главное не обожраться при фасовке

убила, ржу под столом

Я бы тоже ела много но после того как я объелась ими и меня аллергия обсыпала (неделю внутривенно кололи) я больше не злоупотребляю)


это точно!

Меню на сегодня.
Вечером может еще капусту пожую)


Добавила в обед тунца)
БЖУ на сегодня 123/76,1/178 1898ккал

Вчера был ужасный рабочий день, и вчерашнюю тренировку я пропустила. Но сегодня буду ее отрабатывать, так сказать "День рук".
Как считаете такое питание считается нормальным? Чтобы Вы исправили?

В который раз убеждаюсь что утренние тренировки не для меня. Оставшийся день "который должен быть якобы полон сил и энергии" полон гудящей головы и мечтах о прилечь на диван и поспать.


С непривычки потянула шею, хотя вроде разминалась.


В последнее время просто упадок сил. И углеводы кушаю вроде а сил нет. Просто прихожу добираюсь до дивана и все...
Меню на сегодня.

All4onok,
Как ведёт себя вес тела?

sergayme,Не взвешивалась пока, КД будут вот вот и я уверена что воды набрала немножко так. Вот пройдут тогда взвешусь. Есть нарекания на меню?

пшенка (лучше цз крупы)
Белки яиц
томатный сок

тренировка

творог + ягоды

рыба + цз крупа или картофель + овощи

рыба + овощи + авокадо

Фундук

куриная грудка + овощи + жиры (если остались)
___________________________
какие 100г варенья, какой белый хлеб?
что за день рук?
На похудение должно быть чтото поинтенсивнее.
20 min Кардио + спина + руки....

вес не суть, он в норме.

можно в этот период взвешиваться за тем, чтобы потом сравнить с таким же периодом в следующий раз. Это конечно, если тебя морально это не напрягает.
All4onok,
а ты специально питание смещаешь в сторону утра?
All4onok,
Вместо бедра куриного лучше грудка и салат с растительным маслом не рафинированным, например с оливковым.
По ккал и бжу всё нормально.

Углеводы? Где?

Вот это - углеводы???
У нас тут всяческие гуру конечно уверяют, что главное - цифра БЖУк, но ваще-то совсем забывать чем такие красивые почти 200 гр углей набраны - не стоит.

Сложных углей - 1 прием. 60 грамм каши. ВСЁ!
Дальше - белая мука и сахар, и немного фруктозы. Ты на чём работать собралась - на ЭТОМ???


Медленных углей кот наплакал. Куча сахара, из-за которого скачок инсулина, потом падение - вот ещё удивительно, как ты ноги таскаешь.
До этого - мед, свекла, опять варенье... Зачем есть куриные бедра каждый вечер - что за порция насыщенных жиров?

Отвратительное меню. Но виноваты, конечно, утренние трени.

Ну он и был спина руки) Кардио не люблю, да и дома прыгать особо не где)

Спасибо за подправленное меню. Белый хлеб ела в гостях так как реально там все остальное вообще нельзя есть.


Ты имеешь ввиду стараюсь не есть углеводы на ночь? Да, специально. Наверное еще после БУЧа осталось. Мол чтобы не поправится от углей на ночь.


Сегодня единственная тренировка с утра, а так они всегда вечером.

Я стараюсь каши есть и в обед, сегодня вот в гости пошла(и там никакого пп.



Ну я так не считаю, я конечно понимаю что главное наполнитель, я перед КД дико хочу именно ЖРАТЬ и именно сладкое. И решила что лучше я немного того же варенья съем днем (как всегда его открыли и оно стоит если бы было закрытое я бы его не хотела) чем ночью.


Проблема в готовке на 2 дня)

Галя а чем тебе свеколка не нравится? Вроде писали можно, просто чтоб я понимала.

Это не причина лишнего веса, время суток не влияет на продукты.
Свекла это хороший продукт.

sergayme,
rasterasha, выкладывала статью или ссылочку на то что тем кто не занимается в зале и еще там разные причины не желательно кушать углеводы на ночь. В принципе я согласилась бы. Мне кажется лучше я буду белковую пищу больше кушать на ночь) Не знаю правда ли это.

Можно и так поступать, но это не значит что необходимо именно так делать.
Имеет значение питание целиком, а не какой то период времени суток.

sergayme,
Ты видишь я никак не могу наладить питание( чувствую себя лохом( Я уже думаю что питание налажу и раз - пресс прорисуется(

Вот идеальная фигура для меня, наша форумчанка Наташка (ник)

на самом деле всё проще чем кажется.
Многие условности надуманы.

