да даже не на сладное, в какой-то момент проснется волчий голод и выйти из такого состояний очень не просто...можно перечитывать статьи диетологов о том как работает запрет продуктов:)

про тренеров хотела добавить, у меня в зале все за безуглеводку и творог 5 раз в день, других способов не знают еще и жиросжигатели впаривают

Ладно, правы Вы что тут по делать. Нет Ясь не молчи пожалуйста, да и торт я есть не буду так как знаю его содержимое, я срываюсь обычно на творог со стевией.

Значит буду разговаривать с тренером. Не буду гробить здоровье буду слушать Вас, так как Вы меня еще ни разу не подводили.
Только не бросайте меня)

ты услышь меня, я тебе говорю, выучи уроки, хватит списывать!!!!

Господи, как бы я хотела слышать такое от своих девочек!!

Просто он к еде относиться как я поняла как к не самому главному в жизни, мол нужно довольствоваться простыми продуктами. А я так не считаю Я считаю что еда это как раз та полезная радость в нашей жизни в которой не стоит себе отказывать (в разумных пределах конечно)

myakishh,
Списать проще. Буду читать литературу.


я просто знаю состав пирога, и его калорийность и не полезность меня останавливает.

ну будешь списывать будешь скини фет, кому что конечно, кому то удочка и он форель поймает, а кому то рыбу, но жалкий бычок.

myakishh,
не ругайся буду читать) буду учиться. Я же только за.

я б это и срывом не назвала. думаю, если продолжишь питаться так как тебе говорит тренер, скоро узнаешь что такое настоящий срыв

угу, а еще питаться солнечной энергией))) не стоит искать ему оправданий, если ты действительно понимаешь что он тебе советует

ну перечислила!
Тащиться на другой конец города за полбой?? ((( Ну ок, значит Перекресток, это хотя бы не Ашан))

Алл, зачем ты себя обманываешь? О_о
Сушка - это сгонка жира и ВОДЫ (потому она сушка!) для обнажения рельефа. 1300 с силовыми - это ПОХУДЕНИЕ. Точка.

И не будет. Сколько ни приседай на 1300 (а я ваще не понимаю, откуда силы приседать на таком калораже).

Согласна.

Так тогда давайте проверять, чтобы я знала что я иду по верному пути.
Мой БЖУ должен быть примерно 2г белка на 1 кг веса, 1г жира на 1 кг веса и 2г углеводов на 1 кг веса.
Получается 128\64\128. Ну или 130\60\130 если уж обобщить.

По калорийности. Исходя из формул ССЫЛКА, Необременительные тренировки 2-3 раза в неделю, рост 175 вес 64кг у меня получается 2016 ккал.
Основной обмен: 1466.9 ккал .

Т.е. получается 1500-1600 можно спокойно кушать на поддержание.

Верно?

П.С. Яся я учусь видишь)



Что бы Вы еще добавили\исправили?
завтрак овсяные оладьи из овсянки с яблоком и белками,
перекус творог
обед гречка с куриной грудинкой +овощи (не считаю даже морковку)
перекус овсяные оладьи из овсянки с яблоком и белками
ужин семга+овощи (не считаю)

Жиров наверное мало, орехов добавить?
Мало получается?

Вот попа и животик(

Это как раз таки на похудение..На поддержании тебе как раз 2000 и надо. Теб ж расти... Но мое ИМХО выходить на них надо постепенно...

Я бы все таки считала крахмалистые овощи типо морковки, тыквы, свеклы...Всякую зелень, помидорки, огурцы, брокколи и т.п. можно не считать

П.С. у нас спаржевый сезон начинается..Ехууу..пока дорогова-то еше, но скоро начнет дешеветь и можно бут отрываться..Я зеленую спаржу обожаю

devilkin,
Не фанат но буду кушать, ок морковку считать буду. Вобщем я пока возвращаюсь к 1400 1500 постепенно а потом подниму до 1600 1700 посмотрю как организм отреагирует.

Спасибо что заходишь, очень приятно.

логика просто железобетонная!
Я тут посчитала, что моему телу надо 2000, поэтому я буду кормить его на 1500 ккал. Это поддержание чего, простите? Голодовки?

Гейл,
Я не могу же на 2000 сразу выйти. Сначала 1500 потом 1600 потом 1700. Посмотрим как тело будет реагировать на это и буду ориентир держать.

Добавила в сегодняшнее меню грецких орехов 20 грамм.

Как же хорошо покушать с утра овсянки с яблоком и корицей с белками в виде оладушек.

странная у тебя логика


я будучи ростом пониже ем на похудении 1700-1800 и понемножку худею, а ты про 1500 пишешь. я б на твоем месте постепенно поднимала калораж до 2000, а не голодовки устраивала.

Ladybug,
Господи да читайте же я ПОСТЕПЕННО буду увеличивать, нельзя же сразу бах и с 1500 на 2000 перескочить. Я только за кушать больше) Уже даже сегодня вернулась на 1500 а Вы меня ругаете)
Все постепенно. Буду смотреть как организм реагирует.
Обещаю - БОЛЬШЕ НИКАКИХ 1300 !!!!НИ ЗА ЧТО!

П.С. насчет молочки решила следующее. Магазинный больше не беру, е сли и буду кушать то иногда буду брать на базаре стараться обезжиренный или тот что из деревни знакомые привозят.

жопу надо делать, чо.
Приседать, выпадать, жать, плюс плиометрика в помощь. И будет вкусняха)

я вот в толк не возьму зачем тебе не выступающему в ББ индустри убирать творог?
то есть ты в серьез считаешь что в твороге корень всех твоих проблем?
а может вообще водички просто мало пьешь?
Прям повальный отказ от молочки, ЛЮДИ ВЫ НЕ ВЫСТУПАЕТЕ, смысл усложнять процесс.

Я бы без молочки только в крайнем случае смогла... Это моя палочка-выручалочка в командировках, а также отличный перекус. Все лучше пачку творога сьесть, чем протеин просто так глушить, не?
Не могу сказать, что всегда вкусно, но по крайней мере, не вредно...