я вам выше объяснила, почему это происходит. А Вам самой решать, разгонять свой ОВ или оставлять на прежнем уровне =)
очень часто слова Марины "не так понимают", "не так читают" и т.д.
В основах написано МИНИМУМ 50 гр углеводов (это чтобы ноги передвигать), а люди берут на веру и усиленно морят себя низкоуглеводками.
Вот я и прошу цитату: во-первых, знаю, что Марина такое бы вряд ли написала, а во-вторых - она могла иметь в виду гораздо более позднее окончание тренировки, какую-то конкретную ситуацию т.п.
Конечно, возможно Вы опираетесь на эти ее слова:

вот только изолята (то есть белка!!!) я у Вас не вижу. А салат из овощей - он ни капли ему не замена. Вот и получается: одну часть рекомендации соблюли, а вторую - как бы забыли. И вроде делаете все "правильно", да не совсем выходит... овощей поели - а белок усталым мышцам где взять?.. а ведь это вечер - то есть белка не будет по Вашему меню (если перенести его на след день) аж с 15,30 до 11 утра! Вот Вам и разогнанный ОВ... Вот и похудение не за счет мышц, а за счет жира, ага....

А тут как бы выбор то простой =) я с собой и творог, и рыбку, и запеканки таскаю, и яблоки, и сырники, и вообще сумку с едой. Выгляжу смешно? возможно. Зато всегда нужная еда под рукой. Тут ведь каждый выбирает для себя, что ему важнее ;)


беговую дорожку в зале прекрасно заменит даже быстрая ходьба в парке (если по чесноку, час, в темпе) - особенно пока хорошая погода.

Гейл, т.е. после тренировки часа через 1,5 нужно съесть чего-нибудь белкового, так?
спасибо за ответы!

ещё тут такая штука выходит. у нас в городе есть только 1 зал, где есть беговая дорожка и тот стоит 80 у.е. в месяц. такого позволить себе мои родители не могут. при зарплате в 200 отдавать 80 на зал это как-то перебор.
отсюда вопрос: если вместо ходьбы тот же час провести на занятиях по фитнесу как это скажется на результате? ну т.е. что лучше фитнес или ходьба? при том что мне важно именно похудеть и только потом в дальнейшем может быть подкачаться.
ну или вместо беговой дорожки какой-нибудь тренажер может кто-то посоветовать? ну чтоб результат был таким же в смысле

именно!
так как у Вас удачно тренировка не поздняя, то Вы вполне можете позволить себе, скажем, белковый омлет через 1,5-2 часика с теми же овощами - если хотите ;) и вкусно и полезно! Или с морепродуктами. Или нежирного творога. Или нежирной рыбки кусок с овощами. А через 2 часа как раз белочки и спать.

про дорожку/ходьбу выше написала.
домашний тренажер может быть любым: дорожка, вело, степпер, эллипс - а результат будет зависеть от того, как Вы на нем работать будете! ;) любое честное интенсивное кардио будет сжигать жир и неважно, бег в парке это, кардио в зале или домашний тренажер.

Гейл, в очередной раз спасибо. тут появился у меня очередной вопросик. как я смогу понять, что разогнала свой обмен веществ?

много ешь и не толстеешь

как только заметишь, что почти все деньги уходят на еду, - считай разогнала.

авантю,

хм... а ещё как-то?))) а то это довольно сложно заметить. ну в смысле я же пытаюсь похудеть, так что не собираюсь толстеть)))

т.е. это типа есть будет хотеться много и часто?

Гейл, кстати, Вы не могли бы скинуть мне меню своего 1 дня с учётом часов, когда принимаете пищу. просто на примере проще сориентироваться.

Да уж конечно)) Аппетит станет хорошим, и есть будешь хотеть через час после того как поела, а через полтора часа - жрать(именно так).
Да и вообще - тут даже спрашивать не нужно, ты точно это заметишь и сразу "как только". Это ни с чем нельзя перепутать)) Мне сейчас иногда даже кажется что я слышу как у меня желудок чавкает, потом успокаивается, потом начинает скучать, ну а затем ногами и руками бить - есть просить)) Шутки шутками, но правда - сразу сама поймешь.

ахахахаха. м-да, теперь я поняла наверняка)))



итак, меню на завтра. не знаю, как получится с едой в универе, но по всё, что написано точно съем, может что-то большее, если получится найти)

6:40 вода
7:10 пшеничная 60 гр с помидором, стакан кефира
9:30 яблоко
11:00 салат из капусты 200г (или кефир), котлета куриная
12:30 яблоко
14:00 супчик из курицы(150 гр), грибов(50 гр) и помидорок
15:30 творог 200 гр максимум, (иногда креветки)
17:00-18:00 ходьба в быстром темпе на беговой дорожке
20:00 творог 150 гр
Перед сном 2 белка или омлет
142,94 б 29,42 ж 103,61 у 1250,7ккал
теперь жиров достаточно? только теперь по белкам перебор. аааааааа, как же всё сложно. кстати, а можно жменьку семечек вместо орешков? там же тоже жиров предостаточно.

