Юлечка, с Днём Рождения! Любви, здоровья, тела кого хочешь и много-много счастья!!

JC,
Юлечка! ПРАЗДРАВЛЯЮ! тебя моя дорогая с Днем варенья! И пусть все мечты сбудутся! Целую тебя Солнце! Свети и заряжай нас своим позитивом! Лю тя!!!!

Иришка, Настена, спасибо!! прияяятно

JC,
Ну ниче себе! Во я пропустила чЁ! С прошедшем Днем Рождения!!! Всего тебе самого хорошего!

спасибо всем еще раз за поздравления! всех люблю, ни разу не спортивно и не демонстративно, но улыбаюсь вам крайне позитивно ))

JC,
не улети на шарах!

Dolka, Ольч, главное не ржать так активно, вон какие щеки, на пол лица! атас %)

да ну!!классная же!!!

+100500! понапридумавают себе *бурчит* щеки у них какие... у кого-то мож и щек не, но и жима в 150 кил тоже нет. и че?

JC,
Юльк, такая вся улыбашка)), прям балдею...счастья тебе и всегда такой улыбки!

не бурчи Ольчик! но когда я так ржу, у меня глаза пропадают ) просто шариков было ТАК много и ТАК ярко, что настроение - без вариантов было мега позитивное ) вот и ржала как лошадка )))
а про жим, мда... как раз вчера наблюдала габаритных мальчиков типа "качок сверху", внезапно оказавшихся на жиме, хз что их туда занесло, аномалия какая нить, Светка, мож ты? ну так вот, ТАК гордо они жали 140 кг на 12 раз, что хотелось отжать жим, докинуть веса и делать по очереди ))) но вчера у нас были руки и плечи! мечты мечты... уесть не получилось )

кстати, вчера была дивная треня на руки и плечи, мне прям понравилась! да и вообще вечер позитивный был, добрый и яркий, еще хочу такие ) и да, нам поставили новый дивный тренажер на косые пресса, нижний пучок ) вообще там дофига всего нового понаставили, скоро трениться негде будет, везде стоят тренажеры!
вот такой

скажу я вам, я самые нижние косые впервые ощутила и даже увидела в зеркале! ну немного ) а до сих пор - свято верила что пока не сольюсь до Светкиного состояния - никогда их не увижу.. а тут такое счастье!

JC,
Юльч, ты где, как?

привет Ольчик!
я? отлично! пашу на новой программе, со старой диетой, плюс минус со сбивающимся питанием и своеобразным распорядком дня, но ничо, все бывает )) у меня получается через день ноги-грудь/спина-плечи/биц/триц, и по субботам кросс-фит, сам по себе, дивной забавой! тепло, солнечно, весна и глазоньки блестят )) не знаю когда оно логически замкнется во что то идеально гармоничное, но я продолжаю развиваться, правда пока не пойму куда... хотя там явно что то есть лучшее, не иначе ) в субботу была дивная кросс-фит треня, я научилась толкать гирю из замаха, пока 8 кг, по одной, сначала правой, потом левой, и потом полноценные бурпи, у которых есть и отжимание, и выпрыгивание с хлопком ) 5 кругов, и потом еще планок добавили, нам понравилось еще хочу!! завтра у нас грудь и спина по графику, вечером пойду побегаю, разомну тушку.. по утрам стала еще раньше приезжать - больше времени для побегать и для пресса, вернулась к подтягиваниям (больше к растягиваниям, по принципу пауза внизу). все отлично одним словом, обращайтесь!

ты прелесть!
у тебя кардио получается каждый день с утра и вечером?

молодец.

шаркает ножкой ) Ольчик, не знаю, я утренние пробежки не очень считаю за тренировки, но да, по утрам я бегаю 5 дней в неделю. 2 раза в неделю, обычно понедельник и среда (пятница) у меня получается кардио дни - и утром и вечером, вторник и четверг - чисто силовые, сильно силовые. а по субботам - кросс-фит ) по воскресеньям я или отсыпаюсь, или прихожу побегать в легком режиме часика полтора, в кайф )
как ты там? как попа-ноги после силовой?

всем доброго вечера! хочу поделиться очень простой но крайне дивной треней на плечи/бицепс/трицепс, кто еще в поиске или просто хочет попробовать что то другое - рекомендую, правда вкусно!!
1. жим гантелей сидя, 3 по 15 по 10 кг
2. махи гантелей в стороны 3 по 15 по 6
3. бицепс сидя, 45 град., 3 по 15 по 8
4. бицепс, ez штанга, 3 по 15 по 18 (первый был 19)
5. отжимания на брусьях (триц) с противовесом 3 по 15 по 25
6. отжимания от упора, тоже на трицепс, локти к тушке

собственно все, все просто, но вкусно, честно честно!
всем творога и сладких снов, обнимаю!

О,бурпи!!! А когда планки дают, то я называю это "минутой отдыха" - главное пресс держать, а так полный релакс (только руки иногда дрожать наинают )

действительно простенько и со вкусом , и тем не менее махи 6кг гантельками, да и на биц 18-19 кил оченно даже впечатляют. лек, как всегда молодцом

Milady, )) согласна, отдых, только надо смотреть что было до планок )) у меня были на почти восстановившийся пульс после кросс-фита, так что вместо рук дрожало все что угодно, рукам после гирь было уже как то все равно )

Ольчик, привет, присоединяйся к нашим рукам, и делись своей спиной ) я чую мне мы скоро вырастим офонареть какую дивную )) кстати, я после этих рук сегодня почти огурцом, ну за исключением трапеций, значит будут добавлять веса ) ко всей моей скромности, чего уж там )

лопаю клубнику с тофу и нагло жмурюсь! настроение пятничное! и ни одна из сегодняшних отвратительных проблем и всего остального мне его не испортит! да, еще я достала из коробки свои любимые желтые босоножки и из шкафа - шкодное коротенькое платьице! гуляем вечером!! )

это я хотела написать Юлек, ну да, ты поняла
да, вот тож, и треньками дразнишься и кулубникой
ок, тогда я вопрос спрошу:
спина под 90 градусов к скамье прижата? гантели до уровня уха опускаются? и пауз нет ни в верхней ни в нижней точке?

локти к телу прижимать? и поочередно каждой рукой?
это я вообче не смогу, у нас парни делают, боюсь все локти себе повыверну ааа с противовесом, такого нет тогда