Всем Привет!
Сегодня гуляла по набережной ок.6 км.
А вечером покаталась на роликах 1,5 часа + 3 км. до парка и обратно...
Короче - ноги уработала...
Погода: жара под 30, а на солнце за 30...
Обещают град.
Завтра еду на дачу.

Были на даче. Потом заехали в парк. Покаталась на роликах.



время продукт вес белки жиры углеводы калории
9--30 груша 150 0,6 0,5 14,3 63,0
9--30 творог 5% 100 18,0 5,0 1,8 128,0
11--00 курага 36 1,9 0,0 19,8 86,4
12--00 чечевица зеленая 120 30,0 1,3 63,6 386,4
14-00 миндаль 15 3,2 7,4 1,4 86,3
16-00 отруби пшеничные 100 13,7 3,0 36,5 228,0
16-00 куриная грудка 70 14,9 1,8 0,4 74,9
21-30 морковь 100 1,3 0,1 6,9 32,0
21-30 льняное масло 8 0,0 8,0 0,0 71,8
23-30 клубника/замороженная 100 0,6 0,4 7,0 30,0
23-30 творог 5% 150 27,0 7,5 2,7 192,0
итого 31 мая 949,0 111,1 34,9 154,3 1378,8
отнош к норме 93% 87% 93% 89%
соотношение БЖУ 32% 23% 45%

sweta1967,
Я уже поняла,, что сильно критиковать тебя за питание не стоит, но вот чего это:

70гр курицы, она последняя была? или там все таки 170?

Dolka,
Да последняя, внуков кормила, самой что досталось... Так уж вышло)
Завтра буду исправляться...

это святое!!! что называется сам не доешь, а дети чтобы накормлены!
Молодец что катаешься на роликах в парке! Такая продвинутая бабушка у внуков. Супер! Свет, как прохожие реагируют?

Да они тока мешают... Идут свиньей как шведы под Полтавой... фиг объедешь...
А кататься классно...
Дорожки нормальные сделали... Очень много люду: и на великах, и на роликах, и с детьми.

Отчет за 1 июня
Физ.активность 6 км. пешком
Жара, асфальт плавится, пробки по всему городу.
Так что: сандали, легкий сарафан в пол и пёхом, пёхом...

Еда такая:
время продукт вес белки жиры углеводы калории
11-00 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
12--30 сыр Атлет-лайт 22 6,6 4,2 0,0 63,8
13-30 курага 40 2,1 0,0 22,0 96,0
16-30 миндаль 15 3,2 7,4 1,4 86,3
18-00 гречка 100 12,0 2,0 64,8 329,0
18-00 молоко 3,5% 300 8,7 10,5 14,1 191,1
21-00 куриная грудка 200 42,6 5,0 1,0 214,0
21-00 огурец/салат/редис 300 2,4 0,0 9,0 45,0
21-00 льняное масло 8 0,0 8,0 0,0 71,8
23-00 клубника/замороженная 120 0,7 0,5 8,4 36,0
23-00 творог 0,6% 200 36,0 1,2 3,6 176,0
итого 1 июня 1355,0 119,8 41,8 148,8 1461,5
отнош к норме 100% 104% 90% 95%
соотношение БЖУ 33% 26% 41%

Отчет за 2 июня
Целый день пахала на даче: уборка в доме, прополка, посадка помидор, полив.
Жара, жара, жара.... В доме хорошо - прохладно))). И под летним душем тоже кайф...
На даче такое умиротворение, спокойствие, обожаю ее.
Еда на свежем воздухе такая:
время продукт вес белки жиры углеводы калории
11-00 овсяные хлопья 40 4,4 2,5 19,6 122,0
11-00 молоко 3,5% 100 2,9 3,5 4,7 63,7
11--30 сыр Атлет-лайт 20 6,0 3,8 0,0 58,0
15-00 куриная грудка 170 36,2 4,3 0,9 181,9
15-00 пшенная каша 70 8,1 2,3 46,6 243,6
16-30 шоколад долька 5,5 гр. 7 0,4 2,1 3,9 36,2
17-00 молоко 2,5% 200 5,8 5,0 9,4 106,0
18-30 миндаль 15 3,2 7,4 1,4 86,3
22-00 пшенная каша 60 6,9 2,0 39,9 208,8
22-00 куриная грудка 120 25,6 3,0 0,6 128,4
22-00 огурец/укроп 200 1,6 0,0 6,0 30,0
24-00 клубника/замороженная 120 0,7 0,5 8,4 36,0
24-00 творог 0,6% 200 36,0 1,2 3,6 176,0
итого 2июня 1322,0 137,7 37,5 144,9 1476,9
отнош к норме 115% 94% 88% 96%
соотношение БЖУ 37% 23% 39%

