плечи отпад! тоже ничего лишнего не вижу, а организм наверняка и подавно не считает эти 3-4 кг лишними

ОООООО! спасибо! засмущали прям, засмущали )
эхх, мы еще ТАКУЮ попу с тренером отращиваем, надо как нить сфоткать, похвастаться, наверно самая любимая моя часть тела )


понимаю, хотя, есть у меня перед глазами совсем идеальные примеры, к которым очень хочу приблизиться и стремлюсь ) вплоть до того что ложусь в направлении такой красоты и лежу, когда сил не остается и лишний фрукт таки гордо съеден )

Просим-просим!
попа и моя самая любимая часть тела))всегда только попец и нравился))

Юль, а на руки ты с какими весами занимаешься?на плечи?

Даш, обязательно! если утром буду в адеквате - утром и сфоткаю, как раз сегодня в гаке приседали ))



черт возьми - практически застала меня врасплох ) я железо тягаю только под присмотром тренера, так что чтоб вес весь воспроизвести - надо тетрадочку у него выцепить ) но могу по горячим следам воспроизвести сегодняшнюю силовую, суперсетами, надо? )
каждого по 3 подхода, традиционно
1.1.разгибание прямых рук в локте (трицепс) 15*12,5
1.2 сразу же жим штанги на наклонной скамье 15*20 (без блинов потому что суперсет)
2.1 разгибание ног в тренажере 20*30 (или 32,5, не уверенна)
2.2 присед в гаке, ноги вместе, до параллели, 20*70
3.1 бицепс 15*6
3.2 тяга верхнего блока обратным узким хватом на грудь 15*30 (или 35? но вроде все ж таки 30)
4 - само по себе - махи прямыми руками в сторону.. ну средняя дельта то у нас не при делах )). 15*3 (вес крайне скромный, после травмы нельзя перенапрягать трапеции)
5 - пресс, нижние скручивания (очень душевные)
ну и плюс минус разогрев до и заминка после )

как то так, сейчас, за водичкой схожу - расскажу чем я сегодня питаюсь )

конечно1

12,5 кг на трицепс?!блин я больше 4 кг не могу(вернее я могу и больше наверное,только тогда уже не 15 смогу сделать, а 6-8 повторов

класс,жалко у меня в зале нет его((там попа круто делается, хотя и со свободным весом тоже можно вылепить хорошую попу наверное

давай!


ну и +разминочный да?

не поняла-это какое упражнение? жим из-за головы? вес великоват... не поняла короче
а мне вот интересно: присед в гакке и смите есть ли разница, что лучше? глянула приседы со штангой (типа как в гакк машине) неудобно так наверное держать штангу...

итак, сегодняшний день в разрезе питания выглядит так:

если посчитать мои потребности по калориям, получается 1534,56, с учетом высокой активности - аж 2647,11. то есть в 2000 ккал можно смело вписываться насколько я понимаю

5,30 - L-карнитин, стакан воды
5,45 - столовая ложка льняного масла (больше в течение дня его некогда есть) - 15гр.
6,00 - мюсли без сахара 60гр. + 0,5 % молоко + столовая ложка тыквенных семечек + чайная - льняных
7,30-8,30 - "пробуждение" - бег, подтягивания, пресс, спина
9,30 - яблоко - 200гр.
11,30 - гречневые хлопья - 60-70гр. + чернослив 8шт. + 0,5% молоко
13,00 - L-карнитин
13,00-14,00 - силовая
14,30 - яблоко 200гр.
15,00 - 2 огурца, 2 помидора
15,30 грудка индейки 200гр. + 2 огурца + помидор
16,30 - оставшийся помидор. индейкой наелась, есть совсем не хочется
19,00-20,30 - кросс-тренинг, немного бега, 15 минут сауны. силовая днем была крайне душевная, это - так, для души )
22,00 - дома, творог 0,5% - 200гр.

опыта подсчета ккал у меня нет ( щас вооружусь ручкой, попробую прикинуть, если кто подскажет - буду зверски признательна )

многие считают туткалькулятор Поповой
очень удобно, забиваешь туда свои продукты, 5 минут и все готово

это разгибание рук на верхнем блоке



о да! приседания в гаке это благо! а мне со штангой, при такой интенсивности тренировок и проблемами с грудным отделом, приседать низя пока, поэтому так изгаляемся )


4? да не поверю! мы с тобой наверно о разных упражнениях говорим.
в принципе у меня тут рабочий вес 15, но для суперсетов дают меньше )


какая интересная штука! будем еще полагаться на реальность моего глазомера )

получается за сегодня - 1655 Ккал, БЖУ - 165/49/144 как то так, надо же, не так много я и ем оказывается )

боюсь, что при дефиците калорий попу отрастить никак не удастся :). ММ будет расти только в профиците.

) завтра похвастаюсь, я бы сказала она уже вполне себе душевная )) но, совершенству нет предела - раз, и два - на ногах много крупных мышц, что само по себе благо для тренинга


присед со штангой (свободный) это очень и очень хорошо! работают не только все целевые мышцы типа попы и ног, но и пресс, спина, руки и куча стабилизаторов ) НО! там очень важна техника выполнения и правильно подобранный вес. ну и в суперсетах или на круговых приседать со свободным весом небезопасно. Еще в смите можно приседать, тоже КРАЙНЕ душевно ) если нет противопоказаний по позвоночнику.
У меня же пока не восстановившийся грудной отдел не позволяет приседать с нормальным весом, а с малым - скуууучно. + очень уважаю высокоинтенсивный тренинг, не так давно с круговых слезла, там вообще самое важное было - не забывать подышать между кругами. поэтому я приседаю в гаке ) с разными вариациями постановки ног, веса (к примеру если ноги на ширине плеч, 70 кг уже мало, там все 100-110, правда на 15 повторов)) и чередованием загруженности ног до и после приседа.

аа,ну так это тяга блока на трицепс, тут я 10 кг беру
а то я себя лохом уже почувствовала)))

JC,
а жим ног или мхаммер жим ногами делаешь?
Делать присед со штангой, становую, жим стоя нет необходимости, только не нужная нагрузка вертикальная на позвоночник, риск травм.
Все мышцы можно прокачивать в более безопасных и эффективных упражнениях.

не совсем поняла вопрос, что есть мхаммер в твоем понимании?

по всему остальному - это сильно на любителя во первых, а во вторых - работа со свободными весами - это благо, и нагрузка ощущается куда интереснее ) хотя да, полезных изолированных тренажеров тоже много

да это ж самое лучшее упражнение!!как тогда интересно качать пятую точку!?

JC,
Юля,давай обещанную попу выкладывай!!

Воо, тоже люблю приседы со штангой, так хорошо мышцы попочные чувствуются сразу)

JC,
жим ног

хаммер жим ног

ох ) пообещала, выкладываю, правда уж простите за такой "видон", фото после пробежки совсем не показательно, разве что ногами )
и вот так

sergayme, теперь поняла. нет, нормальный жим. у хаммера вообще какой то странный угол, выглядит не очень понятно

классный попец!!

Юль,у тебя 3 подхода везде, а разминочный ты делаешь? просто вчера девочки занимались со мной, я так посмотрела, никто из них не делает разминочный, сразу берут веса рабочие...

когда уже я выложу свои фоточки, все жду что еще 5 кг скину и тогда

у меня в зале нет тренажера на жим ногами, ни хаммера, ни на разгибание ног. я делаю: присед, становую. Пипец моей спине?


прелесть!!!