Ну вот тема пошла - сплошная "расчлененка"


Отчет за сегодня 14 мая:

время продукт вес белки жиры углеводы калории
10--30 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
10--30 молоко 3,5% 50 1,4 1,8 2,4 30,5
10--30 сыр Валио 17 % 20 5,8 3,4 0,0 54,0
12--30 курага 25 1,3 0,0 13,8 60,0
14-00 яблоко 160 0,6 0,6 15,7 75,2
14-30 куриная грудка 130 27,7 3,3 0,7 139,1
14-30 хлеб тонус 30 2,5 0,5 12,1 63,6
16-00 чечевица зеленая 110 27,5 1,2 58,3 354,2
16-00 лук репчатый 70 1,0 0,0 7,3 28,7
18-00 миндаль 20 4,2 9,8 1,9 115,0
20-00 хлеб тонус 40 3,4 0,6 16,1 84,8
20-00 льняное масло 10 0,0 10,0 0,0 89,8
20-00 морковь 50 0,7 0,1 3,5 16,0
20-00 яйцо 50 6,4 5,5 0,4 78,5
20-00 пекинская капуста 100 1,2 0,0 3,2 12,0
20-00 куриная грудка 130 27,7 3,3 0,7 139,1
23-30 малина/заморож 50 0,4 0,2 4,2 21,0
23-30 творог 0,6% 100 18,0 0,6 1,8 88,0
итого 14 мая 1195,0 135,2 43,7 166,1 1602,0
отнош к норме 113% 109% 96% 102%
соотношение БЖУ 34% 25% 41%

Всем привет
Утром тренировка
упр-ние на пресс
элипс/10 мин. интервалка
гиперэкстензия 5 кг
ласточка
разведение гантелей 4 кг, заведение за голову, отжимание
тяга блока (широкий, узкий и обратный хват) 20 кг
элипс 10 мин (16 км/ч)
Бассейн
Дорога 8 км.
еда:
время продукт вес белки жиры углеводы калории
8--00 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
8--00 молоко 3,5% 50 1,4 1,8 2,4 30,5
8--00 сыр Валио 17 % 16 4,6 2,7 0,0 43,2
12--00 бифидок 500 14,5 12,5 19,5 250,0
12--00 хлеб тонус 25 2,1 0,4 10,1 53,0
14-00 куриная грудка 100 21,3 2,5 0,5 107,0
14-00 овсяные хлопья 40 4,4 2,5 19,6 122,0
14-00 молоко 3,5% 40 1,1 1,4 1,9 24,4
14-30 курага 50 2,6 0,0 27,5 120,0
18-00 чечевица зеленая 70 17,5 0,8 37,1 225,4
20-00 лук репчатый 30 0,4 0,0 3,1 12,3
20-00 яблоко 100 0,4 0,4 9,8 47,0
20-00 льняное масло 5 0,0 5,0 0,0 44,9
20-00 сельдерей 50 0,5 0,1 1,1 6,0
20-00 яйцо 50 6,4 5,5 0,4 78,5
20-00 пекинская капуста 100 1,2 0,0 3,2 12,0
20-00 куриная грудка 100 21,3 2,5 0,5 107,0
23-00 малина/заморож 50 0,4 0,2 4,2 21,0
23-00 творог 0,6% 100 18,0 0,6 1,8 88,0
итого 15 мая 1526,0 123,6 41,7 166,9 1544,7
отнош к норме 103% 104% 98% 99%
соотношение БЖУ 32% 25% 43%

sweta1967, Свет, а почему такой "разнобор" упражнений? Тут и спина и грудь и бицпс с трицепсом... А сколько подходов делаешь?

Kitsune,
Тренер - командир))).
3 подхода по 10.

по-взрослому отжимаешься?)

Нет... у меня руки слабые. На шведской стенке висю едва-едва)))
От скамейки - обратные отжимания.

Да эт не руки...это грудные. Откуда им у нас взяться сразу сильным, девочки ж мы)))

Трицепсы - не руки?

MbIw,
Я имела ввиду обычные отжимания от пола. Поправьте, если неправа

Я это и имел ввиду. Какие мышцы участвую при отжиманиях и жимах? Не только грудные ведь.

"Ноги, крылья.... главное-хвост !!!" (с)

Нет, конечно, я поняла. Ну просто мне отжиматься пока тяжело, грудные - совсем хиленькие

обратные и есть на трицепс

Ещё от постановки рук зависит. Если прижать локти к телу, то большую нагрузку трицепсы получат.

Ага. Только мы обычные обсуждали.


Угу. А девушкам кстати так и советуют в основном отжиматься

Всем Привет!

