тыж тренируешь! Скоро все подтянется. У меня тоже трицепс отсутствовал как определение, но сейчас - гораздо лучше!

Понедельные замеры.
Седня вышел отдыхательный день, поэтому и замерилась утром:
Дата 10 февр. 20 мая 28 мая
Вес, кг. 83,0 74,9 73,2

Ну вот десяточка есть.

Грудь 88 87 87
Под грудью 79 75 75
Над грудью ? 83 83
Талия 75 66 65
Живот ? 69 68
Бедра 100 94 93
Нога 61 55 55
Икра 40 37 37
Шея 32 32 31

молодец!

Dolka,
Спасибо!

=============================================
Отчет за 28 мая:
Еда:

время продукт вес белки жиры углеводы калории
11--00 овсяные хлопья 40 4,4 2,5 19,6 122,0
11--30 шоколад долька 7 0,4 2,1 3,9 36,2
14-00 куриная грудка 170 36,2 4,3 0,9 181,9
16-00 сырники с курагой/5 шт. 220 32,7 9,5 26,3 337,5
16-00 мед 7 0,1 0,0 5,7 21,6
18-00 чечевица зеленая 80 20,0 0,9 42,4 257,6
18-00 бифидок 50 1,5 1,3 2,0 25,0
18-00 лук красный 60 0,8 0,0 6,2 24,6
20-00 сырники с курагой/5 шт. 220 32,7 9,5 26,3 337,5
23-00 огурец 100 0,8 0,0 3,0 15,0
23-00 лук красный 50 0,7 0,0 5,2 20,5
23-00 яйцо 50 6,4 5,5 0,4 78,5
23-00 льняное масло 5 0,0 5,0 0,0 44,9
23-00 яблоко 100 0,4 0,4 9,8 47,0
23-00 морковь 100 1,3 0,1 6,9 32,0
итого 28 мая 1259,0 138,4 40,8 158,6 1581,8
отнош к норме 115% 102% 96% 103%
соотношение БЖУ 36% 24% 41%


Физ. активность - только разминка с гантелями.
Завтра в зал, там оторвусь)))

Утренняя тренировка:
элипс с ускорениями 15 мин
присед ноги в сторону с гантелей 6 кг.
ласточка
подъем гантелей перед собой, отжимание от скамьи, разведение гантелей 4 кг в сторону (3 круга)
тяга из положения стоя в кроссовере с весом 60 кг.
гиперэкстензия 5 кг
растяжка
9 км.-прогулка по городу.

Погода летняя. Народ активно загорает.

Свет, это типа махи или как?

тоже хотела спросить

а это типа плие?

а вес где при этом обычно держат?

Я думаю это выпады те же, только в сторону.

Можно на загривок, но лучше обнять блин как родной - прижать к груди

Не знаю махи - это, наверное, когда быстро ногу выносишь...
Там так получается: в руках 2 гантельки, руки у груди, ногу выносишь назад и вверх до горизонтали (или как получится ), опорная нога в колене чуток сгибается, корпус наклоняется вперед. Меняю ноги через 10 махов.

ноги в стороны шире плеч, носки тоже в стороны, пятки смотрят друг на друга, в руках одна гантелина - посредину, присаживаешься до горизотнальной параллели, как на стульчик.
Прижимаю к груди как самое дорогое)))

ну, это присед-плие называется. Просто если прочитать - присед ногИ в сторону - про другое думаешь

Электродрель,
Да мне как тренер в блокнот написала - так я и пишу)))
Ну теперь буду знать.

в какой, стесняюсь спросить, блокнот? чья это иницатива вести блокнот с записями? у меня такого нет, у тренера своя тетерадь, в которую я нос не сую, посему не знаю какой план треньки, например, сегодня.... мож спросить его?

Dolka,
у нас все с блокнотиками ходят, каждому тренер пишет персонально, если что меняется. Некоторые (мущщины) вообще каждую тренировку записывают- упражнения, вес, повторы, подходы - обычно когда с весами уже серьезно работаешь, надо такое. И потом, если самостоятельно занимаешься, сверяешься - если не помнишь программу.

Как же ты живешь то?!
я бы помер))))
это вот заставили меня например приседать. Отприседала. Заставили выпадать. Выпала. Жать ногами заставили. Отжала. Заставили в смите приседать. Тренер, да чтоб тебя... присела и думаешь... на что еще то рассчитывать

Dolka,
И у меня есть) Причем до его создания я как-то сама дошла. Сначала просто исправляла на бумажке, потом поняла что скоро места не останется даже для названий упражнений и завела нормальный дневник. Ооочеень мотивирует. Особенно когда видишь, ага в прошлый раз вес нормально пошел, возьму-ка побольше.


ага, я вот это все пишу.

ну, кому щас лехко? вот так и мучаюсь
а если серьезно, я вобще рада, что меня взяли на персональные тренеровки, вижу что времени у тренера не много свободного: и до меня кто-то всегда занимается и я когда заканчиваю, уже кто-то подходит...

Не знаю.. приперлась раз на тренировку с блокнотиком, тренер как раз в отпуск собиралась на 2 недели, хотела сама записать упражнения для памяти, но она меня опередила...
там еще на дорожке была интервалка, менялись углы наклона, я бы без записи и не вспомнила как и что... да и зачем? в зале пахать надо а не судорожно вспоминать что тебе делать...особенно на первых порах...

sweta1967,
вот за этим и надо записывать, чтобы не думать и не вспоминать, всё уже расписано, ты просто выполняешь программу, следя за самым важным, за техникой.

это точно, если техника на 5 баллов то и результат такой же! Погоня за весами в ущерб технике-это тоже самое что и похудение экспресс-диетами...Свято в это верю)))

время продукт вес белки жиры углеводы калории
8--00 овсяные хлопья 40 4,4 2,5 19,6 122,0
8--00 шоколад долька 7 0,4 2,1 3,9 36,2
14-00 яйцо 50 6,4 5,5 0,4 78,5
14-00 сыр Атлет-лайт 16 4,8 3,0 0,0 46,4
15-30 овсяные хлопья 40 4,4 2,5 19,6 122,0
17-00 курага 35 1,8 0,0 19,3 84,0
18-00 миндаль 15 3,2 7,4 1,4 86,3
19--00 чечевица зеленая 100 25,0 1,1 53,0 322,0
19--00 лук красный 60 0,8 0,0 6,2 24,6
20--30 огурец 100 0,8 0,0 3,0 15,0
20--30 лук красный 50 0,7 0,0 5,2 20,5
20--30 яйцо 50 6,4 5,5 0,4 78,5
20--30 льняное масло 5 0,0 5,0 0,0 44,9
20--30 яблоко 80 0,3 0,3 7,8 37,6
20--30 морковь 100 1,3 0,1 6,9 32,0
23-00 какао /гор шоколад 10 0,6 2,6 6,1 48,7
23-00 творог 5% 200 36,0 10,0 3,6 256,0
итого 29 мая 958,0 97,2 47,5 156,3 1455,1
отнош к норме 81% 119% 95% 94%
соотношение БЖУ 27% 30% 43%