Наташка ж 6 мая 2012 11:06   #241
Цитата: Марина_
Загонялась по поводу всего что касается еды, поначалу даже из дома боялась лишний раз выйти дабы не пропустить прием пищи. Как вспомню так вздрогну)

Ух как это все знакомо.... Зато жесткая дисциплина дала свои результаты, ни одна хрень не проскочит в желудок просто так :)



Klukva ж 6 мая 2012 12:44   #242
Цитата: skarlet89
Это не предвзятость, это реальность, эта система - очень жёсткая диета, немногие способны долго жить на таком рационе, многие новички под копирку берут, а потом не понимают, почему +1кг

может быть потому что ключевое тут "под копирку"? а надо "под себя"
принципы тут нормальные, просто у кого-то хватает ума подстроить их под себя, а кто-то как мартышка копирует, потому что самому что-то делать лениво и заморочисто.
skarlet89, я почитала твой дневник
Цитата: skarlet89
Наткнулась на форум случайно и сразу же поняла, что это то, что мне нужно. Нашла для себя очень много интересной информации

это ж ты писала. а то, что ты сама панически боялась углей так кто ж тебе виноват? В то время всей этой шайки, которая на Свету накинулась не было ещё. В дневнике у тебя тусили Марина, Мартин, Василий и советовали очень мягко и с юмором. Так в какой же момент всё изменилось и правильное питание стало жёсткой диетой? может быть когда ты сама себе эту жёсткую диету навязала?



sweta1967 ж 6 мая 2012 22:13   #243
Всем Привет!
smile
Сегодня ездили на дачу, подышали свежим воздухом.
Поработать особо не получилось - сыро и прохладно. К вечеру опять пошел дождь.
Проинспективовала свой дачный гарбероб, некоторые вещи вернула обратно домой.
По еде недобрала уголька. Встала поздно, поэтому дня не хватило. Вечером специально наедать не стала.
время продукт вес белки жиры углеводы калории
14--30 сыр Парижская буренка 15 1,1 3,3 0,3 34,8
15 и 17 и 19 печень говяжья 450 90,0 14,0 18,0 562,5
15 и 17 овсяные хлопья 70 7,7 4,3 34,2 213,5
18-00 миндаль 15 3,2 7,4 1,4 86,3
19-00 яблоко 50 0,2 0,2 4,9 23,5
19-00 сельдерей 20 0,2 0,0 0,4 2,4
19-00 пекинская капуста 50 0,6 0,0 1,6 6,0
19-00 огурец 50 0,4 0,0 1,5 7,5
19-00 льняное масло 5 0,0 5,0 0,0 44,9
22-00 курага 25 0,8 0,0 13,6 56,8
23-30 творог 5% 190 34,2 9,5 3,4 243,2
23-30 малина/заморож 60 0,5 0,2 5,0 25,2
итого 6 мая 1000,0 138,7 43,8 84,4 1306,5
отнош к норме 116% 110% 49% 83%
соотношение БЖУ 43% 31% 26%

Воскресные замеры:

Дата замера 31 мар. 22 апр. 6 мая 2012
Вес, кг. 79 76,9 75,9
Проц. Жира 26,1 23,5 22,0
Вес жира 20,6 18,1 16,7
Вес б/жира 58,4 58,8 59,2

Объемы:
Груди 86 87 87
Под грудью 77 75 75
Над грудью 86 82 83
Талия 70 68 67
Живот 80 75 73
Бедра 99 96 94
Ноги 59 56 55
Икры 39 38 37

Шеи 32 32 32
Руки 30 30 30
Запястье 17 17 17

Сообщение отредактировано sweta1967 - 6 мая 2012 22:19



sergayme м 7 мая 2012 14:16   #244
sweta1967,
Молодец, хороший результат. : )))))



Dolka ж 7 мая 2012 14:17   #245
Цитата: sweta1967
Воскресные замеры:

Да прямо сдуваешься!!



sweta1967 ж 7 мая 2012 18:19   #246
Тренировка утро 7 мая:
Элипс (интервалка) 20 мин 2-й уровень нагрузки, 5 км, 200 кал.
Тяга к груди и за голову 20 кг 10*3
Сведение рук 22,5 кг 10*3
Присед ноги в сторону с гантелей 6 кг. 20*3
Тяга из положения стоя в кроссовере с весом 60 кг. 15*2
Гиперэкстензия 5 кг 10*3
Растяжка
Бассейн 30 мин + Сауна
Поход в зал и обратно, всего 8 км.
Народ активно отдыхает. В зале седня была в гордом одиночестве. Даже тренера и то не было...

