Я ее литрами не пью)))

Всем Привет!
Вчера весь день были на колесах - ездили с мужем в деревню.
С утра напекла сырников, ими и спасалась).
Так что еда вышла та еще:
время продукт вес белки жиры углеводы калории
11-00 сырники 3 шт 28,4 11,1 17,5 292,5
13-00 сырники 3 шт 28,4 11,1 17,5 292,5
13-00 ряженка 500 16,0 12,5 21,0 275,0
19-00 сыр Атлет-лайт 25 7,5 4,8 0,0 72,5
20-00 гречка 80 9,6 1,6 51,8 263,2
20-00 молоко 3,5% 250 7,0 8,8 11,8 152,5
22-00 сырники 2 шт 18,9 6,3 10,4 178,9
итого 29 апреля 855,0 115,8 56,2 130,0 1527,0
отнош к норме 85% 148% 81% 97%
соотношение БЖУ 31% 34% 35%

Седня обновила свои замерчики
Дата замера 10 февр. 31 мар. 14 апр. 30 апр.2012
Вес, кг. 83,0 79,0 77,7 76,5
Проц. Жира 29,1 26,1 24,1 22,5
Вес жира 24,1 20,6 18,7 17,2
Вес б/жира 58,8 58,4 59,0 59,3

Объемы:
Груди 88 86 86 87
Под грудью 79 77 76 75
Талия 75 70 68 67
Живот ?? 80 75 74
Бедра 100 99 97 95
Ноги 61 59 57 55
Икры 40 39 38 38
Шеи 32 32 32 32
Руки 30 30 30 30
Запястье 17 17 17 17



До такой картинки осталось 5 см на животе))))

Всем Привет и с Праздником Весны!

Седня хотелось встретить его на даче, но погода внесла свои коррективы - холодно, однако.
Отчет за 30 апреля:
физ активность: тока домашние заботы + небольшая зарядка с гантелями.
Еда вроде как налаживается))):
время продукт вес белки жиры углеводы калории
12-00 гречка 80 9,6 1,6 51,8 263,2
12-00 молоко 3,5% 260 7,3 9,1 12,2 158,6
14-00 яблоки сушеные 50 1,1 0,1 29,5 115,5
17-00 и 21-00 минтай свежий 400 63,6 3,6 0,0 288,0
17-00 и 21-00 чечевица зеленая 100 25,0 1,1 53,0 322,0
17-00 и 21-00 лук красный 80 1,1 0,0 8,3 32,8
18-30 курага 30 5,2 0 55 240
23-00 молоко 3,5% 60 1,7 2,1 2,8 36,6
23-00 лук красный 20 0,3 0,0 2,1 8,2
23-00 помидор 50 0,3 0,1 2,1 10,0
23-00 яйцо 100 12,7 10,9 0,7 157,0
итого 30 апреля 1230,0 127,9 28,6 217,6 1631,9
отнош к норме 93% 75% 135% 104%
соотношение БЖУ 31% 16% 53%

Усилия ваши не пройдут даром А фон какой аскетичный: весы, обруч - ничего лишнего

Это в гостях у подружки.
Квартира новая, обстановки еще не было, ели и то на полу))).
А обруч такой и у меня есть... Раньше крутила, а сейчас забросила - есть более эффективные занятия - гантельки прикупила, есть чуток времени - их в руки беру.

Отчет за 1 мая.
Физ активность - разминка с гантелями.
Три дня дождя и холода. На улицу не охота.
Одно греет что завтра тренировка в зале))).
Седня весы 75 показали. Толи глючат, то ли незапланированный зиг-заг сработал.
Жизнь покажет.
Еда такая:
время продукт вес белки жиры углеводы калории
13-00 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
13-00 яйцо 50 6,4 5,5 0,4 78,5
13-00 сыр масдам 14 3,3 3,6 0,0 49,0
16-00 курага 30 5,2 0 55 240
17-00 и 23-00 куриная грудка 400 85,2 10,0 2,0 428,0
17-00 и 23-00 льняное масло 5 0,0 5,0 0,0 44,9
17-00 и 23-00 семя льна 10 2,6 3,1 0,0 40,7
17-00 и 23-00 перец красный 100 1,3 0,0 5,7 27,0
17-00 и 23-00 огурец 100 0,8 0,0 3,0 15,0
17-00 и 23-00 сельдерей 50 0,5 0,1 1,1 6,0
17-00 и 23-00 пекинская капуста 50 0,6 0,0 1,6 6,0
17-00 и 23-00 лук красный 50 0,7 0,0 5,2 20,5
17-00 и 23-00 помидор 100 0,6 0,2 4,2 20,0
19-00 миндаль 15 3,2 7,4 1,4 86,3
21-00 чечевица зеленая 100 25,0 1,1 53,0 322,0
итого 1 мая 1124,0 140,7 39,0 157,0 1536,4
отнош к норме 103% 103% 97% 98%
соотношение БЖУ 36% 23% 41%

