Решила буду от скуки заниматься ерундой)
А что!всемможно я тоже хочу) если не себя хоть еду пофотать)
Протеиновые блины вкусняшка)

красота! отличные порции!

rasterasha,
Всего 170г яблока 20миндаля и 1 скуп прота сбелком. Правда Галя говорит весы врут)

--------------------------------------------------
Конечно 2 часа убиваться в зале это ппц как сложно,я втакие моменты Вами восхищаюсь как Вы пашете в зале. Я чуть не плакала когда осталось кардио,буду добавлять полчасика интервалки среди недели во дворе, после силовых тоже есть кардио. Сейчас такое состояниекогда хочется сбежать из зала,это ппц как сложно. Замеры стоят вес стоит. Пока продолжаю кушать как решила, заниматься , но добавлю интервалки,чтоб жирок растрясти. Тренер просто чертенок,адский реально как бы не сбежать.

П.с. можно ли капсулы всаа высыпать в воду и пить во время трени чтоб заранее не заглатывать?

All4onok, зачем ВСАА во время?
После самое то.

Понятия не имею, к кому обращен сий комплимент.
Ибо я не понимаю, чо делать в зале 2 часа, я там 40 минут пашу обычно максимум.
А что с ними должно происходить??? О_О

Что-то я не въеду никак...... Ты снова худеешь?

можно конечно

Можно сразу в порошке покупать

Нет не худею но хочеться чтоб животик подтаял. про похудение в моем дневнике в этом году надеюсь речи не пойдет.

Да я как то не послушала Галю и купила на пробу в капсулах. Уже сто раз пожалела.

Я просто не поняла пить после ВСАА зачем?Я думала их пьют или до или во время.sergayme,


Я сама с трудом понимаю, но так как я занимаюсь 2 раза в неделю подряд меня пытаются загонять по полной, 1 день верх ноги, на следующий день верх ноги в другой вариации. И кардио еще потом...
Я ппц какая вымотанная.

это разные направления.

Чтобы организм получил требуемые аминокислоты.
А вообще при достаточности питания в частности белка, ВСАА вообще не нужны.

В смысле разные? Силовые есть диета есть +будет кардио.


А почему не во время?

___________________________________________________
Пропадает мотивация...


__________________________________
Вопрос по поводу тренировок - если у нас 3 подхода но не по 10-12 повторений а по 25-30? Это тренировки на выносливость получаются? Я все пытаюсь понять систему тренировок аля-полусушка-жиротопка-набор мм.

для уменьшения жира нужен дефицит в питании, для роста профицит.
Можно конечно надеяться на рекомпозицию, но в основном это эффект совсем новичков.

а смысл заставлять хоть немного, но работать ЖКТ?
Попав из ЖКТ в кровоток, аминокислоты через воротную вену попадут в печень, где в этот момент активные метаболические процессы идут, то есть какой смысл часть тратить на обеспечение энергией.
После потому как активные траты энергии уменьшаются и нужно ускорить процесс уменьшения катаболизма.

Такой нет.

Если 25-30 повторов это примерно 1,5минуты на выполнение, то да это более аэробно, чем анаэробно.

ну я новичок)) Могу надееться?

надежду надо убить первой : )
Лучше работать с тем, что реально можно контролировать.
То есть не пытаться усложнять процесс противоположно направленными воздействиями.

Значит буду пить ВСАА до тренировки.

Профицита нет все равно маленький но дефицит получается, ведь ем я на 1800 в основном.


Есть ли смысл в таких тренировках? У меня еще месяц обещает быть таким дальше кто знает. Получается у меня до этого были силовые так как было 10-12 повторений с увеличением веса а тут 20-25 повторений правда тоже с постепенным увеличением веса планируется. Что эффективнее?

при этом вес тела каксебя ведёт?
Дефицит даёт уменьшение веса тела, без учёта воды и кала конечно.


Смотря для чего.
Силовой увеличивает анаэробные показатели, а с большим временем под нагрузкой, но меньшей самой нагрузкой это больше тренируются аэробные показатели относительно силового варианта.

Вес стоит с февраля. Похудеть задача не стоит. Интересует внешний вид.


Тут нет смайла который выразит это лучше чем вот такойТоли лыжи не едут толи я...не понимаю)

Можно решать задачу применяя циклы, то есть период набора и период сброса.

если цель увеличения объёма мышц, то лучший стимул это упражнения в анаэробном режиме, то есть в более силовом.
Если цель повысить выносливость, то тренинг более аэробный.
Если к примеру нужно сохранить мышцы, то стимулировать их нужно так же силовым тренингом.
Если нужно увеличить траты ккал, то это аэробный тренинг.

sergayme,Тогда я не знаю, увидим изменения через месяц и буду уже смотреть работает ли программа на меня или нет. Но честно - я через час уже никакая, а я там 2 часа и еще кардио....Я чувствую себя ппц как прекрасно учитывая что у меня постоянно заложены уши.

давление

sergayme,
Знаю что давление. У меня заниженное для меня это норма, начинаю заниматься закладывает. Ничего не поделаешь.