Ух как это все знакомо.... Зато жесткая дисциплина дала свои результаты, ни одна хрень не проскочит в желудок просто так :)

может быть потому что ключевое тут "под копирку"? а надо "под себя"
принципы тут нормальные, просто у кого-то хватает ума подстроить их под себя, а кто-то как мартышка копирует, потому что самому что-то делать лениво и заморочисто.
skarlet89, я почитала твой дневник

это ж ты писала. а то, что ты сама панически боялась углей так кто ж тебе виноват? В то время всей этой шайки, которая на Свету накинулась не было ещё. В дневнике у тебя тусили Марина, Мартин, Василий и советовали очень мягко и с юмором. Так в какой же момент всё изменилось и правильное питание стало жёсткой диетой? может быть когда ты сама себе эту жёсткую диету навязала?

Всем Привет!

Сегодня ездили на дачу, подышали свежим воздухом.
Поработать особо не получилось - сыро и прохладно. К вечеру опять пошел дождь.
Проинспективовала свой дачный гарбероб, некоторые вещи вернула обратно домой.
По еде недобрала уголька. Встала поздно, поэтому дня не хватило. Вечером специально наедать не стала.
время продукт вес белки жиры углеводы калории
14--30 сыр Парижская буренка 15 1,1 3,3 0,3 34,8
15 и 17 и 19 печень говяжья 450 90,0 14,0 18,0 562,5
15 и 17 овсяные хлопья 70 7,7 4,3 34,2 213,5
18-00 миндаль 15 3,2 7,4 1,4 86,3
19-00 яблоко 50 0,2 0,2 4,9 23,5
19-00 сельдерей 20 0,2 0,0 0,4 2,4
19-00 пекинская капуста 50 0,6 0,0 1,6 6,0
19-00 огурец 50 0,4 0,0 1,5 7,5
19-00 льняное масло 5 0,0 5,0 0,0 44,9
22-00 курага 25 0,8 0,0 13,6 56,8
23-30 творог 5% 190 34,2 9,5 3,4 243,2
23-30 малина/заморож 60 0,5 0,2 5,0 25,2
итого 6 мая 1000,0 138,7 43,8 84,4 1306,5
отнош к норме 116% 110% 49% 83%
соотношение БЖУ 43% 31% 26%

Воскресные замеры:

Дата замера 31 мар. 22 апр. 6 мая 2012
Вес, кг. 79 76,9 75,9
Проц. Жира 26,1 23,5 22,0
Вес жира 20,6 18,1 16,7
Вес б/жира 58,4 58,8 59,2

Объемы:
Груди 86 87 87
Под грудью 77 75 75
Над грудью 86 82 83
Талия 70 68 67
Живот 80 75 73
Бедра 99 96 94
Ноги 59 56 55
Икры 39 38 37
Шеи 32 32 32
Руки 30 30 30
Запястье 17 17 17

sweta1967,
Молодец, хороший результат. : )))))

Да прямо сдуваешься!!

Тренировка утро 7 мая:
Элипс (интервалка) 20 мин 2-й уровень нагрузки, 5 км, 200 кал.
Тяга к груди и за голову 20 кг 10*3
Сведение рук 22,5 кг 10*3
Присед ноги в сторону с гантелей 6 кг. 20*3
Тяга из положения стоя в кроссовере с весом 60 кг. 15*2
Гиперэкстензия 5 кг 10*3
Растяжка
Бассейн 30 мин + Сауна
Поход в зал и обратно, всего 8 км.
Народ активно отдыхает. В зале седня была в гордом одиночестве. Даже тренера и то не было...

sergayme,
Dolka,
Спасибо
Самой уже интересно что в конце концов получится...

Поздравляю,видно,что работа проделана немалая.Результат отличный!А насчёт запястья-это у вас кость такая широкая???Просто если так,думаю,вам не так много осталось скидывать

lisa olea,
Спасибо за добрые слова)))

По запястью вписываюсь в нормостеническое телосложение:
"Нормостенический тип: запястье – от 16,5 до 18 см."

Конкретной задачи по скидыванию n-ного количества килограмм себе не ставила. Была цель вписаться в свои объемы 3-4 х летней давности. Тогда вес был около 67 кг... думаю в сегодняшней ситуации будет несколько больше за счет сохранения мышечной массы.
В общем будем посмотреть...

