Давно не видела ее меню, равняться не на кого...
Она все больше про маму рассказывает)

Простите, "опять отмазки" - это Вы к чему написали? Где я успела "отмазываться" перед Вами?

Я задала корректный вопрос. Даже без совета. Просто спросила. Вы своим ответом, собственно, лишний раз подтверждаете... Подтверждаете =).

Раз спросили, отвечу: творог выше 2% жирности не ем. Мясо (даже птицу) тоже. Сыр и желток - все мои насыщенные жиры. Так что у меня примерно 50-80% ПНЖК в рационе. После липидограммы Максима и результатов её изменения после смещения рациона в сторону ПНЖК - стала следить за этим ещё более тщательно. Хотя и так давно уже старалась минимум 50% держать.
Равняться на моё меню не стоит ни худеющим, ни набирающим массу. Поддерживающих тут немного, а я именно из таких. Плюс, в силу генетики от той же мамы - могу себе позволить куда как больше без последствий, однако никому советовать такого не буду. Моя генетика - не моя заслуга и не пример для остальных.

На этот вопрос не стану отвечать, чтобы не педаллировать и без того непростые взаимоотношения.

Оставляю за собой право допускать аналогичные выражения без последующих пояснений и выяснений первопричин.

Подобным же правом Вы пользуетесь не менее успешно.


Всё загадками-загадками изъясняетесь...
Намека не поняла.
Что же я лишний раз подтвердила.... подтвердила...? А?



А как же тогда собственный положительный пример?
Только не пойму в чем пример? Явно больших весов Вы не скидывали, офигенных результатов "до" и "после" не выкладывали...
Опять загадка...

Свет, а вам не кажется что вы слишком много энергии тратите на .
Ведь намного интереснее время на форуме можно проводить, чем выяснять отношения? Будьте выше этого - это вам не идет и портит ваш образ, человека довольного собой и жизнью.
Каждый практически тут приходящий попадает под тот или иной обстрел. И практически всегда все сравнивается, ну действительно это же интернет, и критику надо воспринимать конструктивно, а быть готовым отстаивать свои взгляды/убеждения не переходя на личности, а подкрепляя все результатами, ссылками.
И я думаю новичкам тем же интереснее и полезнее получать все таки советы, чем читать перебранки.

Согласна. Но жду такого же конструктивного подхода и с другой стороны...
Почему такие двойные стандарты?
Одним можно брякать что не попадя, а кому то приказано молчать в тряпочку и воспринимать конструктивно...
Такая позиция и развращает больше всего...

И перед новичками мне стыдно, что первое впечатление от достойного, в принципе, ресурса создается такими "молодыми да рьяными" ...

Свет, ну как можно в интернете на форуме заставить кого-то молчать? Ну разве что только модератор может забанить. Обычно просто то что считают неправильным, комментируют (что не считают это правильным) или язвят, шутят - по разному. Но затыкать- такого нет (или я не видела).
Высказывайте свое мнение, не бойтесь, кто же говорит что нельзя, но просто надо быть готовым его отстоять (опять же уточню - не переходя на личности ) и доказать. Медицинские статьи и грамотные ссылки а также фото в виде результатов - лучшие доказательства. Ваше же меню уже никто не поправляет и не советует ничего, потому что видим - вам это подходит, результаты есть, так ешьте на здоровье.
Ну а то что вы говорите -- просто если допускаешь вредности например в меню, и тебе это прокатывает - то обычно так и помечаешь - это съелось потому что сильно хотелось - или тебе это прокатывает, а не потому что так следует есть - и похудеешь обязательно как я.

А еще есть хорошая фраза
"Философа обидеть невозможно - можно заставить его задуматься о себе и правильности своего мышления".
Если общество не тебя реагирует как то иначе чем, на других - может дело в тебе, а не в обществе?

Спасибо за разрешение свободно высказываться, порадовало.
Жизнью не запугана, так что про бояться - это не про меня...
На личности перехожу крайне редко, только уж если очень-очень просят.
И то стараюсь это делать максимально корректно и без оскорблений...

Кому либо что либо доказывать также не вижу смысла...
Бесперспективняк полный, при условии, если человек настроен соответствующим образом...

