Марина, пока ты тут помоги пожалуйста
сижу на правильном питании уже шестую неделю. первые 2 недели спорта не было, только питание. на третью подключила 2 дня кардио на велотренажере и 2 дня силовых в зале. после выкладывания меню поняла, что косячила первые 5 недель. но не прям смертельно. т.е. сладкого не ела. из грешка были сырники со ржаной мукой и по незнанию через 2 часа после кардио тернировки творог с миндалём. калораж все 5 недель был в пределах 1000 ккал и БЖУ 110/23/70. первые 4 недели употребляла каждый день отруби. с понедельника этой недели питаюсь так как написано в этом посте http://fitfan.ru/forum/topic_2241/11#post-87071
но вес за всё время как был 70 так и остался. читаю дневнички девочек и они все там сбрасывают чуть ли не по кг в неделю. а я за 6 недель вообще ничего. объемы уменишились по 2 см в груди, талии и бёдрах. т.е. это вообще ни о чём
посмотри меню пожалуйста и скажи, что делаю неправильно

-2 см в талии - это ни о чем?

А визуально как ощущения? В зеркале есть изменения?

Разве это ни о чем?


Вот это ни о чем.
Это минимум, чтоб ноги не протянуть. Белка еще куда ни шло, но жиров и углей для девочки маловато. Вот и не отдает ничего, думает, что война и поэтому голод.

А это и есть причина. Силовые тренировки по иному выстраивают обмен веществ и гормональный фон. И это как раз нормально. Они прекрасно помогают удержать вес уже хотя бы потому, что организм переключается на направление гликогена в мышцы, печень не так перегружается сахарами, оставляя больше шансов для правильного расходования жиров. Силовые тренировки очень помогают. УДЕРЖАТЬ вес.
А для того, чтобы научить тело его терять, нужно приучить его к соответствующей работе - окислению жиров при аэробных нагрузках. И помнить, что клеткам во время работы нужно больше кислорода для получения энергии из углеводов и затем жиров. поэтому приток этого самого кислорода им нужно обеспечить.
И не дважды в неделю, а хотя бы пять раз.
Понимаю, что хочется сделать красивое тело. Но рано сразу браться за силовой тренинг, если тело еще не привыкло к новой жизни.

Пусть они и будут в рационе. Они хорошо чистят кишечник и обезвреживают углеводы.


Но вот говорить, что это "ни о чем" я бы не стала)

так это же вода просто. уверенна, что жира там вообще не ушло.

напишу ниже про объёмы

за первый месяц как я поняла это ни о чём.

ну насчёт калоржа и бжу я уже поняла, поэтому и пересмотрела питание. теперь ежедневно около 1300 ккал, бжу 130/32/90-100

просто, читая дневнички, поняла, что жир горит и когда мыщцы качаются. поэтому и сделала и силовые и кардио. тем более велотренажер не совесем то, что нужно для кардио. а зал с беговой дорожкой у нас в городе только 1 и тот с такими ценами, что мои родители разорятся.

меня от них раздувает ужасно. и на пачке было написано, что больше месяца не стоит их есть, что нужен перерыв, а потом можно возобновлять.



итак, сегодня сделала замеры, т.е. через 6 недель после начала новой жизни
первая цифра в начале, вторая сегодняшняя
Грудь 101 см - 97см
Талия(если её можно так назвать) 86 см - 76 см
Обхват в районе пупка(мне так проще делать замеры) 95 см - 86 см
Обхват под попой 104 см - 99 см
каждая нога 64 см - 61 см
каждая рука 31 см - 28 см
каждая икра 37 см - 37 см

сегодня встала на весы и наконец там цифра не 70, а 69.
понимаю, что объёмы ушли очень даже неплохо, но визуально это мало заметно. я всё ещё как бочка. объёмы начали уходить, когда отказалась от отрубей, которые очень меня раздувают
в любом случае сейчас меня результат 6ти недель радует и нытьё заканчивается. сегодня иду в зал и очень рада этому. после тренировки отпишусь. надеюсь, тренер придёт вовремя и мне не придётся заниматься фигнёй.
и ещё вопрос
Марина, а можно оставить вот как я решила 3 силовых и 3 кардио, но после силовых делать заминку не 7-10 минут как обычно, а например 20. есть в этом толк? и если да, то что есть после такой тренировки? как после кардио или как после силовой?

