sergayme,
Ну это просто имхо, считаю лучше не ходить по граням

myakishhh,
на грани это будет порядка 50гр.

sergayme,
Думаю у каждого индивидуально

myakishhh, давай отталкиваться не от цифр, а от того что включают 120 гр углей:
порция овсяной каши 60 гр
порция пасты 60 гр
яблоко 200
банан 80
+молоко 100 гр

т.е 2 полноценных приема пищи и перекус фруктами. +добавить белок в каждый прием пищи, овощи, масла, орехи...

rasterasha,
Я не говорю про сытость и прием пищи , я могу быть сытой и на воде и на отрубях , у меня разное бывало , я говорю про то что в норм рационе углей должно быть 50% даже если оталкиваться от рациона на 1600 200 углей , но это сугубо имхо не кому не навязываю и не спорю , другое дело что ты написала продукты со сложными углями плюс фрукты, но за частую люди считают Абсалютно все и поэтому в кол во 120 углей у них не помещаешься то кол во что ты написала , поэтому думаю стоит делать поправку на ветер что 120 сложных углеводов из круп корнеплодов и фруктов а не вообще 120 углеводов

конечно все индивидуально, можно чередовать, можно обманывать организм, не повышать сахар с утра или оставлять угли на вечер.

:) мы вчера обсуждали с парнем сладости(у меня вторая неделя без выпечки и к чаю для парня только зефир) и как оказалось в одной зефирке столько же углей, сколько в овсянке(60гр). если открыть мой дневник, то в самом начале у меня завтрак был из пару ложек геркулеса, зефира и молока 3.2%, но на 1350 ккал вода(жир, мышцы?) уходила по 500 грамм в день.

я к чему...вспоминаем Лайла Макдональда



myakishhh, я тоже не спорю, просто рассуждаю и делюсь опытом...нет универсальной пропорции нутриентов, все индивидуально, но есть хитрости, например при силовых...я буквально недавно узнала, что то, что я кушаю за полчаса до силовой влияет на гормон роста, а я думала что даю телу энергию для занятия...

Да зависит от физиологических данных, но учитывая что мозг по размерам у всех примерно одинаков (а именно ему необходима глюкоза), то цифры будут не сильно разниться.
Об этом тут : углеводы

Это не так, нет такой потребности.

rasterasha,
ой какие там картинки) ужас)

а форум столько там интересного про еду и про спорт! Буду читать)

Рецепты из яиц изучаю.

Сегодня купила цельнозерновой хлеб (дорогой но вкусный, мой МЧ воротил нос) и авокадо. Купила сразу 3 штуки (12грн 1 шт) пришла думаю ну ням ням попробовала....вообщем МЧ скривился, я решила что полезно и буду искать рецепты потому что в бутерброде он мне не пошел. Он ну..никакой но жирненький))

myakishhh,
Солнце по формуле пока так получается, я же и правда в зал не хожу. Хотя и на работе не сижу целый день за компьютером но все же нагрузки мало. Главное что не на 1300 я))Это точно голодовка)

myakishhh,
я не считаю зелень овощи но считаю ту же свеклу и яблоки .
Т.е. в крайности не ударяюсь) Стараюсь придерживаться Ваших советов.

Авокадо можно немного подсаливать и сбрызгивать лимонным соком - попробуй, даже для бутера. Или в салат добавлять.

прям по мне написано только в день без трени банан заменяется на порцию каши. ну и минус молоко. Лично мне очень комфортно на таком количестве углей, и физически и морально

Лен, а если тренировки всегда утренние после завтрака, то как быть?

а где можно почитать?

а он зрелый был? если нет, то это вообще бяка. Я у нас ни разу не покупала зрелых авокадо, как минимум 3 дня потом храню чтобы созрел. Я его просто так ем, ложкой выскребая)) а еще он отлично сочетается с яйцами,особенно с вареными, туда чесночка натереть и на хлеб все это намазать ммм

shulya-1986,
мама моего мч дала мне домашнюю соленую семгу и я съела ее с авокадо. терпимо. Вроде спелый но второй я не скоро разрежу))как раз доспеет)) мне он просто жирный, без вкуса( Но раз полезно по чуть чуть буду жевать с той же рыбкой, с бутербродом, или сделаю заправку какую то. Не знаю даже. Не нравится, хотя настроена я была оптимистично.

All4onok,
попробуй соус гуакамоле приготовить!

только что его поела с кольраби. Люблю именно с кольраби. Режу на шайбочки её и сверху накладываю гуакамоле

я салат делаю из авокадо, куриной грудки и грибов. Заправляю соевым соусом. По калориям "не хило" выходит: 1 авокадо - 200 ккал, 100г грудки - 140г плюс 100г опят и соус = 400калл. В диетическом варианте крошу туда листья салата и делю на двоих :)

Наташ, после тренировок важнее всего восстановление, угли после тренировки и потом в след. прием пищи, тут ничего нового(хоть я склоняюсь, что важнее питание в течении дня после тренировки, но начала кушать банан и белок 2 недели назад). у меня игра с сахаром с утра для контроля аппетита(помогает не всегда), если нет стресса на работе, день проходит отлично. можно почитать Олега Терна про завтраки угли на завтрак он как раз рассказывает о ньюансах.



мне тоже отлично, только после тяжелой становой много углей. я даже перестала включать ее в программу каждую неделю, аппетит на след. день адский.


я начну с того, что банально ужинала/перекусывала белком+банан и бежала в зал после работы и во время тренировки у меня появлялись не самые приятные ощущения - еда не успевает перевариться++я не верила/верю в анаболическое окно после тренировки и обычно бежала домой и вторым ужином закрывала все "окна". последние 2 недели делаю наоборот, еда за 2 часа до тренировки и потом банан.

про гормон роста увидела в паблике bikiniproject и потом уже в интернете читала и сделала вывод, что я вообще ничего не знаю о построении тренировок и питании

Вот как то так.
Странно,но лично мне (может из-за того что ближе фотографировали) кажется что я наоборот поправилась хотя объемы замеры без изменений а вес снизился .

Считаю что худеть достаточно, а вы?

Пора усиленно заниматься внутренней поверхностью бедра, попиными ушками и боками с животиком.

Ёлки, чего тут и куда ещё худеть??? =/
Неплохие руки, а будешь худеть - уйдут(( Ноги отличные, живот вообще супер - плоский, боков тоже нет!
Силовые и питание на поддержание, чтобы силовые эти - в кайф. Через какое-то время сама поймёшь, готова ли набирать мм)) А пока - подержать то, что есть, шлифуя и рекомпозируя тело. Полгодика минимум.
И сравнить с этим фото ;) Сама удивишься!

Гейл,
Спасибо,очень приятно что ты так считаешь. Самой сложно оценить свою фигуру,вечно чем то недоволен.
П.с руки это и правда мне самой нравятся, а животик увы не плоский, но будем работать.

+++
Тебе бы на набор,пока время ещё есть)
Ну или вообще хотя бы силовыми начать заниматься.

lisa olea,
К набору я не готова и не буду готова морально в ближайшее время;-) тем более что я не хожу в зал. А силовые тоже как говорит Сергей это только зал , дома не считается.