JC,
Про своё желание научиться подтягиваться - я тренеру не говорила. Я тут заикнулась, что хочу летом на море на доску попробовать встать и попросила что-нибудь дополнительно на координацию включить... теперь без бузи не одна тренировка не обходится, то присед с блинчиком в 5-10 кг, то присед с поворотом туловища, а порой и бурпи с ним делаем . Поэтому я теперь в своих пожеланиях 100 раз прежде подумаю, поэтому турник чисто домашнее развлечение.
Спасибо за подробную инструкцию, сейчас попробовала, ели взять хват шире, то действительно спину начинаю чувствовать. и чуть (ну так см 20) подпрыгнув сумела себя дотянуть и коснуться подбородком турника, а потом медленно опуститься . А с тренером на тренажере вертикальную тягу делаю 3 подхода по 15 раз с 25 кг. Вот так скромненько пока.

Удачи и как следует повеселиться .

Milady, ну вот видишь какая молодец! а это ты только один раз прочитала ) будешь пробовать, стопудово получится! еще быстрее всех нас научишься сама подтягиваться - облегчений нет, больше стимулов )) не забывай про хват и лопатки, будешь умничкой ))
а про тренера, хз, я всегда говорю чего хочу, и все мои пожелания, ну кроме самых глупых учитываются в программах, а с глупыми он борется брутально - берет штангу и выбивает все глупости )))
бози это в смысле босу, полусфера? или подвижная платформа, а ну рассказывай, чем там тебя забавляют!

это тоже спина, но немного другое, но крайне полезное!

спасибо! с удовольствием

Ага, полусфера . Бурпи на нем прикольно - сперва от него отжимаешься, а потом в прыжке запрыгиваешь, снова спрыгиваешь отжимание и т.д. - весело! А вот приседание с поворотом в сторону у меня не очень пока получается, в руках держу всего лишь малепусенькие 2,5 кг, но меня так кренит, что сделать 15 и ни разу не свалиться у меня ещё ни разу не получилось. А ещё сегодня стоя на нём делаешь тягу гимнастической палки с резиновым амортизатором на одном конце, жестко зафиксированный у стойки с гантелями (не знаю как она называется), мало того что резинка постоянно старается тебя развернуть, так ещё под ногами никакой устойчивости. Это "волшебная палочка" у меня сейчас стоит первой в очереди "полюби меня" , до этого я так к бурпи относилась, но теперь вполне с ним сдружилась .
Как твоя тренировочка? CF рулит?

ох как вкусно ты описала! только не могу врубиться, ты после отжимания встаешь в прыжке и сразу на бурпи? это же большое смещение получается, достаешь? или ты сначала отжимаешься, потом встаешь, и уже потом запрыгиваешь? у меня просто бурпи получаются все в прыжке - не так как некоторые сначала ставят руки, потом откидывают ноги (по крайней мере я наблюдала такую забавную технику в зале), получается как в замедленном действии.

всем еще раз доброго вечера! суббота удалась! ног не чувствую вообще, и очень очень давно ) меня даже добрые люди покормили по дороге домой, ну чтоб добралась, отъезжала на ходу, и это при том, что выпила и глютамин и изолят после CF. под ноль, и сейчас вот хожу с трудом, особенно себя моя любимая округлость ощущает, как будто пахала целый день, что собственно правда чистой воды ))) ладно, рассказываю:
400 м. бегом (11,6)-100 махов гирей (10 кг, из приседа) - 400 м. бегом - 100 выпадов (проходка, 10 кг блин на вытянутых руках над головой) - 400 м. бегом - 100 бурпи - 400 м. бегом
все, дальше дышим, дышим, дышим, ползаем 20 минут на дорожке (5,5-6 км/ч), потом можно в душ и под ливень )))

скажу по секрету - 100 раз подряд любого упражнения это кома, особенно вот таких душевных )
и по второму секрету - в последние месяцы я поняла, почему тренер говорил что бег=отдых... теперь я на беге реально отдыхаю )

ОДНОЗНАЧНО!!

JC,
Юльч, я слегка не в тему тут влезу, ага? Возможно в августе буду в ваших краях .......Анапа- Сукко- Краснодар, я же увижу воочию этот образец выносливости и стройности??

anomalia,
фигассе не в тему! Светик, буду где и когда скажешь! думаешь я пропущу такую красоту?? НИ-ЗА-ЧТО! не все же в Москве народу собираться ) что у вас там в ваших тайных и великих планах на август, делись с миром )

нууууу, стройность не гарантирую, но пашущую лошадь и жующего бегемотика - однозначно да!

всем доброго дня! воскресенье будет на редкость мирным и ленивым... а потому что сил ходить нет вообще, каждый шаг отдается... кхм, ну не так чтоб в голове, но там где надо ) а садиться вообще... лучше не вставать бы, но фобия стать плоскопопой творит чудеса )) пошла печь кабачки и резать салат, всем ОТЛИЧНОГО воскресенья!

JC,
привет, солнце! В великих планах отпуск в начале августа с планируемым посещением родственников, дата отпуска и наличие билетов определится- ты гарантированно об этом узнаешь первая

anomalia,
роскошно, роскошно! Светик, эта самая крутая новость этих выходных! буду ждать ))

JC,
Ты как всегда крута. Блин читаю все и понимаю что я такой слабак... Хотя ладно, все в моих руках, кроме бега. Реально ничего не могу сделать, колени мои вечно точнее суставы, хлюпкие блин.

