да на тот который есть сейчас

Первоначально нужно брать 25ккал на кг веса тела, а уже потом корректировать исходя из результатов

П.С. не буду покупать казеин, лучше куплю много рыбы)


т.е. 25х66=1650 - 20%=1320. Ну тут в принципе разница не большая 1320 или 1200.

All4onok,
что за цифры такие страшные???????
ты собралась в концлагерь?

никаких % отнимать не надо, 1650 это твой минимум, начни с него.

Так пишут)) Извините если пишу глупости пытаюсь разобраться с этим подсчетом БЖУ и суточной нормой.

А не много углеводов в день получается тогда?

ты ещё на коэффициент активности не умножила
1650*1.5(Инсанити меньше и не может иметь)=2475 ккал
Отними от этого даже свои 20% и получишь 1980 ккал
Чтобы себя не шокировать,начни хотя бы 1500-1600 ккал

All4onok,
ничего отнимать не нужно, 25ккал на кг веса тела это уже с учётом на похудание.

Спасибо) Ребят а какую рыбу Вы можете посоветовать именно вкусную для запекания? Чтобы не жарить. Хек запеченный гадость (в отличии от жареного) а семга и лосось дороговатые)Хоть и вкусные.

All4onok,
дорадо сибас

Мотивашка перед занятиями на пресс)

Алла, ну все просто - есть же горбуша, кета, по праздникам - нерка.
А вообще ничего лучше минтая не бывает!!! Хоть в каком виде.
У нас преподом по ОБЖ работал бывший моряк, весь свет обошел на корабле, так он говорил, что свежевыловленный минтай - самая вкусная рыба. Другое дело, что он пока до наших магазинов доедет, 2-3 раза разморозится.
А еще я беру рыбные котлеты, когда по-быстрому надо ужин сделать. У нас в магазине хорошего качества, производство местное. Готовлю на керамической сковороде без масла, чуть-чуть водички добавляю.

Арысь,
Котлетки ням ням нужно сковородкой обзавестись. Никогда не покупаю готовый фарш у нас вообще страшно даже мясо купить))

А я вот минтай не под каким видом есть не стану , ну только если котлеты , а так не за что , только сибас , дорадо и лососевые виды

Алла, по почте ничего не пришло

myakishhh,
а почему?

Арысь,
может ты адрес не верный написала?

All4onok,
Чисто вкусовые пристрастия

тебе казеин ни к чему. Соберешься зниматься - купишь мульти.

All4onok, все это можно объединить и чтобы было меньше приемов пищи.
В первую очередь важно сколько в себе еда несет ккал и бжу, а как скомпоновать это дело третье.

Белок (рыба) овощи, жиры (оливковое, ореховое, авокадо итп)

All4onok,
ПП Это уже позавчреашний день, такого питания НЕ бывает.
Есть соотвественное именно твоим параметрам, активности и целям.
А творог есть 3 раза в день это только мечтать можно о похудении. 2-3 ложки, стаканчик греческого йогурта или стакан кефира - вполне хватит. Есть и другие источниуи кальция. Больше в молочке ничего незаменимого нет. А жиры есть растительные - полезнее.

Сделала сегодня отдельную программку на пресс 06 - Cardio Abs.avi, мне кажется 2 видео из его программы на пресс мне больше всего нравятся и я в дальнейшем по ним буду пресс качать.