обалдеть! такая молодая, симпатичная, спортивная бабушка! Светлана - ты молодец!
и серень шикарная, а у нас отцвела уже.

Чистая правда

Klukva,
assabel,
Спасибо
Правда, бабушка я не совсем настоящая))) - внуки мужа.
У нас в основном тоже уже поотцветали. Наша запоздала, ее лиственница затеняет.
А на второй фотографии я стою рядом с жимолостью, ягодки уже начинают темнеть, через неделю будет первый урожай).

Отчет за 3 июня.
2 дня на даче.
В результате: грядки прополоты и политы, газон подстрижен, помидоры высажены, ноги убиты, лицо и руки подкоптились, настроение отличное)))
Ага, еще весы кухонные забыла на даче, так что в ближайшее время меню на глазок...
Еда:
время продукт вес белки жиры углеводы калории
9--30 овсяные хлопья 60 6,6 3,7 29,3 183,0
9--30 молоко 2,5% 100 2,9 2,5 4,7 53,0
9--30 клубника/замороженная 60 0,4 0,2 4,2 18,0
12-00 миндаль 20 4,2 9,8 1,9 115,0
13-30 курага 40 2,1 0,0 22,0 96,0
15-00 куриная грудка 130 27,7 3,3 0,7 139,1
15-00 огурец/укроп 50 0,4 0,0 1,5 7,5
16-30 курага 40 2,1 0,0 22,0 96,0
17-00 молоко 2,5% 200 5,8 5,0 9,4 106,0
18-30 плавленный сыр хохланд 17,5 1,8 4,6 0,9 51,5
20-00 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
20-00 чернослив 30 0,7 0,0 17,3 72,6
22-30 куриная грудка 100 21,3 2,5 0,5 107,0
22-30 пиво 400 1,2 0,0 18,4 168,0
24-00 клубника/замороженная 40 0,2 0,2 2,8 12,0
24-00 творог 0,6% 150 27,0 0,9 2,7 132,0
итого 3июня 1487,5 109,8 35,7 162,8 1509,2
отнош к норме 91% 89% 98% 98%
соотношение БЖУ 31% 23% 46%

Агрофитнес рулит ! Еще если каждый подъем тяжести делать в технике тяги с прямыми ногами - будет отличный попец.

+100500!!! Я в субботу агрофитнесом занималась на даче с родителями, так у меня ноги на следующий день болели как после убойной треньки, особенно внутренняя поверхность бедра, которую вообще сложно прокачать))))))))))))))))))))

Всем Привет!
Сегодня отдыхала после плодотворных выходных.
Физ активность: 5 км. пешком.
Жара.
Объемы без изменений с прошлой недели. Хотя ощущение какой-то надутости в течение дня (жара+КД).
Еда не идеальная.
Еще и мороженое схомякала. Крем-блюле с кофе.
время продукт вес белки жиры углеводы калории
8--30 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
8--30 чернослив 25 0,6 0,0 14,5 60,5
12-00 миндаль 15 3,2 7,4 1,4 86,3
13-00 молоко 3,5% 150 4,4 5,3 7,1 95,6
13-00 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
13-00 чернослив 25 0,6 0,0 14,5 60,5
14-00 яйцо 50 6,4 5,5 0,4 78,5
14-00 сыр Атлет-лайт 25 7,5 4,8 0,0 72,5
14-00 огурец/укроп 50 0,4 0,0 1,5 7,5
15-30 куриная грудка 100 21,3 2,5 0,5 107,0
16-00 яблоки сушеные 40 0,9 0,0 23,6 92,4
16-00 яблочное пюре 50 0,3 0,1 9,5 41,0
18-00 яйцо 50 6,4 5,5 0,4 78,5
18-00 сыр Атлет-лайт 20 6,0 3,8 0,0 58,0
19-00 мороженное 100 4,0 11,0 27,0 229,0
23-00 творог 0,6% 180 32,4 1,1 3,2 158,4
итого 4июня 980,0 105,1 53,0 152,3 1530,6
отнош к норме 88% 132% 92% 99%
соотношение БЖУ 28% 32% 40%