Марина,и вообще, как с моим питанием? может видишь косяки?
получилось много букОФФ

была на тренировке. пока вхожу в колею, потому что 5 дней отдыха всё-таки не 1 день.
на один день тренер уже составил программу. посмотрю сегодня в инете правильную технику, потому что сегодня делала и понимала, что что-то точно неправильно.
вобщем, сегодня была грудь+бицепс+пресс
10 мин велика для размнки
жим гантелей(по 4 кг) под углом 45 градусов 4 подхода по 10
жим гантелей(по 4 кг) лежа 4 подхода по 10 раз
разведение рук лежа (по 4 кг) 4 подхода по 10 раз
сгибание рук с грифом штанги (вес не знаю) 3 подхода по 10
сгибание рук с гантелями (по 4 кг) пол углом 45 градусов 4 подхода по 10
пресс 13 минут(из одного старого видео)
10 минут на велике для заминки
вся тренировка длилась 1 час.
может стоит добавить какое-то упражнение?

а ещё сегодня я была в зале позже, чем обычно и уже когда делала заминку пришли две дамы в зал. подружайки великие. все такие накрашенные, с причёсочками. но это не самое страшное. они обе прям в раздевалке надушились.. боже. какой же вонизм стоял. ну нафига так делать. теперь я понимаю, почему тут где-то писалось, что не надо никаких духов в зале. это ж ужас. дышать тяжело . весь зал звоняли. и как мужики не начали возмущаться. удивляюсь

пересчитала немного меню и получается, что в воскресенье(день без тренировки) углей получается больше(100 г), чем в дни силовых(90) или кардио(83). нет ничего страшного? угли добавляются за счёт съедения лишнего яблоко и грейпа

Лучше бы наоборот и из доп. ложки каши.

я ничего не понимаю. -10 см в талии??
ЭТО ни о чем????

Ну это наверно пресловутые 60 с толку сбивают. Я всех своих дистрофичных подружек перемеряла и НИ У ОДНОЙ! нету 60. 65, 67, 70... хотя тощие как скелетины.

Так, генетика, Оль. Это к вопросу к обсуждаемому в дневнике Мартина... У меня даже при 53 кг и анорексичном виде - все равно 61 см талия. А у знакомой - при ж..е почти в 100 см и весе хорошо за 60 (при далекооо не моём модельном росте) - талия 56 см Ну вот что поделать. Бывает.
Я фанатка таких фигур, поэтому отчаянно завидую, но тут хоть обзанимайся. Шире спину и .опу сделать? может визуально и будет тольне талия казаться, но тогда я плечами в проходы не зайду ((

так и есть. Я уже писала где-то что особо никогда не имела талии, а после родов тазовые раздвинулись, а обратно не задвинулись и опаньки...талия появилась засчёт того что бёдра расширились, не 60 конечно, но она есть. точно есть

эм, Галь. я писала про 2 см ни о чём. а 10 очень даже о чём. просто я же себя вижу каждый день и измениний почти не вижу. при моём строении тела 60 у меня точно никогда не будет. у меня нет талии. и даже если похудею, то её не будет. просто главное чтоб процесс с весами пошёл. ну странно же, что за 6 недель только 1 кг сбросила.

сегодня подошёл владелец тренажерки(как я поняла в прошлом он занимался спортом, сейчас на вид ему лет 70) и сказал, что по виду я сбросила кг 4. я ему говорю, что только 1. он смотрит с подозрением и говорит, что не может быть. я сказала, что в объёмах изменения есть и немалые, а вот вес на месте. он сказал мне странную фразу: мы не считаем объёмы, а считаем кг. я ему говорю, что мыщцы от занятий пришли в тонус и т.к. они тяжелее жира, вот поэтому наверное вес и стоит. он сказал, что я ничего в этом не понимаю. вот и задаюсь вопросом: это я туплю и что-то не так поняла или я попала в руки таких необразованных людей?


