколько раздражает :)

это сколько и чего надо съесть чтоб набрать так мало жиров. Одни овощи?


я дак не парилась и творог ела даже прямо перед сном, правда белки от яиц не ела, не могу, это уже индивидуальный подход к организму. Творог обезжиренный 1,8%


норма грамм сорок в сутки, но обязательно с питьем

У отрубей кстати имеются противопоказания (проблемы ЖКТ, 12-перстной кишки и т.п.), и их в день тоже надо съедать ограниченное количество.

та же фигня. Когда не знаю, что съесть вечером, что можно, что нельзя, что лучше - просто затачиваю пачку творога он у меня идет в любое время суток с удовольствием
белковый омлет с утра, фрукты на перекус, суп и овощи в обед (тушеные, совсем без масла), курогрудь во второй обед ну и творог =)
1,8% закончился, ела тот, на котором 0,3% жирности. Может и врут, но я пишу, что на упаковке вижу...

просто был день без тренировок, вот как-то и не сложилось с жирами зато с углями как-то перебор, это все нектарины виноваты мне тут подогнали килограммчик вкуснющих, весь день ими перекусывала, есть вообще не хотелось, вот и впихнула в середину вечернего похода по магазинам миндаль)) и по жирам наскребла, и вовремя покормила голодный организм без вреда для имиджа

когда читала форум, то кто-то из знающих (возможно Марина, сейчас не вспомню) писал, что после вечерней тренировки с учётом того, что когда можно будет поесть скоро надо будет ложиться спать, творог не желателен, т.к. он долго переваривается и в то время, когда желудок должен отдыхать, он будет работать, а это ночью не лучший вариант. как-то так.