Гейл,
прочитав свой пост я поняла что сама себе противоречу. Вот - как добавить белок на завтрак чтобы не было при этом сочетания каша+мясо)

А в чём проблема? это сочетание не вкусно или страшно?
Углеводные продукты разные есть, те же фрукты, бобовые, макароны, овощи. Белковые: творог, яйца, рыба, птица, животные.
Сочетай как тебе вкусней.

sergayme,
не то чтобы не вкусно или страшно а тяжело желудку. Углеводные продукты да но овощи я например не считаю что самое оно на завтрак как сложные углеводы. Я так понимаю на завтрак предпочтительней не фрукты и овощи а та же каша или нут,горох.

Да как тебе удобно.
Кроме яиц можно добавлять творог или сыра кусочек нежирного в ту же кашу, или без неё вообще: скажем, делать бутеры с цельнозерновым хлебом.

Почему? Тот же картофель например, хороший источник сложных углеводов.
На самом деле источники углеводов многочисленны, только выбирай, нет таких которые были бы лучше. Есть твои личные предпочтения.

По БЖУ примерно так вышло (98\46\195) 1500 ккал. Перебор по углеводам.
Хотя если убрать из обеда чуть чуть свеклы и на ужин съесть меньше супа а добавить грудинку то можно в принципе нормализовать.



Гейл,
с этого места поподробней)

вот напрмер я сегодня вечером по делам и у меня собой вот такой бутер хлеб 70 гр грудка 100 авокадо 50, вот такой огромный бутер, сытный удобный в фольгу замотал и радуешься)

myakishhh, звучит очень вкусно.... обязательно попробую.

Подскажите еще ктото насчет поста выше про становые тяги? Спаисбо.

Я так понимаю речь о румынской тяге и тяге на прямых ногах.
Разница в том,что делая тягу на прямых,ты нагружаешь разгибатели по большей части,а прорабатывая румынку-бицепс бедра.Параллельно в работе участвуют ягодичные мышцы.
Вопрос в том,для каких целей тебе нужно упражнение.
Относительно глубины наклона,всё сугубо индивидуально. Насколько позволяет твоя растяжка опускаться ниже,не ломая технику.

Очччень белковый день вышел, ага

Типа того, ага.
Или я делаю с рыбкой, с нежирным сыром (Поларом), творогом (берёшь обычный творог, туда зелени порубить, специи, чуть соли и можно капнуть молока если сухой (капнуть! грамм 5-10) и вилкой из этого делаешь "творожный сыр" - мажешь на хлеб и мммм!..) или теми же яйцами - короче, чем-то белковым + салатик, авокадо по желанию - короче, подключать фантазию!

я люблю овсянку с фруктом или ягодами плюс творог или изолят еще могу добавить какао, сегодня после трени я от такого завтрака просто балдела)))
Лена еще недавно кидала ссылку на завтраки с яйцами - там много интересных рецептов...

Ladybug,
да ту ссылочку видела изучила, просто не добралась вечером чтобы сделать завтрак)
Каши сладкие терпеть не могу увы)пробовала с фруктами но не пошло)

Ужинисправила, съела рыбу и немного пюре,суп оставила на обед на завтра.

БЖУ на сегодня 132/43/232
Недобор по жирам и перебор (приличный) по углям. Всего 1800 ккал.

Я примерно так и ем.
Немного меньше белка и чуть больше жира.
А так всё тоже
Правду тебя силовых тренировок нет.Тебе бы уменьшить угли в пользу жиров тогда.

lisa olea,
да силовых нет(

А можно глупый вопрос? Сколько кушать жиров тогда - чтобы не поправится конечно)

Какое сделать БЖУ? Мое БЖУ 100гр/65гр/129гр.

1гр на кг

нужно питание в целом рассматривать, а не только жиры.


белка и жира нормально, углеводы зависят от калорийности питания.

вот только на зожнике прочитала Количество и качество ккал

:) около 100-120 грамм углей - отличная цифра, все остальные надо заработать тренировками и опять же день больше, день меньше... организм сложнее устроен, наблюдай за общим прогрессом

А я ем... Просто чередую - если есть уже вареные, то чищу и отдельно от каши ем, а если свежие - то прямо в запаренную овсянку добавляю и в микроволновку - объеденье получается. Но я, правда, сладкую овсянку не люблю - добавляю только соль. Пробовала с ягодами - не пошло.
На крайний случай - можно съесть кашу и отдельно выпить протеиновый шейк. Или творог отдельно съесть - да куча вариантов без кур-мяса... Хотя я как-то бутеры с лососем на завтрак ела... тоже хорошо по БЖУ и вкусно!
Ты к себе приспосабливайся - прислушивайся!

rasterasha,
100-120 углей считаю уже низкоуглеводкой

Это ещё не низко углеводка, это на грани, так как организму глюкозы будет хватать.