Дашунь, получается у меня углей много или белка мало? я запуталась ((

На мой взгялд как то обеда не хватает мясного. Как раз бы вместо отрубей А насчет 1500 ккал - сама пытаюсь влезть в такой калораж, когда получается, когда нет, но как то маловато все равно. Читала у Филатова (Теория и практика жиросжигания) идею чередования калорийности - 3 дня есть с дефицитом 20% и 1 день без дефицита, ну например получится 1500 и 1800 грубо говоря. Взять вариант не УЧ, а просто по калориям зигзаг. Есть идея попробовать такое, но не соображу как с тренями совместить.

мне кажется белка можно чуть больше, хотя углей и так нормально,не много,учитывая твою физ.активность!

Посмотрела на заголовок, 180 см... Однозначно 1500 ккал маловата!

ну а с другой стороны, если Юле комфортно при таком калораже,Юля ты хочешь кушать?

Дрелечка, вот честно честно, попасть в какое то количество калорий не стремлюсь, с своему дикому стыду ( хотя и понимаю, просто разумное питание дает промахи - надо считать постоянно, а я все по наитию ((

вот, каюсь, острый невроз добавил в мое меню 0,5 сока Фрутоняня и уже я вышла за все пределы разумного 1717 Ккал, 121/44/220
получается если в % - 27,5/22,6/49,9 - дофига жиров и углеводов

Ребят, можно попросить на примере вот например сегодняшнего меню, ну плюс минус, если у кого есть 5 минут свободного времени - поправьте меня, куда чего по времени добавить. с учетом того, что у меня сегодня кардио день


кушать от голода я хочу очень редко, кушать от нервов - регулярно (
а сейчас вообще - я СПАТЬ хочу! пошла за кофе...

JC,
Чета там с расчетами неладно, масло гришь где то затерялось? По менюхе жиров стока не выходит.

Как различаешь?
Насчет поправить - я уже написала, мяса в обед не хватает. Я бы невзирая на трени кушала в обед кашу с грудкой Согласно основам у нас конечно это не приветствуется, но я бы учла твои трени, общий стаж занятий и образ жизни - типа уже пора на фитнес питание переходить, каша с грудкой everywhere. Но это чисто мое ИМХО.


Где вообще взяла такое ?

) переделала жпежку, уже с маслом и фрутоняней, смотри чего получается. фигассе у меня гречка жирная )


)попробую добавлять к каше грудки куры или индюхи, а не много ли это будет каши то? что я еще могу себе позволить кроме гречки (рис терпеть не могу, так что и кроме него)
а как отличаю - , да самым неприличным образом - я точно знаю что не голодна, потому что пытаюсь найти в своем ограниченном наборе притащенной еды чего нить эдакого... а когда голоден - пофигу чего, главное закинуть чего нить в жлудок, чтоб не страдал бедняжка )

фрутоняню? в аптеке, в детском питании, пошла за отрубями...и зацепила рукой сок, уж очень я ее люблю ) вот, лежал в тумбочке, ждал своего часа

JC,
Юль, на мой взляд маловато едьбы, а чего творога по 150 гр, мож 200 или 250? нормально так должно прокатывать, ну уж в первый прием

Я еще ем цельную и дробленую овсянку, ячку, пшеничную иногда (полтавскую из твердых сортов). Еще есть риса варианты всякие - бурый, дикий и пр., сама не пробовала, не знаю чего там на вкус, но по фэншую вроде можно.

А утром 30 гр масла - это три столовые ложки?

Фрутоняня 500 гр эт конечно сильно. Я стараюсь чтобы на работе хотя бы никаких не было вариантов ништяковых.


Я в этом случае чай со стевией пью.Или кофе вареный.

А вообще весы есть? Как то цифири чересчур все круглые.

Гречку лучше по сухому весу считать. 300 гр готовой это где то 100 гр сухой, ну смотря как варить. У меня сегодня так и получилось, гречка разварилась ровно в 3 раза.


Ну если с грудкой конечно много, смотри сама, я не настаиваю на каше с мясом. Можешь разнести на 1,5-2 часа, но мясо/куру/рыбу в обед мне кажется надо добавить однозначно.

Дрель, ну ты прям не в бровь а в глаз! никак не заведу весы, так что вес продуктов примерный, относительно веса пачки творога ) наверняка я где то и больше съедаю, а может и с запасом беру, х его з, примерный вес это сильно не по феншую? )

про овсяную это ты хорошо напомнила, а ячка это у нас кто? ) о, киноа еще есть, моя любимая! правда дико дорогая почему то ( а булгур в какую степь?
по маслу - нет, это 1 столовая ложка, в ней разве меньше?

Долька, творога наелась в последнее время, раньше ела 600-700 грамм в день, сейчас до 400 добираюсь, не больше, и то - это уже сложно


стоп! а калькулятор калорий по какой считает, по сырой или готовой? я ее не совсем варю - я на ночь заливаю водой, а утром добавляю немного молока и на пару минут в микроволновку, вот тебе и гречка )

грамм 8-10 на самом деле


сухой! но я решила что ты цифры свои берешь, прикинула по КБЖУ, тоже поняла, что из 100 гр сухой

Скока ложек не перемеряла, больше 10 гр чтобы масла влезло столовых не встречала.

Смотря там что выбираешь - если кашу гречневую то по готовой, если крупу - то по сырой. Но судя по ложке масла в 30гр и вообще по приблизительности остального меню - твои цифири неточны. Давай, покупай весы и считай уже нормально.


Перловка дробленая.

о блин! ну ладно, уговорили, тогда мне жиры даже пару орешков позволят слопать, нет? )
вот так получается

куплю обязательно, до нового года торжественно клянусь доехать до магазина техники какого нить ) пока мои любимые кухонные инструменты - блендер и духовка!

Ага, горсть орехов сегодня еще влезет.

а то, жиров-то прям ниже 30гр вышло

ура, спасибо! пошла шуршать в тумбочке, там есть лещина и миндаль! на горсть не претендую, но штук 10 слопаю )))

пасибо девочки, с вами так тепло на форуме!

В магазине хорошо присмотреть, так сказать, увидеть--пощупать, а купить, наверное, лучше в инете, уже выбранные. Дешевле будет .

JC,
Ооо, с воздоровленьицем! Я тоже творог ем вечером) Кстати про орехи забываю, что они у меня есть. Надо тоже покушать.

Наташ, давай давай, я слопала свои 20г, ТАК вкусно ))

Berry, спасибо, обязательно! есть любимые марки? какие удобнее - электронные? )