трень комментировать не буду, это на совести тренера. Это не значит, что она плохая или не такая какая-то, или еще что, вовсе нет.
Я вон вообще с тренером ЛФК делаю

выражение зачОтное: "в стиле сумо", возьму на карандаш;)

))) не ... есть надо ... просто надо понимать, что речь идет о балансе между жиром потребленным и жиром накапливаемым ...

Жир эндогенный (тот что хранится в теле) всегда используется для энергообеспечения, просто если в организм поступает много иной энергии (из белков или углеводов), то организм будет обращаться к собственным жировым запасам в меньшей степени (а зачем? ведь у него появляется иные источники энергии, значит свой вкусненький жир, нужно оставить на черные дни), но все равно будет, только баланс будет смещен в сторону сохранения и преумножения собственного жира.

Исключать жир из питания не стоит, и если его потреблять в размере 1 гр/кг веса, то это не будет иметь существенного влияния на личные жировые отложения.

Т.е. время потребления жиров - для жироотложения, не важно.

не я придумала) я везде в видео слышу и тренер говорит))

Znatok Ne,
я не превышаю 60 грамм в день) Так что буду по чуть чуть учитывая БЖУ)

All4onok,
Алла,ты просто не правильно тренера поняла.
Повышать веса вы будете по мере привыкания твоих мышц к нагрузке.
У тебя ж больше 5 кг гантели никакой нагрузки и не было)
Первое время прогрессируешь быстро,добьётесь нужной нагрузки-будет отдача.
К силе это имеет очень косвенное отношение

Если по жирам и клаориям нужно добирать, то да, тем более я уверена что ты не ешь углеводы по вечерам, поэтому белок + жиры твой единственный вариант. Не арахисом единым только, это худшее из лучшего, так скажем
All4onok,
О силе речи пока быть и не может, 4-6 недель только вводные тренировки на все тело или низ и верх имхо, мышцы может и больше вес поднять могут, связки однако так быстро не готовы, до них все доходит медленно (в прямом смысле в т.ч. и кровоток) и нервная система должна привыкнуть к новому стрессу.
Любой вес для тебя сейчас - нагрузка.
Поэтому веса поднимать и нельзя, всему свое время.
В будущем если работать на силу (как цель или как цикл) 2 тренировки достаточно, возможны 3.
Смотря как восстанавшиваешься. На силу тренировки изматывающие с всего несколькими повторами (тут к спецу-Оле)
В циклах на рост можно и чаще, занимаясь по сплиту.

да тут ты права. Иногда ем. Паста мне просто перепала так что это редкость, я ем рыбу в основном вечером.

Да пока тяжело заниматься, думаю пока будет программа без изменений. Впрочем буду отписываться так как я не знаю какие планы на меня у тренера.

Ктото готовил брюсельскую капусту? Купила теперь не знаю что с ней делать.
В интернете то что предлагают мне не подходит а продукт переводить не хочется.

А что с ней сделать - сварить или потугить с курой или мясом или просто запечь с солью, перцем, лук чеснок итд,
Можно добавить орехи, возможно любые сочетания.

На несколько минут в горячую воду, по крышку, как брокколи. А потом - что угодно. Я ее такую приваренную в салат бросаю, разрезаю на половинки - четвертинки. Или маслом поливаю и ем. Она и сырая прикольная, хрустит.

Тренировка руки + спина.
Тренировалась сама но тренер иногда подходил подправлял. Веса увеличили чуть чуть.

Старый тренер встретился, окинул взглядом....мол с возвращением. А я вместо деревянной палки как в прошлый раз блинчик накидываю говорю Здрасте))


А еще не постеснялась попросила молодого человека подстраховать при жиме в Смите. Веса конечно смешные 15 кг но для меня это вес. И он вижу что сильно уж страхует говорю не помогайте же так сильно))) А он удивился сказал если что я рядом зови помогу)) Приятно) Правда тренер потом подошел сказал чего меня не позвала, я сказала что должна учится вертеться в зале)



Вообщем рада что пошла в зал. Не так страшен черт как его малюют.

