Charmed, молодчинка.
Если не ошибаюсь, у вас было плато некоторое время, потом вы повысили калораж и вес стал падать?
Можно меню глянуть? :)

пасиб)))

ничего. когда видишь, что всё получается, то уже хочешь не просто похудеть, а сделать красивое, спортивное тело


пасиб :)

со мной на ты пожалуйста))
плато было месяц. из-за того, что я ездила в Карпаты и в последние 2 дня сорвалась и ела и печенье, и картошку)))))
но после повышения калоража и 2хчасовой кардио толкнула вес
вот менюшка:

8:30 вода
8:45 овсяный блин из 80 гр овсянки и 2 белков
9:30 сушеные яблоки 60 гр
10:50 творог 200 гр 2%
12:00 сушеные яблоки 60 гр
13:10 миндаль 22 гр
14:30 куриная грудка 200 гр+помидор 200 гр
16:30-18:00 аэробная тренировка
19:30 творог 200 гр 2%
21:00 творог 100 гр 2%
23:00 2 белка и спать

Итого : 150 б 36 ж 151 у 1420 ккал

А мне вот нравится второй коллаж.Плечики стали изящнее,женственнее))Ножки с изгибами хорошо)Да и качество фотки видно сразу.Ну,чтобы не быть последней:поздравляю))Ещё немножко осталось и летом на пляж,с гордо поднятой головой и багажом достижений за плечами.Горжусь тобой

да, пляж ждёт нас))))

charmed, принимай поздравления. Разница действительно большая, молодец
Теперь - загорать и приседать, приседать и загорать! И будет просто замечательно)

Чтобы сделать красивую попу нужны выпады =)
нет, и приседания и становая - работают в том числе и на заднюю поверхность бедра, но я по ощущениям ни от каких приседов не ощущала ТАК попу, как от выпадов...
Поэтому приседы у меня всегда в тренировку "передней части" с дальнейшим добиванием квадрицепсов. А вот в "заднюю" - выпады в смите, потом жим платформы назад, и потом добивание изоляцией в тренажере. И два дня попы нет - она живёт своей жизнью не подчиняясь никаким моим командам

А "попа вширь" от тренировок - я вообще не понимаю, как это, если честно.


Да хоть 50 (а для Тимура 70): худеть дальше бессмысленно. Организм этот жирок не отдаст, а худеть будут мышцы. Пора обоим уже над силой работать, чтобы растить мышцы. А иначе так и будет: вроде уже и цифра та, а в зеркале - не то.

Вот ещё одно доказательство, что нельзя организм голодом морить - это НЕэффективно.

ЗЫ умница! Результат очевиден и огромен!

Это точно. У меня от выпадов задница пардон, ягодичные мышцы хорошо потом побаливают)))))))

чтобы попа росла, а это значит мышцы, тут надо чтоб всё тело начало расти, для этого нужно по крайней мере сместить акцент тренировок в сторону силовых и питание нужно увеличить чтобы вес стоял, а измерения тела менялись.

подпишусь, кстати.
На дефиците вырастить ничего невозможно, только подтянуть, когда есть что подтягивать.

Сергеич,
если еще гантельки потяжелее взять, я по 7кг в каждую ручку и пошла выпадать :) 3 подхода по 20 раз невероятные ачучения после

спасибо да-да, присед наше всё))))

сейчас выпады есть. просто пока тренировка общеукрепляющая эффекта как такового не будет. как разделю на сплиты, вот тогда и оторвусь на ней родимой)))

именно такой план у меня и есть на заднюю часть)) только выпады будут пока с гантельками, и вместо добивания изоляцией в тренажере будут махи ногами из коленно-локтевого положения из-за неимения такого тренажера.

пасиба :)

да, я меня тоже переполняют чувства во время выпадов))))

это я понимаю. но пока ещё лишнее есть рано задумываться о росте мышц

Ты совершенно неправа. Такими темпами - это лишнее будет всегда. Потому что организм будет потихоньку точить мышцы: ручки, ножки, попу остатки, а жирок - так и будет сидеть. Мало того. Сточишь мышцы - на том же рационе начнёшь набирать. Потому что упадёт энергопотребление.

брррр, Галь, я запуталась окончательно. чтобы нарастить мышцы надо не только убрать дефицит калорий, но ещё и создать профицит. так о каком похудании может тогда вообще идти речь? а ещё при этом с мышечной массой дополнительный жирок придёт. и как тогда быть?

Правильно! У тебя остаток такой, который организм и лишнем не считает, ты же полгода на дефиците калорий и на тренировках. А он, организм, давно уже запомнил, что траты необходимы, поэтому сейчас начнет блокировать тебе карту:). Покорми его, пусть забудет про дефицит, но сама жми изо всех сил, чтоб ОВ разгонять за счет мышц, они будут восстанавливаться и требовать энергию. В весе будет застой, но вот "текстура и фактура" тела изменится, уплотнится и окрепнет. Молодец, давай в следующий этап!

хм... как же всё это сложно. ну пока вес теряется. да и выйти из кардио я ещё не успела нормально. ещё как минимум неделю будет 2 силовых+4 кардио, а потом ещё недели 2 будет 3 силовых+3 кардио. а там дальше уже начну убирать в неделю по 1 кардио треньке. пока не останутся только силовые. и вот там уже начнётся самая основная работа по построению себя любимой. но и до этого силовые будут не детские.

чувствую пора начинать изучать дневник Гали, чтобы понимать, как забывать про дефицит калорий

а как же слова Марины, что жирок с ног и живота уходят только с помощью кардио. когда стою, живот выглядит почти плоским, но когда сажусь эта огромная складка и далеко не только из кожи... я хочу её убрать. а без кардио этого не сделать

чем больше кардио, ем больше мышцы приобретают качество медленных волокон, а с ним и способность накапливать жир, для дальнейшей траты.

о господи. кардио ещё и такое может. ну я уже начала с ним завязывать потихоньку. Марина всегда писала, что от карио надо постепенно избавляться. но ни разу не писала подробной схемы, сколько это должно занять времени. вот и приходится самой действовать наобум

вот поэтому нужен постепенный, но переход на силовые.

да нет никакой "схемы" Просто уменьшаешь кардио, вводишь силовые.

Уйдёт она тогда, когда на плечах будут ключицы выпирать.
Часть жирка при продолжительном кардио не уйдет, а почему - Сафита тебе написала:

Тут уже кардио не работает. А перебор - грозит сливом мышц и набором даже на бывшем когда-то дефицитным калораже.

это уже анорексией слегка попахивает)))

ну я уже на пути замены кардио силовыми. так что скоро всё будет так, как вы говорите

Мой случай, да?:(

И это мой.................(((