Сегодня первый день на новом рабочем месте. Обживаюсь помаленьку.
Физактивность - в обед обходила окрестности, прошла ок. 4 км.
Вечером поехали на дачу, давали воду. Заночевали тоже на даче. От жары в городе спать тяжко, толком не высыпаюсь.
Благо вечером дождик заморосил...
Еда никакая...Жара меня деморализует...
время продукт вес белки жиры углеводы калории
7--30 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
7--30 молоко 2,5% 150 4,4 3,8 7,1 79,5
10-00 курага 40 2,1 0,0 22,0 96,0
14-00 гречка 30 3,6 0,6 19,4 98,7
14-00 молоко 1,5% 150 4,4 2,3 7,1 66,0
16-00 гречка 30 3,6 0,6 19,4 98,7
16-00 молоко 1,5% 150 4,4 2,3 7,1 66,0
16-30 яблоко 200 0,8 0,8 19,6 94,0
19-00 хлеб тонус/зерновой 50 4,2 0,8 20,1 106,0
19-00 молоко 2,5% 400 11,6 10,0 18,8 212,0
21-00 куриная грудка 100 21,3 2,5 0,5 107,0
21-00 яйцо 50 6,4 5,5 0,4 78,5
21-00 спагетти 30 3,1 0,3 21,5 103,2
21-30 сыр Атлет-лайт 25 7,5 4,8 0,0 72,5
23-00 творог 0,6% 150 27,0 0,9 2,7 132,0
итого 5июня 1605,0 109,7 38,0 190,0 1562,6
отнош к норме 91% 95% 115% 101%
соотношение БЖУ 28% 22% 49%

Небо услышало мои тайные желания!
Дождь шел всю ночь. И утром такая бодрящая свежесть, градусов на 12)))...
А на мне наряд без рукавов - накануне то 30 в тени было... Благо, выручили залежи гардероба, хранящегося на даче, откопала пиджачек в спортивном стиле, а то бы пришлось заезжать домой для утепления организма.
До работы доехали достаточно быстро: за час с небольшим. Даже хвалило времени заехать на старое место работы и забрать справку о средней зарплате.
После обеда поехала в центральный офис, потом домой. Завтра опять есть возможность сачкануть - поспать подольше.
Такой распорядок мне нравится все больше и больше...
Из активности сегодня тока передвижение по городу ок. 3 км.
Еда:
время продукт вес белки жиры углеводы калории
8--00 хлеб тонус/зерновой 30 2,5 0,5 12,1 63,6
9--30 овсяные хлопья 40 4,4 2,5 19,6 122,0
9--30 молоко 1,5% 100 2,9 1,5 4,7 44,0
9--30 сыр Атлет-лайт 15 4,5 2,9 0,0 43,5
10--30 апельсин 100 0,9 0,2 8,1 38,0
12-00 миндаль 15 3,2 7,4 1,4 86,3
14-00 молоко 1,5% 100 2,9 1,5 4,7 44,0
14-00 творог 0,6% 180 32,4 1,1 3,2 158,4
18-30 хлеб тонус/зерновой 50 4,2 0,8 20,1 106,0
18-30 молоко 2,5% 400 11,6 10,0 18,8 212,0
19-30 шоколад долька 5,5 гр. 11 0,6 3,3 6,2 56,9
21-00 зубатка 300 56,4 12,6 0,0 339,0
21-00 хлеб тонус/зерновой 60 5,0 0,9 24,1 127,2
21-30 огурец 200 1,6 0,0 6,0 30,0
итого 6 июня 1601,0 133,1 45,0 129,0 1470,8
отнош к норме 111% 112% 78% 95%
соотношение БЖУ 37% 28% 35%

