Оль, ну и меня всё очень скромно. Сейчас повторяю (пытаюсь повторить ) то, что делала весной. Что то новое делать сама опасаюсь. Мой тренер работает только по будням в первой половине дня. Может в дальнейшем получится хотя бы раз в неделю делать утреннюю тренировку в рабочие дни, но это пока планы.
Разминка на элипсе 11-12 мин (4 раза ускорение) 3 км.
Плие с гантелей 6 кг. 15 х 2
Выпады в кроссовере 20 кг 20х2
Тяга блока широким, узким хватом и за голову 20 кг 30х2
Разведение гантелей в стороны и за голову 4 кг
Гиперэкстензия 5 кг 15х2
Тяга в кроссовере 70кг 10х2
Растяжка
Сауна 2 захода + бассейн 30 мин.
Дорога туда и обратно 8 км.
Вот как то так.

С утра всё нормально.

sweta1967,
А на какой страничке у тебя анализ тела?

Линда вот ссылочка
анализ Светы

Светик я у тебя похозяйничала, ты не против? С добрым утречком тебя

Завсегда рада, если кто за меня поработает!

У меня с твоим временем +3 часа. Обед на дворе:))))

ЖМ в % от массы тела
Женщины
до 30 лет
Ниже 18,0% - отлично,
18,1% -22,1% - хорошо,
22,2% -25,4% - удовлетворительно,
Более 25,4% - необходимы корректирующие действия
Менее 9% - группа риска

31-39 лет
Менее 20,0% - отлично,
20,1% -23,1% - хорошо,
23,2% -27,0% - удовлетворительно,
Более 27% - необходимы корректирующие действия
Менее 9% - группа риска

40-49 лет
Менее 23,5% - отлично,
23,6% - 26,4% - хорошо,
26,5% - 30,1 - удовлетворительно,
Более 30,1% - необходимы корректирующие действия
Менее 9% - группа риска

Классификация по проценту жировой массы

Женщины
20-30 лет - 17-22% - фитнес-стандарт, 22-27% - норма, 27-3%2 - избыточный вес, более 32% - ожирение, менее 17% - истощение.

30-40 лет - 20-25% - фитнес-стандарт, 25-30% - норма, 30-35% - избыточный вес, более 35% - ожирение, менее 20% - истощение.

у меня 32% это что у меня ожирение уже чтоль начинается??!!

Дашуль, у меня по весне тоже ожирение было.

sweta1967,
Свет, а ты где эти данные взяла?

Из распечатки из Центра Здоровья, похоже на то. У меня такие же данные! И да - граница нормы и избыточного веса у меня была. 27%

Да вчерась лазила по иннету - хотела поподробнее о АКМ найти, вот нашла блог чей-то...

Дашуль, специально для тебя.

Мои замеры в сравнении с сентябрем 2011г. (хотя летом, подозреваю, было и того больше - на весы не лазила) и сейчас:
Ноябрь 2012 - "Ушло" - Сентябрь 2011
Вес, кг. 66- 17,5- 83,5
Проц. жира 25- 15 -40
Вес жира 16,5- 17- 33,5
Вес б/жира 49,5--- 50
Объемы :
Груди . 85- 5- 90
Под грудью 73- 7- 80
Талия . 61- 14- 75
Бедер . 90- 13- 103
Ноги . 50- 12- 62
Икры . 35- 6- 41
Шеи . 30- 3- 33
Руки . 26- 4- 30