Хорошая фотка, позитивная Давайте там скорее свои 5 см убирайте и в студию новый кадр позитива ))))

Максим, привет!
Я думаю сей день не за горами.

Отчет за сегодня 2 мая 2012 г.
Утром тренировка в зале
Элипс 20 мин 2-й уровень нагрузки, 5 км, 200 кал.
Присед ноги в сторону с гантелей 6 кг. 20*3
Выпады в кроссовере с весом 20 кг. 15*3 на каждую ногу
Тяга к груди и за голову 20 кг 10*3
Сведение рук 22,5 кг 10*3
Растяжка
Бассейн 30 мин + Сауна
Поход в зал и обратно, всего 10 км.
Еда такая:
время продукт вес белки жиры углеводы калории
8-00 овсяные хлопья 40 4,4 2,5 19,6 122,0
8-00 сыр Парижская буренка 10 0,7 2,2 0,2 23,2
13-00 помидор 10 0,1 0,0 0,4 2,0
13-00 перец красный 20 0,3 0,0 1,1 5,4
13-00 огурец 40 0,3 0,0 1,2 6,0
13-00 сельдерей 10 0,1 0,0 0,2 1,2
13-00 лук красный 20 0,3 0,0 2,1 8,2
13-00 куриная грудка 130 27,7 3,3 0,7 139,1
13-00 бифидок 500 14,5 12,5 19,5 250,0
13-00 хлеб тонус/зерновой 40 3,4 0,6 16,1 84,8
17-30 гречка 100 12,0 2,0 64,8 329,0
17-30 молоко 3,5% 300 8,4 10,5 14,1 183,0
20-00 куриная грудка 120 25,6 3,0 0,6 128,4
20-00 огурец 150 1,2 0,0 4,5 22,5
23-00 творог 5% 180 32,4 9,0 3,2 230,4
23-00 малина/заморож 60 0,5 0,2 5,0 25,2
итого 2 мая 1730,0 131,7 45,7 153,3 1560,4
отнош к норме 96% 120% 95% 99%
соотношение БЖУ 34% 27% 39%

Привет Всем сюда зашедшим!
Новостей особых нет, окромя того, что сегодня безбожно проспала все утро. Утешаюсь тока тем, что здоровый сон никому еще не навредил))).
Тело после вчерашней тренировки мило ноет.
Поэтому ничего грандиозного (кроме домашних хлопот) не запланировано, тем более что на улице ни солнца, ни дождя.
Вобщем, в теле - расслабуха и в душе - английский сплин).

время продукт вес белки жиры углеводы калории
12--30 сыр Парижская буренка 12 0,9 2,6 0,2 27,8
14-00 гречка 100 12,0 2,0 64,8 329,0
14-00 молоко 3,5% 300 8,4 10,5 14,1 183,0
16-30 огурец 80 0,6 0,0 2,4 12,0
16-30 куриная грудка 65 13,8 1,6 0,3 69,6
16-30 хлеб тонус/зерновой 40 3,4 0,6 16,1 84,8
16-30 яйцо 50 6,4 5,5 0,4 78,5
17-30 курага 25 0,8 0,0 13,6 56,8
19-30 льняное масло 5 0,0 5,0 0,0 44,9
19-30 чечевица зеленая 50 12,5 0,6 26,5 161,0
21-30 помидор 50 0,3 0,1 2,1 10,0
21-30 перец красный 50 0,7 0,0 2,9 13,5
21-30 сельдерей 30 0,3 0,0 0,6 3,6
21-30 пекинская капуста 50 0,6 0,0 1,6 6,0
21-30 куриная грудка 170 36,2 4,3 0,9 181,9
23-30 творог 5% 200 36,0 10,0 3,6 256,0
23-30 малина/заморож 50 0,4 0,2 4,2 21,0
итого 3 мая 1327,0 133,1 42,9 154,2 1539,3
отнош к норме 97% 113% 96% 98%
соотношение БЖУ 35% 25% 40%