Еда сегодня:

время продукт вес белки жиры углеводы калории
7--30 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
7--30 сыр Парижская буренка 25 1,8 5,5 0,5 58,0
12--00 бифидок 350 10,2 8,8 13,7 175,0
13-00 яйцо 130 16,5 14,2 0,9 204,1
13-00 молоко 3,5% 70 2,0 2,5 3,3 42,7
13-00 отруби пшеничные 30 4,1 0,9 11,0 68,4
13-45 яблоко 180 0,7 0,7 17,6 84,6
16-30 перловка 60 6,0 0,6 39,4 192,0
16-30 и 20-30 печень говяжья 280 56,0 8,7 11,2 350,0
16-30 и 20-30 лук репчатый 120 1,7 0,0 12,5 49,2
20-30 сельдерей 30 0,3 0,0 0,6 3,6
20-30 яблоко 40 0,2 0,2 3,9 18,8
20-30 пекинская капуста 50 0,6 0,0 1,6 6,0
23-00 творог 5% 100 18,0 5,0 1,8 128,0
23-00 малина/заморож 50 0,4 0,2 4,2 21,0
итого 7 мая 1565,0 123,9 50,2 146,5 1553,9
отнош к норме 103% 126% 85% 99%
соотношение БЖУ 32% 30% 38%

Я вот даже когда не соблюдаю правильное питание на 100% не могу позволить себе творог 5% жирности..ну жирный же он почему нельзя взять 0,5% или 2%. А в кучу с углеводной малиной...так на ночь это не очень красиво получается.

Ну и как общий итог: количество жиров за день достаточно большой. 50гр жира это же скорее для поддержания веса, а не снижения жировой массы.

Это потому, что ты чересчур замороченный на фитфановских правилах А не был бы такой замороченный, кушал бы как ТС 5% творог с малиной на ночь и давно бы похудел уже

Sverchok,
По поводу творога был пост 234 на предыдущей странице

хорошая шутка)))


не было бы у ТС перебор с жирами, то пусть кушала бы... Хотя опять же, жиры кушать до 20.00 надо...и это НЕЗАВИСИМО от того, какой распорядок дня у конкретного лица.
А собственно я...похудел до определенной планки...и мне было достаточно. Сейчас начинаю до след.планки..

+тыщапяцот.Самое главное,чтоб вы нравились себе и работали над собой.Цели мы ставим сами себе,главное работать над их достижением.

Да я читал) но повторюсь, тогда надо снижать где-то в другом месте кол-во жира и творог переносить на ДО 20.00. Кажется, мелочи..но на своем опыте понял, что все такие существенные моменты все же..

sweta1967, как тебе не стыдно худеть кушая кашу и мясо вместе, это же еретизм, на костер тебя, сказано же что так нельзя, от лукавоно все это, покайся пока не поздно.
: ))))))))))))
На меня давно рукой махнули, а тебя еще есть шанс спасти.
: ))))))))))



Sverchok, с жиром творог теряет всю свою полезность, творог в 5% это минимум, если не устраивает, то лучше брать другой белковый продукт.

ок?:) я не так против творога 5%, как против творога 5% поздно вечером... Да и потеря полезности...тоже как-то спорно.

У программеров есть правило - "Не лезь, пока работает"

Sverchok, подение полезности это не с потолка, это доказано.
Я начинал есть в свое время домик в деревне нулевой, там белка писали что то в районе 18 гр на сто продукта, но потом был скандал и они исправили помоему на 10 гр, оказывается жирность и остальные вещества очень сильно завязаны в твороге.

На счет жира после 20:00 не понятно почему?
Углеводы во сне могут влиять на гормон роста и синтез белка, при чем угнетается гормон роста, но способствует стнтезу белка.
А вот жир тут может даже помочь так как будет питать организм без лишнего роста инсулина.

Пару месяцев назад уже поднималась тема, что написать могут все что угодно.. Но, кажется, Сергеич скидывал результаты исследования некоторых видов творога и кол-во белков подтверждалось на уровне 18г на 100гр продукта. Тогда как же высчитывать другие продукты, если везде врут... Кстати, на некоторых видах творога пишут 10гр..в основном это творожные массы.


Не все мы здесь программеры. И очень много людей на кефирах или на низкокалорийных диетах приходили сюда на месяц-полтора и бесследно исчезали. Помню, кажется, Женю, который в тренажерке тратил больше калорий, чем кушал. И у него тоже такая же логика была.

Тут бабка на двое гадала (с).. у меня вес уходит на жирах 50-60.. с жирами вообще всё очень индивидуально.. как впрочем и с белком..