sweta1967,
Это на всех форумах скажу по секрету, особенно дают читать, те кто на низкалорийки. Ну таким как я..... Не думала, что здесь на этом форуме тоже она есть.

REDIKA,
Тебе эту статью надо читать и перечитывать, как только мысли посетят сесть на 600 калорий за компанию:)

sweta1967,
не помогло
Я и сейчас то не больно много ем. Знакомая сказала, ну а потом когда будет тот вес который хочешь, я вот тоже думала, а что потом что я резко есть начну или чего, ну вот прокручиваю, что может быть или тоннами картоху буду есть, все варианты перебрала - не могу представить

по тряпкам пойдешь! Тоннами в еде что ли счастье?)

Это может затянуть посильнее чем обжорство картофаном

sweta1967,
+100! Бывало раньше у меня, сидишь и думаешь "хочется чего-то, чего не знаю" и отчего то сразу про еду начинаешь думать! А сейчас стоит только поймать себя на этой мысли и сразу - то о тряпке, то о украшеньеце, то вроде тени новые не помешают, а какого цвета, а может с перламутровыми пуговками?

Вещи не хочу девочки, я же теперь во все влезаю, во что два года не влезала, а вещи то из за границы привезенные ... вот в джинсы не могу влезте Патриции пепе... 26 размера, худею так сказать.

Ну а потом привычки не много другие стали, я писала у себя в дневнике про жалость, я теперь продукты жалею, не могу их смешивать - сказали что это не нормально мои знакомые, да и вредно. А вот скажите мне как может быть вредно астраханский большой помидор с солью и куриная крудка в мульте на функции корочка, я вот ем я тащусь. Тут решила с кетчупом куричко поесть, потом через часок так жрать охота, когбуд то не ела...я вот голода панически боюсь, хотя побете меня но рис я ем мне нравится этот тащуся от него

лучше бы бурый с диким... А то этот - белый, углевод быстрый очень.

Kitsune,
там есть и бурый и черный, но кнечно белый приобладает, у меня красный дома он как гречка когда разваривается,а вот этот бурый миксовый он почеему то не разваривается, хотя долго варила, но я люблю его мидии чеснок и лимон.

Всем привет!

Сегодня сходила на ИнБоди, выкладываю результаты:
Анализ состава тела:
первая цифирь - сегодня , вторая - 20 июля, в скобках норма:

внутриклеточная жидкость 23,1 23,0 кг (норма 19,2-23,4)
внеклеточная жидкость 14,1 14,2 кг. (11,8-14,4)
протеины 10,0 9,9 кг (8,3-10,1)
минеральные вещества 3,41 3,3 кг (в т.ч. костная масса 2,81 2,68) (норма 2,86-3,5)
жировая масса 17,5 20,3 кг (норма 12,1-19,4).
ИТОГО: общая вода организма 37,2 37,2 кг.
мягкая тощая (безжировая) масса 47,8 47,8
тощая (безжировая)50,6 50,5
общий вес 68,1 70,8 кг. (51,6-69,8)

Анализ соотношения мышцы-жир:
Вес 68,1 70,8 кг (норма 51,6-69,8)
МСМ 28,1 28,0 кг (23,2-28,3)
Жировая масса 17,5 20,3 кг (12,1-19,4)

Диагностика ожирения:
индекс массы тела 24,1 25,1 (норма 18,5-25)
процент ЖМ 25,7 28,7 (норма 18,0-28,0)

Мышечный баланс:
Правая рука 2,72 кг (118,1%к норме) 2,82 кг (120,8% к норме)
Левая рука 2,63 (114,5%) 2,7 (115,9%)
Туловище 22,3 (107,3) 22,7 кг (108%)
Правая нога 8,03 (110,4%) 8,42 кг (114,3%)
Левая нога 7,88 (108,3) 8,26 кг (112,1%)

Жировая масса:
Правая рука 1,1 кг(105%) 1,3 кг(126%)
Левая рука 1,1 кг (107%) 1,3 кг (115,9%)
Туловище 9,0 кг (157%) 10,4 кг (182%)
Правая нога 2,7 кг (102%) 3,1 кг (119%)
Левая нога 2,6 кг (101%) 3,1 кг (117%)
(сегментный жир вычислен)

Идеальный вес 65,7кг 65,5 кг.
контроль веса - 2,4 кг 5,3 кг.
Фитнес-очки 81 78.
Степень ожирения 112,2% 116,6% (норма 90-110)
ОБ (костная масса?) 2,81кг 2,68 (2,36-2,88)
ИОО 1463 ккал (1389-1616) 1460 ккал (1430-1665)

Область висцерального жира 82,2 кв.см 104,0 (норма 100,0)

отличные результаты! ВСЕ ПАРАМЕТРЫ В НОРМЕ. Свет! какая у тебя сейчас менюха? есть ли вечерние угли в виде каши/фруктов? выложи мешку среднюю свою. И из нагрузок кроме ежедневной ходьбы еще сила?

sweta1967,
результаты и правда отличные! Наверно и чувствуешь себя прекрасно!)