Отчет за сегодня 4 мая 2012 г.
Утром тренировка в зале
Элипс (интервалка) 20 мин 2-й уровень нагрузки, 5 км, 200 кал.
Упражнение на пресс
Тяга к груди и за голову 20 кг 10*3
Сведение рук 22,5 кг 10*3
Присед ноги в сторону с гантелей 6 кг. 20*3
Выпады в кроссовере с весом 20 кг. 15*3 на каждую ногу
Растяжка
Бассейн 30 мин + Сауна
Поход в зал и обратно, всего 8 км.
Замерилась на весах-жироанализаторах.
За 5 последних недель вес снизился на 3,6 кг, из них ЖМ 2,6 кг.
Так что жир уходит со скоростью 530 гр/неделю.

Хороший результат! Цифры убедительные и с ними не поспоришь! А что и где там прячется...? Все жиры надо вывести на чистую воду

Да - есть еще закрома Родины.

Ну нифига - сравимся, копила - то не один месяц)))
Главное - знаю как, остальное - дело техники и времени.

время продукт вес белки жиры углеводы калории
7--30 овсяные хлопья 40 4,4 2,5 19,6 122,0
7--30 сыр Парижская буренка 20 1,4 4,4 0,4 46,4
13-00 бифидок 400 11,6 10,0 15,6 200,0
13-00 хлеб тонус/зерновой 40 3,4 0,6 16,1 84,8
14-30 яблоко 120 0,5 0,5 11,8 56,4
15-30 куриная грудка 170 36,2 4,3 0,9 181,9
15-31 хлеб тонус/зерновой 40 3,4 0,6 16,1 84,8
15-32 сельдерей 30 0,3 0,0 0,6 3,6
15-33 пекинская капуста 50 0,6 0,0 1,6 6,0
17-30 курага 30 0,9 0,0 16,4 68,1
19-30 льняное масло 7 0,0 7,0 0,0 62,9
19-30 рис белый 50 3,8 0,4 39,6 176,5
21-00 пекинская капуста 60 0,7 0,0 1,9 7,2
21-00 яблоко 120 0,5 0,5 11,8 56,4
21-00 хлеб тонус/зерновой 40 3,4 0,6 16,1 84,8
21-00 куриная грудка 100 21,3 2,5 0,5 107,0
23-00 творог 5% 150 27,0 7,5 2,7 192,0
23-00 малина/заморож 50 0,4 0,2 4,2 21,0
итого 4 мая 1517,0 119,6 41,4 175,6 1561,8
отнош к норме 100% 104% 101% 99%
соотношение БЖУ 31% 24% 45%

Отчет за 5 мая.
Отдыхаю.
Еда:
время продукт вес белки жиры углеводы калории
10--30 яйцо 100 12,7 10,9 0,7 157,0
10--30 сыр Парижская буренка 40 2,9 8,8 0,8 92,8
10--30 бифидок 50 1,5 1,3 2,0 25,0
10--30 яблоко 20 0,1 0,1 2,0 9,4
10--30 сельдерей 20 0,2 0,0 0,4 2,4
10--30 пекинская капуста 30 0,4 0,0 1,0 3,6
12-00 хлеб тонус/зерновой 50 4,2 0,8 20,1 106,0
12-00 куриная грудка 70 14,9 1,8 0,4 74,9
14-30 курага 30 0,9 0,0 16,4 68,1
16-00 гречка 80 9,6 1,6 51,8 263,2
16-00 молоко 3,5% 250 7,0 8,8 11,8 152,5
20-30 лук репчатый 100 1,4 0,0 10,4 41,0
20-30 печень говяжья 150 30,0 4,7 6,0 187,5
20-30 чечевица зеленая 70 17,5 0,8 37,1 225,4
23-00 творог 5% 120 21,6 6,0 2,2 153,6
23-00 малина/заморож 40 0,3 0,1 3,3 16,8
итого 5 мая 1220,0 125,1 45,4 166,2 1579,2
отнош к норме 104% 114% 96% 100%
соотношение БЖУ 32% 26% 42%

из ваших 45 жиров нет полезных вообще:ни орехов,ни масла,ни рыбы.Все жиры либо животные,либо взятые из молочки-это очень плохо
откажитесь от молока такой жирности,так ещё и в таком количестве,лактоза вам не нужна
заметила у вас постоянно в рационе 5% творог,заменить на 2% никак?