Вооружаться медицинской литературой не вижу повода, по крайней мере для себя...
Я не имею необходимой подготовки для ее анализа и проработки...
Если мне нужен дельный совет - у меня есть к кому обратиться.. У меня сестра - доктор мед.наук.


Фраза отличная...
Общество на меня реагирует адекватно... так что не жалуюсь.

Всем Привет!
отчет за 23 мая:
Активность только домашние хлопоты. Жара и на улицу не очень хотелось выходить. Думаю, что сегодня исправлюсь.
Настроение отличное.
Тепло, солнце, лето!
Еда была такая:
время продукт вес белки жиры углеводы калории
9--30 гречка 50 6,0 1,0 32,4 164,5
9--30 молоко 2,5% 150 4,4 3,8 7,1 79,5
11-00 груша 150 0,6 0,5 14,3 63,0
12-00 хлеб бородинский 40 2,7 0,5 15,9 80,4
12-00 куриная грудка 80 17,0 2,0 0,4 85,6
12-00 соус клюква/брусника 50 0,0 0,0 7,0 28,0
13-30 чернослив 35 0,8 0,0 20,2 84,7
16-00 гречка 50 6,0 1,0 32,4 164,5
16-00 молоко 2,5% 150 4,4 3,8 7,1 79,5
18-30 миндаль 15 3,2 7,4 1,4 86,3
19-30 и 21-00 куриная грудка 250 53,3 6,3 1,3 267,5
19-30 и 21-00 хлеб бородинский 45 3,1 0,6 17,9 90,5
19-30 и 21-00 огурец 100 0,8 0,0 3,0 15,0
19-30 и 21-00 морковь 80 1,0 0,1 5,5 25,6
19-30 и 21-00 льняное масло 8 0,0 8,0 0,0 71,8
19-30 и 21-00 сельдерей 50 0,5 0,1 1,1 6,0
19-30 и 21-00 перец красный 80 1,0 0,0 4,6 21,6
19-30 и 21-00 пекинская капуста 80 1,0 0,0 2,6 9,6
23-00 груша 80 0,3 0,2 7,6 33,6
23-00 творог 5% 140 25,2 7,0 2,5 179,2
итого 23 мая 1683,0 131,1 42,0 184,1 1636,3
отнош к норме 109% 105% 108% 105%
соотношение БЖУ 32% 23% 45%

Открыла для себя клюквено-брусничный соус: обычная курогрудка с ним идет как деликатес. Надо еще купить для работы. Жаль за зиму клюкву схомячили - можно было бы делать самой... В общем то ничего мудрого в нем нет..
Недавно купила курагу и чернослив за 90 руб/кг. Попробовала, качество нормальное (не пропитанные ничем).
Так что, здоровое питание становиться все вкуснее и экономически доступнее.
Ура, товарисчи!

Сама делаешь? поделись рецептом?

Пока покупаю... Но купленая бутылочка (350 гр.) уже пости пустая...
Думаю купить пакет замороженной клюквы и брусники и самой накрутить подобное.. Состав примитивен: ягоды + специи.
Вот нашла:
Изысканный ароматнейший клюквенный соус готовится быстро и он идеально подходит практически к любым мясным блюдам. Готовить соус можно из замороженной и из свежей клюквы. Вкус будет одинаково хорошо в обоих вариантах приготовления.

Нам потребуются: пол кило ягодок, один апельсин, воды грамм пятьдесят, пряности по вкусу (перец молотый и душистый). Непременным ингредиентом является тертый мускатный орех, сахар по вкусу добавляем.

Ягодки клюквы требуется промыть, водой залить, в сотейнике минут пять проварить и дать остыть ягодам. После этого можно протереть сквозь сито ягоды, тем самым отделить ненужные шкурки. В пюре полученное надо добавить сахар (на вкус ориентируемся), специи, орех мускатный (не переборщите!), сахар, сок апельсина и немного цедры, снятой с него стружкой.

Пюре клюквенное с соком и специями варим на медленном огне. Соус получается густым, но если вы переборщили с водой и соус не хотите сильно уваривать, добавляйте в него небольшими порциями крахмал, в этом случае соус будет иметь нужную консистенцию.

