наверное тем чем ужинала а потом той водой что мы ей давали. Ложить ее когда ее рвало тоже не лучший вариант, а увидели что ей плохо как раз перед этим ведь никто в зале друг на друга не смотрит все заняты делом.

вообще если на бок то лучший, так же нужен свежий воздух по возможности, то есть собираться толпой над ней не нужно.
Нельзя давать сидеть, кровообращение затрудняется.

Ей нужно было посоветовать уменьшить интенсивность своего тренинга, в следующий раз поев, ей просто будет чем рвать.

Марина, спасибо за развернутый ответ! Ну вот же все таки рекомендация жира 1 г на кг опять же не универсальная получается. А 130 г белка все таки из каких соображений рассчитались? В процентах от 2500 ккал? чето чуть больше 20 получается... Или мне кажется тут все таки можно взять примерно нормальный вес для роста и пола и на него уже высчитывать?


Действительно дело не в еде, могло так сплохеть и после еды, ведерки на кроссфитовских соревнованиях тому подтверждение

соглашусь.
Молочная кислота чаще всего причина тошноты - интоксикация обычная по сути.
А метсе где тренили про атклетов на аджилити (скорость и маневреность) эти ведерки стояли повсюду. Как только пересиливаешь себя и сверх обычные усилия (с тренером это как правило чаще происходит сплошь и рядом тк один себя "жалеешь" когда тренируешься) и вот про ам.футболист уже бл..т в ведерко пардон
Но пример девочки - это нечто конечно же6 тут проблема гораздо глубже, надеюсь больше этого не повториться с ней.

После отравления, ричем, тошнить может и через день - и оставшимся по причинам интоксикации содержимым и желчью и водой, которой отпаивают.
Главное не отпаивать ЧАЕМ (крепким!) как почему-то это многие считают верным

Я пыталась, но меня поняли чеерз жопу - НОРМАЛЬНЫЙ вес - BMI 17.9 -24 = расчет 1-1.2г жира на кг.
Все что ниже или выше - все степени ожирения буду расчитывать по другому. Я на слово "нормальный" как термин и делала ударение, но ненормальные наверное психически приняли это на свой счет, хотя я пальцем не показывала

Белок всегда железно будет расчитывать из расчета на вес тела.
0.8г на кг = минимум, за исключением заболеваний как, например, почечная недостаточность - при диализе. итп

тебя поняли так как ты выразилась, а вот думаешь и выражаешься ты возможно через жопу, естественно что на выходе получается дерьмо.

Еще не так давнозаглядывалавморозилкуи думала на кой фиг я наморозила пол морозилки брокколи? Вот нафик? А сейчас использовав последнюю порцию поняла что мало было не нужно жалеть,нужноодин день спокойно потратить на очистку заморозку овощей чтобы зватило на парумесяцев потом достал,киеул на сковородку,съел. Также нашла замороженную хурму надо ее вписать срочно в бжу на завтра послезавтра))))
Marinary,
Все таки смущает меня разрешение на фрукты вечером так сказать. И читала что вроде можно теже яблоки,мол клетчатка в них...и все таки лучше не нужно или можно?не худеем же. И не толстеем правда)

а чем они страшны?
Что в них страшного в сравнении с крупами например?

sergayme,
Наверное у меня слодилось ошибочное мнение или как ты говоришь боязнь углеводов наночь. Утром да в обед да до 6 да апотом боязнь,а фрукт ассоциирцется у меня еще и с десертом, и то что я буду после него голодная это само собой но както вот боюсь. Не знаю ги у них низкое изза клетчатки верно?

Да ГИ снижается из за клетчатки, а ещё из за жира тоже снижается например.
Фрукт даёт основные углеводы это глюкоза и фруктоза, те же углеводы круп поступят в кровоток в основном в виде глюкозы.
Фруктоза та же ещё в кишечнике часть преобразуется в глюкозу, ещё часть в печене.
Так в чём разница фруктов и других углеводных источников?

Ещё вариант не есть и этим сберечь себе нервы.
Просто если захочется, то можешь не волноваться, ешь спокойно.

sergayme,
Тут ты идеально в точку! Сберегу нервы и съем яблочко)



Меню на завтра

овсянка+кура
кукурузный пирог Samba
кура с овощами
мафины овсяные с рябиной
орехи бразильские
хурма
кура


Итого:1850 кк 155\50\207

Съела медведя панду на завтрак))
Подумывала про летний период, наверное постараюсь 2 месяца кушать и заниматься а в начале июня пока нет еще овощей и фруктов нормальных попробую 3 недельки БУЧ. Но это пока мысли. Для чего? Чтобы что-то проявилось для пляжного периода) А вообще у нас где то так.
Холодина дикая, ветер, настроение поднималось по мере поедания медведя)




Себе на заметку.


Основные группы мышц:
- Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - Предплечья
Самые большие:
- Грудь
- Спина
- Бёдра

Упражнения бывают базовые и изолирующие.
Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.
- Становая тяга
- Жим лёжа
- Приседы со штангой
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Тяга в наклоне
- Жим стоя с плеч
- Выпады со штангой и т.д.
Базовые
упражнения в бодибилдинге помогают построить по-настоящему огромные и красивые мышцы. Новички в зале должны делать упор на базу с идеальной техникой.