Этот 5-ти%-ный творог производит наш институт молочной промышленности, есть гарантии, что фигню всякую не пихнут (есть знакомые которые, там работают).
Раньше брала нулевой жирности у сельского производителя - но сомнения в его реальном составе были.
Кальций лучше усваивается при наличии жира.
Возраст такой, что о крепости костей надо не забывать...


P.S. Просто сейчас, когда я вспоминаю то, что ела раньше, сколько ТАМ было этого несчастного жира/быстрых углеводов, какие продукты сочетались, сколько было всяких разных вкусняшек, алкоголя, когда это все елось-пилось, сколько времени могла вообще не есть и т.д. и т.п....
По меркам формума я уже в дверном проеме должна была давно застрять...
Но этого как-то не случилось. Человек все-таки в силу многовековой эволюции очень живуч и очень приспосабливаемый ко всему.
Тутошные многочисленные табу и рамки приводят, по моему мнению, к ненужной напряженности, нервозности, боязни вдруг сделать что-то не то или не так... Ощущение такое, что находишься среди тяжелобольных, которым прописан рацион, малейшее отступление от которого грозит мучительной смертью... Воистину: лучшее - враг хорошего.
Лично по себя скажу - занимаюсь этим сейчас, чтобы подобрать себе адекватный режим питания, который бы вписался в нормальную жизнь нормального среднестатистического человека. Похудение/потолстение - не приоритет, а некий бонус к физическому и психологическому здоровью. И люблю себя вне зависимости от цыфры на весах и размера одежды.

А некоторые на таком питании и разъедаются и застревают , все зависит еще от скорости метаболизма и от гормонального фона того или иного человека - а то откуда тогда берутся люди с весом 130-150 кг?. Заметила что легче всего худеется тем людям,у которых было избыточное питание безо всяких там диет- голодовок. И конечно у многих есть такие знакомые люди, которые питаются не совсем правильно и не имеют практически никаких нагрузок, и, тем не менее, лишним весом не страдают...

Электродрель,
Понятно, что 130-150 кг одними зубами не наешь... Причин у ожирения - масса.

В моем случае спасает то, что похудальной фигней стала страдать только после 32 лет.
Явных голодовок не было, но низкокалориек избежать не удалось, и качельки были... И не могу похвастаться, что ОВ какой-то нереальный...


Что и требовалось доказать...

Света, ну что Вы так предвзяты ....На сайте есть осмысленная система, которой многие стараются придерживаться, вот и всё ...Кто то старается помочь новичкам, кто то делится своим опытом , кто то подтролливает иногда ....Форум как форум ))) Будет у Вас всё замечательно и успешно , я уверяю, большинство порадуется вместе с Вами !!!!

sweta1967, согласнен с вами в плане еды, должно быть минимум ограничений и должно быть чувство удовольствия от процесса, стресс тут вредный компанент , а многие на нем постоянно находятся, цифры весов просто приводят в ужас при малейшем колебании.
Человека здорового можно сделать больным, если в этом его убеждать, основные тезисы многих говорят что все заведомо больны.
Призываю всех внушать себе здоровье, то есть вы изночально здоровы.

Да уж, что-то похожее испытывала при становлении так сказать на путь местного питания, если были срывы то совесть мучила жесть. Загонялась по поводу всего что касается еды, поначалу даже из дома боялась лишний раз выйти дабы не пропустить прием пищи. Как вспомню так вздрогну) И кстати даже при всех срывах+погрешностях в питании по незнанию все-равно похудела, так что для себя лично решила следовать конечно правильному питанию но без фанатизма. Хотя чтобы понять для себя как мне надо строить свое питание по жизни, насколько нужно себя ограничивать чтобы при этом психологически было комфортно может и нужно было заморочиться...

именно так!

Света, подписываюсь под каждым словом! Если честно, мне очень нравится читать ваш дневник, я уверена, что вы быстрее всех приведёте себя в форму и будете с лёгкостью её удерживать, потому что у вас есть главное - позитивный настрой и желание получать удовольствие от того, что вы делаете)))
ещё один глоток свежего воздуха))) убедилась на собственном опыте, что стресс и похудение несовместимы, париться из-за морковки, банана, сложных углеводов не нужно, я ем сложные углеводы минимум 2 раза в день, стало только лучше, не просто так Сергей нам про них каждый день говорит

Это не предвзятость, это реальность, эта система - очень жёсткая диета, немногие способны долго жить на таком рационе, многие новички под копирку берут, а потом не понимают, почему +1кг