Всем Привет
Отчет за 7 июня:
Физактивность: пешкодрал по городу ок. 5 км.
Еда:
время продукт вес белки жиры углеводы калории
9--30 чернослив 30 0,7 0,0 17,3 72,6
9--30 овсяные хлопья 50 5,5 3,1 24,5 152,5
9--30 молоко 1,5% 100 2,9 1,5 4,7 44,0
10--00 шоколад долька 5,5 гр. 6 0,3 1,8 3,4 31,0
14-00 зубатка 170 32,0 7,1 0,0 192,1
14-00 хлеб тонус/зерновой 40 3,4 0,6 16,1 84,8
16-30 яблоко 200 0,8 0,8 19,6 94,0
19-00 молоко 2,5% 200 5,8 5,0 9,4 106,0
18-30 гречка 80 9,6 1,6 51,8 263,2
18-30 куриная грудка 100 21,3 2,5 0,5 107,0
20-00 шоколад долька 5,5 гр. 11 0,6 3,3 6,2 56,9
22-00 творог 0,6% 200 36,0 1,2 3,6 176,0
22-00 молоко 2,5% 220 6,4 5,5 10,3 116,6
итого 7 июня 1407,0 125,2 34,0 167,4 1496,7
отнош к норме 104% 85% 101% 97%
соотношение БЖУ 34% 21% 45%

sweta1967,
Свет, всё хочу спросить...этот калораж до какого-то определённого момента? что планируешь уменьшать, увеличивать или это навсегда теперь 1500?

Пока идут отвесы и снижение объемов буду держать 1550 ккал, если процесс приостановиться - буду зиг-загить или бучить (но в легкой форме)...
Есть еще "запасы" на боках, которые набрякают при низкой посадке штанов. Хочу увидеть, что у меня спрятано за слоем жира на ногах. Думаю, за лето с этим справлюсь. Сделаю анализ состава тела в медцентре.
К осени буду поднимать до 1800 - 2000 (смотря на уровень физактивности и ММ) и выходить на поддерживающий режим. Соответственно, расширю и ассортимент продуктов.
По большому счету, намеченную зимой программу я осуществила.
"Меня зовут Светланой, возраст 44 года, рост 168 см, вес 81 кг. Наела кг 15 за последние 2 года, когда были трудности на работе, стрессовые ситуации. Что не замедлило сказаться на внешнем виде: появился «спасательный круг» на животе, увеличились объёмы рук, ног. Основные параметры (талия, бедра, ноги) приросли примерно на 10 см. На сегодняшний день это выглядит так ( в скобках параметры моего нормального состояния - было около 3 х лет назад):
Объем шеи 32 (30)
Объем груди 88 (82)
Объем под грудью78 (72)
Объем талии 73 (61)
Объем бедер 99 (92)
Объем 1 бедра 59 (51)
Объем голени 40 (36)
Моя цель : а/ укрепить здоровье б/ укрепить тело в/повысить тонус и настроение. Такие цели как количество кг. и см. считаю не основными, так как, слава богу, человек не носит бирку со своим весом и параметрами.
Мои инструменты: а/ здоровое полноценное питание: контроль БЖУК б/ посильная физическая нагрузка: занятия в зале (с гантельками и на тренажерах)+баня и бассейн 2 раза в неделю; домашние тренировки (кардио) 3 раза в неделю." (это начало моего дневника от 14.03.2012г.)

Привычки ПП выработала. Сладкоежкой теперь не являюсь. И сомневаюсь, что когда-нибудь вернусь к бездумному потреблению быстрых углеводов.
Зажоров и срывов у меня нет.
Депрессняков и ПМС-ов тоже...
Весов не боюсь, так же как углей и жиров.
Даже вот и поплакаться в дневник поводов нет))).
Чего и другим желаю, собственно

Всем Привет

Новостей не много: вес около 73, объемы без изменений.
Калории держу на уровне нормы 1550. Нарушений практически нет.
Зал скорее всего придется оставить один раз в неделю после работы.
Упор будет на агро-финтес и бытовую движуху. Часть пути на работу проходить пешком + гулять в быстром темпе в обед.
Погода установилась классная - жара ушла, периодами дождик, но тепло... На даче красотень)))