sergayme,
Dolka,
Спасибо smile
Самой уже интересно что в конце концов получится...



lisa olea ж 7 мая 2012 18:54   #247
Цитата: sweta1967
Объемы:
Груди 86 87 87
Под грудью 77 75 75
Над грудью 86 82 83
Талия 70 68 67
Живот 80 75 73
Бедра 99 96 94
Ноги 59 56 55
Икры 39 38 37
Шеи 32 32 32
Руки 30 30 30
Запястье 17 17 17

Поздравляю,видно,что работа проделана немалая.Результат отличный!А насчёт запястья-это у вас кость такая широкая???Просто если так,думаю,вам не так много осталось скидывать



sweta1967 ж 7 мая 2012 21:40   #248
lisa olea,
Спасибо за добрые слова)))

По запястью вписываюсь в нормостеническое телосложение:
"Нормостенический тип: запястье – от 16,5 до 18 см."

Конкретной задачи по скидыванию n-ного количества килограмм себе не ставила. Была цель вписаться в свои объемы 3-4 х летней давности. Тогда вес был около 67 кг... думаю в сегодняшней ситуации будет несколько больше за счет сохранения мышечной массы.
В общем будем посмотреть...

Еда сегодня:

время продукт вес белки жиры углеводы калории
7--30 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
7--30 сыр Парижская буренка 25 1,8 5,5 0,5 58,0
12--00 бифидок 350 10,2 8,8 13,7 175,0
13-00 яйцо 130 16,5 14,2 0,9 204,1
13-00 молоко 3,5% 70 2,0 2,5 3,3 42,7
13-00 отруби пшеничные 30 4,1 0,9 11,0 68,4
13-45 яблоко 180 0,7 0,7 17,6 84,6
16-30 перловка 60 6,0 0,6 39,4 192,0
16-30 и 20-30 печень говяжья 280 56,0 8,7 11,2 350,0
16-30 и 20-30 лук репчатый 120 1,7 0,0 12,5 49,2
20-30 сельдерей 30 0,3 0,0 0,6 3,6
20-30 яблоко 40 0,2 0,2 3,9 18,8
20-30 пекинская капуста 50 0,6 0,0 1,6 6,0
23-00 творог 5% 100 18,0 5,0 1,8 128,0
23-00 малина/заморож 50 0,4 0,2 4,2 21,0
итого 7 мая 1565,0 123,9 50,2 146,5 1553,9
отнош к норме 103% 126% 85% 99%
соотношение БЖУ 32% 30% 38%



Sverchok м 7 мая 2012 21:57   #249
Цитата: sweta1967
23-00 творог 5% 100 18,0 5,0 1,8 128,0
23-00 малина/заморож 50 0,4 0,2 4,2 21,0


Я вот даже когда не соблюдаю правильное питание на 100% не могу позволить себе творог 5% жирности..ну жирный же он sad почему нельзя взять 0,5% или 2%. А в кучу с углеводной малиной...так на ночь это не очень красиво получается. bully

Ну и как общий итог: количество жиров за день достаточно большой. 50гр жира это же скорее для поддержания веса, а не снижения жировой массы.



Электродрель ж 7 мая 2012 22:05   #250
Цитата: Sverchok
Я вот даже когда не соблюдаю правильное питание на 100% не могу позволить себе творог 5% жирности..ну жирный же он sad почему нельзя взять 0,5% или 2%. А в кучу с углеводной малиной...так на ночь это не очень красиво получается. bully

Это потому, что ты чересчур замороченный на фитфановских правилах lol А не был бы такой замороченный, кушал бы как ТС 5% творог с малиной на ночь и давно бы похудел уже lol

Сообщение отредактировано Электродрель - 7 мая 2012 22:07



sweta1967 ж 7 мая 2012 22:09   #251
Sverchok,
По поводу творога был пост 234 на предыдущей странице



Sverchok м 7 мая 2012 22:09   #252
Цитата: Электродрель
ты чересчур замороченный на ЗОЖ

хорошая шутка)))

