Арысь,
А чего пугает то ? У всех твоих мотивашек развит и квадрицепс и бицепс бедра

таксэто мои мотивашки:-):-):-):-)

А это разве не подразумевает желание выглядеть также?

Не просто myakishhh написала что Арысь боится накачать ножки а мотивашки "у нее" именно с накачанными ногами. Так вот я и пишу что это не ее а мои мотивашки и я бы очень даже не против иметь такие ноги)

Вот читала дневники девочек, скажите эти выводы правильные?

1. Следует избегать продукты с высоким ГИ.
2. На ночь можно кушать белки от яиц (креветки не подойдут? для разнообразия)
3. Углеводы (в том числе и фрукты) нужно есть до 17-18 вечера.
4. Жиры и углеводы нельзя употреблять в 1 прием пищи (имеется ввиду сочетания макароны/каша с мясом или что то другое?)
5. Во время похудения исключить бананы, апельсины (не помню где то вычитала если глупости пишу извините)

нет.Но смотря что ты под этим подразумеваешь))
ДЛя продуктов с высоким ГИ тоже есть своё место.
подойдут,опять же если понимать зачем)
Можно и после 18,главное,чтоб они не преобладали в твоём рационе,не употреблялись килограммами и вписывались в БЖУ
с каких пор мясо это жиры?

Не забивай себе голову

Если у тебя нет проблем с поддержанием сахара в крови (например ты не сахарный диабетик), то не имеет значения для тебя ГИ совсем, вот статья:
По поводу гликемического индекса

да

можно есть в любое время, после шести углеводы не во что не превращаются, вот пример питания : The Biorhythm Diet / Биоритмическая диета

Можно, тут нет никаких проблем.

Нет этого делать не нужно, фрукты это хороший источник углеводов и микро макро элементов (витамины минералы) , Вот статья про фруктозу:
Боитель ли вы фруктозы?

Для подхудения))


Подразумеваю употреблятьих не в большом количестве.


А какие сочетания имеются ввиду под жирами+углеводами?

П.С. sergayme, мне все таки кажется что ГИ стоит учитывать составляя рацион.

для этого всего лишь нужно соблюдать баланс по калорийности и бжу

не важно, то есть любые


почему? должно быть понимание того что ты делаешь.

All4onok,
Алла скажу по себе
Я мешаю угли и жиры
Я ем фрукты
Я ем бананы
Я ем угли после 6
И я это делаю на похудение на подержание и на массе , меняеться только количество ккал

Но так же я скажу что все надо проверять на себе и прибывать в зоне комфортна потому что это не диета

диета это любое определённое пищевое поведение, обжорство тоже диета, по этому и твоё питание это диета.

myakishhh,
я как раз изучаю твой дневник)

Пока тут насмотришься рецептов уже именно покушать так охота)

Что скажете такое можно есть?Тут вроде без муки и сахара.


http://forum.say7.info/topic69194.html
http://forum.say7.info/topic69930.html
http://forum.say7.info/topic70303.html
http://forum.say7.info/topic70407.html (вот тут возник вопрос - ккал считать исходя из сырой тыквы?)
http://forum.say7.info/topic69380.html
http://forum.say7.info/topic63189.html
http://forum.say7.info/topic36956.html
http://forum.say7.info/topic69402.html



С Вашим форумом тут не только худеешь так еще и кулинаром становишься.

http://zdorovalavka.com.ua/ehkstrakt-steviya-sukhojj-steviyasan
вот еще нашла стевию, не знаю вроде нормальная ценовая категория? 10 г = 31 грн

Ладно попробую предположить что я буде есть завтра.
Мы я так понимаю примерно решили что начнем с 1500 ккал ( 132 гр белка 66 гр жира а углеводов сколько?)


Пустой холодильник если честно. Завтра не знаю что кушать толком, но вот что получается.

утро : творог
перекус: мандаринки
обед: капуста цветная в кляре
ужин: нут с курицей.

Ну и я не учна на ночь наверное съем 2 белка яичных.

Конечно сама вижу не фонтан но реально пусто.