Изоляция. Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые направлены на проработку одной мышцы. Зачастую в изоляции учавствует один сустав.
- Подьёмы на бицепс
- Сведения в кроссовере
- Разгибания ног в станке
- Сгибание ног в станке
- Разводка гантелей лёжа
- Французкий жим лёжа и т.д.
Сами по – себе изолирующие упражнения не помогают увеличить силу либо набрать большую мышечную массу. Они подчёркивают ваш рельеф, помогают исправить диспропорцию фигуры. Сначала вам надо набрать огромную массу. Позже сушиться и “подрабатывать” слабые места изоляцией.

Ноги
Ноги нужны! И нужно над ними работать. Накачанный верх и спичечные ножки - зрелище смешное и диспропорциональное.

Мышцы ног – это :
- Разгибатели (квадрицепс)
- Сгибатели (бицепс бедра)
- Икры ( камбаловидные, икроножные)
Основные упражнения для ног:
1. Приседы со штангой на плечах (всё задействует)
2. Жим ногами (всё задействует)
3. Выпады ( квадрицепс, ягодицы )
4. Становая тяга на прямых ногах (бицепс бедра)
5. Подьём на носки стоя (икры)

Грудь

Мышцы груди – это:
- верх груди
- низ груди
- внутренняя часть
- внешняя часть
Основные упражнения на грудь:
1. Жим лёжа (всё задействует)
2. Отжимания на брусьях (низ, внешняя часть)
3. Разводки с гантелями ( внутренняя, верхняя часть)
Регулируйте наклон скамьи на жимах лёжа . Так можно будет смещать нагрузку и делать акцент ( верх или низ грудных)

Спина

Мышцы спины – это:
- Широчайшие
- Трапециевидные
- Поясница
Основные упражнения для спины:
1. Подтягивания (широчайшие )
2. Тяга штанги в наклоне ( широчайшие, трапеции)
3. Становая тяга (всё задействует )
4. Гиперэкстензия ( поясница )
Бицепс

Двуглавая мышца плеча состоит из двух пучков :
- короткий
- длинный
Основные упражнения для бицепса:
1. Подьём штанги на бицепс ( на общую массу )
2. Подьём гантелей на бицепс (более глубокая проработка )
3. В стиле ” молоток” ( “удлиняет бицепс”, плече-лучевая)
4. Концентрированные сгибания (для пика бицепса )

Трицепс

Трёхглавая мышца плеча состоит из трёх пучков :
- длинный
- латеральный
- медиальный
Основные упражнения для трицепса:
1. Жим лёжа узким хватом ( всё задействует )
2. Французкий жим ( всё задействует )
3. Брусья ( всё задействует с акцентом на низ )

Дельты

Дельтовидная мышца состоит из таких пучков :
- передний
- средний
- задний
Основные упражнения для дельт:
1. Армейский жим ( всё с акцентом на средний пучок )
2. Разведение гантелей в стороны ( всё с акцентом на средний пучок )
3. Подьёмы рук с гантелями перед собой ( передний пучок )
4. Тяга гантелей лёжа на животе ( задний пучок )

Предплечья

Предплечье состоит из:
- плече – лучевой мышцы
- сгибатели запястья
- разгибатели запястья
1. Сгибание / Разгибание запястий с гантелями

Пресс

Мышцы пресса состоят из :
- косой мышцы живота
- прямой мышцы живота
Основные упражнения для пресса:
1. Подьём ног в висе на перекладине ( всё задействует с акцентом на низ )
2. Скручивания на верхнем блоке ( всё задействует с акцентом на верх )
3. Скручивания лёжа на боку ( косые )

All4onok,
На счёт базовых и изолированных не согласен.
Силу можно развивать в любом упражнении, это просто по определению.
Разница лишь в функциональности, базовых она больше, но в изолированном можно дать больше нагрузку на целевую прорабатываемую мышечную группу.

Алла,опять возвращаемся к прошлой теме.
Чему проявляться?Ты и так худая,кости проявлять?

lisa olea,
да нет это будет через несколько месяцев, и даже на буче не буду опускаться ниже 1700. Кстати читаю сейчас твою кето диету. Интересный у тебя дневник.

Сергей вот еще хотела добавить.

All4onok,
Можно ещё тут упражнения посмотреть: талмуд

И самое время для новых мотивашек. По моему только я такой фигней страдаю)




















Вот это вещь)

All4onok,
Ты не одна такая По поводу соревнований по бодибилдингу,они будут в 14.00,но 20 апреля- Пасха. Бред какой-то! как будто в другой день нельзя было назначить,даже 19 ареля


Я на белковую перешла

у меня БУЧ проходил осенью, мне проще чередовать несколько белковых 1 углеводный, помогало не срываться.


ппц вот дебилы. Может перенесут? Ну пойдем обязательно!я тебя зожной пасочкой угощу))

Как же погода такая вгоняет в депрессняк, работа задолбала(между прочим сейчас как раз на работе), и вообще, как я хочу увидеть косые...надо наверное месяца 2 насиловать пресс дополнительно дома раз тренер не всегда дает мне на них нагрузку, знаю что не это залог успеха но все таки.

стоко фоток, Алла, это ты что ль иногда на фото с таким прессом?

ЕСЛИ БЫ! Если бы у меня был такой пресс я была бы мега счастлива! Увы, мой "пресс" можно наблюдать пару страниц ранее.

***
Меню на завтра

Овсяные мафины с рябиной+кура
кукурузный пирог с морковью Samba
цз макароны с сыром горгонзола+кура
арахисовая паста
кура+салат из яблока с корнем сельдерея

ИТОГО: 1830 кк 159\62\150.