не могу не согласиться.
Только при соблюдении вышеперечисленного и можно приседать ниже параллели без опаски для колен. И еще надо чтобы колени эти были априори здоровые.

ТОлько всё вышеперечисленное - отрабатывается на минимальном весе - как раз до идеальности исполнения.
И только потом добавляется гриф/блины. А если техника не отработана и начать весА увеличивать - то это прямой путь к травме: хоть ниже параллели, хоть до приседай.

спасибо девочки. теперь всё поняла. буду пробовать. большие веса я пока и не могу поднять. вчера брала гриф и 2 мааааленьких блина по 1 1/4 кг и зажимы. даже такую прибавку почувствовала не плохо.
а выпады. их как лучше делать? я делаю на одном месте с 3х кг гантельками( потому что упражнение после приседов и жима ногами и уже штормит и больше гантели пока не осиливаю :)) сначала одной ногой 15 опусканий, потом другой 15. в зале многие делают выпады в движении. т.е. идут делая выпады. читала где-то, что в движении более эффективные, а вы как считаете какие лучше?

У тебя выпады, жим ногами и приседания в одну тренировку?? Жесть. Сурово.

слушайте, а у меня вопрос- целесообразно ли делать выпады после приседов и жима? ноги реально уже плохо слушаются. Может лучше выпады перенести на другую тренировку,а?

да в один день можно всё это сделать, зависит от стиля приседаний и жима ногами. например, если жим с узкой постановкой ног, а приседания со штангой в стиле "сумо" - выпады для ягодиц вполне уместны : )

ягодицы и квадрицепсы - имхо, крупные мышцы и на качественную проработку и тех и других - не хватит сил. И в том и в другом случае, эти мышцы тоже работают. Я, если честно, с трудом себе представляю сначала приседания, потом жим ногами, а потом пойти на выпады... Понятное дело, штормит! У меня к этому времени квадрицепс уже отваливается, а чтобы качественно и на полную силу сделать выпады, нагрузив как следует попу - сил просто не будет...
Но это имхо. Для меня проработать целиком ноги в одну треню - это слишком сложно. На какой-то группе мышц неизбежно будет недоработка.

Гейл, ты про тот случай, когда упражнения направлены на пятую точку. но в этой же комбинации можно нагрузить и попу, и внутр. поверхность бедра, и квадрицепс
т.е. к тому я писала, что "комбинация одна - а мышцы прорабатываются разные"


да-да

эм, опять себя чувствую маленькой тупенькой девочкой))) у меня уже давно ничего не болит после тренировок. я чувствую мышцы во время тренировок, но не боль. даже не знаю, может у меня везде техника страдает конкретно. тренер в нашем зале мягко говоря пофигист. он сидит себе и даже не смотрит на тренирующихся, в телефоне ковыряется постоянно. а когда я его спрашивала насчёт питания (уже и не помню что, но что-то про углеводы), так он сказал, что если я хочу похудеть, то углеводы надо вообще исключить. после этого у меня пропало всякое желание к нему вообще подходить за советами. будь то советы по питанию или технике выполнения упражнений.

в принципе я завязала с силовыми на неопределенное время, потому что процесс похудания идёт ну очень медленно, постоянно останавливается и объёмы почти не уходят. поэтому сейчас 6 раз в неделю кардио. перед тремя из них буду делать пресс, гиперэкстензии, приседы и выпады. (кстати никто так и не сказал, как лучше выполнять это упражнение)

приседы самые обычные. я совсем недавно начала их делать. и техника пока страдает. попробую завтра приседать в Смите. может так лучше получится. жим пока отменяется.

ты попробуй и так и так, и сравни, вот и всё)

charmed, вот так советую выполнять

(только не по 3кг бери, по 5 .. и дальше увеличивай)

charmed,
Если для ягодиц то широкий выпад назад делаю, если для квадриков, то выпад вперед, в согнутом виде каждая нога сгибается на угол 90 град, колено не должно касаться пола. Оба выпада делаю с гантелями, вес 7кг в каждую руку.

я так и делаю)

оу, не факт, что смогу держать равновесие. завтра попробую и посмотрю, что получится))

хм, выпад назад? никогда не пробовала. всегда вперед делала и не возвращала ногу назад, а сгибала и разгибала (как в видео, которое авантю кинула). а про технику в курсе. вроде не нарушаю

charmed,
Да, обычный выпад назад, попеременно обеими ногами, попробуй, вдруг понгавится, попес оч будешь чувствовать :)

попробую. попец это вообще отдельная глобальная проблема)))

похоже, имеется в виду выпад назад с повторным подтягиванием ноги вперед к опорной

главное, что я её поняла))) а как оно там уже правильно называется не суть важно)))

eddy,
Я не поднимаю, после 3 повторений по 20 раз мне хватает, просто есть дальше присед в Гакке, сгибание/разгибание ног и надо распределить силы поровну. А вообще я думаю нет четких правил выполнения того или иного вида упражнения, в частности выпады, главное соблюдать основные требования по технике, а какую разновидность делать личное дело каждого, главное в нашем деле - чуйство меры :)

тогда я не понял в чем разница между исходным выпадом правой ноги назад по сравнению с исходным выпадом левой ноги вперед перед началом упражнения ))))

eddy,
По себе могу объяснить это только в разнице ощущений после данного упражнения. А как делать всем остальным это дело каждого я же не принуждаю никого делать так как делаю я, да и не я это придумала как бы :) Все просто :)

ты в следующий раз засеки с каким наклоном ты держишь спину в первом и втором случае ) я думаю в этом твоя разница в ощущениях