Dolka,
Привет, Олечка!:))
Да менюхи сейчас не подбиваю: разом накрылись кухонные весы и экселевская таблица с подсчетами. Я решила, что это знак и месяц - полтора уже живу так - без подсчетов.
Еда: овсянка, нут, зерновой хлеб, молоко 1,5% (иногда и его развожу гор. водой), творог до 5 %, рыба, курица, фрукты-овощи... Из нямок: сыр (иногда и жирный), шоколад горький, мороженко б/растительных жиров.

Каши вечером давно не ем... Но угли есть в виде хлеба и пр. Да и вообще сейчас основной прием пищи тяготеет к вечеру... Так как то получается...
Регулярного зала пока нет - сходила несколько раз, сейчас опять перерыв был, вот хочу в эти выхи наверстать
Короче ЗОЖевец я тот ещё..
Kitsune,
Спасибо, Светик, да я чесно и не ожидала что будет какой то результат ...
Так мелочь (3 кг жира) но приятно...
Ещё висцеральный жир порадовал...

ничего себе - мелочь! Особенно когда лишнего то чуть! Да и висцеральный - оочень важный показатель!

здорово Свет!!

Сама в шоке:)

Светочка хочу тоже порадоваться вместе с тобой твоим результатам, единственное меня смутили показатели основного обмена веществ если я правильно поняла:
при сегодняшнем весе
Почему меня эти цифры смутили, потому что мне при весе в 51 кг-насчитывали обмен на 1292 ккал, а норму веса припысывали для меня 54,5 и обмен на 1455 ккал. Наверное мне что-то не так понаписали, просто твоя масса выше моей в норме на 14 кг, хотя объемы почти одинковые , а обмен веществ такой же пишут, странно Или я чего не понимаю, или они мне не так насчитали?
Ты что думаешь по этому поводу?
Оля опередила меня с вопросами по рациону, я ведь твой дневничок второй раз перечитала.
вот и у меня эти знаки на каждом шагу вот думаю поддаться или нет. Пока сопротивляюсь
да совсем не мелочь, сама то чувствуешь изменения то? на объемах это сказывается твоих?

Оль, привет!

Спасибо, дорогая!
Чесно не знаю как это абревиатура расшифровывается (по крайней мере в описании этого прибора она не указана
http://www.zdorove.ru/catalog/show/1-460
и на консультацию за 500 руб. к врачу-специалисту, который бы может быть внес ясность я не пошла). Так что можно только гадать...
По основным формулам мой базовый уровень обмена веществ составляет:
1347 ( по Маффина-Джеора)
1410 (по формуле Харриса-Бенедикта)
1418 (по тощей массе)
Как видишь - ни по одному расчету 1463 не получается.
Считала здесь:
http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html
А может это рекомендованный калораж для снижения массы до идеального контрольного веса, а (1389-1616)- это корридор, в котором нужно держаться... Хотя с другой стороны, не знаю как тут учитывается уровень физактивности.
Может действительно в следующий раз разориться на эту платную консультацию.
Самое смешное, что этот чудо-аппарат выдает соотношение талия-бедра и окружность верхней части руки (плеча) - 30,6 см и окружность мышц руки без подкожного жира - 25,2 см. Причем медсестра тебя никак не мерит... И именно это отношение объма талии к бедрам у меня оказалось выше нормы 0,87 против 0,75-0,85 по норме
Может талию где то мерит в другом месте, чем я ?
Просчитала по этим формулам твои параметры: для 51 кг получилось близко к твоим цифрам - 1217 и 1285 ккал, а для 54,5 кг гораздо ниже 1247 и 1313... Может у тебя здесь учитывалась именно безжировая масса?