=================================================
Отчет за 24 мая:
Физ активность: утром размялась с гантельками, днем ходила примерно 4 км.
Еда:


время продукт вес белки жиры углеводы калории
10--30 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
10--30 молоко 2,5% 140 4,1 3,5 6,6 74,2
12-00 курага 35 1,8 0,0 19,3 84,0
12--30 груша 150 0,6 0,5 14,3 63,0
16-00 зубатка 350 65,8 14,7 0,0 395,5
16-00 лук красный 60 0,8 0,0 6,2 24,6
16-00 хлеб бородинский 30 2,0 0,4 11,9 60,3
18-00 чернослив 50 1,2 0,0 28,9 121,0
19-30 хлеб бородинский 60 4,1 0,8 23,9 120,6
19-30 огурец 80 0,6 0,0 2,4 12,0
19-30 куриная грудка 140 29,8 3,5 0,7 149,8
19-30 льняное масло 7 0,0 7,0 0,0 62,9
19-30 сельдерей 50 0,5 0,1 1,1 6,0
19-30 перец красный 65 0,8 0,0 3,7 17,6
19-30 пекинская капуста 150 1,8 0,0 4,8 18,0
22-00 груша 100 0,4 0,3 9,5 42,0
22-00 творог 5% 130 23,4 6,5 2,3 166,4
итого 24 мая 1647,0 143,2 40,3 160,0 1570,3
отнош к норме 119% 101% 94% 100%
соотношение БЖУ 36% 23% 41%

По весам: приближаюсь к 74 кг.

Всем Большой Привет!
Наконец то утром выбралась на тренировку после недельного безделия.
Народу мало 1-2 человека. И тренер сидела на вахте, подменяла администратора.
Позанималась от души. Видно соскучилась...
элипс с ускорениями 20 мин
присед ноги в сторону с гантелей 6 кг.
ласточка
тяга из положения стоя в кроссовере с весом 60 кг.
разведение гантелей 4 кг, заведение за голову, отжимание
тяга блока (широкий, узкий и обратный хват) 20 кг
гиперэкстензия 5 кг
элипс 10 мин (16 км/ч)
растяжка
бассейн 25 мин, сауна
поход туда обратно 8 км.
Единственно, что омрачало - холодный ветер. А так всё отлично.
Еда:
время продукт вес белки жиры углеводы калории
8--00 овсяные хлопья 40 4,4 2,5 19,6 122,0
8--00 молоко 2,5% 100 2,9 2,5 4,7 53,0
12-00 бифидок 500 14,5 12,5 19,5 250,0
12-00 отруби пшеничные 20 2,7 0,6 7,3 45,6
14-00 курага 30 1,6 0,0 16,5 72,0
15-00 чечевица зеленая 80 20,0 0,9 42,4 257,6
15-00 лук красный 100 1,4 0,0 10,4 41,0
16-30 чернослив 30 0,7 0,0 17,3 72,6
18-00 миндаль 12 2,5 5,9 1,1 69,0
19-00 хлеб бородинский 30 2,0 0,4 11,9 60,3
19-00 соус клюква/брусника 50 0,0 0,0 7,0 28,0
19-00 куриная грудка 130 27,7 3,3 0,7 139,1
20--30 огурец 80 0,6 0,0 2,4 12,0
20--30 куриная грудка 50 10,7 1,3 0,3 53,5
20--30 льняное масло 5 0,0 5,0 0,0 44,9
20--30 сельдерей 50 0,5 0,1 1,1 6,0
20--30 перец красный 60 0,8 0,0 3,4 16,2
20--30 пекинская капуста 100 1,2 0,0 3,2 12,0
23-00 груша 100 0,4 0,3 9,5 42,0
23-00 творог 5% 130 23,4 6,5 2,3 166,4
итого 25 мая 1697,0 118,0 41,6 180,6 1563,2
отнош к норме 98% 104% 106% 100%
соотношение БЖУ 30% 24% 46%

ох у нас тоже второй день ветер.. бегу по кругу и как дунет-дунет в лицо(( и капюшон сваливается!