Крылья мои болят после вчерашнего.
Сегодня на даче боролась с одуванами, проползала с лопаткой наперевес полдачи.
Высадила цветы на горку.
Земля после дождя мягкая, дождевых червей тьма тьмущая, хоть на рыбалку с ними иди)).


время продукт вес белки жиры углеводы калории
11--00 овсяные хлопья 40 4,4 2,5 19,6 122,0
11--00 молоко 3,5% 100 2,8 3,5 4,7 61,0
11--00 сыр Валио 17 % 16 4,6 2,7 0,0 43,2
15-00 отруби пшеничные 30 4,1 0,9 11,0 68,4
17-00 гречка 100 12,0 2,0 64,8 329,0
17-00 лук репчатый 30 0,4 0,0 3,1 12,3
18-00 курага 35 1,8 0,0 19,3 84,0
20-00 чечевица зеленая 50 12,5 0,6 26,5 161,0
20-00 лук репчатый 30 0,4 0,0 3,1 12,3
22-00 яблоко 150 0,6 0,6 14,7 70,5
22-00 льняное масло 10 0,0 10,0 0,0 89,8
22-00 сельдерей 30 0,3 0,0 0,6 3,6
22-00 морковь 50 0,7 0,1 3,5 16,0
22-00 пекинская капуста 50 0,6 0,0 1,6 6,0
22-00 куриная грудка 180 38,3 4,5 0,9 192,6
24-00 творог 5% 50 9,0 2,5 0,9 64,0
24-00 малина/заморож 50 0,4 0,2 4,2 21,0
24-00 творог 0,6% 100 18,0 0,6 1,8 88,0
итого 16 мая 1101,0 111,0 30,6 180,1 1444,7
отнош к норме 92% 76% 106% 92%
соотношение БЖУ 31% 19% 50%

Отчет за 17 мая:
время продукт вес белки жиры углеводы калории
9-00 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
9-00 молоко 3,5% 100 2,8 3,5 4,7 61,0
9-00 сыр Валио 17 % 16 4,6 2,7 0,0 43,2
11-00 курага 35 1,8 0,0 19,3 84,0
14-00 чечевица зеленая 100 25,0 1,1 53,0 322,0
14-00 лук репчатый 50 0,7 0,0 5,2 20,5
17-00 яблоко 170 0,7 0,7 16,7 79,9
17-30 гречка 80 9,6 1,6 51,8 263,2
17-30 молоко 3,5% 100 2,8 3,5 4,7 61,0
19-30 миндаль 10 2,1 4,9 1,0 57,5
19-30 льняное масло 5 0,0 5,0 0,0 44,9
19-30 сельдерей 30 0,3 0,0 0,6 3,6
19-30 яйцо 50 6,4 5,5 0,4 78,5
19-30 морковь 30 0,4 0,0 2,1 9,6
19-30 пекинская капуста 100 1,2 0,0 3,2 12,0
19-30 куриная грудка 90 19,2 2,3 0,5 96,3
22-00 творог 5% 150 27,0 7,5 2,7 192,0
итого 17 мая 1166,0 110,0 41,4 190,2 1581,7
отнош к норме 92% 103% 111% 101%
соотношение БЖУ 28% 24% 48%

Всем привет
Утром тренировка
элипс/11 мин. интервалка
ласточка
разведение гантелей 4 кг, заведение за голову, отжимание
тяга блока (широкий, узкий и обратный хват) 20 кг
гиперэкстензия 5 кг
элипс 11 мин (17 км/ч)
В бассейн и сауну не пошла - нужно было сходить на собеседывание
Дорога 11 км.
В общем, кончается моя вольная жизнь. На следующей неделе выхожу на работу.
Тренировки придется перенести на вечер, еще как-то увязать с выездами на дачу.
Работа вроде не пыльная, начальство опять же далеко))).Возможность приготовить/разогреть ту же кашку есть.
Утром хочу часть пути проходить пешком в качестве легкого кардио, потом автобус. Есть еще идея ездить на велосипеде, если будет возможность его где-то хранить на работе.
Ну и дача - лучший тренажер, река есть, баня отличная, работа на благо себе )))
Скоро буду снимать первый урожай жимолости. Обалденная ягода...
Вот такие планы на лето)))...

Красиво!

Сразу вспомнилось, как моя сестра по поводу этой самой жимолости, а точнее - варенья из нее, плевалась Она лет 30 назад работала по распределению на Урале. Там же замуж вышла. И вот как-то свекровь угостила ее вареньем из жимолости... С тех пор "жимолость" у нас - имя нарицательное, обладающее ну оччень специфическим значением.
Правильно говорят - о вкусах не спорят
Интересно, какая она на вкус действительно?
PS: а у нас клубника начинается