вот это я дятел!! все, с завтра начинаю завтракать по другому. как раз коробку каши доела.
глупый вопрос - на белковый омлет можно 1 желток и сколько белков - 2? можно туда молока обезжиренного или не стоит?
а, не, еще один глупый вопрос, кашу тогда можно через 2-3 часа после пробежки, это часов в 11 где то? у меня три раза в неделю силовые в обед, в эти дни кашу я точно ем за 2 часа до. а в оставшиеся дни?
чего то я судя по всему опять с питанием косячу (

Гейл, еще хотела спросить, вчера столкнулась с острым желанием вечером, после тренировки (кардио, активная ходьба, полтора часа) в 10 вечера сварить кофе без сахара но с обезжиренным молоком. так как не в курсе как мой организм на него отреагирует после тренировки, да еще и на ночь глядя - заела желание творогом. Но как считаешь, можно и стоит ли, или это организму чего нить другого не хватает?


натощак это жестоко, ибо у меня от просыпания до пробежки проходит часа полтора-два

JC,
это не жёстко это нормально.

я только по-отношению к хурме и грушам такая, остальное все равно))
и да,кушай омлетик, зато фруктов наешься))
ЗЫ:Тоже бы хотела поехать в Англию, когда-нибудь может и поеду.
И да ,попец хорош))

Вечером и после тренировки - не стоит. А вот до - можно.

сколько душа пожелает))
Но если потом кардио - желтки лучше убрать, имхо, до тренировки жир не нужен.

Да где будет умещаться - там и можно =) Главное - кардио окружить белками. А кашу - днем.

Если что, я с Сергеем не согласна, это НЕ нормально, с учётом времени пробежки перерыва после (да, да, Сергей ест сразу после, а мы - нет), это часа 4 после сна без еды получается... Ничччего хорошего.
Да и от голода никакой пробежки не выйдет - я так пробовала, у меня живот аж сводит от голодухи, какие там тренировки...

девочки, спасибо, очень приятно!


поехали следующим летом (май-июль где то), до того как там будет крайне своеобразная погода, я в такую мерзну очень )



) да! я уже минут 20 как судорожно пытаюсь себе представить как бегать без завтрака, и все вот ну никак. ты облегчила мои терзания, спасибо!

Очень проблематично для меня это загадывать. Но так бы с удовольствием.

JC,
Можно перед пробежкой протеин выпить или как советуют ВСАА, после сразу надо кушать, белок и углеводы.

Гейл, доброго дня!
пересмотрела по твоему совету завтраки, ты права ) я почти стабилизировала свой вес, который у меня был до отпуска (итого ушло 2 недели, первая из которых еще была периодически с углеводами перед кардио) начала есть на завтраки омлет с брокколи и творогом, потом без яиц, творог с молоком и брокколи, а сейчас у меня получается уже несколько дней только брокколи, итого - вот так... что скажешь? )))

5,30 - L-карнитин, стакан воды
5,45 - столовая ложка льняного масла
6,00 - брокколи (грамм 150 + пара ложек молока обезжиренного, все это на 2-3 минуты в микроволновку) + кофе с обезжиренным молоком и парой крупинок соли (без сахара)
7,30-8,30 - бег, подтягивания, пресс, спина
9,30 - творог 0,5%, 200гр.
10,30 - хурма 100гр.
11,30 - отруби 50-70гр. + кефир 1% (0,5л., но до обеда выпиваю обычно весь литр)
13,00 - яблоко
13,50 - цветная капуста отварная, 100гр., тыква печеная с корицей, 200-250гр. (очень ее люблю)
15.00 - миндаль, 8-10 шт., кофе черный без сахара
16,30 творог 0,5 % 150гр
18,00-21,00 - кардио часа на полтора + сауна, для релаксации )
22,00 - дома, творог 0,5% - 100гр.? (пока под вопросом, в последнее время не хочется есть вечером поздно уже)

пока без мяса и рыбы, как то не хочется их совсем. для силовых дней в принципе меню похожее, только там до тренировки еще какую нить кашку стараюсь съесть, грамм 50, ну и порция белка (формула 80 или 100) - после.

странно, вот расписала все, вроде не так и много еды, даже побаиваюсь ее по БЖУ считать, а так - постоянно же ж хомячу чего нить, ну и вода, литра 3 в день, не меньше )

собираюсь на тренировку и продолжаю терзаться сомнениями, что что то в моем организме и режиме как то не правильно. но черт возьми, комфортно ощущается

итак, мой сегодняшний план жизни и питания выглядит вот так. кстати да, во вчера еще нужно добавить за час до кардио бутылочку активии с черносливом, ТАК захотелось, что не смогла удержаться. и вечер, вместо творога получились белки 3 яиц, творога не захотелось

5,30 - L-карнитин, стакан воды
5,45 - столовая ложка льняного масла
6,00 - брокколи (грамм 200 + пара ложек молока обезжиренного, все это на 2-3 минуты в микроволновку) + кофе с обезжиренным молоком и парой крупинок соли (без сахара)
7,30-8,30 - бег, подтягивания, пресс, спина
9,30 - белок 3 яиц
10,30 - хурма 100гр.
11,30 - отруби 50-70гр. + кефир 1% литр
12,00 - миндаль, 8шт.
13,00-14.00 - силовая тренировка (руки)
14.15 - формула 80
14.45 - яблоко, 200гр.
15.00 - цветная капуста отварная, 100гр., тыква печеная с корицей, 200-250гр. (очень ее люблю)
16,30 творог 0,5 % 350гр
18,00-21,00 - кардио часа на полтора
22,00 - дома, либо творог, либо белки, пока не знаю, на что настроение будет

как то так получается. Девчонки, ваше мнение?

