Гейл, да видела я что тАхикардия. А у тебя уши закладывает? Я же только за то чтобы заниматься. Просто родители переживают)


lisa olea, да мне тоже кажется что лучше будет а не хуже.

я не думаю, я знаю, они все в шоке периодически И немой вопрос (а иногда и не немой) "зачем вам ЭТО!??"

вот +мульён!!! Да, поначалу тяжко, да, где-то ты что-то не можешь в виду каких-то особенностей делать, но вариаций вагон. И через полгода ты вдруг ощущаешь себя совсем другим человеком! Даже давление более менее, не скачет уже так адски)


Ищо как. Сейчас правда гораздо реже. Но у меня сейчас и тренирвоки - малоповторные, с отдыхом... На интенсиве чаще закладывало.

Всем доброе зимнее утро!

У нас в Одессе холодина - минус 12....и гололед. Но со следующей недели обещают потепление. У Вас зима есть?

И вопрос по делу, чем Вы ужинаете? У меня кроме рыбы, курицы,омлета, овощи какие то фантазия заканчивается. Иногда ем супчик.

(можно ли свеклу и капусту тушеную на ужин?)

Я недалеко от тебя живу.И лицезрею тоже самое
у меня треня обычно заканчивается как раз к вечеру,поэтому у меня там всегда угли и белок.

можно

у нас -16, обещают на днях -30, в марте может потеплеет : )

Бывает тем же что и на обед : )
Не обращаю внимания на время суток, каждый приём примерно одинаков, при этом стараюсь чтобы по продуктам был разный.
Готовлю всё заранее, белковую часть как правило на несколько дней.
Всегда есть в рационе куриные яйца, какое нибудь мясо (птица, рыба, животное) и творог и\или сыр.
Гарнир это крупы, бобовые, макароны, овощи, йогурт, фрукты, хлеб.

да

sergayme,
lisa olea,

Спасибо)

По моему тут вообще сейчас нет запретов, а значит всё можно)))

Любой запрет должен быть обоснован.

Нет, чтото я расслабилась. Ведь еще минус кило и цель моя все таки уже будет не похудение а пресс. Это всегда был мой приоритет. Пора брать себя за горло и налаживать питание. Все мучное под запрет, в топку, и планирование планирование...

привет! для примера меню можешь почитать Масса/Сушка в картинках

хороший образец

rasterasha,
спасибо тебе за ссылку, не сказать что во всем с ней согласна, но конечно мееня восхищают люди которые так красиво ведут свой образ жизни и блоги.

не за что! я сама вдохновляюсь мотивированными девушками и красивыми фото))

а что тебя смутило? лично меня количество каш(мало) и творога(?), а так...стандартный набор бойца...

вот еще полезная статья про углеводы Паблик Татьяны

для тех кто не любит кардио, можно подключать скакалку или другие динамические упражнения смотрите подробнее интенсивные тренировки

Всем доброе утро!

***

Завтрак: чечевица + тушеная говядина +2 яйца

Перекус: курага

Обед: Суп (индейки мяско, чуть чуть картошки, морковка, петрушка) + 2 яйца (без желтка)

Ужин: Салат сельдерей+морковь заправленный домашней закваской, куриная грудка.

***

Люблю твой дневник, по нему питание хорошо смотреть)


Женщина да, у нее блог конечно красивый. Читаю)



Мне углеводы на ужин противопоказаны))

Сплю я конечно плохо но это скорее всего из-за духоты и из-за нервной работы.

вот еще образец со сбалансированным меню примеры меню и новые рецепты

:)

rasterasha,
спасибо большое буду изучать. Просто сейчас наверное такой момент когда просто не хватает мотивации, я сама понимаю что я всю жизнь просто хотела и ничего не делала а сейчас хочу все и сразу. Точнее именно то что я так понимаю тяжелее всего дается. Хорошо что хоть тут есть поддержка.
Я надеялась что к лету у меня будет хоть намек на пресс( Знаете наверное у всех бывает такое состояние просто нужно как то взять и продолжить что-то делать пусть даже дома. Вот выговорилась(

Подскажите а чем отличается становая тяга на прямых и не на прямых ногах? Ссылка на описание техники

Я вижу что где то опускают гантели чуть ниже колена кто-то до пола.











Вот и я нашла свою мотивашку из фитнес-бикини.
Супер фитнес мотивашка

Вот еще ОТЛИЧНОЕ видео с ней.

Завтрак : пшенная каша + свекла па пару

Перекус: Свекла

Обед: куриная грудинка + салат из морковки с сельдереем и семенами льна

Перекус: Яблоко и миндаль

Ужин: Курица+салат

Знаю сегодня было мало углеводов и нужно было кашу покушать но на работе не успевалось.

Ужин состоял из супа и кусочка сыра.

Что-то сегодня опять белковый день какой то. Все из-за того что на работе нет времени поесть.

Завтрак: макароны + фасоль + свекла

Перекус: орехи миндаль+грецкие

Обед: курица + свекла + салат из моркови с сельдереем

Ужин : гороховый суп

ээээ, это белки? Ну разве что в супе немного...
Я за весь день только

и углядела... остальное жиры и углеводы.


До обеда ноль белка. Перекус вообще непонятно что...

Вчера перекус был не только свекла а еще и яблоко с орехами) Просто на работе оставалась 1 свеколка чтобы не испортилась съела.

А что бы ты исправила Галь? Кроме белка на завтрак. Просто я не знаю как быть с углеводы+белки на завтрак. Не есть же каждое утро белки яиц а совмещать кашу+курицу(рыбу) не хочется.

Даже и не знаю что и сказать))))
До обеда 0 белка. Но как это исправить, не добавив до обеда белка - я как-то прямо теряюсь))))))