Свет, ты чего на 1300 ушла?

ПриветиК, Оль!
Сравнить сложно, т.к. набор продуктов, которые елись, был разный в зависимости от сезона: лето-осень-зима. Хотя основа питания была общая (мясо, творог, ц/з хлеб, молоко, медленные угли).
Думаю, что по калориям ела больше, особенно в зиму, там жиров было много.
Контроль был тока за весом тела. В январе стала прибавлять в кг. "Запустить" этот процесс не хочется, вот и взялась за подсчеты.
Радует, что на жор не пробивает и срывов на вредности нет.


Так, на попе два дня просидела :(
Я ж пока без зала - простуда + колени лечу.

Ай-ай-ай! выздоравливай, все верно делаешь, реагируй сразу, мой пример в этом деле актуален. Слушай а колешки опять печалят?

Допиваю глюкозамин сейчас. Неприятные ощущения ушли.
Но всё равно - звоночек был. Надо быть аккуратнее с организьмой;)
Сама ж знаешь...

Всем привет!
Отчет за 4 февраля:
9-30 шоколад на изомальте 20
12--30 творог 150 яйцо 110 молоко 1,5% 150 соус чесночный 20
14-30 яблоко 120
17-00 фасоль чили 380 лук красный 50
19-30 булочка 8 злаков 50 селедка спец посол 100
21-00 творог Ашан 170 банан 130

ИТОГО 1450 гр БЖУ:105/50/147 ЭЦ:1468 кал.
Отношение к норме БЖУ 105%/92%/107% ЭЦ - 99%
Соотношение БЖУ 29%-31%-40%
Физактивность -4 км утром.

Света, какое время вы пьете глюкозамин?Действительно от него есть заметная польза?

Отчет за 5 февраля:
9-00 сыр голландский 15
11-00 фундук 15
12-00 капуста квашенная 250 + лук красный 50 + масло горчичное 10+ хлеб подсолнечный 40
14-00 яблоко 120
14-30 шоколад 40
16-30 селедка спец посол 70 + лук красный 70 + яблоко 140 + творог Ашан 150
20-00 куриная грудка 170 + пекинская капуста 130+ лук красный 40
21-30 сыр голландский 20

ИТОГО 1330 гр БЖУ:89/62/115 ЭЦ:1306 кал.
Отношение к норме БЖУ 89%/112%/84% ЭЦ - 88%
Соотношение БЖУ 26%-41%-34%
Физактивность 2+4 км утром и днем.

Bruna, БАД пью недели две. Надеюсь, что помогает:)

sweta1967,
Свет, читаю твои менюшки... ты к 1200 идешь? ни углей сложных с утра, еда на кусочничество больше похожа

Оль, привет!
Спасибо, что заглядываешь:)
Нее - 1200 не мой конек. Норму держу (стараюсь, по крайней мере) в 1450-1500, т.к. физ нагрузки особой нет.
Утром голода не испытываю, посему чай/кофе с кусочком сыра и на работу. Ну так как то уже сложилось...
А что тебе кусочничеством показалось?
Основные приемы пищи довольно объемные.
Между ними может кусочек шоколадки проскочить с чаем.
Вечером имбирный цукат был - горло хорошо прогревал (болела я).
Ну что с меня взять Сама знаешь, "чистотой" рациона никогда не отличалась...

как по мне то первый прием еды в виде селедки с творогом в 16-30, а в 12-00 это я так понимаю салат из квашеной капусты с хлебцом?, белок как таковой только ближе к вечеру.
Я не стану тебя поучать, ты сама прекрасно знаешь что и как нужно есть, опять же учитывая нагрузку... хорошо что ходишь много пешком, у меня с этим полный швах и на улице не походишь (то снег сугробами, то все растаяло - лужи как озера, то сново замерзло и скользко), а на домашнюю дорожку не стоит. Порой еду домой, сама себе планы строю: на дорожке сейчас похожу часок, или в выходные напланирую-напланирую. Да, у прошлом гОде с мотивацией проблем не было... А в этом гоу второй месяц уговариваю себя начать кардио, сушиться надо.

о, везёт же, а я с утра голодная, как волк

Ага, салатик с хлебом с семечками подсолнечника.
Оль, я ж белок не задираю. 100 гр. за глаза, т.к. имею тока легкий физический труд по переносу собственного веса.
Меня бы точно на дорожку б не хватило, а так - совмещаю приятное с полезным:)

+1

+1

Moni, ты, похоже, жаворонок, а я - типичная сова.
Мне дай волю - могу спать до обеда...

Cashmere_Ree, основы усвоены;)

Ага, тоже такое, как приучила с утра к каше, так не могу, как встаю сразу урчит уже все,кушать хочеться.
Щас солью, все что за НГ праздники наела, так тоже буду кушать по капельке , лежат горькие без сахара))

А я наивная с шоколадкой слить хочу

Это где 90 процентов какао? я у нас таких не видела.
Нашла вот на изомальте в диабетическом отделе.

Сейчас ездила в Ашан. Творога ведрами уже нет.
Купила зерненый Простоквашено.
И любимую фасоль с соусом чили. И масло арахисовое

у меня тоже так))

Дашь, я когда дома сидела, тоже хотелось. И кухня рядом.
А летом - вышла на работу. Дома - время не хватает, на работе возиться с кашеварением не охота. Лень-матушка и жара опять же такая была, что ничего такого не хотелось.
Ну и привыкла так.
Потом, кардио вроде аппетит снижает.

=========
Отчет за 6 февраля:
8-00 сыр голландский 30
11-00 фундук 15
12-00 капуста квашенная 200 + лук красный 40 + масло горчичное 10+ хлеб подсолнечный 50
15-00 творог 150+ молоко 1,5% 200+ смородиновый джем 30
18-00 фасоль чили
19-30 шоколад 10
20-30 куриная грудка 180 + пекинская капуста 100+ кетчуп 40
21-30 сыр козий 20

ИТОГО 1465 гр БЖУ:117/56/136 ЭЦ:1507 кал.
Отношение к норме БЖУ 117%/103%/98% ЭЦ - 101%
Соотношение БЖУ 31%-34%-36%
Физактивность 4 км утром.

Отчет за 7 февраля:
9-00 сыр козий 20
12-00 фундук 15
13-00 капуста квашенная 200 + лук красный 30 + масло горчичное 10+ хлеб подсолнечный 45
16-00 творог зерненый 5ти проц 350
18-00 банан 110+ молоко 0,5% 110
18-30 шоколад на изомальте 20
20-00 куриная грудка 120 +фасоль чили 200+ хлеб ц/з 35

ИТОГО 1455 гр БЖУ:105/63/126 ЭЦ:1455 кал.
Отношение к норме БЖУ 105%/115%/91% ЭЦ - 98%
Соотношение БЖУ 28%-38%-34%
Физактивность 4 км утром.

Отчет за 8 февраля:
9-30 сыр козий 20
11-00 хлеб подсолнечный 45+молоко 0,5% 250
13-00 банан 120
16-00 мороженое 80
18-00 фасоль чили 190
18-30 творог зерненый 5ти проц 200
20-00 шоколад на изомальте 15
21-00 куриная грудка 200 +фасоль чили 250+ лук красный 35

ИТОГО 1415 гр БЖУ:110/45/150 ЭЦ:1453 кал.
Отношение к норме БЖУ 110%/82%/109% ЭЦ - 98%
Соотношение БЖУ 30%-28%-41%
Физактивность 6 км утром + 3 часа шоппинга.