да кто сказал? О_О
откуда цифра в 130 углей??
130-60-130 - это 1580 ккал, а не 1800.

Если вы мне найдете ЖЕНЩИНУ весяшую меньше 50 кг в нормальном состоянии здоровья и оптимальной композицией тела - то меньше возможно. Может быть карлицы? И та у нас недавно выиграла топ5 в фигюр, врядли в ней 50 бараних килошек

Здоровой девушке 1-1.2г жиров положено.
У нас от гормональной системы зависят ВСЕ остальные. Делайте выводы.
Да еще и в течении цикла.

Если не "лезет" в калораж мизерный (возможен такой вариант пока разгоняется забитый голодом и стрессами изрензнаетеще чем испорченный метаболизм) - не доешьте углеводов, но доешьте жиры. Уменьшите белок (но не менее 1г на кг), но доешьте жиры.
Не лезут - орехи, ложка рыбьего жира, Омега3, кокосовое масло, лишняя ложка оливкового в салат - вперед.

Мужикам жиров можно меньше, на их дефиците они могут временно худеть.
Так что не гребите все под одно.

Гейл,
Помоги пожалуйста подобрать тогда соотношение к которому стремиться.

Marinary,
Ок пожертвую где то белком где то углеводом но жиры буду добирать. Орехи люблю рыбку тоже стараюсь кушать.

А вообщем меню нормальное?

да вот буквально почти теми же словами говорила: что если мы упираемся в 1 г на 1 кг веса и считаем, что это - минимум, то цифра "50 гр жиров минимум" возникает сама собой.
На что мне было сказано "где твои доказательства?" так что надеюсь просто, что Алла все поняла.
есть и смотреть реакцию тела на количество углеводов. 200 при силовых - это вполне нормальная цифра, а сколько в ++ или в -- только от индивидуально тебя и зависит.

да надо больно доказывать, не форум, а прямо доказательства и критика сплошная.
Этот вечный менталитет лузеров - подковырнуть, найти слабое звено, вместо чтоб наоборот.
Тем более по такой пере-доказаной темы 1г на кг

Если вместо негативной энергии потратить силы на позитив - другим больше пользы будет. Слишком много невспаханных еще тем, чтоб зацикливаться на том что уже проехали

Marinary,
Я сейчас расплачиваюсь за неделю 30 жиров полностью шелушившейся кожей , так что мне не нужны доказательства буду кушать:-)

Спасибо а то я реально начала пугаться что много ем,правда мои 2 тренировки в неделю и силовыми не назовешь:-)

Да дело то не в том что "доказывать-недоказывать", просто согласитесь, что такие выдернутые из контекста ТОЧНЫЕ цифры по нутриентам: не менее/ более стольких то грамм (нужное подчеркнуть) Б/Ж/У ... это то что большинство желающих худеть и не желающих много думать/читать/и т.п. может вводит в дисонанс ... ведь они где то читали что не более 40 гр жиров/ не менее 50 гр жиров ... а весят при этом как правило большинство (девушек/женщин) далеко не 40-50 кг. Поэтому то правильнее людям сразу говорить про "пере-доказаную тему 1г на кг", а не выдавать некие 50 гр.

ой, ну извините пожалуйста, но если думать/читать не хотим, то получите свой дисонанс и распишитесь.

Угу .. и в общем то получают и расписываются большинство ... иначе бы не было такого кол-во сидящих на непойми каких диетах, тусящих на аляГаляру и т.п.

Поентому я за тоже за формулировку "1 гр жира на кг веса", а не за "не менее/ не более 50 гр жиров" для всех и каждого ...

Может тогда уже "на 1 кг желаемого веса" ? А то желающие похудеть тетечки 130 кг будут худеть на 130 гр жира

Да будут.
Дело не в том что 130гр много для 60кг девочки, дело в том что если тело в 130кг, то потребности организма больше.

Сегодня меню примерно такое

завтрак овсяные оладьи с рябиной
тренировка
яблоко
омлет со шпинатом+ соевые битки
арахисовая паста(нями)
куриное филе
куриное филе.
Баиньки.


1849кк 135\57\170


***
Трень была на ноги, еле выдержала. Тренер сказал что ноги быстро устают у меня.
Расписывать не буду такая же как предыдущая.

сказала что голодно и предложила повысить жиры так как реально все облезает уже простите за подробности, мне сказали что наоборот будем еще урезать я конечно промолчала потому что итак чувствую себя нашкодившим ребенком, ибо есть меньше 1700 не буду больше. Посмотрим как будет оцениватся рекомпозиция тела. Главное чтоб не попалили))

А может просто сказать тренеру, что его вариации с питанием тебе не подходят и у тебя иная точка зрения и вообще ... ?

Znatok Ne,
я боюсь, не знаю чего но вот он хочет чтобы я соблюдала рекомендации. Я молчу и учусь технике которая ппц как страдает.

Вот боюсь и все. Он хочет добиться быстрого результата как я понимаю, я конечно хочу тоже но я рискну и месяц поем на 1700-1800 и посмотрю фотки, сравню результаты. И посмотрю заметит ли он.

All4onok,
Приветик! 20апреля у нас в дк политех пройдет соревнование по бодибилдингу,бикини тоже будут. Не хочещь пойти посмотреть?

Шоколядка,
А во сколько?я работаю но ради такого готова поменяться сменой

Шоколядка,
Ты не представляешь как я тебе благодарна за секономленное время, + ты заново открыла для меня копейку. Потому что раньше были другие запросы и мне она казалась ерундовым магазином, сейчас для меня таврия как помойное ведро а копейка просто алмаз. Я там нашла столько всего!!!! Спасибо!

***
А теперь отчет покупок.

1. Наконец то нашла овсяную крупу о которой Вы мне все говорили.
700г=15 гривен.
Вариться 40 минут. Теперь буду кушать полезную овсянку(как только опробую конечно я такую не ела еще), пластивци буду оставшиеся в выпечку кидать из этой вряд ли чтото испечешь.

2. Купила клетчатку с высоким содержанием белка, и минимум углеводов. Было много разных видов но я нашла именно ту что советовали, мне тут углеводы точно не нужны. Буду добавлять в выпечку (считать ее и ли она как отруби не усваивается?)

3 Скоро КД лучше я съем маленький кусочек горького щоколада чем умну какую то гадость которой у меня полно в доме, и которую конечно не я покупаю но главное чтобы не попадалась на глаза, вот и решила обезопасить себя.

4 Затарилась стевией. Спасибо Шоколядке что сказала что она у нас под боком продается, не прийдеться заказывать через инет, ням ням + отличные остаются баночки для специй.

5 Купила цикорий. Без фруктозы и сахара. Никогда не пробовала упаковка стоит 25 гривен, увидела у Тани Чабанец (блоггера) не знаю полезно ли решила взять а потом уже спросить.

Вот уж странное утверждение

а самое главное безграмотное и не корректное

что именно странного?


тебе лишь бы повод дать, и о корректности лучше даже не упоминать.