ну до невозможно точного доводить тож не обязательно. Берем приблизительно, ну плюс/минус 5 грамм погоду сделает, ведь правда же?


первый раз читаю)))

+/- 5 гр белка большой погоды не сделают))) вот перебор с жирами это опасно))) но у меня этого не случается.

купила витаминки витрум с бета кератином. посомтрю, будет ли улучшение состояния. голова всё так же продолжнает болеть. может нужно есть больше углей? раньше, когда сидела на диетах, то постоянно болела голова, а т.к. они все были безуглеводные, то возможно дело именно в углях. вот думаю куда можно впихнуть ещё 1 приём каши(грамм 40). и посомтреть что будет с организмом. пока вот такое меню на сегодня:
6:40 вода
7:20 гречка 60 гр
9:20 яблоко 100 гр
10:30 творог 200 гр 0% +миндаль 40 гр
13:00 хек 200 гр+ помидора с огурцом+ч.л. оливкового масла
15:00-16:10 силовая тренировка
16:15 яблоко 100 гр
17:50 2 белка
19:30 творог 200 гр 0% +помидорка с огруцом
21:40 2 белка+огурец с помидором
23:50 2 белка и спать

БЖУ 140/33/90 ~1300 ккал

ну так кушай не по 100 грамм яблок, а по 300.

перед силовой будет как раз

яблок как-то хиленько по 100 г, вот и не хватат углеводов, а еще кроме яблок есть другие фрукты - персики, груши, грейпфруты, киви, гранаты, помело всякое, вот где надо углеводы черпать! И голова болеть не будет

а куда перенести рыбу или курицу, которые идут у меня перед силовой? можно вместо творога в 19.30, а сам творог тогда в 22 и 1 приём яиц убрать. ну т.е. получится так:
13:00 каши 40 гр
15:00-16:10 силовая тренировка
16:15 яблоко 100 гр
17:50 2 белка
19:30 рыба или курица
21:40 творог 200 гр 0% +помидорка с огруцом
23:50 2 белка и спать
а что делать в дни аэробной и без тренировки? кашу же не желательно в такие дни. поэтому увеличивать порцию яблок?

я знаю, что всё это можно, но вся проблема во времени. я не знаю, куда их впихнуть, с учётом, что с 8 до 14.00 я в универе и там кроме яблок никакие другие фрукты есть не получится.

сюда бы я поставила ужин

а сюда белки


да ешь ты свои яблоки, только ешь не 1 малюсенькое яблочко, а 3-4 за раз

так и сделаю. спасибо!

они не маленькие. просто у меня нет весов и я приблизительно беру как 100 гр. 200 там точно нет. ну може грамм 130.

если они размером как теннисный мячик - то грамм 70-80 минус огрызок
если как 2 кулака, то там грамм 250-300 минус огрызок. У тебя какие?

чуть больше теннисного мячика. так что наверное 100 гр и есть.

с огрызком ешь? без огрызка там грамм 50 будет

нет, огрызок не ем, но объедаю очень хорошо))) короче у меня сильный недобор по углям. буду есть больше яблок. и перед силовой кашу. иначе загнусь. спасибо тебе!

почему? Груши, персики, нектарины также можно как и яблоки грызть, понимаю там с гранатом или апельсином проблематично=)

А счет теперь идет не на граммы а на огрызки.
Вот уж думаю мало кто разговаривал на тему насколько хорошо обгрызает яблоки

кстати тема
бывает у некоторых огрызки с поляблока

Тогда надо груши есть, они эффективнее, тока жопка остается.

а я с огрызками
у меня безотходное производство

Хорошо, что тебе бананы нельзя.

на них сейчас такие цены, что мама не горюй. у нас по крайней мере. родители и так уже волком воют от моего правильного питания. денег в 2 раза больше стало уходить. если ещё и персики сейчас покупать, то они меня убьют)))
о да, а то всё о твороге, да о твороге)))

я стараюсь съесть всё возможное)))

я пока так не научилась))

Зато одежду можно покупать дешевше. Дорогие шмотки на толстой жопе стремно смотрятся. А вот на подтянутое тело любые джинсы напяль и водолазку трикотажную и офигенно. К тому же, родители небось на выпечку и колбасу тратят гораздо больше чем на твои твороги. Их тоже на ЗОЖ:)