Отчет за сегодня 26 мая
Погода отличная, наконец то тепло, вечер вообще летний...
Прогуляла седня по городу с десяток км...
Еда такая:
время продукт вес белки жиры углеводы калории
11--30 овсяные хлопья 40 4,4 2,5 19,6 122,0
11--30 молоко 2,5% 100 2,9 2,5 4,7 53,0
13-00 шоколад долька 10 0,5 3,0 5,6 51,7
15-00 курага 30 1,6 0,0 16,5 72,0
16-00 чечевица зеленая 70 17,5 0,8 37,1 225,4
16-00 лук красный 130 1,8 0,0 13,5 53,3
16-30 чернослив 30 0,7 0,0 17,3 72,6
21-30 зубатка 400 75,2 16,8 0,0 452,0
21-30 хлеб бородинский 90 6,1 1,2 35,8 180,9
24-00 огурец 100 0,8 0,0 3,0 15,0
24-00 перец красный 100 1,3 0,0 5,7 27,0
24-00 пекинская капуста 100 1,2 0,0 3,2 12,0
24-00 творог 5% 100 18,0 5,0 1,8 128,0
итого 26 мая 1300,0 132,0 31,7 163,9 1464,9
отнош к норме 110% 79% 96% 94%
соотношение БЖУ 36% 20% 45%

Отчет за 27 мая:
Утро: бассейн 1 час плаванья практически в одиночестве. Где народ?
Пешком в бассейн + ходьба по Меге (ок.4 км)
Еда:

время продукт вес белки жиры углеводы калории
8--30 овсяные хлопья 40 4,4 2,5 19,6 122,0
8--30 сыр Атлет-лайт 16 4,8 3,0 0,0 46,4
8--30 молоко 2,5% 80 2,3 2,0 3,8 42,4
9--00 шоколад долька 17 0,9 5,1 9,6 87,9
12-00 бифидок 500 14,5 12,5 19,5 250,0
12-00 хлеб бородинский 45 3,1 0,6 17,9 90,5
14-30 курага 30 1,6 0,0 16,5 72,0
15-30 чечевица зеленая 80 20,0 0,9 42,4 257,6
18-00 лук красный 30 0,4 0,0 3,1 12,3
18-00 зубатка 250 47,0 10,5 0,0 282,5
18-00 хлеб бородинский 50 3,4 0,7 19,9 100,5
21-00 чернослив 25 0,6 0,0 14,5 60,5
23-00 огурец 100 0,8 0,0 3,0 15,0
23-00 перец красный 70 0,9 0,0 4,0 18,9
23-00 пекинская капуста 50 0,6 0,0 1,6 6,0
23-00 творог 5% 80 14,4 4,0 1,4 102,4
итого 27 мая 1463,0 119,6 41,7 176,7 1566,8
отнош к норме 100% 104% 104% 100%
соотношение БЖУ 31% 24% 45%

PS Контрольный воскресные замеры перенесла на завтра.

sweta1967,
Выглядите замечательно!
И как зовут это чудо что у мамки на ручках сидит?

Зовут Купер. Но я не хозяйка этого зверя - подружка себе завела...

Спасибо, Dolka

как я люблю таких собачек!Купер значит, парень! Класс. у меня китаец

Ага, кобелек... Куперман
"Строит" сейчас обоих котов, живших до этого в квартире и не подозревающих насколько они спокойно и счастливо жили...
Вот новогодняя фотка с одним из них:


Долька, ты все за свои ноги волнуешься, что большие...
Мои зацени)))

хорошие такие ножки. Мужикам такие обычно нра. Сейчас наверное потоньше (фотка ведь новогодняя)? Сравнить сложно, много зависит от степени приблежения камеры, от позы. Но наверно если я так сяду, мож коленки и поболе будут выделяться. А вот руки у меня прилично схуданули: я когда их просто держу вниз вытянутыми, никаких выпуклостей нет, а если поднять прямые в стороны, то снизу такой фартушек повисает. Нет мышец у меня видимо совсем

Вот еще новогодние... с другим ракурсом.
Тут не тока ноги, но и все остальное не отстает... от этого и плясала)))

Про ушки на руках - гантельки в помощь... я купила 2-х килограммовые - очень выручают... и форма поменяется и ушки подберуться. Не в одночасье, конечно, но вода она и камень точит...