не надо по мне ориентироваться ^_^ я давно уже не худеющая, а значит и еды у меня много (1840 ккал сегодня наела =(( когда только успела??), и она - не совсем такая, какая нужно ;) я себе уже много лишнего позволяю. Ну и соотношение БЖУ у меня тоже другое: например, Ж у меня 40-60 гр в день и не меньше. Вам пока столько наверное многовато ^_^

лучше гречку или овсянку, с крупами вроде пшена надо быть очень осторожными из-за высокого ГИ. Впрочем, пшеничка - не пшенка... надо гуглить))
и кефир тут имхо лишний, особенно, если не обезжиренный, особенно если целый стакан!

это не еда. Сколько БЖУ такого супчика? а должен быть полноценный прием пищи уже!

Чего-то не пойму, откуда столько белка набралось? О_о

ок, кефир убираю. он 1% был)

ну я насчитала, что порция получается 32,6 б 11,5 ж 2,55 у 256,05


эм, ну 300 гр творога за день это уже 51 гр, в супчике 32 гр и котлета которую ем в универе имеет где-то 20 гр. ну это если брать по максимуму. завтра попрошу её взвесить и уже буду считать точнее. а остальное по мелочи да и набирается. с каши грамм 8, с салатиков по 4, в кефире 6 ну и т.д. наверное стоит исключить котлету эту злополучную. тогда белка будет нормально.

вот Вы насколько я поняла пытаетесь чуток поднабрать вес и сколько получается белка в день? ну понятно, что вес у Вас почти на 20 кг меньше. на 1 кг сколько гр белка выходит? 2 как по общепринятой норме?

это кто ж такую калорийность супчику насчитал то???
чтоб суп 32 г белка имел! я б навернула! а 11 гр жиров - это из чего? Или вместо супчика там кусок курицы (причем, явно не курогрудь)?? не понимаю...

Жиров более менее, только что-то это все не те жиры то =(( из курицы, да в котлете... А надо бы из масел,орехов и рыбы
да я не сказала, что его - не нормально. Я просто не верю, что его в супе 32, а значит и сумма - многовато... Ну, в общем, БЖУ надо, непонятно иначе.


по формуле БЖУ у меня белка должно быть 135 гр в день. Я ем 120-170, когда как выходит =) то есть и 3 гр на кг веса бывает, но проблем с ЖКТ нет (а лишний белок может вызывать), поэтому я не парюсь.

charmed, а чего вы не стали продолжать свой старый дневник? и почему не получилось зимой уже начать соблюдать правильное питание да и три кг прибавили..?

Просто ОВ не разогнала еще. И можно было держаться день на фруктах и чайке. А что за чай без конфетки? Кто же чай ради чая пьет?

Это так и есть. И что немаловажно - не жалко. Раньше помнится если надо было экономить - экономила на еде (думала, что чем меньше ем тем лучше. сэкономила на мясе 150 р, отделалась овощным салатиком - вот и вкснопахнущая пена ванны:), а сейчас не сэкономишь, почувствовала обменку разогнанную. Если сегодня недобрала калорий 200-300 к своему дефициту (бывает, что работа наваливается не провернешь) так завтра такой жор будет, что хоть рот заклеивай. Как ОВ не почувствуешь, он не даст о себе забыть ни на полчаса.

Safita,
подпишусь под каждым словом.
Я когда после 6 не ела, красота была! позавтракала, на работе в дешевой столовке поела и всё! сплошь экономия!
а сейчас каждые два дня в лучшем случае в магаз бегаешь: то за рыбой, то за творогом, то за овощами, то за яйцами, а то и за всем сразу!

А еще можно было не завтракать, а обедать селедкой под шубой, чайком с сырком глазированным, а на ужин овощной супчик. Надо же... это калорий 800 небось в лучшем случае. И ведь хватало. А теперь неееееет.

Safita,
Да да, у меня бывало только завтрак из овсянки на молоке с сахаром был и все, в течение дня ничего, ваще ничего! все в шоке конечно были, я отвечала ну зато похудею! Правда счас как вспомню дикие боли в желудке взявшиеся казалось ниоткуда, скручивали меня так что я не то что на работу я с кровати встать не могла. Мысль была что то я не то съела... Ну не дура а?!

ну я же в менюшке написала, что там 150 гр курицы в порции. я не могу есть просто варёной её, вкус ужасный. вот и сделала что-то вроде супчика. а жиры это куриная грудка+грибы. как-то так. перепроверила расчёты. так и получается. курица именно куринная грудка. это точно)

потому что с универом были проблемы и пришлось закинуть тренировки. да и после прочтения форума поняла, что я вообще всё делала неправильно. после тренировки сразу садилась и наедалась. да и вообще ела делеко не правильную пищу. а теперь я с новыми силами и желанием взяться за себя приступила к похуданию. ну и решила создать новый дневник, мне так проще.
Safita, мне уже страшно становится) постоянно есть. ужас)

charmed,
ты фанатка сериала?


ну не грибы то точно)))

по началу весело...теперь уже кумарит...надоедает это постоянное чувство голода- злит и раздражает(((( но или так или опять в плюс((((