Обидно что в выходной дернули на работу. Сижу ....

нуславаяйцамнаконецто!

Ох, как я рада! Ты - умничка!
Мне сейчас сложно представить, КАК можно бояться зала, но... я и сама такая была))) Ничо, главное - начать ;) Втянешься, и если попрёт - оооо, это совсем другой разговор и о другом теле будет!
мимими, прям как нового последователя в секту затащила, чесслово

хорошо так начала, стесняшка!!!! хаха Вот это я понимаю

Вопрос по теме. Тут нашла книжку фитфановскую. Возникли вопросы.


73. Можно ли съесть фрукт после тренировки?
Съеденным фруктом вы сводите на "нет" все усилия, потраченные во время
тренировки. После тренинга углеводы лучше не есть в течение трех часов.
Конечно, речь идет о тренировках направленных на сжигание жира.
В дни силовых тренировок фрукты можно вообще исключить, т.к. фруктоза
не самым благоприятным образом влияет на накопление мышечного
гликогена.


Странно делаем мы все до наоборот. Фрукт же полезен.
И тут же...



76. Что можно съесть после силовой тренировки?
За полтора-два часа до тренировки обязательно съесть половину вашей
обычной порции каши на воде. Иначе не будет сил тягать железо.
После тренировки в первые 20 минут можно съесть яблоко или грушу. Через
два часа - обезжиренный творог или протеин.

Путаница. Я после тренировки сразу фрукт через час полноценно углеводы+белки







ага))

ох помню как я боялась, и из зала групповых не вылезала.

А то) Парень конечно еще симпатичный попался. Но это я так.

смотря какой фрукт, но вообще всё делаешь верно.
Насчёт "как тут было раньше" - просто прими как факт, сейчас всё иначе. Раньше тут просто худели, а сейчас мы всех в тренажерку пихаем (и успешно!))
А так, путаницы и противоречащие друг другу мнения ты встретишь ещё тысячу раз. Везде: и в интернете, и в учебниках, и у очень умных дядек. Все будут говорить разное.
Для этого и стоит учиться разбираться самой... Ну и плюс - что-то пробовать на себе ;)

Гейл,
просто наша же книжка))

Ну ок значит жмем\жуем дальше)

П.С. рассмешил тренер когда спросил - срывов не было?
Откуда им быть то?

конечно можно

С чего это? а в другое время фрукт сразу в унитаз уйдёт?

Это бред

Она на это не влияет отрицательно, а так же как и любая пища способствует.

Это не правда, для этого нет необходимости есть перед, можно натощак.

КАКИМ НЕ таким образом интересно )))
Если имеется ввиду ОДНУ фруктозу - то да, она не поднимает инсулин по идее, но дело в том что НЕ бывает одной фруктозы если только не глотать ПОРОШОК.
Во фруктах - фруктоза и глюкоза.


После силовой тренировки или тренировки на выносливость - нужен белок (1 часть) + Углевод (2-3 части) состоящий из фруктозы и глюкозы либо лактозы и глюкозы
(протеин и фрукт как банан
Протеин и овсянка и изюм
шоколадное молоко итд)
СРАЗУ ЖЕ

А через час- полтора уже обед полноценный бжу
(кура-рыба-мясо + рис или картошка + масло + овощи)


Обычно достаточно сьесть 30-50г углеводов (любой легкоусваиваемый источник) + 15-20г белка
(как вариант овсянка хлопья или рис белый с протеином или яичным белком
Или сэндвич с нежирной курой итп)
Некоторым хорошо идет только белок
(углеводы вызывают сонливость и усталось у некоторых изза особого гормонального отклика)

Перед и после кардио отдельная история

sergayme,
Это все написано в нашей книжке с сайта, скачала ее и решила почитать.

Marinary,
вот поэтому я и удивилась просто новички не так поймут) Главное что я понимаю что это не правильно.

Спасибо за ответы.


Кардио пока не для меня.