Это уже давно не актуально

Лишь бы на здоровье.
Главное это по идее "АБВ" - основы которые известны, но куча барахляной информации путает даже тех кто реально жаждет разобраться.

Купила перчатки для зала) Галь я точно последователь в сексте) Буду брутальничать)


млииннн вот это сказанула)

я почему-то в тебе не сомневалась ;)
Как и в Ясе когда-то.

Ничо, через год сама себя в зеркало не узнаешь, делай больше фото ;)

Гейл,
Чертовски приятно когда в тебя верят....

Странность произошла за последнюю неделю. Мало того что после прошедших тренировок прошел жор, так как оказалось эта неделя была неделей перед КД, неделей когда обычно сметается все что хорошо и плохо лежит. Ем много но не добираю калорий.

А вообщем день прошел так. Хотелось конечно на тренировку. Но вчера начались Кд, думала идти не идти, ведь и так еле договорилась и хотелось. Даже элементарно хотелось поговорить с тренером. Пошла. Он тоже бедняга уставший. Видит я тоже подмятая. Говорит пошли. Думаю к Смиту как и в прошлый раз. Нифига. Повел к штанге. Вообщем совсем не то что было в другой раз. Я к конце даже плие со своим весом не могла сделать, ноги просто не слушались. Мужики наверное думали слабачка)) А реально после всех извращений еще плие...

Тренер еще когда делали приседания со штангой гооврит ты же понимаешь что сама такие веса без меня не поднимешь, я говорю естессно! Говорю что в ближайшие пару месяцев он вообще от меня не избавиться

Вообщем вот.

Приседания со штангой сумо. (в стиле сумо помните да?)
1п. разминочный только с грифом(он весит 20кг) 12 раз.
2п. 10 раз 22,5 кг
3п. 10 раз 25 кг
4п. 8 раз 27,5 кг

Жим ногами с высокой постановкой ног.

1п. 12р 60кг
2п. 10 раз 80 кг
3п. 10 раз 80 кг.

Без его помощи не сделала бы точно последние.

Наклоны в гак машине
1п. 12 раз 20 кг
2п. 12 раз 20 кг
3п. 12 раз 20 кг

Плие без гантели не смогла никакую взять ноги отказывали.
3 подхода по 10 раз без веса.

Отведение ног в тренажере
3п. по 15 раз 30 кг

Разведение ног
3п. по 15 раз 45 кг.

***

Девочки Вы просто герои кто занимается в зале и тягает штангу. Это невероятно сложно, я не могу удержать тот же гриф а Вы тягаете САМИ! еще и с блинами! Вы пример для подражания!

почитай тут:
Влияние биологического цикла на работоспособность.

То ли ещё будет!!!
Втянешься,не оттащим

Не бросай занятия, вернись к этой записи через год!
Улыбнешься


Не причина НЕ заниматься!
Со временем скорее всего вообще побочки типа болей и усталости и ПМС во всей красе забудется.

По первости можно избегать упражнений с давлением на живот и нижний отдел спины - поднятия ног, скручивания, гиперэкстензии итп.

Самые подходящие это упражнения на верх спины, плечи, руки, икры, кому то легкий день ног, легкое кардио...

В питании в эти дни можно добавить нежирное красное мясо, зеленые листовые овощи, орехи, шоколад (черный и в "профилактической" дозе хаха), не злоупореблять кофеином и достаточно спать.

Ага взяла сегодня 8 грамм с собой)

не пью кофе)

увы не очень получается.


вот я вчера пресс и не делала. Только ноги попа.


Плюс еще подумала пропускать при том что мы и так спонтанно договариваемся, так как у него много клиентов. Вот и пошла.





Дай Бог чтоб так все и было. А то меня все только пугают, у тебя давление, а вдруг тебе нельзя напрягать глазки а вдруг спина и тд и тп. Короче мол обследоваться. В общем понятное дело нет здоровых людей. Буду стараться аккуратненько)

Так и будет ;)
На самом деле, заметные результаты будут через несколько месяцев-полгода. Эффект новичка никто не отменял ;)
Ну а когда сама начнёшь разбираться - появится дополнительный азарт и интерес. Плюс, тело начнёт меняться - незаметно для тебя (поэтому фото!), но заметно для окружающих. Добавятся крики: ты чо, руки накачать хочешь, зачем тебе такие веса. ты же девочка? и т.д.
а потом изменится самоощущение: то, что казалось раньше страшными мышцами и "не, такое я не хочу!" вдруг заменится на "ну я и дрищ =(("
Хотя это не у всех, но тем не менее, начнёшь вокруг замечать плоские попы, перестанешь завидовать _простохудым_ без усилий девочкам - да, они жрут чо хотят, а ты - считаешь каждый грамм! Но и выглядят они совсеееем не так красиво на самом то деле, особенно разница будет заметна на пляже.. ;)

В общем, мир открытий чудных! Вэлкам ;)

Люблю Вас. Дали буде.

а вот это +10000. я постоянно внимание обращаю на попы, и не только женские! а еще на руки, сразу видно кто занимается, а у кого вся нагрузка - это кликанье мышкой и жувание макдака в перерывах

shulya-1986,
да я уже замечаю. И не понимаю как могут нравится кости. Ужас.

All4onok, ты оказывается землячка (в дневничке у Samba прочитала)

Шоколядка,
О а ты откуда?)

П.С. Сегодня еле сползла с кровати...ноги дико болят, не говоря о попе. После гак машины видимо от лямок остались красные пятна на плечах и сами плечи болят.

Завтра получается дополнительная тренировка на неделе, третья. Я даже обрадовалась)

All4onok, тоже из Одессы)))

Люблю когда на следующей день после тренировки болит то,над чем работал. Приятные болевые ощущения

Кстати! Вчера стала обладательницей цельнозерновой ржаной муки грубого помола. Кто-то может с рецептиком для хлеба\хлебцов?

Шоколядка,
аааааааааааааа супер!!!!!!я так рада) Надо будет попозже сходку устроить)

Обязательно, потому что в реале у меня мало людей кто так серьезно относится к своему здоровью в целом. Ты кстати в зал куда ходишь?

У меня валяется таковая дома, тоже думала буду выпекать хлеб к тому же мультиварка с недавних пор есть. Но увы, времени на это точно не хватает, и я фанат цельнозернового хлеба фирмы "хлибио", раньше марка называлась "круассан". В копейке продается,может видела... Так их такой кирпичик без дрожжей - просто бомба, реально натуральный продукт и с такой кислиночкой, вобщем попробуй, а из муки выпечку лучше какую-нить диетическую)))

Я хожу в Флексор что возле Дома Мебели. А ты?


Честно у меня иногда такое чувство что у нас в магазинах одни отходы. особенно в таврии. Не видела зайду посмотрю. Может фото скинешь?)



Обязательно. У меня тоже мало понимающих, все только у виска крутят) Есть те кто просто говорят ну мол это временно.