Поправочка. Не то, о котором МЫ тут мечтали. А то, о чем ОНИ мечтали - они получили. Худые. Юбки короткие носят, че еще желать? Я вот на ФБ вывесила фотку спины. И чего.. Друзья обоих полов впали в истерику, где хрупкое женское плечо, ты чего, ты как... как так можно..
Народ, он в массе своей иные представления о красивом теле имеет.
Света, извини, мы тут болтовней увлеклись)

не все такие. У нас в зале есть девушка которая уже худая, костлявая, но дряблая, и ей это не нравится, но она не знает как эту дряблость убрать и продолжает бегать. Думаю, она так и не получит того чего хочет, а сформулировать желание не может, она и не подумает, что то, чего она хочет это мышцы.

Я то уже посмотрел ))) По моим ощущениям вполне приличная фигура , особенно в свете роста/веса ... так что можно и здеся выложить )))

[attachment=3496]Спасибо, Максим)
Действительно пробовала грузить файл с русским текстом... счас попробую другие фото...
Вроде загрузила, но куда-то пропали...
Чайник я в ентом деле... На работе сисадмин был - выручал всегда... А дома помощников нету...
Лано, может научусь когда нибудь...

По вчерашнему дню:
Утром пошла в зал, правда проспала встала в 8, вместо 7-15, быстро заглотила сыр с кофе и побежала...
В зале новая новость - сломались и дорожка и элипс. На вело не пошла - надоел.
Короче, пошла в бассейн, наплавалась всласть - часа полтора... В конце вообще народ слинял - плавала в гордом одиночестве, кайф))).
По пути домой купила кефир и буханочку зернового хлеба, зашла в парк и там навернула корочку.
Божественно)))).
Как в детстве серый хлеб (16 коп), несешь домой и фиг удержишься от того чтобы не обгрызть угол))).
Запах хлеба = запах Родины...

время продукт вес белки жиры углеводы калории
8-00 льняное масло 4 0,0 4,0 0,0 35,9
8--30 сыр Атлет-лайт 30 9,0 5,7 0,0 87,0
13-00 кефир 1% 400 11,2 4,0 16,0 144,0
13-00 хлеб тонус/зерновой 40 3,4 0,6 16,1 84,8
14-30 яйцо (омлет на воде) 100 12,7 10,9 0,7 157,0
17-00 гречка 100 12,0 2,0 64,8 329,0
17-00 куриная грудка 150 32,0 3,8 0,8 160,5
22-00 яблоки сушеные 50 1,1 0,1 29,5 115,5
20-30 куриная грудка 130 27,7 3,3 0,7 139,1
20-30 хлеб тонус/зерновой 50 4,2 0,8 20,1 106,0
20-30 пекинская капуста 120 1,4 0,0 3,8 14,4
23-00 творог 0,6% 140 25,2 0,8 2,5 123,2
23-00 кефир 1% 100 2,8 1,0 4,0 36,0
итого 23 апреля 1414,0 142,6 36,8 158,9 1532,4
отнош к норме 104% 97% 99% 97%
соотношение БЖУ 37% 22% 41%

Сегодня - день неправильный. Слабонервных прошу не смотреть...
Опять проспала. Потом поехали на кладбище... потом к маме в гости...
Домой попала часов в 8...
В общем недоела калорий. Вечером добирать особо не хотелось.
Из физактивности - 2 раза поднялась на 7 этаж полнометражного дома...

время продукт вес белки жиры углеводы калории
12-00 льняное масло 4 0,0 4,0 0,0 35,9
12--30 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
12--30 сыр Атлет-лайт 30 9,0 5,7 0,0 87,0
15-00 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
15-00 огурец 30 0,2 0,0 0,9 4,5
15-00 перец красный 30 0,4 0,0 1,7 8,1
15-00 яйцо 60 7,6 6,5 0,4 94,2
15-00 телапия 50 10,1 0,9 0,0 48,0
18-00 огурец 30 0,2 0,0 0,9 4,5
18-00 перец красный 30 0,4 0,0 1,7 8,1
18-00 льняное масло 5 0,0 5,0 0,0 44,9
18-00 божоле 200 190,0
18-00 куриная грудка 150 32,0 3,8 0,8 160,5
22-00 яблоки сушеные 50 1,1 0,1 29,5 115,5
23-00 творог 0,6% 250 45,0 1,5 4,5 220,0
23-00 кефир 1% 150 4,2 1,5 6,0 54,0
итого 24 апреля 1169,0 121,2 35,1 95,3 1380,2
отнош к норме 89% 92% 59% 88%
соотношение БЖУ 41% 27% 32%

меня за это постоянно ругали до сих пор помню вкус того хлеба....ща другой совсем

И меня. Особенно когда я одни огрызки предъвляла
А как по ГОСТу СССР перестали печь, так я и перестала хлеб есть. Гадко. Не вкусно.