Наверно ближе как в замедленном темпе. У меня сначала после отжимание получается подтягивание стоп к рукам (не знаю можно ли это назвать в прыжке), а затем уже из такого положения выпрыгивание на босу, точнее впрыгивание, потом некое секундное удержание равновесия, а затем срыгивание и снова упор лежа-отжим. Какое-то сумбурное объяснение получилось. Но как-то так у меня пока . Над скоростью и техникой выпрыгивания у меня идет упорная (медленная конечно) работа .

сегодня под конец боди-пампа делал кранчи 8х20(10) аля табата с вытягиванием рук вверх. Пульс со 117 до 145 под конец, но довольно легко вобщем.

Про табата я только в инете читала, но отзывы говорят об убийственности данной (японской, если не ошибаюсь) методы.
Вообщем ты крут!

нет, просто кранчи - довольно легкие упражнения и пульс не сильно разгоняют по сравнению с теми же бурпи.

с ногами бабочкой? до полного подъема или все таки кранчи? да, согласна, на бурпи проще всего быстро разогнать пульс и загнать дыхалку ) собственно за это я их так нежно и люблю

всем отличного вечера! сегодняшняя суббота просто диво как хороша ) потому, как только пришла в себя и исполнила все вариации ритуальных плясок на кухне перед духовкой - делюсь! хотя не знаю насколько эту треню можно было назвать CF - она была не совсем традиционная, хотя бесспорно - убийственная
итак - 5 кругов, рабочий вес на все один - олимпийский гриф, пустой )
в круге: 10 становых (классика)-10 тяг в наклоне - 10 забросов на плечи - 10 выбросов (плечи) - 10 приседов с грифом на плечах. все, между кругами отдых - мне сказали 3 минуты, но если учесть что за треню меня "психологически развели" и не раз, то есть ощущение что отдыха было 2 минуты. все, 5 кругов закончились, тяжело было только плечам в принципе, из чего мы сделали вывод - надо брать 2 грифа один с весом (на все) второй пустой (на плечи). потом мне внезапно сообщили что мы отдыхаем 10 минут и повторяем еще 5 кругов, на мое нервное подхихикивание посоветовали дышать и сильно не расслабляться ) как оказалось, отдыха было всего 6 минут -_-
и потом еще 5 таких кругов пирамидой - всего по 10, потом всего по 9-и по 8-7- и финальные 6, и отдых с каждым разом уменьшался на 10 секунд, а так как перед 10ым кругом я отдыхала всего минуту 30, думаю все перерывы изначально были по 2 минуты ))))
вот такое извращение ) потом пешком на 20 минут (носом в регби 7, напару, как раз Россия играла) и еще 400 метров вплавь. да да, я начала плавать! а все потому, что мой массажист попытавшись удушить меня заявил, что не буду плавать, он перестанет со мной работать -_- шантажист! так что теперь я плаваю по утрам, через день, ну пока через день , а там - что осилим )
все, я ушла нападать на кабачки гриль, всем ОТЛИЧНОГО вечера! обнимаю )

кстати, давно мечтала научиться приседать со штангой на плечах! это завораживающе красиво! (да, я нормальная, можно не уточнять )

ой, совсем забыла, еще из отличных новостей - во вторник мы доделываем плечи, и с четверга мне пообещали поменять программу! уже неделю допытываюсь и сгораю от любопытства, а он все смеется с меня

я тебя в августе обниму!!!! по-любому))

JC,
Юль, привет! ты как всегда бесподобна в своих фантастически-завараживающих рассказах о тренях CF
Я бы на второй 5-ти - круг пошла бы, а вот на третий точно стала бы возмущаться . Во общем, ты сильная-присильная умничка!
Я же всё пока пытаюсь, читая твой дневничок, научиться не возмущаясь делать всё что говорит тренер. Знаешь, я всегда перед любым упр спрашиваю сколько делаем, вроде как стараюсь как бы мысленно распределить свои силы, и когда слышу что нужно продолжать, больше чем было сказано вначале - вот тут и вырываются возмущения .
Я в восторге от твоей выносливости! А я сегодня, на местном озере имела первый урок-попытку виндсёрфинга. Пока получилось только встать и немного удержаться . Парус всё время пытался куда-то накрениться и пожалуй самое сложное было поднять парус с воды

anomalia, Светик, буду просто нереально счастлива! не забудь о своих планах ))

Milady, мои поздравления! не пробовала, но это должно быть очень интересно, а еще с хорошей нагрузкой на кор и ноги, так что попутного ветра!! а про тренеров и прочие возмущения - ему главное доверять! такой смирной как со своим тренером я ни с кем больше не бываю, у меня характер другой, но вот тут - как сказал, так и будет ) могу конечно иногда позудеть для приличия, но быстро сама понимаю насколько глупо выгляжу, не мое это, не в зале по крайней мере )))

Да, я ему доверяю, даже очень. У меня иногда складывается впечатление, что мой тренер (возможно только со мной, не знаю, может и с другими тоже) практикует такой приём - разозли и заставь на неком выбросе не знаю каких уж там гормонов злости, сделать больше своих казалось бы возможностей. Но возможно, мне это только кажется. Но никакой жалости ко мне я от него ни разу не слышала, хотя в принципе мне это и надо. Я тут совсем на этой неделе не в духе пришла на треньку, день не заладился просто с утра и поэтому когда поздоровалась с ним он это сразу понял, и хочу отметить, что результаты были местами реально лучше. Например, на гребле показала скорость 4,54, хотя до этого моя максималка была 4,34, т.ч. немного но улучшила.

JC,
я не забыла, 1 августа прибытие в Анапу, билеты уже в кармане!! В Краснодаре числа 7-10 буду, ближе к датам спишемся- созвонимся!!