у меня тоже нет, и смита тоже нет

если соблюдать технику,то ничего страшного не случится!присед и становая да это ж ваще классические упражнения, куда без них то, ладно еще становую не все делают, но присед со штангой самое то

спасибо! старательно отращиваемая и дико любимая часть меня ))


на суперсетах и круговых три, на обычных тренировках - как правило три, а вот если идет прицельная работа с нею, моей любимой - тогда обычно есть разминочный, хотя вес на нем совсем немного отличается от рабочего

5 кг? ну прям уж! чего т вы загнули, барышня ))


нет конечно! присед и становая - самые замечательные и полезные! я ими не балуюсь только потому что не безопасно приседать на таких интенсивных тренировках и потому как есть противопоказания по позвонкам. а раньше - за милую душу приседала ) правда скромная тогда была, кг 60 было, лет 10 назад )) сейчас уже и не оценю наверно


факт! вообще завидую немного тем кто сам приседает!
приседайте девочки, вкусная круглая попка это же ЗДОРОВО!!

Dolka,
это не значит что ты обязательно должна травмировать спину, это говорит о том что шанс травмировать выше, у тебя нет выбора, а если бы он был, то стоило бы выбрать более безопасный вариант.

Dolka,
я бы сказала это значит что в первую очередь нужно обратить внимание на технику выполнения! сомневаешься - обратись к дежурному инструктору, пусть посмотрит и возможно поправит. ОСОБЕННО, если речь идет о работе с большими весами!

ниче не загнула! там еще пахать и пахать!

это дааа

а поделитесь опытом, кто как избегает выхода из выходных? частенько бывает что еще в субботу днем бегаешь, взвешиваешься, вес твой, родной. Воскресенье проходит в домашних хлопотах, вроде и не наедаешь особо, а + кг на выходе утром в понедельник получается. За что??

ну может просто вода задержалась?если в питании было все в порядке и нет приближающихся КД, то думаю это просто вода! Вообще лучше взвешиваться же 1 раз в неделю,хотя многие девочки каждый день взвешиваются,чтоб следить за динамикой веса.

даа, привил мне в свое время тренер привычку взвешиваться, раньше - шарахалась от них как от чумы, а теперь - каждое утро, стабильно до и после пробежки. пока не взвешусь - не уйду )

да, вода может быть, я вчера кабачками малосольными баловалась )

ааа!ну тогда усе понятно!))вода задержалась просто

завтра посмотрим, какая там у кого вода была ) но вечером все равно, L-карнитин и кардио, часика на полтора, а там - как получится )

вопрос, а как сочетаются с ПП тушеные овощи, или что то типа лечо, или перец жареный (почти на сухой сковороде). сейчас осень, очень тянет на всякие овощи. какие овощи, в каких объемах и в какое время суток вы себе позволяете? (сразу оговорюсь - картошка не в счет, уже и не помню когда последний раз ее в живых то видела)

кстати, мое меню на сегодня:

5,30 - L-карнитин, стакан воды
5,45 - столовая ложка льняного масла
6,00 - мюсли без сахара + 0,5 % молоко + столовая ложка тыквенных семечек + чайная - льняных. Мюсли собираю сама из каш Нордика, поэтому они точно без сахара, добавляю пару черносливин
7,30-8,30 - "пробуждение" - бег, подтягивания, пресс, спина
10,00 - яблоко
10,30 - сырые овощи (2 помидора, 2 огурца)
11,30 - гречневые хлопья 60гр + 5 черносливин + 0,5% молоко
13,40 - ржаные хлопья 50 гр. + 0,5% молоко
15,00 - индейка 150гр. + 2 помидора + 2 огурца
16,30 - яблоко, 5-6 миндальных орешков
18,00-21,00 - кардио (степпер 25-50 + эллипсоид 60 минут) + пресс (склепка, фитбол)
22,00 - дома, творог 0,5% - 150гр.

туго получается подсчет по Ккал, или у меня плохо с глазомером, или я сильно не добираю по калорийности.
Девочки и мальчики, что скажете?

хорошо сочетаются, только по ккал тогда нужно учитывать, все-таки там обработка,хотя многие не считают, лично я считаю овощи.

да какие хошь, я баклажаны люблю,перец, помидоры запеченые, можно и вечером их кушать!

углеводы отдельно от жиров должны быть, да и перед кардио белок нужен же, а у тебя углевод с жиром


ну в принципе нормально, можно только больше творога добавить и индейки еще съесть

всем бодрого утра!

хочу поделиться замечательным настроением! началось вчера утром еще и продолжается, продолжается ) думаю всему виной грядущий отпуск и отличные тренировки! вчера прям на ура и днем силовая прошла, не поверите - мы начали потихоньку приседать со штангой, а то веса на присед в гакке уже пугать начали по мелочи )
а вечером то, вечером как я душевно побегала, 20 минут степпера и 75 - эллипсоида, мммммммм ) до насквозь мокрого состояния, выжимать можно было с шортами. и если б не понимание что скоро спать, а то не встану утром, еще б бегалось и бегалось, спасибо L-карнитину, радует )
утренние пробежки никто не отменял, ясен пень, а вечером собираюсь на step advanced -ПРЫГАТЬ!! ))

в общем, всем отличного настроения! ДЕЛЮСЬ!! )

офигееть!

теперь точно прикуплю себе его!

спасибки!
а какой вес?

Даша, да, он хорош, но тренироваться и пить нужно регулярно + диета ) иначе - толку будет совсем мало (читай никакого), а так - и как легкий жиросжигатель пойдет, за счет транспорта


пока не большой, 50 кг, правда на 20 повторений. чую не долго я буду с таким весом приседать, если по спине проблем не вылезет, будет интереснее )
присоединяйся!

ну конечно,это понятное дело)),если его пить и жрать булочки,то толку не будет))

охренеть))Юля!ты меня добиваешь)))пока не большой блин, я с 20 приседаю)))хотя чувствую,что могу и больше, и 30 могу точно,только тогда повторы уменьшить придется до 10-12, правда сейчас уже 2 недели не занимаюсь силовыми, как таковыми, мне кажется,что они тормозят мое похудение...решила пока без них, только легкие тренировки с гантельками,утяжелителями+кардио


да вот же))уже чешется поприседать и нормально позаниматься, отказалась я вынужденно от них, а самой тааак хочется))
скоро подключу думаю, пусть немного жирок уйдет.

а ты гриф посчитать не забыла случаем?!
скажу по своему опыту, не знаю насколько он будет применим в массах - силовые высокой интенсивности КРАЙНЕ КРУТО сжигают жировые отложения! я о круговых, кросс-фите (пробовали пару тренировок, очень душевно) и прочим радостям жизни.
а уж если их с кардио объединить, в одну неделю, не в одну тренировку, ммммммм )

не забыла,это с грифом))да наверное когда снова начну силовые, то буду брать побольше веса, а то надоело на одно месте торчать

ну может у меня не достаточно интенсивные были трени,хз

только УМОЛЯЮ, будь осторожна с весом и техникой!! проси и чтоб проверяли правильно ли приседаешь, особенно если сомневаешься, и чтоб страховали, особенно первые разы как вес увеличишь
я железо всегда тягаю под присмотром любимого тренера, поэтому могу себе позволить такие шалости )

а гриф свободный? или в Смите?

тебе везет))а у меня нет личного тренера, да и тот который в зале, ходит в основном новичкам показывает упражнения с 2кг. гантелями

обязательно

свободный Оль, у меня ж Смита нет