т.е. в день без тренировоок вместо яблока дополнительного съхесть полпорции каши?

и ещё. задалась вопросом о витаминах. со спортивным питанием и специальными витаминами тут напряг. найти не могу. зашла по пути домой сегодня в аптеку и посмотрела что есть. понравилось 3 варианта: vitrum beaury, вот такие vitrum http://www.unipharm.ru/linkpics/Vitrum_min.jpg и компливит с липоевой кислотой вот такие http://www.vitamini.ru/komplivit_7.html
остальные все для пожилых, детей и беременных. какие лучше взять? может кто-то принимал какие-то из них и есть своём мнение.
кстати, после болезни стала болеть голова. болит весь день, но несильно. просто чувствую небольшую боль. раньше такую боль получалось снять именно витаминами. надеюсь и сейчас поможет. если нет, то не знаю, что делать

что совсем никто не принимал ни одни из этих витаминов?

Ой, невнимательно прочитала, подумала, что в силовой меньше чем в аэробный.

бывает

я тут это. задалась вопросом. а сколько грамм белка в одном яичном белке. а то читаю тут днвничок Tati и она считает, что 2 белка весят 75 гр. не много ли?

а ещё сегодня была тренировочка. спина+трицепс+пресс
вот такие упражнения были:
15 мин разминка
тяга верхнего блока за спину 3х10(в кг не знаю скока, 2 блока)
тяга нижнего блока к животу 4х15 (опять 2 блока)
не знаю, как называется, но стоя одной ногой и 1 рукой на скамеечке тянула локоть вверх с гантелькой 4х10(4 кг)
французский жим 3х10 (4 кг)
разгибание рук в тренажере 3х15(15 кг)
опять не знаю как называется, но но стоя одной ногой и 1 рукой на скамеечке локоть фиксировала и поднимала руку(3 кг)
пресс 13 мин
заминка 7 мин
сейчас ничего не болит, но когда делала упражнения, то чувствовалось, что мыщцы работают. и в последних подходах последние повторы дались ох как нелегко

нормальная тренировочка.
все правильно, 1 белок яйца весит~ 30-40г(в зависимости от размера яиц), а в 1 таком яичном белке~ 3-4г белка. Вот такая математика с этим белком в белке)))

спасибо за ответ. я так и считала 3 гр. но вот читала тот дневничок и задумалась, может я чё неправильно считаю)

привет
спецом завешивала 3 белка в чашке - вышло 110 грамм
дели на 3=примерно 35-36 грамма
яйки я большие беру)))

Я не раз писала, как я считала "части" яиц до появления весов:

Яйцо, в теории, состоит на 55% из белка, 33% - желтка и 12% - скорлупа.
На яйцах любой категории написан вес:
если не путаю (можно уточнить на упаковке), то С2 весят по 50-55 гр, С1 55-65 и С0 - 65-75.
Я брала по среднему: С2 - 50, С1 - 60 и С0 - 70 гр.

Разбиваешь, например, целое яйцо С1: значит 60 гр минус 12% (скорлупа) = 53 грамма. А если у тебя два яйца С0 и ты берешь только белки, то получается 70 гр * 2 * 0,55 = 77 грамм.

При этом:
Продукт Калорийность, ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
яичный белок 44,4 11,1 0 0
яичный желток 350 16,2 31,2 1
яйцо 157 12,7 11,5 0,7

Вот и считай =)

С появлением весов расчет был проверен неоднократно: он вполне точен.

пока не дошла до твоего дневничка. ты всё-таки удерживаешь вес и у тебя там столько вкусностей, что это плохо действует на мою выдержку))))

на наших яйцах ничего вообще не пишут. просто прозрачная пластиковая коробка. но я уже всё поняла. спасибо за формулу и что не поленилась и расписала!

ну у меня довольно большие яйца. так что считать, что там 3 гр чистого белка точно можно. а если и больше, то это не критично