Надо, пожалуй, возобновить отчеты.
Итак, вчерась.
Хорошо походила: утром 4 км., в обед тоже ок. 4-х по улице + по магазинам.
В общем, почти целый день на ногах. Жара наконец то спала, смог тоже рассеялся, теперь можно жить.
В магазине не устояла против мягкого сыра с чесноком и травами. Ну и понятно вечером его ...
Так что, меню то еще))) БЖУК 83-74-198-1850.
Вес 68,6. Объемы особо не изменились. Одежка сидит хорошо (по крайней мере, мне нравится).

попробуй сдесь, должно быть бесплатно.

Отчет за 13 августа:
Прошла 4 км. БЖУК 120/63/151/1655 ккал.
Оторвалась на помидоры и кабачки.

14 августа ходила мало - ок.2 км. БЖУК 118/56/158/1634 ккал.
Вес 69,3.

sweta1967,
Светик! ты красотка! Умница!

Света как девочка Позитивная,стройная,красивая.Всё как надо

Dolka, lisa olea, спасибо за поддержку. Буду стараться соответствовать))).
================================================
Вчера походила побольше - утром на работу + после обеда по магазинам. Так что км. 6, думаю, осилила.
По еде малехо перебрала по жирам. 130/65/139/1680 ккал.
Это всё рыба, яйки, сыр виноваты.

Света, ты еще худеешь или поддерживаешь?
85-62-91, завораживающие линии, а это твои объемы? или стремление?
Выглядишь замечательно!

Оль, спасибо тебе за добрые слова в мой адрес и поддержку. От человека, который так работал над собой как ты, это действительно очень значимо и лестно.
Объемы это мои - сегодняшние. Вернее, сохраняющиеся на протяжении последнего месяца -1,5.
Фазу активного худения-снижения объемов, я считаю, что одолела. Причем, достаточно комфортно и без "зубовного скрежета". Вес уходил более или менее плавно, откатов и плато не наблюдалось, срывов и зажеров тоже. Так что, система на мне сработала как надо. Несмотря на отягчающие обстоятельства (возраст, гормональный фон и т.п.) Хочется по этому случаю передать привет Ковалькову, утверждавшему, что стараться худеть в менопаузу - это что плыть против течения. Ну или что то в этом роде
Конкретной цели на сейчас нет.
Похудеть до рекомендованных умной машиной 65 кг... А стоит ли игра свеч? Упираться из-за мифического "идеального" веса и процента жирности?
Что есть на сегодняшний день меня устраивает. И это главное. С форумом и дневником тем не менее завязывать не собираюсь. Привыкла и дисциплинирует опять же.
Так что, назову этот период как "удержание результата" и "почивание на лаврах" :)

============================================================Отчет за 16 августа:
Утро 4 км. Днем ок 2 км. + дача. Собирала урожай).
Вечером соблазнилась на арбуз.
БЖУК 83/45/198/1524 ккал.

sweta1967, действительно хорошо смотрится

Не, ну если все шло плавно - "откатов и плато не наблюдалось, срывов и зажеров тоже. Так что система на мне сработала как надо", то о каких упираниях речь? Я бы продолжал неспеша дотапливать жир) Уверен, внешний вид будет еще лучше.

Сергеич, я имела ввиду, что по питанию ничего заморочистого делать не буду.
Раньше думала о БУЧе, как средстве добить последние кг и см. Сейчас уже сомневаюсь надо ли мне это эксперименты над собой. Их и так по жизни было достаточно.
Сейчас хочу возобновить домашние тренировки (есть велотренажер , степпер и пара гантелек). Ну и как откроется мой оздоровительный комплекс после ремонта тоже буду - регулярно и всенепременно))).

могу сказать, что это хорошо, спокойно и плавно, потому что при таком худении откат возможный просто минимален, и это здорово!
спасибо Свет , я и продолжаю работать над собой, более в спокойном темпе, щадяще, ориентируясь на самочувствие, на постоянство, на всю отпущенную Богом мне жизнь, а не на одну неделю, не на одно выступление, НАВСЕГДА! Потому что в первую очередь я выбираю для себя покой и удовольствие, а не преодоление и боль и рвать жилы не хочу себе. Да я знаю, что с таким настроем достичь вершин восхищения не получится, ну и что! Здоровье и покой для меня превыше всего.
Наверное не попав на твой дневник, я не вернулась бы опять и не стала бы читать дальше дневнички, но именно с тебя я вернулась на фитфан, познакомилась со многими новыми девочками и женщинами, может и временно это возвращение, но мне хорошо от этого. Спасибо тебе!

Оль, золотые слова.
Я может уже повторяюсь, но скажу - работа над собой самая благодатная работа, она никогда не бывает зряшной. Даже если в чем то ошибаешься, все равно это твои ошибки, это твоя жизнь. Главное что я поняла сейчас, что я действительно могу что-то изменить в своей жизни, и это на самом деле окрыляет, дает уверенность в себе, в своих силах, дает свободу.
==============================================
Отчет за 17 августа.
Утром прошла 4 км.
Еда: 78-52-192-1586 ккал. Опять вечером арбуз...

sweta1967,
плечи на авке прям точеные

Всем Привет!
Отчет по вчерашнему дню - 18 августа.
С утра овсянка с черносливом. Потом поход по городу (4 км). Были в гостях, поэтому БЖУК подсчитать сложно.
Ела запеченную в фольге форель (гр. на 150), салат с креветками, салат из персиков, орехов и зеленого салата, "козла в огороде", молодой картофель запеченый. Пила вино (что, конечно, не айс) ну и под занавес небольшой кусочек торта.
В принципе, перегруза ЖКТ не ощутила. Вечером даже чуствовался легкий голод, но есть ничего не стала.
Еще подразмялась с гантелями.

Света, выглядишь замечательно! Это ты у себя на даче наверное?
это что?
у меня тоже будет, поэтому качнулась чтоб не отложился, а пошел на воостановление мышц
кач рулит! Суперского воскресенья тебе, Светлана!

Оль, приветик! Да, это дача. Правда с нынешней жарой много цветов просто сгорело. Но помидоры хороши, краснеют на корню. Так что счас отрываюсь на них по-полной))).
Козел в огороде - салат из говядины (это и есть козел) и разных овощей (капуста, морковь, редька, лук, свекла, перец). Все режется соломкой, раскладывается отдельными разноцветными горками, потом - за столом перемешивается.
Последняя фотка - со встречи с приятелями с бывшей моей работы. Так что тут уже после хорошей кружки пива. Грешна, каюсь:)
Однозначно. Хотя мой кач очень скромный...
В понедельник (если ничего не сорвется) планирую наконец то выбраться в зал. Интересно, как буду себя чуствовать после такого долгого перерыва?
Спасибо! Успехов тебе!

Французский салат.

Воскресенье 19 августа: из физнагрузки тока велотренажер (небольшая интервалка вечером) Еда: 93/28/268/1659 ккал. Был арбузный разгруз-загруз.
Сегодня вес 68,1.
Всем хорошей трудовой недели:)