Прочитала счас про диеты))). Любая моно это жесть, кроме твердого отвращения к отдельным видам продуктов, ниче не даст.
Я в свое время японкой баловалась. А там, если кто в курсе, есть такой прекрасный день, когда на обед пол-курицы вареной... пол- понятно дело в меня не входило, делала четверть.
А год был 2008, январь, и морозы стояли редкостные - около 40. В связи с этим подсел наш дружный коллектив на употребление в обед глинтвейна - благо запасов вина в холодильнике после череды праздников предостаточно и микроволновка - в помощь...
Коллектив веселый, дружный несмотря на разность пола, званий и профессий, темы обсуждений - бесконечны, тока подбрось.
Короче сидим, ржом конями, заходит самый строгий начальник... Обозревает штук 7-8 довольных рож, стол с пустыми стаканами, посредину пустую бадью из-под глинтвейна с поварешкой, устойчивый запах на всю округу, и мою курицу, которую я ничтоже сумнявшись, жру в одно лицо... Вопрос был один - "А не лопнешь ли ты, деточка? "
На что все дружно ответили: "А Света на диете!"
Занавес).

в наш адрес


еще кстати у меня в волгограде он напоминает тот самый..а тут в москве просто проваливается как булка,ни хлеб нифига...

Белый хлеб типа булка не ем уже давно...
Раньше предпочитала бородинский или ржаной с добавкой семечек подсолнечника... Кстати они засыхали и не плесневели как 99% нынешнего хлеба..

Отчет за сегодня 25 апреля 2012 г.
Утром тренировка в зале
Элипс 30 мин 3-й уровень нагрузки, 7,2 км, 330 кал.
Присед ноги в сторону 6 кг. 20*3
разведение рук (перед собой, в сторону, одна вверх, другая - вниз) 2 гантели по 3 кг 5*3
тяга из положения стоя в кроссовере с весом 60 кг 10*3
разведение рук 22 кг 10*3
растяжка
Бассейн 30 мин + Сауна
поход в зал и обратно, всего 9 км.
Еда такая:
7--30 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
7--30 сыр Атлет-лайт 30 9,0 5,7 0,0 87,0
13--30 бифидок 500 14,5 12,5 19,5 250,0
13--30 хлеб тонус/зерновой 50 4,2 0,8 20,1 106,0
15-00 куриная грудка 150 32,0 3,8 0,8 160,5
15-00 пекинская капуста 120 1,4 0,0 3,8 14,4
15-00 яйцо 60 7,6 6,5 0,4 94,2
17-00 яблоки сушеные 60 1,3 0,1 35,4 138,6
20-00 гречка 70 8,4 1,4 45,4 230,3
20-00 куриная грудка 140 29,8 3,5 0,7 149,8
20-00 дайкон 100 1,2 0,0 4,1 21,0
23-00 творог 5% 110 19,8 5,5 2,0 140,8
23-00 малина/заморож 50 0,4 0,2 4,2 21,0
итого 25 апреля 1490,0 135,2 43,0 160,8 1566,1
отнош к норме 99% 113% 100% 99%
соотношение БЖУ 34% 25% 41%
Выложила свежие фотки на s-body.com / дневник предпоследний шанс / 10 стр.
Для просмотра вложений необходимо зарегистрироваться.

Отчет за 26 апреля 2012 г.
Сегодня физнагрузка на свежем воздухе - ездила на дачу. Чистила-блистила, наводила порядок в цветниках. Рядом в березовой рощице заросли подснежников - где моя корзинка? Погода отличная тепло, солнце во все глаза. Настроение отличное.