All4onok,

привет, дорогая! если позволишь - по меню... Знаешь, по БЖУК вроде действительно все неплохо выглядит, но я с Галей и Мариной согласна - подправить надо бы. Понимаешь, это замкнутый круг - не ешь сложных углеводов - тянет на варенье. В пределах твоего калоража ты можешь себе позволить 2-3 порции зерновых (риса, перловки, цельнозерновых макарон и т.д.), причем нехилого размера. В сочетании с нежирным белком из курицы-рыбы- мяса, да еще овощей добавить - можно просто лопнуть, про сладкое точно забудешь.
Мне кажется, что у тебя мало белка на завтрак - но это личное мнение, я мин 2- макс 4 белка добавляю к овсянке. Очень сытно получается.
Еще из конкретного - мне не нравится твой полдник - много фруктов за раз, очевидно, что тебе хочется есть, а этот прием пищи не насыщает. Раздели - творог и фрукты в один перекус, и орехи и фрукты - в другой. А еще можешь цельнозерновых хлебцев (рисовых, например) добавить к любому из них.
И на ужин к кур грудке (все-таки лучше, чем бедро) тоже можно овощей отварных добавить для массы - и тарелка красивее, но без "перевеса".

Я могу судить только по себе - как только меня начинает преследовать чувство голода и приходят мысли, что надо бы схомячить что-то вредное - надо срочно нормально поесть. Я даже на полдник поначалу ужин съедала, чтобы сладостей избежать. Все работает. После грудки с рисом и овощами ничего не хочется - в хорошем смысле. Опять же, с жирами тоже можно поиграть... Необязательно их только из орехов набирать, рыбка красная, авокадо - очень вкусно и сытно. Арахисовая паста на рисовых хлебцах - часа на 2 свободна от любых мыслей о еде.

Извини, если что не так... Наступает момент, когда кажется, что можно уже чем-то и поделиться. Я с питанием сейчас себя уже просто хорошо чувствую, действительно на автомате идет. Удачи - очень хочется, чтобы у тебя все получилось!

Марион,
Боже как приятно я только рада даже если будете пинать или если просто чтото говорить. Всегда приятно выслушать критику чтобы исправить текущее положение. Рыбу я просто обожаю, нужно только поехать и закупить уже недели 2 как закончилась моя любимая красная , и хека бы еще закупить. Каши люблюно гречка еле лезет , любила ее раньше с мясом и с молоком. Овсянку каждый день конечно можно попробовать но может я ее мало ем или она меня не насыщает. Так жду лета изза овощей.... столько всего.


Поверьте то как я питаюсь пусть даже не совсем правильно большой прогресс для меня. Раньше я не завтракала, кое как обедала и вечером именно обжиралась. Я никогда так не ела как сейчас:-)
Буду исправляться и стараться выкладывать каждый день чтобы наконец то получилось.


Спасибо дорогие. Я только рада любому комментарию.

Да пойми ты уже наконец - сладкое - это замкнутый круг!!!
Сложных углей порции 3-4 и побольше! И никакого сладкого не надо. А так - скачки сахара туда-сюда и только ещё больше хочется.
В итоге, к вечеру полный упадок сил. Зачем тебе это?
На мазахизм какой-то похоже

Можно! Можно вообще все, даже варенье!
Но свекла - это тоже сахар, хоть и подкрепленный клетчаткой. Поэтому к сложным углеводам её тоже не отнесёшь. Пусть она будет, если хочется, я вот ничо против не имею. Но только вкупе с ЕДОЙ.

А что, в гостях уже ЗОЖ пищу готовят???
И зачем надо было есть белый хлеб?
А почему у тебя каши с собой не оказалось? По-моему, очевидно, что вне дома найти здоровую еду (кроме ресторанов конечно) крайне сложно. Поэтому странно, что отсутствие норм.еды оказалось для тебя новостью и ты ничего не взяла с собой.
В чём проблема? Пакет замороженных овощей 400 гр - 40-60 рублей. Любые на выбор. И кстати, вполне вкусные.
(+ 4-6 минут в МВ или на сковородке, --> в контейнер и вот - в любых гостях у тебя с собой есть гарнир)

и? Перловка, овсянка, гречка, пшеничка, ячка, бурый-красный-дикий рис. Чечевица, фасоль, нут, горох.
Какие проблемы? Кастрюлю сварила - и на 2 дня еда есть. Всегда. От гостей - не зависящая!

Классно. И что мешает?

Я злая, да. Но я пока вижу лишь отговорки((

ППКС