Сделала печеночный паштет на ужин:-) мммммм....

А еще арахисовую пасту. Ее лучше на перекус на день оставить,не на ужин?

All4onok, лучше каждый прием пищи делать полноценным, по этому в любой из этих приемов.

с я блоком или цельнозерновым хлебом или в творог
Или перед сном с белком - это для тех кто конкретно занимается в зале уже имхо
Вамнужно продумать базовый рацион и потом уже его "украшать"

Так я же вроде уже почти правильно кушаю. Замечаний не наблюдаю. Завтрак и обед сложные углеводы + белок. Ужин стараюсь белок с овощами(овощей в считалке нет не считаю их). + два перекуса .

Если есть нарекания буду рада изменить своем меню к лучшему. Буквально на 2 стр раньше выкладывала меню.

правильно это как?
Нет одной гребенки "правильно"
То что я посмотрела - мало жиров и слишком много белка, мало углеводов.
По полоноценности судить сложно, набор продуктов "всяко-разно"

Marinary,
стараюсь ближе к формуле 100 / 60/ 129. Может пересчитаете?
Белка да много, люблю куру творог, сейчас стараюсь меньше белка кушать. Углеводы боюсь увеличивать. Я же мало занимаюсь.

в белке и углеводах одинаковое количество калорий


с ростом 176 есть 1400 калорий и хотеть выглядеть спортивно - не суразно

Можно больше кушать? Я же только за Последние пару дней просто не тянет кушать поэтому получается мало а так.
Подскажи сколько чего мне есть, или формулу чтобы я посчитала. Или по старой пересчитать?


Я еще ем много зеленых овощей которые в считалку не вбиваю так что не думайте овощи жуем))


П.С. И еще вопрос насчет арахисовой пасты, все таки лучше не вечером?

Вчера сделала какао - твороженный десерт-желе по рецептам наших девочек(увы забыла откуда копировала). Очень вкусно! Спасибо девочки сегодня буду наслаждаться полезным и вкусным десертом!

норма на поддержании для среднестатистической Ж - около 1800-2000.
100 гр для веса в 60 кг - это меньше 2 гр углеводов на 1 кг тела, то есть низкоуглеводка.

Непонтяны твои цели, тем более, если ты пошла в зал заниматься силовыми с тренером.

А какая разница? Из нее диетический жир все равно в большей степени пойдет в жировые запасы, независимо от того времени суток в которое ты ее будешь употреблять. Это судьба фактически всех жиров принимаемых с пищей (кроме МСТ и ДАГ масел).

Znatok Ne,
хоть не ешь)

Гейл, цель работа на силу. Но занятий всего то 2 в неделю.

Он не об этом, он об том что без разницы откуда этот растительный жир, то есть не важно что это арахисовая паста и не важно в какое время суток.
Исключение это:

что есть работа на силу в твоем понимании? минимальное количество повтором с максимальным весом?

cicily,
Если я правильно поняла тренера то у нас именно так. 3 подхода например с минимальнім количеством повторений (10 раз) постепенно увеличивая веса.

ни разу у вас не так. у вас обычная силовая тренировка на рост мышечной массы. На силу работают в 3-5-8 повторов максимум в несколько подходов.
впрочем, может я ошибаюсь, какие веса в упражнениях?

cicily,
Ну может и так. У нас пока была одна тренировка, вот на 38 стр.

Например.

Машина Смита - приседания в стиле сумо
1п.(пустой гриф) -15раз, 2п - 5кг - 12 раз, 3п - 7,5кг - 10 раз , 4п.-10 кг - 10 раз.

ясно) до развития силы тут как до луны.
обычная трень)

этапять)

Вредина?))

В СМЫСЛЕ?)

cicily,

плохая трень?(