Цитата: Электродрель
кушал бы как ТС 5% творог с малиной на ночь и давно бы похудел уже

не было бы у ТС перебор с жирами, то пусть кушала бы... Хотя опять же, жиры кушать до 20.00 надо...и это НЕЗАВИСИМО от того, какой распорядок дня у конкретного лица.
А собственно я...похудел до определенной планки...и мне было достаточно. Сейчас начинаю до след.планки..



lisa olea ж 7 мая 2012 22:10   #253
Цитата: sweta1967
Конкретной задачи по скидыванию n-ного количества килограмм себе не ставила. Была цель вписаться в свои объемы 3-4 х летней давности. Тогда вес был около 67 кг... думаю в сегодняшней ситуации будет несколько больше за счет сохранения мышечной массы.
В общем будем посмотреть...

+тыщапяцот.Самое главное,чтоб вы нравились себе и работали над собой.Цели мы ставим сами себе,главное работать над их достижением.



Sverchok м 7 мая 2012 22:12   #254
Цитата: sweta1967
Sverchok,
По поводу творога был пост 234 на предыдущей странице

Да я читал) но повторюсь, тогда надо снижать где-то в другом месте кол-во жира и творог переносить на ДО 20.00. Кажется, мелочи..но на своем опыте понял, что все такие существенные моменты все же..



sergayme м 7 мая 2012 22:16   #255
sweta1967, как тебе не стыдно худеть кушая кашу и мясо вместе, это же еретизм, на костер тебя, сказано же что так нельзя, от лукавоно все это, покайся пока не поздно.
: ))))))))))))
На меня давно рукой махнули, а тебя еще есть шанс спасти.
: ))))))))))



Sverchok, с жиром творог теряет всю свою полезность, творог в 5% это минимум, если не устраивает, то лучше брать другой белковый продукт.



Sverchok м 7 мая 2012 22:19   #256
Цитата: sergayme
Sverchok, с жиром творог теряет всю свою полезность, творог в 5% это минимум, если не устраивает, то лучше брать другой белковый продукт.

Цитата: Sverchok
тогда надо снижать где-то в другом месте кол-во жира и творог переносить на ДО 20.00.

ок?:) я не так против творога 5%, как против творога 5% поздно вечером... Да и потеря полезности...тоже как-то спорно.



sweta1967 ж 7 мая 2012 22:23   #257
У программеров есть правило - "Не лезь, пока работает"



sergayme м 7 мая 2012 22:31   #258
Sverchok, подение полезности это не с потолка, это доказано.
Я начинал есть в свое время домик в деревне нулевой, там белка писали что то в районе 18 гр на сто продукта, но потом был скандал и они исправили помоему на 10 гр, оказывается жирность и остальные вещества очень сильно завязаны в твороге.

На счет жира после 20:00 не понятно почему?
Углеводы во сне могут влиять на гормон роста и синтез белка, при чем угнетается гормон роста, но способствует стнтезу белка.
А вот жир тут может даже помочь так как будет питать организм без лишнего роста инсулина.



Sverchok м 7 мая 2012 22:49   #259
Цитата: sergayme
там белка писали что то в районе 18 гр на сто продукта, но потом был скандал и они исправили помоему на 10 гр, оказывается жирность и остальные вещества очень сильно завязаны в твороге.


Пару месяцев назад уже поднималась тема, что написать могут все что угодно.. Но, кажется, Сергеич скидывал результаты исследования некоторых видов творога и кол-во белков подтверждалось на уровне 18г на 100гр продукта. Тогда как же высчитывать другие продукты, если везде врут... recourse Кстати, на некоторых видах творога пишут 10гр..в основном это творожные массы.

Цитата: sweta1967
У программеров есть правило - "Не лезь, пока работает"

Не все мы здесь программеры. И очень много людей на кефирах или на низкокалорийных диетах приходили сюда на месяц-полтора и бесследно исчезали. Помню, кажется, Женю, который в тренажерке тратил больше калорий, чем кушал. И у него тоже такая же логика была.



Cashmere_Ree ж 7 мая 2012 22:55   #260
Цитата: Sverchok
50гр жира это же скорее для поддержания веса, а не снижения жировой массы.

Тут бабка на двое гадала (с).. у меня вес уходит на жирах 50-60.. с жирами вообще всё очень индивидуально.. как впрочем и с белком..






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()