если талия 60, а бёдра при этом 70, то можно говорить о том, что талии нет и в помине. А может быть талия 70 и бёдра 90+ и смотреться будет прекрасно. не стоит подгонять себя под стандарты, вся красота в пропорциях

настоятельно рекомендую начинать уже сейчас, а то может случиться так что желанная цель в виде цифр на весах тебя не обрадует.
мне кажется что 2 часа даже с перерывами на пресс это дофига. вместе с жиром мышцы спалишь.

Ага, пропорции могут стать 75 70 75

у меня тоже не было талии никогда. так что и не надеюсь на неё)) а до 65 думаю вполне реально дохудеть, потому что сейчас живот ещё есть. причём за весь день он увеличивается в размерах см на 6. утром мне уже почти нравится живот, но помере того, как я ем, живот растягивается и опять эти ужасные складки

я понимаю и не стремлюсь к 90 60 90. грудь уже и так 87)))) просто я, когда делала замеры, то сначала просто измерила талию, а потом втянула живот как можно сильнее. во втором случае получается всего на 2 см меньше. т.е. в конечном итоге до 60 мне всё равно не добраться. да и не надо мне это

а я и так знаю, что не обрадует. я хочу добиться максимального сброса жира и потом начать уже работать над ногами и попой. если уже сейчас начинать силовые, то вес и объёмы будут уходить намного медленнее. я не выдержу ещё месяца 4 находиться в процессе похудения. хочу похудеть, а потом уже лепить себя. и знаю, что 55 всё равно будет много. думаю в конечном итоге приду к весу 52-53. но силовые начну, когда будет 56 кг.

это всего 1 тренировка такая. чтобы толкнуть вес, а то он застрял на отметке 59 на целый месяц. и только вчера я увидела на весах 58. а сейчас у меня опять полуторачасовые треньки, как и раньше.

вот этого я точно не хочу)

знала бы ты, как ты ошибаешься.Силовой тренинг наоборот поможет тебе добить оставшийся жир. к твоим кардио организм уже привык. ты сейчас вес столкнула, а он опять возмёт и встанет. как толкать будешь? 3-х часовыми кардио?

боюсь там уже не будет из чего лепить.

Клюква права. Думаешь, лепить - легко? Набирать - легко?
Ошибаешься. Сложно. Тебе сложно сейчас худеть? Так, поверь, набирать - сложнее!!!
Нельзя добивать остатки. Наоборот. В какой-то момент начинаешь работать на силовых, подтягиваешь мышцы, может, стоит даже на набор поработать немного - не бояться пришедшего жирка. Зато чем больше ты наберешь - тем быстрее и проще эти мышцы сожрут остатки жира!!! Мышцы потребляют колоссальное количество энергии. Сожжешь их - набирать будешь и с 1000 ккал. А наберешь побольше - тогда к лету остатки жирка сжеть будет куда как проще: они в митохондриях этих мышц сами сгорят.
Не повторяй моей ошибки.

просто я смотрю на себя и вижу, что лишнего ещё много. особенно на животе, талии и ногах. когда сижу приличная такая складочка. даже не знаю. вы сеете во мне сомнения.


ошибки. у меня их было уже предостаточно за этот период похудения. больше не хочется делать неправильно...

девочки, т.е. не надо ждать, пока живот станет плоским и ноги будут худыми, а стоит начать пока ещё есть 4-5 кг лишних? тогда вот ещё 2 недельки только кардио, сброшу 1 кг как раз и начну вводить силовые.
думаю сначала ввести 2 идентичные треньки. в пн и в чт, а в остальные дни всё ещё только кардио. подождать пока тело привыкнет к силовым недельки 2-3, а потом уже разделить на сплиты и сделать 3 полноценных силовых и 3 кардио. а дальше видно будет. кстати, набросала себе тут программку на первые 2-3 недели. как вам такая тренировка?

1.Приседания со штангой с пустым грифом 20 кг 3*12
2.Жим платформы 3*12 или выпады 3*12
3.Становая тяга на прямых ногах 3*12 (её не делала никогда. Вес какой нужно брать? Как при приседах?)
4.Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье 3*12
5.Разведение рук лёжа на горизонтальной скамье 3*12
6.Тяга верхнего блока к груди 3*12 или за голову 3*12
7.Гиперэкстензии 3*12
8.Подъём штанги на бицепс 3*12
9.Французский жим лежа 3*12
10.Пресс
Повторы в конечном итоге доведу до 20 по каждому из упражнений и после этого буду увеличивать вес.
последовательность нормальная? может что-то добавить или наоборот убрать?

charmed,
Скачай с сайта пример программы для начинающих и будет тебе счастье! :)

по мне так этого мало не только для силовой но и для круговой.

Вот это точненько!

Хватит ей пока. Нормальная программа для старта.
Потом напишем такое, что будет плакать. А пока пусть технику учит.

В два раза меньше, чем на приседе - то есть 10. Хватит пока. Это кажется, что легко. А если плечи максимально развести, грудь колесом, поясничку прогнуть и вот в таком вот виде "присесть на стульчик" - ибо становая на прямых это не собственно сгибания, а как бы естественное сокращение мышц ног за счет отведения таза - мало не покажется.

Марина,
Это видно мне одной тете-лошади все мало кажется, недорабатываю, не доделываю и все такое, потому и херачу как сумасшедшая :)) ладно. пусть начнет а там посмотрим!

Не одной)))
Меня так же в зале кличут. Как говаривала моя подруга тренеру: "Сэр, я любуюсь на вашу лошадь")))
А тренер до этого как то оговорился, что у кого как, а у меня темп "конский". В точку попал

Марина,

мне уже боязно))) ну я уже занималась силовыми 2 месяца где-то. в самом начале похудения. неправильный старт у меня был, знаю. и в то время вроде технику в принципе освоила.

поняла. спасибо.
Марина, что скажешь насчёт старта силовых? уже пора или стоит ещё пару кг сбросить? фотка тут http://fitfan.ru/forum/topic_2241/27#post-114083

ну вот так всегда. только Марина заглянет в дневничок, а потом её уже и не дождаться тут. эх. печалька

я тут это... в процессе просчитывания вариантов, как можно увеличить ещё каллораж. и возник вопрос. я ем в 19.20 творог 200 гр, это через 1,5 часа после треньки. а можно уже через час после того творога ещё 200 гр навернуть, в 20.30 т.е.? и спать в 23.00

мне кажется для усвоения 30 г белка час мало

и у Вас же и так получается 150г белка, Вы добавлять его будете?

мне тоже так кажется. но это же творог и творог, а не творог и рыба или мясо. поэтому мне кажется, что такой вариант возможен. но т.к. не уверенна, то поэтому и спрашиваю

просто я постоянно голодная. и уже 2 недели как повысила с 1200 ккал до 1420. думаю повысить ещё чуток. вот только пойму, теряю ли я вес так же, как раньше при 1420. если да, то можно повышать ещё, а если нет, то надо будет думать.

сегодня прекрасное воскресенье ещё минус 1 кг. теперь 57. цель всё ближе :) не знаю, что больше помогло толкнуть вес: та 2хчасовая кардио или повышение калоража, но это работает, и я очень рада.

charmed,
Помогли выборы, это же очевидно : )

аххахахах))) ну я не в России живу) но выборы они такие выборы, что помогают всем)))

Вот, а обсуждают ещё, влияет Россия на мир или нет : )