зачем так много?

все никак не могу понять, зачем ты пьешь его за 2 часа до бега?он пьется за полчаса если жидкий, либо перед тренировкой сразу таблетками, на сколько я помню


это 9грамм орехов))почему так малоо?
напиши плиз бжук меню

Таблетки наоборот кажись дольше усваиваются, а жидкий быстро. Я за 15 минут пила.

JC,
ни каши,ни мяса,ни рыбы.Еды нет.Из белка только творог,да пару яиц,которые тянут грамм на 60-70.
А тут ещё вижу


это зачем столько?Много-не значит лучше.В данном случае всё как раз наоборот.Мало того,что еды вообще нет,так ещё и тренировок столько,что организм не то,что лишнее не отдаст,а ещё и запасать насчёт с перепугу.
принимать нужно за пол часа до тренировки.Но честно говоря,думаю,что вам он незачем.

Девочки, по L-карнитину, пью только жидкий, как правило немецкий. Перед кардио - за 5 минут обязательно, + порцию растворяю в бутылке воды и беру с собой на эллипсоид )


а утром я его пью натощак по рекомендации тренера + для обменки.
Даш, по времени ты наоборот указала - таблетки пьются за 1,5-2 часа до, т.к им нужно время для усваивания, а жидкий пьется непосредственно перед )
кстати кардио вечернее сегодня накрылось медным тазом, только совещание закончилось, щас, стакан воды допью и поеду домой, релаксировать )


а как же отруби с кефиром? я в минуты острого невроза их до 100гр могу в день схомячить, с кефиром или так, запивая водой. мясо-рыбу, пока не добавляю, не хочется совсем. творогом их никак не заменить?

Lisa olea, а по количеству тренировок, поясню, почему меньше мне как то не комфортно. утром это полчаса бега + немного пресса и спины - как способ проснуться и прийти в тонус. дневная силовая - работа с мышцами и тушкой в целом, там меня ушатывают, а вечером - способ снять напряжение. вот сегодня пробежка вечерняя накрылась медным тазом, и буду я полночи думать о работе, а так - набегалась и сплю потом крепко )
И вопрос, почему думаете что L-карнитин мне не нужен?

главный вопрос к гуру разумного питания (с учетом активности) - что скажете про брокколи на завтрак то? не глупость ли?

я не гуру,но думаю глупость
ты реально одной брокколи наедаешься??ну не поверю!я наедаюсь кашей только 80гр.!с утра по любому нужны угли сложные, ну или хотя бы белок!а что в брокколи??она только как гарнир может к мясу/рыбе,или еще чему, но не как самостоятельный прием пищи, мое мнение!

кефир может сгодиться как перекус,как дополнительная помощь ЖКТ,но не как приём пищи.А отруби вообще не усваиваются,вы их хоть кг трескаете.
не заменить.Нашему организму нужны все виды белка и из рыбы,и из мяса,из творога,яиц,бобовых.
Причём творог легкоусвояемая пища и менее сытная.
то что вам хорошо,не значит,что хорошо для вашего организма.Есть ещё и восстановление,сон,питание и это очень важно.Тренировки-это всего лишь стимул,не надо так гнаться,жизнь большая,всё успеете
на первых порах худеется итак тем более,что наш организм сам вырабатывает небольшое количество этого карнитина.ИМХО эти деньги лучше потратить на еду,на абонемент в зал,на что-то более нужное.А карнитин в основном подключают на завершающей стадии,когда осталось убрать пару лишних кг.
с учётом активности или без-это не еда.Белок или угли,а можно и угли с белком утром будет самое подходящее.Потому что именно утром ваш организм требует подпитки энергии после ночного голодания

JC,
А как же витамины? Вы их пьете? Просто нет мяса/рыбы из которых организм бы получал нужные ему вещества,организм страдает.

если в омлете - то вовсе не глупость

Это ж практически гейнер... Вы точно снижаете вес?


Точно)

А теперь спросите тренера, каким образом он влияет на обмен веществ.
На самом деле утренний прием карнитина актуален только в случае тотальное потери выносливости или восстановления после болезни. Во всех остальных случаях - только трата ваших денег.

А шелуха при чем? Она же все равно не усваивается. А сам кефир... Это так - ускоритель для кишечника.


Ну почему не нужен? Перед аэробной тренировкой это вполне неплохая помощь. В том числе и сердечку. Так что пусть будет как зажигалка для аэробной.

Марина, а в аптеке который продается это не то??у меня вчера знакомая купила себе, его там маловато

вот как чувствовала что косячу, с утра вернулась к брокколи в омлете, и не зря )

Макрель, витамины кроме того что из овощей и фруктов, пью еще Алфавит косметик, больше правда для кожи чем для организма, ну и витамин С сам по себе, т.к цитрусовые мне нельзя, а сейчас сезон как никак

Марина, да, пока не слопаю вечером чего нить вредного, вполне себе постепенно снижаю. только вот после отпуска пока не стабилизируюсь, уже 2 недели прошло, а все качели. Марин, а можно меня как дятла просветить немножко по белкам, что лучше пить, я так понимаю что с Multipower я промазала. Пью его обычно только после силовой тренировки. Что посоветуешь?

Даша, насколько я помню, в аптечных дозировка слишком скромная и не интересная, нет?