Нашла исследование
В лаборатории спортивной антропологии, морфологии и генетики ВНИИФК (зав. лабораторией д.б.н. Т.Ф. Абрамова) проводилось комплексное обследование российских спортсменов высокой квалификации, включающее антропометрию и биоимпедансный анализ состава тела. Были обследованы спортсмены – представители разных видов спорта (академическая гребля, биатлон, велоспорт, волейбол, легкая атлетика, лыжи, синхронное плавание). Общий размер выборки составил 230 человек (138 мужчин и 92 женщины в возрасте от 15 до 35 лет). Основную часть выборки (80%) составили мастера спорта, мастера спорта международного класса и заслуженные мастера спорта, включая представителей сборных команд России, среди которых – чемпионы России, мира и Олимпийских игр. Остальные 20% имели квалификацию кандидата в мастера спорта. Измерения были выполнены в 2005 г. Из группы посещающих фитнес клубы были выбраны все индивиды, относящиеся к возрастному диапазону 15-35 лет (всего 2133 человека, из них 740 мужчин и 1393 женщин). Результаты использовались для сопоставления с оценками состава тела спортсменов.
Таблица плохо грузится. В кратце (беру тока по женщинам)
1 показатель спортсмены, 2 - фитнессистки (+/- отклонение от среднего значения)
Возраст, лет 22+/- 5 ... 28 +/-5
Рост,см 172+/- 9 ... 167 +/-6
Масса тела, кг 66 +/- 10.... 62+/-11
ИМТ 22+/-2... 22+/-4
ЖМ,кг 15+/-6... 15+/-8
Масса б/жира, кг 50+/-6.... 46+/-5
Скел-мышеч масса, кг 26+/-4... 23+/-3
АКМ,кг 30 +/-4... 25+/-5

Светочка ты прекрасно поработала над собой! результатов добилась колоссальных-умница! я тобой восхищаюсь
Какой кошмар был-жуть просто!
Расскажи лучше как дела у тебя? что новенького? как тренечки твои?

спасибо Свет!особенно порадовала талия!!я теперь уверена,что и у меня она может такой быть))

Дашуль, Олечка! Спасибо вам.
Реально понимаешь масштаб катастрофы когда сравниваешь эти цифры.
И хорошо, что можно всё исправить...
Нашла вот из неизданного (осень 2010 года)



Нового ничего нет. Добавилось больше движухи на работе - конец года чувствуется... Хожу по прежнему, невзирая на приход зимы и сугробы-метели.
БЖУКи не считаю. Утром стала есть кусочек хлеба с ложкой арахисового масла. Каша как-то совсем отошла (варю изредка на работе, по настроению...) с выпечкой тоже пока завязала. В основном мясо (курица), творог.
Зал тока в выхи. Раз в неделю. Чувствую что мало, но пока так.

Света не могу сказать что тут все настолько страшно как на цифрах, но точно уставше и както болезненно-то да, подглазники под глазами, а может просто весь день вкалывала на даче? не знаю. Сейчас выглядишь свежее, бодрее, стройнее и моложе. От косичек твоих балдю
Начинаю как то даже постепенно прощаться с мифом, что косички только для молоденьких девушек, может еще и похожу с ними дольше чем думаю, когда отращу
Света, пусть лучше будет чуть меньше, чем как у меня перебор, хоть и по желанию. Придет время-сможешь уделять залу чуть больше времени. Вообще если бы появились компаньоны в деле ЗОЖ у тебя, подруги или друзья-было бы веселее и в зал ходить. У меня потихоньку уже и сестра загораться стала, хочет тоже в качалу пойти, я очень рада, хотели завтра, но теперь все перенесено. Я очень рада, что мой пример ЗОЖ пусть и не очень правильный, но жадущий, начинает находить поддержку близких и родных. Сестра нут сегодня будет делать-котлетки, мама уговорилась отказаться от белого риса, и заменить его бурым. Я счастлива от таких мелочей, ты понимаешь меня?

Оль, это конечно здорово. И главное что ты сейчас делаешь это закладываешь правильное пищевое поведение у своих девченок. Ведь все мы поневоле копируем родителей.
У меня таких соратников как у тебя, правда, нет.
Но тем не менее никто не мешает мне и не навязывает свою точку зрения (ни дома, ни на работе). Это тоже не мало.
В зале конечно не хватает тренера.

sweta1967,
Светк, ну однозначно, щас круче выглядишь! Такая куська!

своим образом финнку напомнили)

Цветочек! Ну за шо боролись то стока?!
Горячий финский парень, нет - дефка....

В воскресенье сходила на тренировку.
Узнала, что тренера работают по субботам до 4-х часов.
Так что перенесу зал на субботу. А то в гордом одиночестве тренироваться как то поднадоело, да и программу надо менять.
Порадовало, что на 7 этаж к подруге поднялась даже не заметила как.