Еда такая:
время продукт вес белки жиры углеводы калории
10-00 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
10-00 сыр Атлет-лайт 30 9,0 5,7 0,0 87,0
13-00 и 15-30 морковь 140 1,8 0,1 9,7 44,8
13-00 и 15-30 дайкон 70 0,8 0,0 2,9 14,7
13-00 и 15-30 пекинская капуста 65 0,8 0,0 2,1 7,8
13-00 и 15-30 куриная грудка 160 34,1 4,0 0,8 171,2
13-00 и 15-30 льняное масло 5 0,0 5,0 0,0 44,9
13-00 и 15-30 семя льна 10 2,6 3,1 0,0 40,7
13-00 и 15-30 гречка 100 12,0 2,0 64,8 329,0
13-00 и 15-30 хлеб тонус/зерновой 50 4,2 0,8 20,1 106,0
19-00 бифидок 200 5,8 5,0 7,8 100,0
20-00 куриная грудка 150 32,0 3,8 0,8 160,5
20-00 морковь 30 0,4 0,0 2,1 9,6
20-00 дайкон 30 0,4 0,0 1,2 6,3
21-00 яблоки сушеные 30 0,7 0,0 17,7 69,3
23-00 творог 5% 150 27,0 7,5 2,7 192,0
23-00 малина/заморож 50 0,4 0,2 4,2 21,0
итого 26 апреля 1320,0 137,4 40,2 161,2 1557,3
отнош к норме 100% 106% 100% 99%
соотношение БЖУ 35% 23% 41%




Получилось вставить фото через радикал. Это мне лет 30... До похудальной эпопеи, так сказать, исходный материал.



Здесь 38 лет. Опыт похудения - 5 лет. Вес около 65...



Такая была прошлым летом. Вес думаю не менее 85. Тогда на весы не вставала.



Это чуть позже - осенью. Середина октября а такая теплынь была. Здесь уже в районе 80 кг...



Это 2 дня назад. Вес - 77


А это напоследок. С приветом из Сибири)

Они у нас прямо на дачном участке выросли...

Света! день добрый. слежу за вашим процессом, интересно. Все таки мне кажется похудение взрослых тетенек в 35 лет и больше, не совсем одно и то же что в 20-25 у нерожавших девочек. Фотки понравились. Мне показалось что там где вы пишете 65 кг выглядите больше чем где в октябре и вес 80. Это мое имхо. или фото такое. Какой у вас объем бедер? У меня самое проблемное место жопные уши. Не знаю когда они похудеют, сверху я наверно должна совсем растаять как снегурка


не рвали? в Красной книге они

Привет, Оля!

Однозначно, что разница между худеть в 20 и худеть в 40 с + ом, есть, особенно когда за плечами немало циклов сброса-набора, горманальный фон совсем другой. Так что равнять все и вся смысла нет...
По себе скажу, что в 20 не худела, моды что-ли на все эти прибамбасы тогда не было... Да и время такое 90-е годы, проблемы были как бы выжить...
А сравнить 33 и 44 года могу, разница есть. Тогда хватило лишь повыкидывать из рациона явную гадость и добавить мало-мальскую активность в быту... сейчас понятно только этого не хватает.
А вообще много значит психологические моменты, твой эмоциональный настрой. Чтобы делать не вопреки своему организму, а научиться его понимать и дружить с ним.
Читаю тутошние дневнички (Ваш правда еще не читала), невольно всплывает детский стишок "У верблюда два горба, потому что жизнь борьба". Столько замороченности, страхов съесть что-то не то и не так и не с тем и т.п. Фобия на фобии... Это удручает - уже нужна не помощь диетолога, а психологическая помощь. У большинства подход в ЗОЖ такой же как и отношение к обычной диете: чуток посижу, перетерплю, зато потом - королева... И пошла борьба не на жизнь,а на смерть.
Ну это так лирика...
Бедра у меня сейчас 96 (за 2,5 месяца ЗОЖ ушло 4 см) одно бедро 56 (-5 см)
"Ушей" явных нет, ноги полные равномерно, да и кость не узкая... Сейчас борюсь с жиром на животе, о том что такое бывает до 40 лет не знала и верила что это не про меня)
А цветочки я не рву))).

не, чуток посидеть это уже не про нас, может в 20-30 это работало. Сейчас, соглашусь, надо выработать стратегию что ли, которой можно придерживаться все время. а качели до добра не доведут: и на теле будет видно и на лице. Про параметры ваши поняла. Для себя решила, что если будут бедра 96 - это мое (на сегодня ОБ -100, О одного Б - 60 и как в кино-"вот и считай"), а пока что хожу в темпе вальса или чуток быстрее.