Алла,
на первой вкладке (Профиль) впиши свой вес, нагрузку и желаемый результат веса. Программа сама может выставить потребность БЖУ в рационе, но я для себя скорректировала исходя их советов Сергея.
Для этого на вкладке Приемы пищи нажми на иконку в левом верхнем углу (круг сине-зелено-желтый) и выстави там свою ежедневную норму БЖУ и калорий. Сейчас у тебя все по нулям.
100%++ - это показатель, сколько ты съела от дневной нормы, так как сейчас у тебя калораж на день выставлен ноль, вот тебе программа и пишет, что то ты, детка, явна переела
На иконке с водой впиши необходимое количество воды в мл на 1 кг тела ( у меня стоит 30). В столбце слева по мере указания тобой выпитой воды будет подниматься уровень.
Во вкладке База продуктов кроме занесения новых продуктов есть микшер - очень удобно. Все продукты, которые я покупаю, я сразу заношу инфу с этикетки в программу.
Во вкладке Статистика хранятся все данные по БЖУ на каждый день плюс формируется график веса.
Фотоотчеты - это какое то новшество - надо мне обновление скачать
Осталось тебе только весы прикупить и все можно рассчитывать довольно точно.

All4onok,
Это мой любимый кулинарный сайт я туда даже сама выкладывала рецепты )))

All4onok,
В куриной грудке нет столько белка.Цветная капуста в кляре на 500 ккал?Это где такое написано?
Лук уже считаем
ВСе продукты считаем в сыром весе,крупы в сухом.
Здесь не пахнет даже нормальным рационом.

Арысь,купила весы) Спасибо солнце буду изучать. Ошиблась в твороге на 200 г больше в упаковке и еще кефир меня тут ждет) На работе печалька)

myakishhh, твой дневник очень хорошо пополняет мою новую кулинарную книжку)



Знаю, поэтому решила все таки начать все считать и исправлять основываясь на других дневниках. Просто я же говорю вчера пустой холодильник был - не из чего готовить.

Хз программа считает)
Пробовала программу Сергея но тоже не могу понять как она считает)



Но он же жареный в масле) Как правильно считать?


Надо наверное как то посчитать вручную и вбить ей свой параметр. Я вообще пока ноль в подсчетах. Как то так она подсчитала.

забивай все свои продукты.
Лучше вообще на масле не жарить.А если уже жаришь,то по минимуму 5-10 гр.И не надо там лук считать,скоро вода уже будет на подсчёте
Масло учла в рационе и всё.А то так и получается 50 гр углей из цветной капусты,15 из лука....

Ок. Значит можно не считать лук и что еще например? Теже грибыоругцы капусту белокочаную? Ну вот например если салат)

я траву вообще не считаю.
Мне 50-100 ккал из овощей погоду не сделают.

lisa olea,
т.е. я например могу съесть целую тарелку салата и не считать его?Класс))

Да уж лучше самой считать...нашла

Цветная капуста
На 100 г продукта приходится:
Калорийность, ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
30 2,5 0,3 5,4


Ну и +яйцо...да печаль. Съем на ужин больше курочки и салатик дополнительно еще сделаю. И на ночь белки.

lisa olea,
Ты права. Программу оставим но продукты и саму базу нужно самой заполнять. Только Вы корректируйте если что.

Ребят вот нужна Ваша помощь. Например блюдо Нут с кур филе. Смотрите что получается, сначала она считает все ингридиенты по отдельности, а потом внизу выделенная строка порция. Как пример порция 320 г. Как думаете не сильно жирное блюдо так сказать? (Естественно это на 4 человек)

БЖУ посчитаю уже вечером, пока сегодняшний день такой.

9.00 250 г нута с курицей в томате
11.00 200 г грейпфрута
12.00 зеленый чай с 1,5 ст л меда
13.00 250 плова (стараюсь не есть белый рис но коллега приготовила очень вкусно )
на ужин планирую курицу с грибами в духовке а совсем на ночь белки от яиц.


Мне открыла. Блин мне мой тоже не считать или как? Он же калорийный. Ау люди зайдите покричите кто-то на меня)

Получается 17.00 макарон 150г с брынзой (ну очень хотелось) и в 21.30 примерно еще курица филе с грибами. Вот.