Оль, ну всё равно эти расчеты условны и много погрешностей в калорийности самих продуктов, в степени усвоения их нашим организмом, на то что мы действительно потребляем (как в прочем и расходуем) влияет столько факторов, что их просчитать не возможно и свой рацион, свою норму мы можем нащупать только на практике.
Да прочитала сегодня о твоем компе и утрате данных. Сочувствую. Конечно, очень жалко терять наработанное.
Сама пока хочу пожить так - без подсчетов. Применяя основные принципы сочетания продуктов и умеренность.
Помню, летом забыла на даче кухонные весы и чуствовала себя так беспомощно... не хочу больше от этого зависеть.
Вроде ноги стали пожоще на ощупь...
Объемы надо бы промерить. Визуально (и по одежде) вроде всё на месте.

Света спасибо за подробный ответ!
Я попродуривала на этом сайте, скорее всего они ошиблись, у меня имею ввиду.
да жалко времени было, но потратив пару часов я восстановила таблицу даже лучше сделала. Но внесла все данные и на бумагу. Вообще мне так скучно от этих завешиваний, но реально понимаю, нужно понять как я кушаю и что я кушаю, короче НАДО, но ужжжасно не хочется.
ты права, остальное только наводочки, от чего мы можем оттолкнуться.
Света расскажи мне о СВОИХ принципах, я просто много думаю, испытываю и мне интересно узнать мнение твое лично о ПП.
Света еще вопросик: когда читала дневничок, то разброс по калоражу был разный-и 1200 и 1600, это было планово или ты например кушала, а потом подсчитывала? ну я так делала.


Света, у тебя вроде вес уже 66 кг или много поела перед походом к врачу?
И вообще я так поняла, сейчас ты вступаешь в период поддержания веса временно, да?

Ого, Олечка - ты настоящий герой.
Питание не выкладываю уже достаточно давно, дабы не смущать девченок своим далеким до идеала рационом.
В последний период была примерно такая схема:
около 8 часов чай с кусочком сыра
иду на работу, захожу в магазин - закупаюсь: как правило зерновой хлеб, молоко 1,5% (хотя молоко стараюсь закупить в Ашане - оно там в 1,5 раза дешевле), творог 2%.
около 11 часов на выбор -
или овсянка;
или творог (можно просто с небольшим количеством молока или порезать какую-нибудь фруктину, иногда могу купить рыбную консерву в собственном соку и намешать ее с творогом);
можно совсем просто: кусок зернового хлеба с молоком;
есть и зеленая чечевица - в принципе в микроволновке она также нормально готовится.
Как перекус фрукт (чернослив/персик/сейчас яблоки/хурма/иногда может и виноград проскочить)
Чай м.б. с кусочком горького шоколада, м.б. с гранулированными отрубями, м.б. с сухофруктами (курага/чернослив).
Домой попадаю где-то часов 5-6 вечера (тоже стараюсь часть дороги пройти пешком). Готовлю что-нибудь белковое: м.б. цыпленок, печень, ряба, яйца на крайняк. Могу съесть с кусочком хлеба. С месяц назад, когда были "свои" помидоры отрывалась на них. Сейчас пошел капустный сезон. Вчера вот потушила цыпленка с капустой и черносливом.
Нут осваиваю - в сыром виде он мне не пошел, а так замачиваю и потом отвариваю. Напоминает чем-то печеный картофель.
Стала покупать овсяные отруби и льняную муку (начиталась у Линды).
С ними пеку лепешку (1 яйцо, немного кефира/простокваши, отруби, льняная мука, чуток геркулеса, семя кунжута, приправы: корица, имбирь, какао, можно подсластить сахзамом, можно чернослива порезать).
Могу намешать ложку льняной муки в кефир/простоквашу + сахзам+какао и гранулированных отрубей накидать. Короче - извращаюсь:)))


Вообще то старалась попасть в свой калораж (по коридору не ходила), со снижением веса его тоже пересчитывала: начинала с 1600 постепенно дошла до 1500.. 1200 скорее всего недобирала в тренировочные дни или когда была где-то вне дома. Но специально этого не делала - скорее всего - форс-мажор был.

66 держался не долго - несколько дней, потом опять стало 67 с копейками. А 68 это с учетом одежды (дома взвешиваюсь без) ну и частично еда-питьё.

Я счас как та обезьяна которая не может выбрать кто она умная или красивая: "Что мне разорваться что-ли?!"
Ту проблему и задачу с которой я пришла весной сюда я в целом решила. Сейчас надо поднимать калории, выходить на бездефицитный уровень. Хотя может я уже на нём, учитывая, что занятия в зале пока эпизодические.
Пока нет конкретной цели, нет и стратегии. Вот и переминаюсь с ноги на ногу...
[
Это тоже думать надо.. сходу сформулировать сложно. Обмозгую - напишу.