Оля! Посмотрела Ваш дневник, вспомнила что уже заглядывала в него несколько дней назад. Результат - 15 кг ! - за полгода очень хороший, если еще учесть что пока тока домашние занятия.
На фотках критичного размера бедер не обнаружила, даже в летнем весе. Хотя Вам конечно самой виднее... Ушки они такие запасники (НЗ) жира, что часто встречаются даже у худеньких и стройненьких. Тут два пути - или липосакция, или подкачивать верх, чтобы соразмерить фигуру... Думаю что второй путь предпочтительнее.
Состоялась ли покупка кухонных весов? Если еще нет - то купите обязательно. Я вот считала: у меня миндальный орешек 1 гр весит. Вам нужно знать сколько реально Вы едите.
Ночной голод - яркий сигнал, что еды не хватает. И думаю, что не хватает медленных углей. Отруби - это в основном хороший адсорбент и наполнение желудка, но реальной отдачи от них нет, усвоение очень низкое (многие даже и их БЖУ не считают). На мой взгляд, их можно заменить кашей/бобовыми/макаронами твердых сортов.
Могу сказать о себе - когда поначалу ела вечером тока белок + овощи, то перед сном было голодно, и тоже спасалась горстью отрубей.
Потом добавила кашу + белок + овощи и на 100 ккал увеличила рацион. Теперь голода нет, даже когда запаздываю с приемами пищи и вес пошел вниз...

PS А поинтервалить на дорожке не пробовали? Очень хорошо подстегивает обменку...

Отчет за 27 апреля
Утром тренировка в зале
Вело 14 мин - разминка
Упражнения на пресс
Руки/ гантели 3 кг 5*4 подхода
Тяга за голову 20 кг 10*3
Сведение рук 22 кг 10*3
Элипс 15 мин, чуток поинтервалила разгонялась до 19-20 км/ч
Ноги - платформа + 10 кг чередование широкой и неширокой постановки ног 10*3
Тяга из положения стоя в кроссовере 10*3
Растяжка
Бассейн 25 мин Сауна
Пеший поход 8 км.
Еда:
время продукт вес белки жиры углеводы калории
7--30 овсяные хлопья 45 5,0 2,8 22,0 137,3
7--30 сыр Атлет-лайт 25 7,5 4,8 0,0 72,5
13--30 бифидок 500 14,5 12,5 19,5 250,0
13--30 хлеб тонус/зерновой 50 4,2 0,8 20,1 106,0
15-00 яблоки сушеные 50 1,1 0,1 29,5 115,5
16-30 куриная грудка 200 42,6 5,0 1,0 214,0
16-30 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
20-00 чечевица зеленая 70 17,5 0,8 37,1 225,4
20-00 дайкон 100 1,2 0,0 4,1 21,0
23-00 творог 5% 200 36,0 10,0 3,6 256,0
23-00 малина/заморож 60 0,5 0,2 5,0 25,2
итого 27 апреля 1350,0 135,5 39,9 166,3 1575,4
отнош к норме 99% 105% 103% 100%
соотношение БЖУ 35% 23% 42%

Пробовала... но дорожка моя самая простая только что электрическая (бывают оказывается еще механические) не очень комфортно скорость переключать. На большой дорожке значительно удобнее. Хотя сама уже давно с этой мыслью живу и иногда делаю, надо подключить еще регулярность таких занятий! Спасибо за подсказку

Отчет за 28 апреля.
Физ активность около 4 км пешком по улицам родного города.
Еда оставляет желать... поскоку вечером была веселая компания)

время продукт вес белки жиры углеводы калории
11-00 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
11-00 сыр Атлет-лайт 30 9,0 5,7 0,0 87,0
13-30 морковь 20 0,3 0,0 1,4 6,4
13-30 дайкон 20 0,2 0,0 0,8 4,2
13-30 куриная грудка 150 32,0 3,8 0,8 160,5
13-30 яйцо 55 7,0 6,0 0,4 86,4
18-00 салат с тунцом 30 6,3 0,4 0,0 28,8
18-00 огурец 40 0,3 0,0 1,2 6,0
18-00 помидор 30 0,2 0,1 1,3 6,0
18-00 котлета куриная 100 21,3 11,0 0,1 185,0
18-00 капуста квашеная 150 2,7 0,2 6,6 28,5
18-00 роллы 200 10,2 13,8 30,4 288,0
18-00 пиво 2000 6,0 0,0 92,0 840,0
итого 28 апреля 2875,0 100,9 43,9 159,3 1879,3
отнош к норме 74% 116% 99% 119%
соотношение БЖУ 28% 28% 44%
Подсчет еды в 18-00 очень приблизительный))).
Легла спать рано - часов в 11.

да уж, состав - вообще фантастиш. Полная мешанина, залитая 2-мя литрами (я ничего не перепутала??) пива...Итого за весь набор - 1383,5 ккал при суточных 1879,3 ккал..
Где вы хотите, чтобы он отложился - на пузе или на попе?

Ничего не перепутали - пиво.
Водочка как то не покатила)))

ну, с 2-х литров водочки вас бы вырубило значительно раньше 11;)