Вчера нашла тренировку у Шона (Focus T25 Rip't Circuit Beta-1), в которой его главная помощница Таня показывает адаптированные упражнения при травме ноги. Вчера занималась по этой программе и скачала себе на будущее. Растяжение у меня так и не проходит, более того, у меня постоянно подворачивается больная нога, на улице гололед, падаю, ноги уже все в синяках.
Ты по инсанити тренируешься или нашла другую программу?

Арысь,
Инсанити отложила потому что нет возможности да и кости хрустят после похудения. Я просто 3 раза в неделю с гантельками занимаюсь.

У нас нет зимы у нас просто сырость. Ты аккуратно, не напрягай ногу, держи в тепле и к врачу бы сходила а вдруг не растяжение а чтото с сухожилием? Бедненькая(




10 отжиманий от пола на прямых ногах (сейчас 3)
20 отжиманий от пола на коленях ( сейчас 10)

25-30 выпадов с весом 4 кг (сейчас 15)

50 приседаний (сейчас 30)
20 приседаний с весом 4 кг

50 приседаний плие (сейчас 30)
20 приседаний плие с весом 4 кг

иди к врачу, у меня это привело к перелому в стопе (так сильно нога в итоге подвернулась), нужна фиксация стопы для того чтобы зажила травма.

Алла, как выглядит этот выпад?

Вот так. Хожу по квартире) 4кг в каждой руке.
Интересно для спины бы упражнения дома с гантелью.

All4onok, тяга в наклоне панелью это для спины, еще с помощью резинки можно придумать разнообразные упражнения.

Это?

All4onok, да

А вот эти?

All4onok,
рис. 45-46 это как подобие становой, будет работать поясничный отдел и бедро с ягодицами.

махи в наклоне, там работать будут в основном задний пучок плеч.
Правда исполнить можно по разному, но это упражнение именно на плечи, если нагрузка пойдёт на спину, то значит техника не правильная, можно получить травму.

Тяга гантелей в наклоне это тот же пример что и в пред идущем посте, но без опоры и обеими руками.

рис. 54 и 55 делать не стоит, неправильная нагрузка на спину, эти упражнения по идее на пресс, но они ошибочны по этому спина будет болеть в пояснице.

рис. 57 58 тебе тоже не к чему, я не думаю что тебе нужно увеличение в талии.

такие упражнения делаю при каждой тренировке, но 30 раз (всего или на каждую ногу?) - это тяжело, после 10 раза у меня колено больше не выдерживает.

а плие - просто подъем на носки или в глубоком присяде?

надо мне тоже гантели по 4 кг приобрести

Арысь,
На каждую ногу по 15. Больше не могу. Плме это просто присед с носками разведенными, не встаю на носочки.



Ребят а подскажите , вот хочется сладкого. Но не пироженных или сахара а вот хочется хурмы именно простите обожраться. И в 11 вечера. Вот что делать?

ешь, в чём проблема?
Просто всё это нужно будет учесть в ккал и бжу.

Есть по плану и идти спать.

Два разных мнения это радует) Еще финики есть они тоже не пойдут я так понимаю даже в 9 часов?

пойдут, нет причин для временных ограничений

Да все подойдет - и мизер еды в течении дня, и финики на ночь... Времени еще много, результатов всегда достигнуть успеешь - вся жизнь впереди

Не прикалывайтесь прошу Вас)
Я не голодаю в течении дня ем как и говорите утром кашу +белок или салат днем тоже обед полноценный ужин рыба или омлет с салатом, ну вообщем кушаю.
Просто нужно научится держать себя в руках и кушать финик тот же днем а никак не вечером. Согласна.

ммм...какая знакомая история))) я когда вообще на правильное питание перешла и была не дефиците, захотела как-то грейпфрукт после 19ч))) пока не съела,чуть с ума не сошла,но...корила себя еще весь день за это))) держите силу воли в руках и ешьте фрукты днем!!!!

Ну, иногда проще так. Зато коротко и эффективно
Почему то девочки атлетки всегда добиваются нужного внешнего вида к заданному дню. А все почему? Потому что следуют ПЛАНУ.

Просто поверь, что ты обязательно выживешь без своего финика вечером!
Сьешь ты его на завтрак, а еще лучше с белком и углеводами после силовой тренировки. Удовольствие и польза. И собой довольна.
Чувство удовлетворения собой-умницей намного приятнее чем от "сожранного финика" за 20 секунд.